2. 科学降血脂

高血脂属于慢性疾病，在治疗方面上，多选择中药食疗法为好，减轻副作用。荞子霜桑液是沿用《本草纲目》中的降血脂食疗方，提取荞麦、桑叶、决明子、槐米、菊花、枸杞等食材中的有效物质，经益生菌发酵后制成的饮品，相比传统的熬、泡、煮等工艺，吸收利用率会更高。对于高血脂病人来说，可促进过剩胆固醇排出，降低人体的胆固醇，促进脂肪的分解，清除血管垃圾、疏通血管，从而降低血脂。

3. 情绪很重要

当高血脂患者处于负面情绪当中时，会促使体内的血清胆固醇和甘油三酯升高，所以应该注意随时保持乐观开朗的情绪，遇事不要激动或生气。

4. 运动有必要

运动有助于降低甘油三酯，血脂高的人可以根据自身情况选择合适的运动，通过适当的体育锻炼来对抗自己身体中的疾病，改善自己的体质内环境。

新一天的生活录

作为资深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的药丸，可是效果还是不理想。尤其是那让人揪心的血脂，一直都降不下来。看不出疗效，老廖有点懈怠了，吃这么多药都没见疗效，不如满足一下自己的口欲，啤酒、烧烤走起？这让他的老伴既担心又无奈。那么，生活中，高血脂患者除了吃药，还有哪些办法帮助降血脂？

医生表示，治疗高血脂本无所谓的最好的办法，除了药物的帮助，饮食、运动、生活习惯等方方面面都要做到，才能控制的理想。具体要做到以下三个“关键点”。

安全降脂关键是吃得对

1、最适合高血脂患者的肉类——白肉

很多高血脂患者都不敢轻易吃肉，其实无需如此节制。不同于牛、羊肉等红肉，鸡肉、鱼肉等白肉还是很适合的，因为这类肉的脂肪含量很低。尤其是深海鱼肉，其富含的欧米伽-3脂肪酸，可有效降低人体甘油三酯和胆固醇水平。

2、最适合高血脂患者的零食——坚果营养专家提出，杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，建议患者养成吃坚果的习惯，不间断摄入不饱和脂肪酸，可帮助降低坏胆固醇。但是，由于坚果热量高，在吃坚果的同时应该减少其他高能量食物的摄入。

3、最适合高血脂患者的水果——苹果

这么多可爱的水果，为什么偏是苹果呢？因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。此外，苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合呈新的化合物，从而增强降血脂效果。

持续降脂关键是会运动

每天1小时左右的低强度、长时间的有氧运动，如慢走、爬小山坡等，再加上每周两到三次的柔韧性训练和伸展运动，如瑜伽、太极拳等，能帮助你降低甘油三酯和坏的胆固醇，升高好的胆固醇。

助力降脂关键是戒烟酒

吸烟会导致低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的升高，还有高密度脂蛋白胆固醇的降低，从而加速血管硬化。而酒精会损害肝功能，影响血脂的正常代谢，戒酒能改善肝功能，有助于血脂代谢。

总的来说，要控制好血脂，药是肯定不能缺，而吃的对、会运动和戒烟酒就好比降血脂的“三驾马车”，你要运筹帷幄，方可有效降脂。

小医健康说

高血脂的防治措施可分为非药物和药物防治措施。因此除了吃药之外，通过合理的饮食以及加强运动锻炼、戒烟等生活方式调节，大多数人可以通过非药物措施达到降低血脂的目的。

治疗型生活方式改变是控制血脂异常的基础

血脂：是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

高血脂、高血压、高血糖本就属于生活方式疾病，除遗传因素外，多诱发于营养结构不合理、缺乏锻炼和肥胖等。近年的临床干预试验证明，恰当的生活方式改变对多数血脂异常能起到与降脂药相近似的治疗效果，在有效控制血脂的同时可以有效减少心血管事件的发生。治疗型生活方式改变是针对己明确的可改变的危险因素如饮食、缺乏体力活动、抽烟、重盐和肥胖等等，而采取积极的生活方式改善措施。6个月后如达到要求可继续治疗，如治疗效果不理想，可加用调脂药物。但与此同时，仍须坚持饮食调节，以最终彻底改变生活方式为目的。

