疫情带来的影响，从一开始大家对疫情本身的关注，到后来共情等产生的情绪问题，到现在，自我隔离的连锁影响也开始逐渐展现出来。比如，在后台我看到有位读者这样提问：
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“自我隔离在家，和五岁的儿子每天都是抛物线式生活，上午还能做到母慈子孝其乐融融一起学习，到了晚上真是觉得听着他说话就很烦躁，基本上隔天都要以他哭一场作为一天的收尾。我这是属于憋久了心情不好，还是亲子关系确实有问题，不能甩锅这次疫情啊？求翻牌求解答。”
记得在疫情开始之初，我曾经建议大家可以趁着这次难得的机会，改变以前一到节假日就各自出去玩（老人吃吃喝喝打麻将，年轻人唱歌聚会旅游）的模式，全家人一起包饺子、剪窗花、贴春联、看合家欢喜剧片，认认真真地过一个有仪式感的春节，共度好时光。
但随着时间轴的推进，这条建议就需要改进了。虽说陪伴是最长情的告白，可
陪伴也不是时间越长越好，更不是时时刻刻都互动最好，过度的陪伴反而容易产生更多副作用，影响身心健康。从发展心理学的研究中我们发现，当人处于应激（压力）状态下时，亲人的陪伴确实可以一定程度上降低他们的焦虑、压抑等情绪。但是注意，这样长时间的时刻陪伴带来的利益仅仅是短期的，从长期来看，它还是有一定的风险的。
比如在亲子陪伴中，父母的过度卷入，就会在一定程度上损害孩子的独立性：他们可能没有机会尝试着使用自己的方法降低焦虑，或者他们会被家长过度限制；而且，过度的陪伴之下，如果家长不注意把握好分寸，全方位无间断的关注，会让孩子压力更大。
之前一家媒体问我：“这次疫情可能会对青少年或儿童产生怎么样的心理影响？”
我的回答是：
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首先，青少年尤其是儿童对疫情的恐慌，大多是来自父母焦虑恐慌的情绪传染。
因为我们都知道，初生牛犊是不怕虎的。在儿童和青少年心目中，是存在个人神化的。他们会认为自己是与众不同的，是命运之子，是天选之人，在面对灾难性的负性事件、死亡、伤害时，他们更倾向于认为“那种事不会发生在我身上”、“我能应付一切”、“我会得救”。
但与此同时，几乎所有孩子都天赋的一个本能就是：
觉察父母的情绪。如果父母风声鹤唳、如临大敌，那么这个情绪是会传染的。尤其是像现在，他们不得不生活在一个封闭的空间中时，紧张情绪往往会一个带动一片。_
其次，很多人都会以为孩子比大人更胆小，更容易被疫情吓到。但其实真正对孩子的情绪、心理造成负面影响的，反而是父母无时不在、无处不在的“陪伴”和“关心”。
初生牛犊不怕虎，对他们来说，父母的“苛政”猛于虎。
我有另一位学生读者给我留言说：“我爸爸要求只要是他能看见的时刻，我就必须待在书桌前学习……我还没被疫情搞崩溃，就先被我爸搞崩溃了。”
自我隔离在家，当然不能乱了生活节奏，所以父母需要花很多时间陪在孩子身边，指导孩子规律地生活、作息、学习。但是过犹不及，上学还有课间休息呢，密不透风的关注和陪伴，会让孩子窒息，也会让父母自己崩溃。
我想象中宅家期间的父慈子孝
实际上
- 如果父母是焦虑型父母，时刻监督孩子的一举一动、指挥孩子的一言一行，孩子必然是崩溃的。——如果你是这种父母，那我建议你放过孩子。
- 如果孩子是高需求儿童，总要父母从早到晚地陪着玩耍、互动、辅导学习，那父母必然也是会崩溃的。——如果你有这种孩子，我建议你放过自己。
父母不应该完全占据孩子的时间，孩子也不应该完全占据父母的时间，一定要让孩子和父母留有各自独处的时间。比如在父母做家务、远程工作甚至享有自己的休闲时光时，可以和孩子约定好，多长时间之后可以再次一起互动（做游戏、辅导学习、拥抱亲昵）。在这个时间段内，让孩子自己去读绘本、堆乐高、做手工、上网课（大孩子还可以做一些力所能及的家务），正好给孩子培养一下独立安排生活的好习惯，也给亲子双方保持一定的距离， 避免时刻黏在一起导致情绪崩溃、吵架、爆发。
其实，不光是对待孩子和对待父母、情侣之间、夫妻之间，都要留出让彼此独处的空间，防止过度陪伴的情况发生。
独处对于心理健康是很重要的，不仅是要让对方独处，同样，你自己也需要独处。
人需要学会独处、享受独处，才能获得生命力量的源泉。学术界一直存在着一个悖论：虽然孤独能带来抑郁等令人不悦的结果，但它也能使我们更好地观察身边的世界。研究表明，体验过孤独后，人的洞察力、创造力、思维能力也会加强，且人的“再交往动机”会出现。
反之，
无法体验孤独，则无法产生“更愿意和他人连结”的心理。因此，适当的独处不仅是生活的一种调剂，更可以说是生而为人的一种心理需要。如今大家在物理空间中不得不长时间共处，那么就更要刻意提醒自己，在精神上互相给对方留有余地。要允许孩子待在自己的小房间里“半天不知道在干嘛”，要允许伴侣、家人“好不容易待在家里也不说会儿话”。
有张有弛，才能长治久安，否则在这种自我封闭快要憋出病的情绪下，相看两生厌、摩擦起矛盾的概率会更大。
本文转自：Dr昕理学
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