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倒著走對身體有哪些好處？
健康苦行僧，開講啦！
前兩天，我跟我父親跑步的時候，還被他強烈推薦了倒走的健身方式，可能是他經常晨起和一些老爺爺跑步吧，聽說能夠有效避免身體亞健康的狀況。
尤其適合一些腰椎，頸椎不太好的人群，那麼倒走真的有這麼神奇的作用嗎。
堅持倒走會對身體有怎樣的改善呢？
一：改善腰肌勞損
其實改善的原因也很正常，經常性的前行會使腰肌處於較為緊張的狀態，若是反過來運動，就可以很好地放鬆你的肌肉群和骨骼
二：健身的效果很好
倒走往往比直行難得多，為了更加準確地調動身體的部位進行配合，身體難免會消耗更多的能量，並且經常倒走能夠鍛鍊臀部的肌肉，幫助提臀，更為關鍵的是還能幫助預防駝背
三：提高身體的平衡能力
倒走能夠有效刺激身體不經常活動的肌肉，這樣能夠更加有效地促進血液循環，增強身體的排毒能力，不僅如此，倒走也能有效鍛鍊身體的平衡能力
對於以上內容的補充
1：倒走往往消耗更多的能量，從某些意義上來說是好事，但這對於老人來說會加重心臟的負擔，這還是需要注意的
2：很是危險，倒走時難免會有來不及避障的情況，並且就我個人的體驗來說，倒走經常扭頭側腰觀察後方的情況，反而會壓迫頸椎影響健康
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健康行僧
在清晨公園，經常看到一些倒走鍛鍊身體的人，他們有時拍打雙手舒展筋骨，有時邊走邊踢腿拉筋。那麼，倒走都有哪些好處呢？倒走又叫後退行走，因為與平時的走路方式完全相反，所以可有效鍛鍊到不常活動的肌肉。
由於倒走會使參與運動的肌肉在發力習慣和順序上發生改變，所以可鍛鍊到小腦功能，對提高平衡性及協調能力有很大幫助。關於倒走鍛鍊的好處及注意事項，詳細介紹如下：
<strong>倒走的好處
緩解膝關節炎
與正常走路姿勢相比，倒走會使膝關節的活動度、內外翻及屈伸範圍都相對較小。也就是說，倒走時膝關節的擺動幅度小、穩定性好，所以可減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有一定緩解作用。另外倒走時對下肢肌肉的鍛鍊作用，也更有利於膝關節四周肌群力量的平衡。
因此，對早期膝關節退變的人群，倒走可起到一定的積極作用。但如果膝關節炎較重，也不宜進行倒走訓練。因為倒走時身體為了保持平衡，膝關節會增加伸直位的支撐，這會對膝關節產生較大沖擊，從而使膝關節的疼痛加劇。
有利於傷後的復原
由於倒著跑步與正跑相比對膝關節的壓力明顯減小，所以膝關節受傷後可用倒跑的方式維持運動，能在不加重傷勢的情況下快速復原。因此，倒著跑步可以作為運動傷害回到正常跑步方式之間的過渡期。
導致頸椎病的主要原因是長期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走練習需要挺直腰身或使身體略微向後仰、目視前方，所以可有效放鬆頸部肌肉，進而緩解頸椎不舒服的症狀。所以，每天堅持倒走訓練可防止出現頸椎問題。
矯正駝背
我們知道，健康的脊柱應是挺拔的，而有些人會出現輕微的駝背，這主要與不正確的坐姿習慣及運動方式有關。無論是行走還是跑步，身體的運動方向都是向前的，長期的單方向運動會使身體的重心前移，從而造成脊柱前傾和軀幹彎曲，久而久之便出現駝背。
年紀越大，駝背問題越嚴重。倒走可以矯正駝背的原理，就在於它是向後運動的，運動時身體重心也是向後的，所以對脊柱的彎曲有很好的矯正作用。
防治腰痛
大量事實證明，倒走是行之有效的治療腰痛的方法，其原理與倒走矯正駝背相同。大多數腰痛都是因長期不良的姿勢習慣造成的，並且往往與駝背同時出現，所以在矯正駝背的時候也可緩解腰痛。
