kam555
在家里可以做徒手间歇训练：
比如波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹等
根据自己的运动水平，选择不同难度的动作，再确定每组动作次数，最后规定每组休息时间，然后开始训练。
初级锻炼者建议：选择低难度动作
波比跳不加俯卧撑、开合跳不下蹲、平板支撑做支臂支撑或者跪姿曲肘支撑、卷腹做屈膝反向卷腹
每组动作：
波比跳10个
开合跳30个
平板支撑30-60秒
卷腹做15个
休息时间：
每组动作之间休息时间固定，在自己上组动作没完全恢复时开始下组动作：40-60秒
奕欣健身昊天
你好有很多动作都是适合在家里面运动的
接下来就介绍几个在家里锻炼的动作
第一个热身动作
开合跳
第一组30次
第二组40次
第三组50次
第四组50次
组间休息30-60秒
第二个动作
跪姿俯卧撑
一共五组
每组15-25次
组间休息30秒
第三个动作
下蹲左右击拳
一共3-5组
每组15-20次
组间休息30-60秒
第四个动作徒手下蹲
一共3-5组
每组15-20次
组间休息30-60秒
第五个动作
仰卧卷腹
做3-5组
每组15-20次
组间休息30-60秒
第六个动作
俯身登山
做3-5组
每组30-40次
组间休息30-60秒
第七个动作
坐姿屈膝
做3-5组
每组20-25次
组间休息30-60秒
第八个动作
深蹲跳
做3-5组
每组15-20次
组间休息一分钟
第九个动作
俯身屈膝
做3-5组
每组15-20次
组间休息30-60秒
作为所有动作休息2-5分钟做全身静态拉伸
分享到:
