前幾日有條熱搜新聞，印象頗深，廣東東莞的交警，攔下一名駕車男子，發現他戴了很多口罩，交警心存疑慮，讓他先摘掉，誰知男子一層一層，竟摘掉了十多層，把交警看懵了。男子說只是過於緊張，為了自保。
此前，國家衛健委專家組蔣榮猛在採訪時就提到，戴兩個口罩都會影響氣密性，並且呼氣的阻力增加，就會使勁吸氣，這樣更易感染。戴多層，還不如把一層口罩戴嚴實。
網友在新聞下評論說這不是炫富嗎？別人買不到，他卻囤那麼多，還大肆浪費。
其實這位男子之所以有這樣的行為，我相信也並不是他真的想“炫富”，而是背後的“過度防禦心理”在作祟。
不光是該男子，疫情之下，有“過度防禦”的人還真不少，各種新聞也是層出不窮。
有人聽說75度的酒精能消毒，就直接就往嘴裡灌；有些社區聽說某戶人家是武漢回來的，無論對方怎麼保證願意自我隔離，還是要去把別人的門給封死；
更有甚者，聽說寵物可能有被傳染的風險，竟私自把別人家的寵物貓給活埋了，而貓主人正在隔離中，回來悲痛欲絕。
其實面對這種突發性的公共衛生事件，人們產生一定的焦慮情緒與防禦心理都是正常的，這也是預防疾病傳播的一個重要的自我保護機制。
但是當人們做出過度的情緒反應，過度的防禦行為時，它又轉變成了一種“心理問題”，而這種“心理問題”不僅會影響到自己和他人，從社會層面來說，也不利於疫情的控制。
那麼，我到底屬於“正常防禦”還是“過度防禦”？過度防禦又是如何形成的？如果我感覺自己或身邊有人過度防禦了，該怎麼辦？下面我們一一進行解析。
一、如何區分正常防禦與過度防禦
心理防禦機制，是指個體面臨挫折或衝突的緊張情境時，在其內部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內心不安，以恢復心理平衡與穩定的一種適應性傾向。它有積極的意義亦有消極的一面。
它的概念最早是由弗洛伊德在20世紀初提出的，弗洛伊德認為：人類強大的“本我”衝動會擾亂我們的自我意識，而產生焦慮，而我們的“自我”為了對抗它，部署了無意識的防禦機制，以減少個體焦慮。
心理學發展至今，目前對於心理防禦機制影響最大的，是來自於哈佛大學的精神病學家喬治·瓦蘭特的著作，他將弗洛伊德的觀點進行了更新迭代。
瓦蘭特認為，防禦是一種平衡機制，可以減少突發壓力的破壞性作用。人隨著年齡的增長，防禦機制也日趨成熟，而成熟的心理防禦，主要是通過增加個體對感覺、想法及其後果的有意識關注，來增強自我的保護和滿足感。
成熟健康的心理防禦主要有這幾種類型：
- 昇華：把緊張的能量轉化為建設性的投射
- 壓抑：控制負面情緒，以免它們對你的目標和價值觀產生破壞性影響
- 預期：投資於準備和計劃，以減少焦慮和壓力
- 利他主義：利用你的資源和才華，在幫助他人中獲得滿足感和意義
- 幽默：在緊張或可能令人沮喪的情況下，能夠看到事情有趣的一面
顯然，這些正常範圍內的心理防禦機制，不僅能保護自己，還能有利於他人。
同時瓦蘭特也提到了一些不健康的，過度防禦的類型，比如：
- 不經思考的壓抑
- 無區別的緊張和恐懼（即便在安全的環境也不能緩解）
- 強迫性行為（反覆持久出現的過度行為）
針對疫情的現狀，我們可以根據瓦蘭特的理論，擴展出一些具備過度防禦特徵的，更實際的指標，比如：
- 封閉自我，很難與人正常交流，無法聽進疫情之外的其他話題
- 專家說一分，我要做十分，總要過度執行才安心
- 無論從哪個渠道聽來的消息，是否經過證實，都立馬照做，並且強迫身邊人一起做
- 情緒激動，易怒，經常和人為了小事爭吵
- 無法正常工作或好好休息和放鬆，時刻都要持續關注疫情相關的信息
- 難以給予他人幫助，或難以接受他人的幫助
對照上面的指標，你對於自己或他人的防禦級別是否有了一個初步的判斷？即便有過度防禦的現象其實也不用過於擔心，首先我們得了解，為什麼疫情之下，會產生過度防禦的心理機制。
二、為何在疫情之下我們會產生“過度防禦”？過度防禦來源於“過度應激反應”
2020的年頭，被疫情的氛圍環繞著，本是開開心心回家過年的人，打開各個媒體，滿眼所見的是不斷攀升的數字和各種相關的新聞。
我們在震驚、恐懼、悲憤與溫暖中不斷切換著心情，一時之間，哪裡也不能去了，口罩也買不到了，連門把手和電梯按鈕都成了危險品。
許多人說，自己快要被淹沒在各類負面信息中，情緒過度代入，感到恐慌、焦慮，但又好像無能為力。只能從早到晚刷微博，看久了甚至會呼吸不暢，胸悶，動不動就想流淚。