顯著增強體能
當速度相同時，倒著跑步要比正常跑步多耗費30%的能量。在一個實驗中，將一群年輕女性原來6周的訓練內容換成同等強度的倒走或倒跑。實驗結束後發現，在以正常的跑步方式進行體能測試時，她們的最大攝氧量有了大幅上升，而且體脂率也下降了2.5%。
有利於提臀
從分解動作看，倒走相當於提臀訓練中的後踢腿動作，所以練習半小時的倒走就相當於做了半個小時的後踢腿訓練。因此，倒走更有助於提臀，增強臀部肌肉彈性。
有助於減肥
因為倒走時身體必須挺胸、抬頭、收腹和提臀，所以與正常走路相比，在速度相同時可消耗更多熱量。這樣一來，倒走訓練與正常走路相比更有利於減肥。
倒走前的熱身
倒走前要做好相應的熱身準備，熱身方法是以平時散步速度正走5分鐘左右，這可充分活動全身的關節、肌肉及韌帶，更有利於身體進入倒走狀態。另外也可通過原地踏步走的方式熱身，練習時大腿帶動小腿進行原地踏步，提起足跟但不離開地面。練習1分鐘後再高抬大腿，腳掌稍離地面，繼續練習2分鐘。
小步倒走及倒跑的練習方法
小步倒走的練習方法是站直立正，身體挺直、收緊腹部，雙手叉腰或自然下垂。練習時雙臂前後擺動，身體向右後方自然傾斜，這時身體的重心落到右腿上，左腿跟則順勢提起。但要注意右腿不能彎曲，左腳腳尖略微離開地面或輕擦地面，後退一步，左腳跟自然平穩地緩慢著地。
此時身體重心完全落到左腿上，使左腿保持挺直，身體隨後向左後方微傾，右腳跟離開地面後退一步，依次反覆進行。除了倒走外，也可進行倒跑訓練。倒跑的訓練方法是站穩身體，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲並向後跨一步，雙腳同時騰空離開地面，左腳著地時由腳尖迅速過渡到整個腳掌，重心落於左腿上。之後，右腿重複左腿的動作向後跨出一步，依次重複進行。
倒走訓練應注意哪些問題？
倒走時不要穿帶跟的鞋，訓練場地儘量選擇人少和道路平坦的地方，運動時要用眼睛餘光觀察周圍，以免碰到人或其它障礙物。訓練時要掌握好身體重心，步幅大小及速度可根據自身條件而定，鍛鍊時間為15～20分鐘。
另外倒走時膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動。單純的倒走訓練運動方式比較單一，而且速度也比較慢，所以鍛鍊強度可能要稍差一些。如果將倒走與快走、慢跑交替訓練，既能加強身體的平衡性，又能使身體得到放鬆，鍛鍊效果會更好一些。
哪些人不適合倒走？
倒走對身體的平衡能力、協調性及反應能力要求較高，所以平衡能力較差、患有骨質疏鬆症及心血管疾病的老人不宜倒走，以免發生危險。除此之外，足部第一蹠趾關節有炎症和足外翻、扁平足的人，也不宜進行倒走鍛鍊。
最後需要說明的是，日常運動中增加一些變化性內容非常重要，因為這可避免出現疲勞及撞牆期，而倒走可增加運動的趣味性。有研究表明，增加新的運動方式還有利於大幅提高身體的愉悅感，從而將運動更好地堅持下去。
jianxing2000
倒退走有什麼好處？我27年前，得到一位名醫的指點，開始了為期一年的倒退走，對我的失眠、神經衰弱、消化不良等小毛病有非常大的幫助。
倒退走涉及的肌肉有頭夾肌、頸夾肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背闊肌、胸腰筋膜、股二頭肌腓骨長肌等等，是一項全身運動，能夠運動到平時運動不到的地方，因此對身心都有很好的保健作用。
人體的機制就是用進廢退，生命的本質在於運動。因此，疾病和健康都與運動息息相關。倒退走由於運動量適中，卻能很好增強大腦、小腦、脊柱、後部肌肉和交感神經，因此好處很多，喜歡倒退走的人越來越多。
