用户68878329
生活中有很多的烦恼，胖人为了减肥而烦恼，瘦的人为了增肥而烦恼，减肥的方式比较多，可以通过很多的方式来进行，但增肥就需要掌握方法了，如果偏瘦对自己的身材不是十分的满意，就开始制定自己的增肥计划。害怕吃药增肥有激素，所以就想要选择健康又有效的增肥方式。
吃不胖是有很多原因的，只有从根本找到不胖的原因，才知道从哪些方面进行改变。
1、生理原因
肠胃系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，所食用的食物未经消化排泄，自然是不会变胖的。这样的人体相对较弱，免疫力低下，可以调整脾胃，并吃容易消化吸收的食物。
2、遗传
体质跟父母传有直接的关系，父母不胖，孩子也会很瘦。
3、疾病
胃肠功能紊乱，胃炎，反流性食道炎，糖尿病等，都是会导致人体偏瘦。
4、早晨不吃饭
由于工作原因，早晨不吃饭，营养跟不上，也是不会发胖的。
不少的人选择盲目的增肥，比如说吃得多，经常是油炸食品，吃饭不运动，觉得这样可以长肉更快，这些都是错误的增肥方式，想要增肥又快有健康，我们可以尝试一下这几种方法。
1、饮食必须跟上
必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。
2、运动
血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。
3、保证睡眠充足
充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。
4、调理脾胃
怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。
增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。
快乐影视趣分享
我以前是个瘦子，25岁的时候只有55公斤多点，现在33岁了体重69公斤了，可以说这个体重对于我这个年龄来说还是挺标准的[捂脸]，我亲身经历了从麻杆身材到标准身材，对于这个话题我还是可以谈谈亲身感受的。
1，要有好的心态，不要一味的去追求胖或是瘦，心态要放自然，饮食也要自然。我曾经也有过太瘦而自卑的时候，因为太瘦而苦恼，甚至去网上买一些增肥增肌的药吃，吃饭也大荤不素，而结果却是适得其返，不但没胖还导致内分泌失调长了好多痘痘[捂脸]。所以不要因为一时的瘦而烦恼，也许这个时候你的身体还没有到达长肉肉的最佳状态，一定要克服心里障碍，等到了长肉的阶段就算你不吃肉也会长肉的。
2，体检很重要，有条件的可以每年都体检一次。长不胖也有可能是脾胃上出了问题导致营养吸收不好。如果经常觉得身体有不舒服就去做做检查，做个胃镜什么的，做到有病早发现早处理。
3，锻炼身体，如果纯粹的追求胖那是完全没有必要的，因为也许有一天你又会因为太胖而烦恼的[捂脸]。最好的身体状态是脂肪比例适当而不是一堆肥肉在身。可以去办个健身卡，长期坚持健身会让人的胃口和睡眠变得更好，从而让人长胖起来，而且长的不是肥肉而是肌肉 ，不是变胖了而是变魁梧强壮了。
做到以上3点，会对你有帮助的！
疆南牛仔
怎么样才能变胖一些大辉是有发言权的，大辉身高176从刚刚打工时的110斤，拍照片都不敢看自己到现在140斤增肥了30斤，有什么方法呢？
第一，做一下体检排除身体不舒服引起的不长肉，一般瘦的人肠胃都不怎么好，营养吸收差，可以让医生调理一下肠胃功能，检查没什么自己也放心对吧。
第二，坚持吃早饭好多打工仔打工妹，因为早上起不来或者种种原因不吃早饭，大辉以前也是的早上不吃早饭，这样时间长了胃就会不好，饭量也慢慢变小，吃一点东西就饱了还容易恶心所以要坚持吃早饭。
第三，多喝汤多喝白开水，开始喝不下去，好多瘦的朋友都是不喜欢喝水，多喝汤可以调理脾胃，增加你的饭量，慢慢的让你的胃舒服，多喝白开水可以帮助身体排除毒素，所以要坚持喝保持小便清澈。
第四，适量的体育锻炼，开始时可以慢走，不要一下子加大运动量，那样你会头晕不舒服，慢慢的身体适应了再开始跑跑步，做做俯卧撑，大辉是选择跑步骑车，和打拳。
第五，适当增加营养，所谓肥从口来，开始不想吃，可以喝一些纯牛奶，如果习惯可以喝一些奶粉早晚一杯，喝一点有营养的汤，稀饭慢慢增加你的饭量。
