毅

稻殼花園

瑋瑋雖然每天只能堅持慢跑半小時，但加上前後的拉伸運動及健步走時間，每天總共能運動一個半小時；此外，每週堅持1~2次力量訓練，下面說說我自己的變化：

• 體重下降10斤，但視覺上彷彿瘦了20斤！
  

瑋瑋堅持跑步半年時就瘦了10斤，但看到我減肥前後變化的人都說我彷彿瘦了不止20斤，我想這與有氧運動消耗脂肪，而抗阻訓練增加肌肉量有關，體脂率降低、肌肉量增長，因此，體重下降不算多，但因為體脂率降低了，會更加顯瘦且線條緊緻！

• 精力更旺，心態更好！
  

曾經的我很容易疲憊，加班會累，睡眠時長減少會累，總之——精力不足！

但運動後，我不僅身材變好了，自信心更強、自我感覺更加良好了，做事情更加專注，不想之前那麼容易受挫、灰心！

而且，最重要的是，我的精力更旺了，早上在固定的時間會自然醒，不再賴床；早上進入工作狀態也很快，下班前也沒有疲憊不堪的感覺！

我想，這與運動促進腦內多巴胺分泌有關，能夠讓人更加興奮欣快！

綜上，運動不僅能讓我們的身材變得更好，還能讓我們的頭腦和心理變得更加敏捷而強大——何樂而不為呢？！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是！

營養瑋瑋道來

您好，慢跑能促進全身的血液循環，有助於改善浮腫和提高新陳代謝。養成每天跑步的習慣就能避免浮腫和讓身體變的易瘦。

跑步還能拉動身體大部分的肌肉群，對提高肌肉活力和促進內臟活動有著非常大的幫助，既能提高基礎代謝，還能消除內臟脂肪，同時還能提高腸胃蠕動，從而改善便秘和加快食物的消化排洩，達到減肥消脂的效果。

除此以外，跑步還能讓一個人變的積極，對提高工作效率和生活幸福感也有幫助。

堅持跑步一個月，不僅能消除脂肪，調整身體的代謝和內臟的消化狀況，還能改善一個人的心理狀態，進而達到減肥瘦身、提升體質的作用。

每天慢跑一個小時，是一個泛泛的概念，慢！慢到什麼程度？在邏輯上來說是不嚴密的，也就無法精確地回答身體會起什麼樣的變化。

跑步前期，一個小時對於您來說，也是一個不短的時間，你就是再慢，也有可能難以接受這個“漫長的時間”。

當您作為一個運動小白起始運動時，天天跑一個小時，對您來說也是一個難以接受的時間概念。您有可能產生疲勞與難以恢復的過度疲勞。由於慢跑兩腿支撐的時間緩慢，往往會造成下肢關節負擔過重而產生疼痛。

在這裡您提問犯的第一個錯誤就是不應該用用“天天”這個時間概念，還附帶了一個小時？剛開始跑步，必須要設立跑步的間隔時間，必須要感受跑步後身體的反應與恢復的程度。必須要給自己的身體足夠的恢復時間，而不是24個小時以內。否則的話，您的“慢跑”是繼續不下去的。

其二就是跑步再慢，必須要有強度的概念，沒有強度的概念與設立，空談這個問題也是毫無意義的。因為隨著身體的恢復與運動能力的提高，您的運動生理負荷量永遠是一個變量。今天的慢跑，一個月後隨著身體機能的提高，客觀上就可能變成快跑，但生理刺激量上卻還是慢跑的範圍變化。

現代體育運動，運動量與運動強度往往都是一個十分精準的數值，它會在運動中隨著您運動數值的輸入，而帶給身體精準的變化。而並非模稜兩可、似有而無的假設與空談。您應該做的是儘快地投入到運動實踐中去，帶著出現的困惑與不解而提問才有意義？！曉行星祝您健康！

關鍵字: 健康 慢跑 每天