中國人民公安大學教授李玫瑾研究發現:許多人得抑鬱症的原因是青少年時期缺乏運動，造成小腦功能發育遲滯，埋下隱患。我的同學朋友有許多學霸，我發現凡是愛運動的畢業後不管是繼續做學問還是參加工作，成就都不錯，樂觀積極，勤奮努力，心態平和幸福。而不愛運動的學霸，則缺乏後勁的多，抑鬱的、自殺的、不合群的、行為極端的、情緒不穩定的、身體精力欠佳的居多。有研究表明，這就是大小腦發育不平衡造成的。抑鬱的發生是因為大腦神經基質多巴胺分泌異常，導致植物神經紊亂和衰弱。我就是和親歷者實踐者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。為什麼倒退走比我吃藥還有用，是因為運動的作用是人類進化過程中決定的，是基因決定的。而倒退走是運動中最能刺激平時鍛鍊不到的神經和肌肉，好處自然很大。
倒退走還可以改善低頭族的頸椎強直、揹包族的胸椎後凸、坐辦公室的坐骨神經痛和腰椎間盤突出、工人的腰肌勞損等等。現在許多人由於過度的前傾，導致整個身體如同一隻大蝦，這是脊椎變形導致的。頸椎病和腰椎病越來越多，尤其是手機低頭族，頸椎發病比較多。頸椎病會引起脊椎病，引起後背後腰疼痛。我學過中國軟組織疼痛醫學，師從上海宣蟄人教授，對骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌損傷有一定的研究。許多疾病是因為不平衡不對稱的過度的肌肉和神經牽拉引起的。因此，倒退走對於恢復人體平衡、力學對稱有非常大的好處。
倒退走由於運動量適中，可以緩解疲、勞放鬆神經、增加大腦多巴胺的釋放。用腦過多的人容易失眠、煩躁、焦慮、內分泌紊亂，也可以嘗試倒退走。我是實踐過的，非常快樂，也非常有效。
不過由於人的眼睛長在前面，後腦勺沒有眼睛，倒退走的時候，要千萬注意安全，不要走得太快，也不要有有磕絆不平的路。祝各位看官身體健康心情愉快。歡迎參加討論，回覆留言，我會一一作答，共同實踐。
責討雙棄的松弗
退走有什麼好處？我27年前，得到一位名醫的指點，開始了為期一年的倒退走，對我的失眠、神經衰弱、消化不良等小毛病有非常大的幫助。
倒退走涉及的肌肉有頭夾肌、頸夾肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背闊肌、胸腰筋膜、股二頭肌腓骨長肌等等，是一項全身運動，能夠運動到平時運動不到的地方，因此對身心都有很好的保健作用。
人體的機制就是用進廢退，生命的本質在於運動。因此，疾病和健康都與運動息息相關。倒退走由於運動量適中，卻能很好增強大腦、小腦、脊柱、後部肌肉和交感神經，因此好處很多，喜歡倒退走的人越來越多。
中國人民公安大學教授李玫瑾研究發現:許多人得抑鬱症的原因是青少年時期缺乏運動，造成小腦功能發育遲滯，埋下隱患。我的同學朋友有許多學霸，我發現凡是愛運動的畢業後不管是繼續做學問還是參加工作，成就都不錯，樂觀積極，勤奮努力，心態平和幸福。而不愛運動的學霸，則缺乏後勁的多，抑鬱的、自殺的、不合群的、行為極端的、情緒不穩定的、身體精力欠佳的居多。有研究表明，這就是大小腦發育不平衡造成的。抑鬱的發生是因為大腦神經基質多巴胺分泌異常，導致植物神經紊亂和衰弱。我就是和親歷者實踐者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。為什麼倒退走比我吃藥還有用，是因為運動的作用是人類進化過程中決定的，是基因決定的。而倒退走是運動中最能刺激平時鍛鍊不到的神經和肌肉，好處自然很大。
