2. 科學降血脂

高血脂屬於慢性疾病，在治療方面上，多選擇中藥食療法為好，減輕副作用。蕎子霜桑液是沿用《本草綱目》中的降血脂食療方，提取蕎麥、桑葉、決明子、槐米、菊花、枸杞等食材中的有效物質，經益生菌發酵後製成的飲品，相比傳統的熬、泡、煮等工藝，吸收利用率會更高。對於高血脂病人來說，可促進過剩膽固醇排出，降低人體的膽固醇，促進脂肪的分解，清除血管垃圾、疏通血管，從而降低血脂。

3. 情緒很重要

當高血脂患者處於負面情緒當中時，會促使體內的血清膽固醇和甘油三酯升高，所以應該注意隨時保持樂觀開朗的情緒，遇事不要激動或生氣。

4. 運動有必要

運動有助於降低甘油三酯，血脂高的人可以根據自身情況選擇合適的運動，通過適當的體育鍛煉來對抗自己身體中的疾病，改善自己的體質內環境。

新一天的生活錄

作為資深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的藥丸，可是效果還是不理想。尤其是那讓人揪心的血脂，一直都降不下來。看不出療效，老廖有點懈怠了，吃這麼多藥都沒見療效，不如滿足一下自己的口欲，啤酒、燒烤走起？這讓他的老伴既擔心又無奈。那麼，生活中，高血脂患者除了吃藥，還有哪些辦法幫助降血脂？

醫生表示，治療高血脂本無所謂的最好的辦法，除了藥物的幫助，飲食、運動、生活習慣等方方面面都要做到，才能控制的理想。具體要做到以下三個“關鍵點”。

安全降脂關鍵是吃得對

1、最適合高血脂患者的肉類——白肉

很多高血脂患者都不敢輕易吃肉，其實無需如此節制。不同於牛、羊肉等紅肉，雞肉、魚肉等白肉還是很適合的，因為這類肉的脂肪含量很低。尤其是深海魚肉，其富含的歐米伽-3脂肪酸，可有效降低人體甘油三酯和膽固醇水平。

2、最適合高血脂患者的零食——堅果營養專家提出，杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸，建議患者養成吃堅果的習慣，不間斷攝入不飽和脂肪酸，可幫助降低壞膽固醇。但是，由於堅果熱量高，在吃堅果的同時應該減少其他高能量食物的攝入。

3、最適合高血脂患者的水果——蘋果

這麼多可愛的水果，為什麼偏是蘋果呢？因為蘋果含有極為豐富的果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用。此外，蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等結合呈新的化合物，從而增強降血脂效果。

持續降脂關鍵是會運動

每天1小時左右的低強度、長時間的有氧運動，如慢走、爬小山坡等，再加上每週兩到三次的柔韌性訓練和伸展運動，如瑜伽、太極拳等，能幫助你降低甘油三酯和壞的膽固醇，升高好的膽固醇。

助力降脂關鍵是戒菸酒

吸菸會導致低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的升高，還有高密度脂蛋白膽固醇的降低，從而加速血管硬化。而酒精會損害肝功能，影響血脂的正常代謝，戒酒能改善肝功能，有助於血脂代謝。

總的來說，要控制好血脂，藥是肯定不能缺，而吃的對、會運動和戒菸酒就好比降血脂的“三駕馬車”，你要運籌帷幄，方可有效降脂。

小醫健康說

高血脂的防治措施可分為非藥物和藥物防治措施。因此除了吃藥之外，通過合理的飲食以及加強運動鍛鍊、戒菸等生活方式調節，大多數人可以通過非藥物措施達到降低血脂的目的。

治療型生活方式改變是控制血脂異常的基礎

血脂：是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在於人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

高血脂、高血壓、高血糖本就屬於生活方式疾病，除遺傳因素外，多誘發於營養結構不合理、缺乏鍛鍊和肥胖等。近年的臨床干預試驗證明，恰當的生活方式改變對多數血脂異常能起到與降脂藥相近似的治療效果，在有效控制血脂的同時可以有效減少心血管事件的發生。治療型生活方式改變是針對己明確的可改變的危險因素如飲食、缺乏體力活動、抽菸、重鹽和肥胖等等，而採取積極的生活方式改善措施。6個月後如達到要求可繼續治療，如治療效果不理想，可加用調脂藥物。但與此同時，仍須堅持飲食調節，以最終徹底改變生活方式為目的。