其實，這可能意味著我們正在經歷心理學上的“壓力應激反應”。這是一種荷爾蒙導致的情緒反應。
當你身處於一個具有壓力性的環境—比如經歷過重大的創傷性事件（如SARS、地震、以及這次的新冠肺炎等），就會引發出一系列的身體反應，比如：失眠、作息紊亂、記憶下降、胸悶等。
“應激反應”本身是正常的，它只是一種下意識的生理和情緒反應，因為我們都生活在社會中，與社會各種事件相連。別說親身經歷，就算是目睹到一些負面事件，人們都會出現類似的反應。
這一點，哪怕是心理諮詢師和精神科醫生也無法避免。
只是這次，如此嚴重和未知的事件，很多人（尤其是年輕人）沒有經歷過。再加上短期醫療物資的短缺，部分病患無法得到及時的隔離，各種謠言又趁虛而入，故意製造恐慌，在這種全國性的情緒壓力下，才會進一步催化了應激反應，致使許多人在不自知的情況下，就陷入了“過度應激”的狀態，無法自拔。
正是這種“過度應激反應”，導致了“過度防禦”的開啟，人們才開始有了過度防禦的行為。
那麼面對“過度防禦”的心理，我們該怎麼辦？如何緩解？下面從三個方面提出了一些可操作的具體建議。
三、面對“過度防禦”，我們該怎麼辦
1、選擇直面，科學的瞭解各項真實情況和數據
過度防禦來自於恐慌和焦慮，其根源都是都來自於未知。
現在各大媒體不眠不休的，想盡辦法給我們最及時、最準確的信息，本質上也是想讓大家瞭解最真實的數據和目前的進展情況，能夠對疫情的發生、發展和治療形成一個比較清晰的認識，我們思考問題自然也會更為理性。
而作為我們自己，在建立科學認知的基礎上，才能更好的根據專家的指示做好自我防護和自我隔離，更嚴格的遵守各項規則和規定。
從心理機制來看，有清晰的認知和有規則的行為，是消除不確定性，減少焦慮的重要機制。
前幾天科普號回形針做了一期關於新冠肺炎的科普視頻，不少人看完表示，知道了一切，心裡反而踏實了許多，也沒那麼恐懼了。
建立了科學的認知後，減少無關的信息輸入也很重要。
2、減少因信息過載帶來的心理負擔
“過度防禦”的起始，就是源於我們直接暴露在過量的負面信息中，又沒有能力去應對，所以控制每天接收信息的頻率和數量，能讓我們減少很多情緒上的衝擊。尤其是那些未經證實的、非主流媒體報道的、可能引發焦慮的消息。
你可以規定好自己每天刷手機的時間，可以是1-2個小時，並且選擇性的關注幾個靠譜的信息平臺，比如人民日報、各級衛健委的官方平臺，新京報、三聯等一線媒體…
關注必要的信息，減少雜音，長久下來你的情緒狀態也會變得更理性更剋制。解決了信息過載的問題，接下來就是我們自身的調適了。
3、建立正向的積極思維，減少自己的負面情緒
新聞並不是每天只會報道那些“壞消息”，也會傳播很多好的進展和溫暖的故事。
在焦慮和恐慌的時候，我們看到專家組在緊鑼密鼓的研究對症藥方；看到國家投入了那麼多的人力、物力和財力在積極的救治患者；看到很多人痊癒後回家與家人相聚；很多人默默奉獻著自己的力量，每天都有暖心的故事在上演。
這一切，都在促使我們建立正向的積極思維，對未來充滿信心。如果你依然會有一些被負面情緒裹挾的時刻，也不用擔心，至少有幾個方法可以去多做嘗試：
- 及時跟身邊的家人、朋友溝通和傾訴，傾訴有助於情緒的釋放。
- 給自己制定一個to do list，做好計劃，該吃飯吃飯，該讀書讀書，讓生活節奏依舊如常。你生活的越規律，身心狀態也會越穩定。
- 找到能讓你自己輕鬆的點，比如愛聽音樂的去聽音樂，愛吃東西的給自己做點好吃的，或者運動一下，泡個澡等等。
- 回憶過往能讓你有成就感的事，你戰勝過的那些事，自己的那些高光時刻，給自己鼓勵。
- 閒暇可以多做一些力所能及的小事。比如：把自己看到的一些科學報道轉述給朋友和家人，多抽時間陪陪父母和孩子，遇到身邊焦慮的朋友多寬慰安撫，或者把此文轉給他們。
結語：
疫情之下，我們在做好健康防護的同時，也一樣要做好自我的心理調適，和自我心理救助。
因為各種負面情緒、過度防禦，給自己和他人造成的傷害，同樣不容忽視。
病毒可怕，更要理性應對，要關注但不是過度關注，要重視卻不是狂躁到歇斯底里，沒有分寸的慌亂才是最可怕的。
保護好自己和家人，亦不給他人制造麻煩，不給社會添亂，積極樂觀的面對疫情，或許才是我們能為武漢、為患者和所有奮鬥在一線的人員，能做的最好的事。
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