1，食物多样化。

2，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

3，中度限制钠盐，摄入食盐不超过每天6克。

4，少量多餐，避免过饱，忌烟、浓茶及一切辛辣调味品，提倡清晨空腹一杯白开水，使血液稀释，并促使血中废物尽快排出体外。

5，适量饮酒可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平，可抑制血小板的聚集。有些研究认为葡萄酒与黑啤酒还具有抗氧化作用。如日饮仅1~2个乙醇单位，对冠心病的预防有利。尽量wHO不推荐用饮酒作为预防心血管的措施，因饮酒本身可带来许多健康和社会问题，包括增加高血压、肝硬化、心肌损伤和意外事故。至于能否饮及饮多少为宜，应因人而异，并取得医师的同意。

6，膳食中的脂肪摄入量不超过总能量的30%，以低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇膳食脂肪为主，禽类及鱼类水生动物脂肪是高血脂的最好选择。

适宣降血脂的食谱举例

一，山楂粥

山楂30～45g(或鲜山楂60g)，粳米100g，砂糖适量。

将山楂煎取浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮一二沸即可。可做点心热服，每天1次，10天为一疗程。此粥可降压通便，降血脂，清肝明目。

适用于高血压、高血脂症，以及习惯性便秘等。

，二菊花决明子粥

菊花10g，决明子10～15g，粳米50g，冰糖适量。

先将决明子放入砂锅内炒至微有香气，取出，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥将熟时，加入冰糖再煮一二沸后，即可食用。食此粥可健脾胃，助消化，降血脂。

适用于高脂血症、高血压、冠心病，以及食积停滞、肉积不消。

三，海带冬瓜汤

冬瓜200g，海带50g。

将冬瓜洗净去瓤籽，连皮切成块;将海带先蒸半小时，用苏打粉少许搓后放入清水中泡2小时，捞起切成丝;将冬瓜块和海带煮成汤，起锅后加米醋少许。吃冬瓜、海带，喝汤。本方有降血脂和减肥的功效，尤其有降甘油三脂的作用。

主治高甘油三脂血症或合并肥胖者。

血脂异常及血脂高的条友可以偿试采取非药物措施，通过饮食等生活方式调节去达到降低血脂的目的，但在采取非药物措施的初期不建议停药，生活方式改变一般只少需要6个月时间，如果效果明显，可以从第5个月逐渐减少用药，直到停止。

yc老杨话养生

高血脂也就是我们说的高胆固醇，胆固醇是血液中的一种物质，每个人都有一定水平的胆固醇，它是良好健康状态所必须的，问题是人们体内有时有太多的胆固醇，相比于胆固醇水平正常的患者，高胆固醇水平有更高的心脏病发作、脑卒中和其他健康问题发生的风险，所以人们要降低胆固醇。

并非每位血脂高的水平都需要使用降脂药物，医护人员会根据您的年龄、家族史和其他健康问题判断您是否需要药物，如果您有下列情况，可能应使用一种叫做他汀类的降低血脂的药物：

1、已发生过心脏病发作或脑卒中

2、已知有心脏病

3、有糖尿病

4、有外周动脉疾病等

5、有腹主动脉瘤

有上列任何疾病的无患者无论胆固醇水平如何，大多数都应该使用他汀类药物。

如果您没有上述情况可以通过以下措施一定程度地降低胆固醇：

1、避免吃红肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量饱和脂肪的其它食物

2、减重（如果您超重）

3、增加活动量

冰城药师

建议坚持每天做一些适合自己的健身运动，在饮食方面注意饮食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去医院，让医生给你选择降血脂的药物来进行治疗！

朋友们，如果血脂高不想吃药，那就要做到管住自己的嘴 ，迈开自己的腿！

快乐公主

作为常见的慢性疾病，高血脂是典型的生活方式疾病，近年来面临着越来越高的发病率。高血脂的危害较大，被称为“隐形的杀手”，这是因为高血脂发生初期，多数患者没有明显的不适症状，但是血脂异常却是导致动脉粥样硬化斑块形成，堵塞血管，诱发心脑血管疾病的元凶。因此，对于确诊高血脂的患者而言，一定要及时进行干预治疗。