1，食物多樣化。

2，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

3，中度限制鈉鹽，攝入食鹽不超過每天6克。

4，少量多餐，避免過飽，忌菸、濃茶及一切辛辣調味品，提倡清晨空腹一杯白開水，使血液稀釋，並促使血中廢物儘快排出體外。

5，適量飲酒可以提高高密度脂蛋白膽固醇水平，可抑制血小板的聚集。有些研究認為葡萄酒與黑啤酒還具有抗氧化作用。如日飲僅1~2個乙醇單位，對冠心病的預防有利。儘量wHO不推薦用飲酒作為預防心血管的措施，因飲酒本身可帶來許多健康和社會問題，包括增加高血壓、肝硬化、心肌損傷和意外事故。至於能否飲及飲多少為宜，應因人而異，並取得醫師的同意。

6，膳食中的脂肪攝入量不超過總能量的30%，以低脂肪、低飽和脂肪、低膽固醇膳食脂肪為主，禽類及魚類水生動物脂肪是高血脂的最好選擇。

適宣降血脂的食譜舉例

一，山楂粥

山楂30～45g(或鮮山楂60g)，粳米100g，砂糖適量。

將山楂煎取濃汁，去渣，與洗淨的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮一二沸即可。可做點心熱服，每天1次，10天為一療程。此粥可降壓通便，降血脂，清肝明目。

適用於高血壓、高血脂症，以及習慣性便秘等。

，二菊花決明子粥

菊花10g，決明子10～15g，粳米50g，冰糖適量。

先將決明子放入砂鍋內炒至微有香氣，取出，待冷後與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖再煮一二沸後，即可食用。食此粥可健脾胃，助消化，降血脂。

適用於高脂血症、高血壓、冠心病，以及食積停滯、肉積不消。

三，海帶冬瓜湯

冬瓜200g，海帶50g。

將冬瓜洗淨去瓤籽，連皮切成塊;將海帶先蒸半小時，用蘇打粉少許搓後放入清水中泡2小時，撈起切成絲;將冬瓜塊和海帶煮成湯，起鍋後加米醋少許。吃冬瓜、海帶，喝湯。本方有降血脂和減肥的功效，尤其有降甘油三脂的作用。

主治高甘油三脂血癥或合併肥胖者。

血脂異常及血脂高的條友可以償試採取非藥物措施，通過飲食等生活方式調節去達到降低血脂的目的，但在採取非藥物措施的初期不建議停藥，生活方式改變一般只少需要6個月時間，如果效果明顯，可以從第5個月逐漸減少用藥，直到停止。

yc老楊話養生

高血脂也就是我們說的高膽固醇，膽固醇是血液中的一種物質，每個人都有一定水平的膽固醇，它是良好健康狀態所必須的，問題是人們體內有時有太多的膽固醇，相比於膽固醇水平正常的患者，高膽固醇水平有更高的心臟病發作、腦卒中和其他健康問題發生的風險，所以人們要降低膽固醇。

並非每位血脂高的水平都需要使用降脂藥物，醫護人員會根據您的年齡、家族史和其他健康問題判斷您是否需要藥物，如果您有下列情況，可能應使用一種叫做他汀類的降低血脂的藥物：

1、已發生過心臟病發作或腦卒中

2、已知有心臟病

3、有糖尿病

4、有外周動脈疾病等

5、有腹主動脈瘤

有上列任何疾病的無患者無論膽固醇水平如何，大多數都應該使用他汀類藥物。

如果您沒有上述情況可以通過以下措施一定程度地降低膽固醇：

1、避免吃紅肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量飽和脂肪的其它食物

2、減重（如果您超重）

3、增加活動量

冰城藥師

建議堅持每天做一些適合自己的健身運動，在飲食方面注意飲食健康，就有助於提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去醫院，讓醫生給你選擇降血脂的藥物來進行治療！

朋友們，如果血脂高不想吃藥，那就要做到管住自己的嘴 ，邁開自己的腿！

快樂公主

作為常見的慢性疾病，高血脂是典型的生活方式疾病，近年來面臨著越來越高的發病率。高血脂的危害較大，被稱為“隱形的殺手”，這是因為高血脂發生初期，多數患者沒有明顯的不適症狀，但是血脂異常卻是導致動脈粥樣硬化斑塊形成，堵塞血管，誘發心腦血管疾病的元兇。因此，對於確診高血脂的患者而言，一定要及時進行干預治療。