倒退走還可以改善低頭族的頸椎強直、揹包族的胸椎後凸、坐辦公室的坐骨神經痛和腰椎間盤突出、工人的腰肌勞損等等。現在許多人由於過度的前傾，導致整個身體如同一隻大蝦，這是脊椎變形導致的。頸椎病和腰椎病越來越多，尤其是手機低頭族，頸椎發病比較多。頸椎病會引起脊椎病，引起後背後腰疼痛。我學過中國軟組織疼痛醫學，師從上海宣蟄人教授，對骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌損傷有一定的研究。許多疾病是因為不平衡不對稱的過度的肌肉和神經牽拉引起的。因此，倒退走對於恢復人體平衡、力學對稱有非常大的好處。
倒退走由於運動量適中，可以緩解疲、勞放鬆神經、增加大腦多巴胺的釋放。用腦過多的人容易失眠、煩躁、焦慮、內分泌紊亂，也可以嘗試倒退走。我是實踐過的，非常快樂，也非常有效。
不過由於人的眼睛長在前面，後腦勺沒有眼睛，倒退走的時候，要千萬注意安全，不要走得太快，也不要有有磕絆不平的路。祝各位看官身體健康心情愉快。歡迎參加討論，回覆留言，我會一一作答，共同實踐。
多多喜歡可愛
倒著走，最一開始見是三年前吧，那陣子早晨早起上山，路上總能碰到三五個倒著走的老人。
要知道，老人們做的事情，大多數都值得研究學習，因為他們過的橋比咱們走的路還要多。
倒著走有哪些好處？
1.整天伏案工作、學習人群通過倒走可以放鬆腰背肌肉，消除痠痛。
2.正值發育的青少年倒走可以保證軀幹發育正常，避免雞胸駝背發生。
3.慢性腰腿病老年人倒走可以放鬆腰部肌肉，強化腿部力量，改善腰腿病。
4.因為倒走人體肌肉群運動不一樣，可以起到保健腎臟的作用。
5.冠心病高血壓患者倒走助於保護心腦血管健康，同時不會過度激烈。
倒走的注意事項：
1.行走要繃直膝蓋，雙手扶住腰部。
2.行走速度不要太快，注意觀察路況。
3.每天需要倒走4-5次，每次走150步左右。
4.一定要選擇平底鞋。
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震言
走路是一種健康的鍛鍊方式，我們走路都是向前走，可最近非常流行的是一種倒著走路的鍛鍊方式，很多人認為倒著走路鍛鍊身體效果更好。不可否認，倒著走路有些益處。因為人向前走時，重心、骨盆向前傾，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關節都處於緊張狀態，時間久了會慢性勞損。倒著走可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到放鬆。倒著走比向前走會增大人的阻力，比向前走消耗更多熱量，對減肥也有好處。
但倒著走路也會帶來一些壞處，因此，對對那些不適宜倒著走路的人來說，選擇倒著走路會帶來更處壞處，所以倒著走路不是人人都適合，要因人而異。
倒著走路的壞處
倒著走路容易摔倒
因為倒著走路，不能看到後面的具體情況，所以有障礙物不能有效躲避，很容易摔倒。如果有車輛前來就更危險了。
倒著走路不能鍛鍊心肺
倒著走路一般都走的比較慢，這樣不能起到對心肺的鍛鍊的效果。
倒著走路容易損傷頸椎
在倒著行走時，由於看不到路，就會不時地扭頭看路。加之倒著走需要很強的平衡能力，因此很容易因脊柱過度用力而使頸椎受到損傷。
哪些人不適合倒著走
1.老年人、體弱病人
老年人、體弱病人特別容易摔倒，所以不適合倒著走。
2.足部扁平的人
扁平足的人往往表現為足弓的消失，平時雖然沒有什麼不適，但是在走路多時，由於受力的不均衡，往往會感覺更加疲憊。倒著走需要耗費更大的體力，因此並不適合這類人群。
3.患有關節炎的病人
倒著走路會使關節炎更加嚴重，非常不利於疾病的康復，這類病患平時一定要注意。
4.腿腳有疾病的人
對於腿腳有疾病的人，本來腿腳不靈活，倒著走難度更大，甚至發生危險，所以這類人也不能倒著走。
倒著走路有許多好處，但也要注意因人而定，不適合的人不能濫用倒著走路這種鍛鍊方式。
看完之後請點個贊，關注一下營養顧問吧!