生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

一直以来，对于像是高血脂这样的慢性疾病，其治疗都主要是从两方面入手的，即为药物治疗和生活方式干预。这是由于高血脂的发生本身就与人们不当的生活习惯有关，如果不注意管理好个人生活，只是用药，是无法控制好血脂的。那么，生活中，除了吃药外，还有哪些降脂良方呢？

1、饮食良方：这是辅助降脂的最为重要的方式之一。血脂包括甘油三酯和胆固醇，其主要来源就包括自身合成和外源饮食摄入。因此，想要管理好血脂，饮食干预就是至关重要的一环。这就要求患者从源头上减少胆固醇和甘油三酯的摄入，控制高脂肪和高胆固醇食物的食用。

具体来说，高血脂患者要限制食用的食物包括，油炸食物、肥肉、动物脂肪、动物油等高脂肪食物；猪蹄、猪脑、猪心、猪肝、鸡心鸡肝、蟹黄、鱼籽等高胆固醇食物，同时要注意饮食七八分饱为宜，不可有暴饮暴食、饮食过饱等。高血脂患者应该多食的食物主要是富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，这是食物有助加速脂质代谢，防止脂质堆积，尤其是洋葱、海带、木耳、大蒜、玉米等，这些对于降低血脂，保护血管健康都是有利的。

2、运动良方：运动的好处是有目共睹的，有效的运动不仅有助保持健康体重，还可加速代谢，促进脂质及时排出体外，管理血脂健康。高血脂患者有效的运动方式应该是以有氧运动为主，如慢跑、快走、爬山、游泳、广场舞、太极拳等等，患者应根据自身情况选择合适的运动项目，做到每天30min，每周五次，持之以恒的运动才有助降脂。

3、戒烟戒酒：远离烟酒一直是对高血脂患者的建议之一，烟和酒不仅不利于血脂的管理，还会直接损伤血管健康，加速动脉粥样硬化的发展，诱发心脑血管疾病的发生。高血脂患者应该尽早戒烟戒酒，这是管理好血脂的前提之一。

4、行为干预：想要控制好血脂，还得注意自己日常的一些不当行为，比如熬夜、过度劳累、情绪波动、压力过大等等。这就要求患者注意规律作息，劳逸结合，学会释放压力，避免过激的情绪，保持平和的心态等等，这些对管理血脂也是有利的。

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随着社会的发展，人们生活质量的提高，现代人的饮食习惯发生明显的改变。老话说“病从口入”，这可是一点也不假。高脂血症就是大鱼大肉吃出来的，想快速的降低血脂，口服药物治疗是立竿见影的，降血脂的药物主要是“他汀类”药物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我们不可能一辈子吃药，那怎么办呢？

改善饮食、运动和控制体重是控制高脂血症的基本步骤。

1.高脂血症患者应该少吃什么呢？1.减少糖类和甜食；2.少吃动物内脏、动物脂肪；3.清淡饮食；4.少喝酒；5.避免暴饮暴食，控制能量摄入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我们不妨可以适当多吃这类食物。1.鱼类，鱼类所含的饱和脂肪极地，尤其是深海的鱼类。2.水果蔬菜，豆子、苹果、燕麦麸、洋葱、大蒜等都有较好的降低血脂的功效。

3.运动能促进脂代谢。这里所说的运动可不是散步，而是适当的有氧运动和无氧运动。每个人的年龄、身体状况均不同，大家可以根据自己的身体素质选择合理的运动方式。

小经医生

高血脂病人，平时除了正常口服降脂药以外，还要适当控制饮食和增加运动量。这里讲的适当控制饮食指的在保证均衡营养的前提下饮食要清淡，少吃高脂高糖食物，尽量做到食品种类多样化，以保证满足身体对营养的全面需求。多做户外运动，加强体质锻炼，有助于代谢身体内过多的油脂、增加体内循环和避免肥胖。

看海景0618

除了吃药，更重要的是低脂低碳水饮食和运动。

低脂饮食就是炒菜油每天控制在半两，不吃肥肉和五花肉，不吃油炸食品。

低碳饮食就是主食和点心之类，都是碳水化合物，吃进体内都变成了葡萄糖，如果吃主食多，葡萄糖产生就多，消耗不了时就会变成脂肪，也生高血脂。

运动是消耗脂肪和葡萄糖作为能量的，与饮食控制同样重要。

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關鍵字: 健康 血症 胆固醇

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