生活中，高血脂病人除了吃藥，還有哪些方法幫助降血脂？

一直以來，對於像是高血脂這樣的慢性疾病，其治療都主要是從兩方面入手的，即為藥物治療和生活方式干預。這是由於高血脂的發生本身就與人們不當的生活習慣有關，如果不注意管理好個人生活，只是用藥，是無法控制好血脂的。那麼，生活中，除了吃藥外，還有哪些降脂良方呢？

1、飲食良方：這是輔助降脂的最為重要的方式之一。血脂包括甘油三酯和膽固醇，其主要來源就包括自身合成和外源飲食攝入。因此，想要管理好血脂，飲食干預就是至關重要的一環。這就要求患者從源頭上減少膽固醇和甘油三酯的攝入，控制高脂肪和高膽固醇食物的食用。

具體來說，高血脂患者要限制食用的食物包括，油炸食物、肥肉、動物脂肪、動物油等高脂肪食物；豬蹄、豬腦、豬心、豬肝、雞心雞肝、蟹黃、魚籽等高膽固醇食物，同時要注意飲食七八分飽為宜，不可有暴飲暴食、飲食過飽等。高血脂患者應該多食的食物主要是富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，這是食物有助加速脂質代謝，防止脂質堆積，尤其是洋蔥、海帶、木耳、大蒜、玉米等，這些對於降低血脂，保護血管健康都是有利的。

2、運動良方：運動的好處是有目共睹的，有效的運動不僅有助保持健康體重，還可加速代謝，促進脂質及時排出體外，管理血脂健康。高血脂患者有效的運動方式應該是以有氧運動為主，如慢跑、快走、爬山、游泳、廣場舞、太極拳等等，患者應根據自身情況選擇合適的運動項目，做到每天30min，每週五次，持之以恆的運動才有助降脂。

3、戒菸戒酒：遠離菸酒一直是對高血脂患者的建議之一，煙和酒不僅不利於血脂的管理，還會直接損傷血管健康，加速動脈粥樣硬化的發展，誘發心腦血管疾病的發生。高血脂患者應該儘早戒菸戒酒，這是管理好血脂的前提之一。

4、行為干預：想要控制好血脂，還得注意自己日常的一些不當行為，比如熬夜、過度勞累、情緒波動、壓力過大等等。這就要求患者注意規律作息，勞逸結合，學會釋放壓力，避免過激的情緒，保持平和的心態等等，這些對管理血脂也是有利的。

鹽酸索他洛爾

隨著社會的發展，人們生活質量的提高，現代人的飲食習慣發生明顯的改變。老話說“病從口入”，這可是一點也不假。高脂血症就是大魚大肉吃出來的，想快速的降低血脂，口服藥物治療是立竿見影的，降血脂的藥物主要是“他汀類”藥物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我們不可能一輩子吃藥，那怎麼辦呢？

改善飲食、運動和控制體重是控制高脂血症的基本步驟。

1.高脂血症患者應該少吃什麼呢？1.減少糖類和甜食；2.少吃動物內臟、動物脂肪；3.清淡飲食；4.少喝酒；5.避免暴飲暴食，控制能量攝入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我們不妨可以適當多吃這類食物。1.魚類，魚類所含的飽和脂肪極地，尤其是深海的魚類。2.水果蔬菜，豆子、蘋果、燕麥麩、洋蔥、大蒜等都有較好的降低血脂的功效。

3.運動能促進脂代謝。這裡所說的運動可不是散步，而是適當的有氧運動和無氧運動。每個人的年齡、身體狀況均不同，大家可以根據自己的身體素質選擇合理的運動方式。

小經醫生

高血脂病人，平時除了正常口服降脂藥以外，還要適當控制飲食和增加運動量。這裡講的適當控制飲食指的在保證均衡營養的前提下飲食要清淡，少吃高脂高糖食物，儘量做到食品種類多樣化，以保證滿足身體對營養的全面需求。多做戶外運動，加強體質鍛鍊，有助於代謝身體內過多的油脂、增加體內循環和避免肥胖。

看海景0618

除了吃藥，更重要的是低脂低碳水飲食和運動。

低脂飲食就是炒菜油每天控制在半兩，不吃肥肉和五花肉，不吃油炸食品。

低碳飲食就是主食和點心之類，都是碳水化合物，吃進體內都變成了葡萄糖，如果吃主食多，葡萄糖產生就多，消耗不了時就會變成脂肪，也生高血脂。

運動是消耗脂肪和葡萄糖作為能量的，與飲食控制同樣重要。

---

---

關鍵字: 健康 血癥 高血脂

---