2020中国经济观察

辟谷吧！最近我也胖了不少，已经在辟谷了，给身体一个清仓理库的机会，让它休息一段时间，把多余的脂肪和垃圾都消耗掉

壹念阳光

今年的正月间，疫情时期

要么养出一群胖子，要么养出一群瘦子

要么出了一群疯子，而我还是老样子[捂脸]

因为我是属于那种再吃不长型的

的确

由于一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都没理由

但你真正不想胖

可以管住点自己的嘴

少吃多动

在家也可以找点运动项目

如跳绳，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，迈开腿

肯定有效果

也有人是喝凉水都胖

像这样的人就没办法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆妈妈，疫情宅在家里不注意就容易长肉，既然你长了二十斤了，那必须控制饮食，不要经常坐着玩手机看电视了，坐久了还是要起来活动活动加强锻炼，吃饭吃个八分饱，我就是吃八分饱，这样身体就会保持平衡，长也长不起来好大的肉，我的建议希望得到里帮助

小金豆生活记录

疫情到现在是大家都不想看到的，但是我们要合理利用这个时间，给自己充充电。

肉能涨也能减，就看你要不要减了。

现在由于疫情的关系大家都在家里了，大部分不都是吃了睡，睡了吃的，中间最多是有工作的处理一下工作，有孩子的带一下孩子，然后就是玩手机了，当然这里应该还有其他的事了。

题主虽然涨了20多斤，吃了睡睡了吃，这也是个好事阿，你真的做到了不出门，不聚会阿，完全实在响应号召阿，相信绝大部份人都是像雄鹰号召的，难免就有了无事可干的时候。

那其实就在这样的环境里我们是有很多事情可以去做的，而且应该是对自己非常有利的，俗话说“拉开距离的时候就是在大家选择睡觉的时候你选择继续努力了”。

我觉得现在互联网这么发达，我们能做的事情实在是太多了，只要我们愿意去做，还有就是我们自身要动起来，因为身体是由惰性的，如果一直在做一些很颓废的事，会让大脑产生很消极的思想，让你真的是只想睡觉了。

一、可以运动起来

运动不光是能让我们找到事情可以干，也可以让我们的思维保持在一个热度，如果是男生的话我们连一些腹肌、胸肌、开背等，我们在家可以做仰卧起坐、俯卧撑、当然了这些是不能一簇而成的，我们要养成习惯，然后如果要更合理的健身方式可以在网上看教学视频，很多的，如果是女生的话，那我们可以学一些瑜伽动作了，这个在网上也是有很多的视频，但是关键的是我们要坚持。

二、和家人互动

大家现在如果不是因为疫情，估计早就各自工作了，和家人在一起的时间很少，正好趁这个时候我们一起多聊聊天，可以做一些家庭手工阿，比如：做包子、面条、蛋糕、各种小零食，这些做法在网上也是有的。

三、多参与工作的学习

现在虽然大家都在家，但是有很多的企业也已经复工了，提倡在网上办公，我们可以工作起来，如果工作没有或者工作量少，那可以多学习一下公司的各种知识，以及一些职场经验阿。

四、找找副业

现在的生存压力大家都有，多一份收入当然是好的，比如做一些社交电商阿，分享类的，还有微商类的，虽然没有什么大钱挣，但是只要做了多少会有收入的，多大的收入和投入正比的。那还有最直接的，现在自媒体，无论是自己打发时间还是自己创作都是一个学习的过程，想学习可以多看，想制作我们也可以注册账号成为一个不是很专业的自媒体人。

还有很多其他的事可以做，我们完全可以不在床上睡觉，然后吃了睡睡了吃，这些事只要做起来也是很大的一个运动啊，所以要动起来。

感谢观看，如有更好的分享可以@我，如果喜欢可以关注我。我是人从众生活，世间百态，皆是阅历，生活实事，随手记录，实时更新。

人从众生活

济南静静

今年春节期间，因为疫情等原因，大家待在家中的时间更多，体重增长更是不容忽视的问题。面对这样的问题，大家应该做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。

多吃蔬菜水果，不仅可以给人体提供多种维生素，而且能增强人体的免疫力。但需要注意的是，提高免疫力是一个循序渐进的过程，不会因为短期内食用某种蔬菜水果或是食品就有所提高。但只要你持之以恒，就会见到可喜的收获。