美食營養顧問
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。倒走又退步走，是與正常前進方向相反的後退式運動，是生活中既簡單又方便的鍛鍊方式，也是最近這幾年內非常流行的一種健身的方法。那倒退走究竟對身體有哪些好處呢？下面為您具體介紹，希望能對您有多幫助。
1、增強身體的靈活性及協調功能
倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，有效地增強人體身體的靈活性及協調力，緩解不穩等現象，同時還能夠提高人體的反應能力，也能夠促進人體的氣血平衡。
2、緩解腰痠背痛
當人體在倒著走的時候需要挺直腰板，讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，這樣可以改善腰背部血液循環、組織新陳代謝，還可增強腰背肌群力量，加強脊椎的穩定性及靈活性，達到一定的舒筋活絡效果，長期堅持下去，能夠有效的緩解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎縮等現象。
3、防治腰椎間盤突出
倒著走時人體重心後移，腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，不僅可以調整腰部的生理曲度，還可以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性，減輕腰椎的負荷，這對預防腰椎間盤突出，或在腰椎間盤突出症恢復期時期，起到鞏固療效的作用。
4、預防關節老化
倒走會有效的鍛鍊人體的關節以及關節周圍的肌肉韌帶，增加了關節周圍肌肉承受重力的強度，使關節的穩定性增加，壓力減小，對關節退行性變有良好的預防效果。
5、預防駝背
在倒走的過程中，需腰身挺直或略後仰，這樣這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，也可以鍛鍊到不常用的背脊和脊椎，可以使肩部更堅挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。
6、防止老年痴呆
倒走時需要集中的注意力，保持身體的平衡，對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強腦的運動，進而可以有效避免老年痴呆。
7、提臀、增強臀部彈性
倒走主要是通過臀部的左右活動來進行的，也就是提臀鍛鍊中的後踢腿運動，長期堅持具有提臀的效果，還可以增強臀部的彈性。
倒走的注意事項
1、倒走應選擇車少人少的寬闊地，慎防摔倒。
2、倒走需要掌握正確的方法，否則就不能達到調整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到緩解腰肌勞損的作用。
3、倒走時要注意腳尖先著地，腳跟後著地，身體重心保持平衡，後退時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，兩腿輪流交替進行。
4、倒走要循序漸進，避免過度疲勞，活動後以不感覺疲勞為宜。
5、有心、腦、血管病的人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，不可進行此項活動。因為進行倒走運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
大家平時生活中肯定見到有一些中老年人在倒退走路，或者在醫院也經常聽到醫生建議病人倒著走。
那麼，到底倒著走對我們大家健康有什麼好處？
要講清楚這個問題，那麼肯定得對我們人體運動生物力學有所瞭解。
首先，我們人體是一個非常嚴密和完整的結構，可以說身體每一個部位都體現著受力平衡狀態，只要一出現哪個部位受力不均勻，就容易造成我們肌體的損傷，比如最常見的骨折、扭傷、腰間盤突出、頸椎病等等。
而每天堅持進行倒著走這種良好的功能性鍛鍊，可以增加我們腿部肌肉、臀大肌以及腰椎部位肌肉的活力，因為我們大家在站著時候，基本上我們體重的三分之二是由兩個髖關節進行支撐的，而且其中一側髖關節就支撐了我們大家三分之一的體重，一旦進行行走，隨著走步步伐越來越快，抬腿姿勢越來越普遍，那麼對於有一些髖關節、腰椎間盤等疾病病人來說，都是一種加重，因為大部分腰部疾病的人，其髖部肌肉尤其是外旋肌肉都容易發生萎縮。
這時候如果嘗試倒著走，正好與正常行走相反，可以使足內旋、外展，用力部位完全不同，不僅可以使腰椎、腰部肌肉、臀大肌等得到鍛鍊，還可以使本身受傷的肌肉，如外旋肌肉和內旋肌肉得到輪換休息，尤其是倒著走時候如果可以再進行雙手撐腰，鍛鍊效果會更好，可以減少軀體擺動，起到保護受傷部位作用！
同時，近年來倒著走還作為一種健身運動新動作，在必然會加大運動的難度時候，對大家的大腦還會形成一個新的刺激，可以提高運動的興趣，避免厭煩情緒。
醫學小偵探
