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如果你天天 1小时 跑10公里的话 保证一段时间下来减脂效果杠杠的 如果是你一小时 龟爬 5公里 算逑 越跑越胖 稻壳花园
玮玮虽然每天只能坚持慢跑半小时，但加上前后的拉伸运动及健步走时间，每天总共能运动一个半小时；此外，每周坚持1~2次力量训练，下面说说我自己的变化：
体重下降10斤，但视觉上仿佛瘦了20斤！
玮玮坚持跑步半年时就瘦了10斤，但看到我减肥前后变化的人都说我仿佛瘦了不止20斤，我想这与有氧运动消耗脂肪，而抗阻训练增加肌肉量有关，体脂率降低、肌肉量增长，因此，体重下降不算多，但因为体脂率降低了，会更加显瘦且线条紧致！
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精力更旺，心态更好！
曾经的我很容易疲惫，加班会累，睡眠时长减少会累，总之——精力不足！
但运动后，我不仅身材变好了，自信心更强、自我感觉更加良好了，做事情更加专注，不想之前那么容易受挫、灰心！
而且，最重要的是，我的精力更旺了，早上在固定的时间会自然醒，不再赖床；早上进入工作状态也很快，下班前也没有疲惫不堪的感觉！
我想，这与运动促进脑内多巴胺分泌有关，能够让人更加兴奋欣快！
综上，运动不仅能让我们的身材变得更好，还能让我们的头脑和心理变得更加敏捷而强大——何乐而不为呢？！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
您好，慢跑能促进全身的血液循环，有助于改善浮肿和提高新陈代谢。养成每天跑步的习惯就能避免浮肿和让身体变的易瘦。
跑步还能拉动身体大部分的肌肉群，对提高肌肉活力和促进内脏活动有着非常大的帮助，既能提高基础代谢，还能消除内脏脂肪，同时还能提高肠胃蠕动，从而改善便秘和加快食物的消化排泄，达到减肥消脂的效果。
除此以外，跑步还能让一个人变的积极，对提高工作效率和生活幸福感也有帮助。
坚持跑步一个月，不仅能消除脂肪，调整身体的代谢和内脏的消化状况，还能改善一个人的心理状态，进而达到减肥瘦身、提升体质的作用。
每天慢跑一个小时，是一个泛泛的概念，慢！慢到什么程度？在逻辑上来说是不严密的，也就无法精确地回答身体会起什么样的变化。
跑步前期，一个小时对于您来说，也是一个不短的时间，你就是再慢，也有可能难以接受这个“漫长的时间”。
当您作为一个运动小白起始运动时，天天跑一个小时，对您来说也是一个难以接受的时间概念。您有可能产生疲劳与难以恢复的过度疲劳。由于慢跑两腿支撑的时间缓慢，往往会造成下肢关节负担过重而产生疼痛。
在这里您提问犯的第一个错误就是不应该用用“天天”这个时间概念，还附带了一个小时？刚开始跑步，必须要设立跑步的间隔时间，必须要感受跑步后身体的反应与恢复的程度。必须要给自己的身体足够的恢复时间，而不是24个小时以内。否则的话，您的“慢跑”是继续不下去的。
其二就是跑步再慢，必须要有强度的概念，没有强度的概念与设立，空谈这个问题也是毫无意义的。因为随着身体的恢复与运动能力的提高，您的运动生理负荷量永远是一个变量。今天的慢跑，一个月后随着身体机能的提高，客观上就可能变成快跑，但生理刺激量上却还是慢跑的范围变化。
现代体育运动，运动量与运动强度往往都是一个十分精准的数值，它会在运动中随着您运动数值的输入，而带给身体精准的变化。而并非模棱两可、似有而无的假设与空谈。您应该做的是尽快地投入到运动实践中去，带着出现的困惑与不解而提问才有意义？！晓行星祝您健康！
