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在家裡可以做徒手間歇訓練：
比如波比跳、開合跳、平板支撐、卷腹等
根據自己的運動水平，選擇不同難度的動作，再確定每組動作次數，最後規定每組休息時間，然後開始訓練。
初級鍛鍊者建議：選擇低難度動作
波比跳不加俯臥撐、開合跳不下蹲、平板支撐做支臂支撐或者跪姿曲肘支撐、卷腹做屈膝反向卷腹
每組動作：
波比跳10個
開合跳30個
平板支撐30-60秒
卷腹做15個
休息時間：
每組動作之間休息時間固定，在自己上組動作沒完全恢復時開始下組動作：40-60秒
奕欣健身昊天
你好有很多動作都是適合在家裡面運動的
接下來就介紹幾個在家裡鍛鍊的動作
第一個熱身動作
開合跳
第一組30次
第二組40次
第三組50次
第四組50次
組間休息30-60秒
第二個動作
跪姿俯臥撐
一共五組
每組15-25次
組間休息30秒
第三個動作
下蹲左右擊拳
一共3-5組
每組15-20次
組間休息30-60秒
第四個動作徒手下蹲
一共3-5組
每組15-20次
組間休息30-60秒
第五個動作
仰臥卷腹
做3-5組
每組15-20次
組間休息30-60秒
第六個動作
俯身登山
做3-5組
每組30-40次
組間休息30-60秒
第七個動作
坐姿屈膝
做3-5組
每組20-25次
組間休息30-60秒
第八個動作
深蹲跳
做3-5組
每組15-20次
組間休息一分鐘
第九個動作
俯身屈膝
做3-5組
每組15-20次
組間休息30-60秒
作為所有動作休息2-5分鐘做全身靜態拉伸
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