疫情期间，为了保证身体健康，还应做到吃动两平衡，建议还是要保持适量的运动。但是，需要强调的是，切不可为了增强免疫力而过度运动或高强度运动，否则容易造成免疫力的短期下降。建议大家在家进行一些适合自己的体育运动，例如通过跑步机、动感单车等进行锻炼。如果没有这些设备，简单的室内运动也可以保证大家的日常健身需求。需要注意的是，每次运动时间建议在45至60分钟左右为宜，成年人心率维持在每分钟110至120次左右，老年人心率维持在每分钟100次左右。每周至少保持3天的基本运动时间，可以起到维持健康的功效，如果能达到5天就可以起到促进健康的目的。”

不少人最近在家都处于坐、卧、躺等状态，建议要多活动颈肩腰腿等部位。在这里，推荐几个不需要器械，不需要大场地，随时随地都可练习的动作，可以帮助缓解人们颈肩腰腿等不适。

懒猫弓背，该动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。其动作要领是：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

靠墙天使，该动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。其动作要领是：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

站姿拉伸，该动作可以改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。其动作要领是：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。

此外，为了提高免疫力，还应该保持良好的作息时间，做到不熬夜，不暴饮暴食等，这些都会帮助大家平安度过疫情。

程贤姐

疫情期间为了避免交叉感染，我们只能乖乖待在家里。因为活动的减少，很多人都报怨说自己这段时间重了好多而苦恼。

其实无论什么时候，只要我们动动脑筋很多事情都可以解决的。我们虽然不能出门，但我们可以在家里运动减肥呀！就看我们能不能走出这个舒适区了，如果你一边报怨着体重，一边想着暖和的被窝不能自拔，那就悲哀了。

我们在家有跑步机的那就方便了，如果没有运动器械的话 我们可以跳跳绳，教练瑜伽，打打拳击等等…其实只要我们想，这根本就难不住我们苗条的步伐。

胜利就在眼前了，所以我们大家要为了家人，为了大家坚持住。

南南生活录

大家好，我是琴子是胖丫，这个问题我来回答，现在疫情当前大家都不能出门。大家最多做的时间就是吃喝睡咯。但是你一下子长20斤，有点多。这是营养过剩的呀。你可以适当的减少饭量。我们现在一天都是两顿饭。同时在家也可以锻炼呀。做做家务，练练瑜伽。嗯，希望你满意。

晴子是胖丫

通过您的描述，首先值得肯定和学习的就是您很好的，很坚决的贯彻了国家号召的居家隔离自我防护的要求，疫情期间，不乱跑，不感染就是做贡献。

再来说说长胖二十斤的事，估计这也是很多朋友的心声和现状：

外出活动减少，复工延迟，每天除了追剧、刷刷新闻就是吃饭和睡觉，这期间体重增长尤甚，不过暂时并不建议通过节食来控制体重，过度的节食可能会降低我们机体的各项机能以及免疫能力，最好的方式就是控制下饮食，同时尝试增加室内锻炼的时间，这样即可以缓慢的控制体重，又不会损伤机体的建议。

饮食建议：

• 戒掉零食，不要在空闲的时间段不自觉的吃东西，特别是膨化食品、糖果等热量高的食物，可以在两餐之间吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 规律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分饱，增加粗粮的摄入，有利于增加饱腹感。
• 保持蔬菜、蛋类、瘦肉的摄入，减少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡为主。
• 不熬夜，熬夜容易影响内分泌系统，对体重控制是不利的。
  
  
  

室内锻炼建议：可以选择适合自己，又比较喜欢能接受的锻炼方式

• 饭后不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠墙站立十几分钟。
• 每天运动40分钟左右，运动形式不限，如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等等。
• 全神贯注的看一会儿书或做自己感兴趣的事情，动脑同样会消耗体力。
• 如果偏爱玩游戏，那么建议不要躺着玩或趴着玩，尝试下平板支撑玩、深蹲玩、把腿倒立在墙上玩…换一种玩的姿势，可能会收获不一样的战绩，总之不要一成不变的不动玩。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

没事的，全国人民过得都差不多，听说疫情期间不应该减肥的，会降低人的免疫力，所以，该吃吃，该喝喝，千万不要放在心里。

想想武汉那么多人被困在城里动不了，可能吃的喝的也不充足，心里应该感到知足。

至于体重呢，等疫情过后再说吧！短期内长来的体重，减肥也不是一件难事。现在我们要做的，就是不要刻意控制自己，减肥这个事情，无非就是节食，但是现在不行，万一减出别的毛病，医院都进不了。

说真的，现在疫情期间，人民不能正常生活，医院无法正常运转，这时候唯一要注意的就是保重身体，别生病，还管他胖不胖这事呢？胖以后再说，活着才是最重要的。

關鍵字: 二十多斤 健康 疫情