疫情帶來的影響，從一開始大家對疫情本身的關注，到後來共情等產生的情緒問題，到現在，自我隔離的連鎖影響也開始逐漸展現出來。比如，在後臺我看到有位讀者這樣提問：
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“自我隔離在家，和五歲的兒子每天都是拋物線式生活，上午還能做到母慈子孝其樂融融一起學習，到了晚上真是覺得聽著他說話就很煩躁，基本上隔天都要以他哭一場作為一天的收尾。我這是屬於憋久了心情不好，還是親子關係確實有問題，不能甩鍋這次疫情啊？求翻牌求解答。”
記得在疫情開始之初，我曾經建議大家可以趁著這次難得的機會，改變以前一到節假日就各自出去玩（老人吃吃喝喝打麻將，年輕人唱歌聚會旅遊）的模式，全家人一起包餃子、剪窗花、貼春聯、看閤家歡喜劇片，認認真真地過一個有儀式感的春節，共度好時光。
但隨著時間軸的推進，這條建議就需要改進了。雖說陪伴是最長情的告白，可
陪伴也不是時間越長越好，更不是時時刻刻都互動最好，過度的陪伴反而容易產生更多副作用，影響身心健康。從發展心理學的研究中我們發現，當人處於應激（壓力）狀態下時，親人的陪伴確實可以一定程度上降低他們的焦慮、壓抑等情緒。但是注意，這樣長時間的時刻陪伴帶來的利益僅僅是短期的，從長期來看，它還是有一定的風險的。
比如在親子陪伴中，父母的過度捲入，就會在一定程度上損害孩子的獨立性：他們可能沒有機會嘗試著使用自己的方法降低焦慮，或者他們會被家長過度限制；而且，過度的陪伴之下，如果家長不注意把握好分寸，全方位無間斷的關注，會讓孩子壓力更大。
之前一家媒體問我：“這次疫情可能會對青少年或兒童產生怎麼樣的心理影響？”
我的回答是：
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首先，青少年尤其是兒童對疫情的恐慌，大多是來自父母焦慮恐慌的情緒傳染。
因為我們都知道，初生牛犢是不怕虎的。在兒童和青少年心目中，是存在個人神化的。他們會認為自己是與眾不同的，是命運之子，是天選之人，在面對災難性的負性事件、死亡、傷害時，他們更傾向於認為“那種事不會發生在我身上”、“我能應付一切”、“我會得救”。
但與此同時，幾乎所有孩子都天賦的一個本能就是：
覺察父母的情緒。如果父母風聲鶴唳、如臨大敵，那麼這個情緒是會傳染的。尤其是像現在，他們不得不生活在一個封閉的空間中時，緊張情緒往往會一個帶動一片。_
其次，很多人都會以為孩子比大人更膽小，更容易被疫情嚇到。但其實真正對孩子的情緒、心理造成負面影響的，反而是父母無時不在、無處不在的“陪伴”和“關心”。
初生牛犢不怕虎，對他們來說，父母的“苛政”猛於虎。
我有另一位學生讀者給我留言說：“我爸爸要求只要是他能看見的時刻，我就必須待在書桌前學習……我還沒被疫情搞崩潰，就先被我爸搞崩潰了。”
自我隔離在家，當然不能亂了生活節奏，所以父母需要花很多時間陪在孩子身邊，指導孩子規律地生活、作息、學習。但是過猶不及，上學還有課間休息呢，密不透風的關注和陪伴，會讓孩子窒息，也會讓父母自己崩潰。
我想象中宅家期間的父慈子孝
實際上
- 如果父母是焦慮型父母，時刻監督孩子的一舉一動、指揮孩子的一言一行，孩子必然是崩潰的。——如果你是這種父母，那我建議你放過孩子。
- 如果孩子是高需求兒童，總要父母從早到晚地陪著玩耍、互動、輔導學習，那父母必然也是會崩潰的。——如果你有這種孩子，我建議你放過自己。
父母不應該完全佔據孩子的時間，孩子也不應該完全佔據父母的時間，一定要讓孩子和父母留有各自獨處的時間。比如在父母做家務、遠程工作甚至享有自己的休閒時光時，可以和孩子約定好，多長時間之後可以再次一起互動（做遊戲、輔導學習、擁抱親暱）。在這個時間段內，讓孩子自己去讀繪本、堆樂高、做手工、上網課（大孩子還可以做一些力所能及的家務），正好給孩子培養一下獨立安排生活的好習慣，也給親子雙方保持一定的距離， 避免時刻黏在一起導致情緒崩潰、吵架、爆發。
其實，不光是對待孩子和對待父母、情侶之間、夫妻之間，都要留出讓彼此獨處的空間，防止過度陪伴的情況發生。
獨處對於心理健康是很重要的，不僅是要讓對方獨處，同樣，你自己也需要獨處。
人需要學會獨處、享受獨處，才能獲得生命力量的源泉。學術界一直存在著一個悖論：雖然孤獨能帶來抑鬱等令人不悅的結果，但它也能使我們更好地觀察身邊的世界。研究表明，體驗過孤獨後，人的洞察力、創造力、思維能力也會加強，且人的“再交往動機”會出現。
反之，
無法體驗孤獨，則無法產生“更願意和他人連結”的心理。因此，適當的獨處不僅是生活的一種調劑，更可以說是生而為人的一種心理需要。如今大家在物理空間中不得不長時間共處，那麼就更要刻意提醒自己，在精神上互相給對方留有餘地。要允許孩子待在自己的小房間裡“半天不知道在幹嘛”，要允許伴侶、家人“好不容易待在家裡也不說會兒話”。
有張有弛，才能長治久安，否則在這種自我封閉快要憋出病的情緒下，相看兩生厭、摩擦起矛盾的概率會更大。
本文轉自：Dr昕理學
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