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
倒著走的好處有哪些呢
1、提臀，增強臀部彈性
因為倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬於倒走的意外收穫。
2、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛
正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。
3、消除疲勞，緩解腰背痠痛
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
4、防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
5、調節心情
後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
6、預防駝背
青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
楊大師
在給大家詳細的解釋倒著走對身體是否有好處的時候，給大家簡單介紹一個概念，那就是代謝當量（MET），也叫美脫。大家要知道，我們即使是靜坐一動不動的時候，身體也是在消耗能量的，所以我們將靜坐的時候消耗的能量設置為一個基礎的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下圖呢，就是一些常見的運動需要消耗的代謝當量，大家也可以把它理解為是一個評價運動強度的指標。
明白了代謝當量以後我們再來講一講，倒著走對身體的好處。
向前走和向後走代謝當量的變化很大
我們假設一個人以每小時三點五公里左右的速度行走，一般這個時候消耗的代謝當量是4.3美脫，而如果以同樣的速度向後走，也就是倒著走，消耗的代謝當量是6美脫，倒著走比向前走在同等條件下，相當於增長了40%的消耗。
而經過測算如果是你倒著走的方向爬坡，消耗的代謝當量是正常向前上坡的兩倍。
所以從控制體重、消耗熱量以及運動強度上來看，倒著走是有非常好的益處的。
倒著走對改善平衡也有很大的好處。
現在已經有研究表明，對於健康的成年人和兒童來說，向後行走可以改善平衡，它能利用到我們以前正常向前行走所使用不到的肌肉。
而且現在的物理治療師和康復師已經將向後行走，列入到膝關節置換、中風、帕金森的康復等治療方案中，目的其實很簡單就是訓練病人能具有更好的平衡感。
比如膝關節置換的患者，他的肌肉本身就處於萎縮的狀態，如果單純的訓練向前行走而不訓練向後行走的話，肌肉可能會不是特別的平衡。在生物力學雜誌上發表的一篇文章，研究結果顯示，向後行走減少了患者膝關節的前方痛感，那對於膝關節功能的恢復有著非常大的好處。
倒著走對於身體的其他好處
另外倒著走可以在行走的過程當中促進大腦精神的集中，道理很簡單，如果不琢磨自己如何向後走，可能就要摔倒，這對於思維是一種刺激，對於增強思維能力也是有非常大的好處的，尤其是一些老年人或者是需要進行一種康復的中風患者。
另外倒著走對於提高身體新陳代謝也是有非常大的好處的，就像前面已經說到了倒著行走對於身體能量的消耗本身就是一個刺激，在倒著走的過程當中，我們身體內以前很少使用過的肌肉都會被再次調動起來。
另外倒著走對於緩解慢性腰部疼痛患者的症狀有一定的好處，已經大量的研究證明了這一點。
說完了好處我們再談談問題所在，倒著走，有一個很大的問題，就是在行走的過程當中容易發生摔倒，這對於老年人或者是平衡感不好的人群是一個危險因素。
所以在進行倒著行走鍛鍊的時候一定要注意一些細節：
●倒著行走的時候，精力一定要集中，千萬不要隨意的進行倒著行走。
●倒著走的時候兩個腿儘量不要過度的伸直，在行走的時候膝關節要儘量的稍微彎曲一點，這樣才可以對有可能造成的意外，有一個準備。
●倒著走對於腰部疼痛是有緩解作用的，但是在行走的時候，後背一定要挺直而不要彎曲後背，這樣反而會加大腰椎周邊肌肉承受的壓力。
●倒著走的時候最好身邊有一起行走的朋友，這樣大家會有個扶持，互相有個照應，如果在有可能摔倒的情況下會有人攙扶。
●在一開始進行倒著走的時候沒必要行走的速度過快或者是要求儘量走直線，而是要把感覺找出來。
●如果在室內跑步機上進行倒著走，兩手一定要儘量把持住，跑步機兩邊的扶手，否則容易發生摔倒，而且在最開始的時候一定要記住配速不要過快，要以穩為主。
總結
以上就是對於題主問題的解答，倒著走對於我們的身體是有好處的，但是一定要注意安全，開始進行訓練的時候配速不要過快，時間不要過長，一定身邊有一個陪同的朋友，這樣才能保證安全。而且也不要盲目採取某一種單純的行走方式，要向前走和倒著走互相結合，倒著走的時間控制在15分鐘左右就足夠了，不要過長。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