第六，少熬夜，改掉自己不良的生活习惯，晚上不想睡，早上起不来，少喝酒，酒喝多了伤胃，少吸烟，少喝咖啡浓茶，这些让人让人失眠，造成睡眠不好。
大辉介绍的这几点希望可以帮助到您
大辉说历史
莫挑食，五谷杂粮样样吃，荤素搭配较合理，好吃不好吃，每餐照吃不误，千万别吃起好吃就撑开肚皮尽量吃，吃起不好吃就马上碗筷子一撂，饿着肚子去上班干活，长期饥一餐饱一饨，人很容易得胃病，你永远也胖不了。要想胖，只有每天三餐饭定时定量吃，按我们郴州的话说，就是草口要好，每天食量要均匀，坚持锻炼身体，增强自我体质，这样包你有个不肥不瘦的标准身材。
快乐春鸟
规律的作息：,很多瘦弱的人都有熬夜的习惯，熬夜是非常伤害身体的，所以如果想要变胖的话，规律作息是一定要的，一般来说10点左右就要上床休息，11点左右入睡，然后到早上的7点-8点钟起床，是一个不错的作息时间，千万不要熬夜到1、2点再睡觉哦。 2 不要挑食：,很多人之所以瘦弱是因为有挑食的习惯，而且非常不喜欢吃肉类的食物，还有高蛋白的食物（例如鸡蛋）所以，要变胖的话，一定要改变挑食的坏习惯，什么东西都要爱吃，这样营养才会更加的全面！ 3 平常多吃一些零嘴：,除了在正餐前后1小时之外，其他的时候都可以吃一些零食，少量的，例如饼干、牛奶、巧克力等等，对变胖也有帮助，不过尽量少吃膨化食品和油炸食品哦。吃下午茶：,为了变胖的需要，我们可以多吃一些甜品之类的东西，所以下午茶是最好的选择，建议下午茶的时间在下午3点到4点左右，可以吃一些甜品，蛋糕之类的，容易囤积脂肪的。吃夜宵：,除了吃下午茶之外，我们还可以吃宵夜，宵夜一定要在睡前一小时之前吃，不然对胃的影响会比较大，建议大家在9点-10点左右吃宵夜。多运动多锻炼：,除了多吃东西之外，还要进行体育的锻炼，毕竟肥胖也不是我们要的结果，我们追求的是健壮，所以在增肥的同时，我们可以去健身房进行锻炼，平时可以多在早上晨跑，床上进行仰卧起坐等等。排除疾病：,虽然说吃不胖很大程度来源于遗传或者作息、生活习惯等，不过某些疾病也有可能导致人的瘦弱，例如甲亢就是其中一种，所以可以去医院进行一个全身检查，看看是什么原因。少吃多餐：,前面我有说到零食，零食最多也就是垫垫肚子，最好是点心啊，夜宵。这种可有可无的一餐一餐你去重视起来，当中正餐一样去吃，效果应该是不错的。
游戏解说项小羽
脾胃好的人变胖容易，一是多食用热量高含脂肪多不易消化的食物，脂肪在体内就会越蓄积越多，人就越来越胖了。
再就是吃完少运动，吸收的多消耗的少人就会越来越胖。您看那些体育运动员，都是超负荷的运动，哪有胖的呀？
但要提醒一点啊，胖人不但行动不便热时遭罪还会引起心脑血管疾病哦。
在这里我虽然提供的是变胖的方法，您也会悟到减肥的方法哦。
与人为善41319
今天 我跟大家分享下怎样在这个非同时刻，可以让自已变胖呢？
一，做美食，我觉得全世界最美好的一件事莫过于做美食了，因为只有在做美食的时候，你才会忘记所有的不开心和烦恼的事情，一心只想做好美食，当你看到自已做好美食的那一刻，你所有的不开心和烦恼都会消失不见了，可以推荐大家做哪些美食的，比如做蛋糕之类的甜食，一般人会认为甜食是令心情大悦的最好办法，事实确实是 甜品里的糖分充足，可以补充人体所需的葡萄糖，还可抵抗低血糖导致的头晕等症状。一份甜品常常可以使人精神倍增，从中吸收到更多能量。你会发现，甜品真的会让你重新充电，一改先前疲惫的样子，更加精力充沛地享受休闲时光。心情好，自然吃什么都无所惧，体重自然也会上来不妨在家里试试。
二，看电视，选择一部自已喜欢的言情电视剧或是一部搞笑的喜剧片，让自己适当放纵一下情绪，同时在看时候，可以适当吃一些健康的零食，人在心情好的时候，吸收的也会相当好，这样不知不觉中自已也会长胖呀！
三，做运动，运动不一定非在外面跑步，也可以在家躺着做，比如瑜伽，像这种慢运动 可以放松身体，改善紧张导致的疲劳，提高工作效率，尤其对女性身体的塑形有很好的效果。瑜伽可以提高注意力，排除杂念，能调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足；能改善体形，使人具有气质。另外，瑜伽还能纠正不良的心态，改善肌肉和骨骼的状况 我想大家会问，这个和长胖有什么关系呢，当然有，运动，可以调节人的身体机能，全身的细胞变得活跃起来，同时也会因为消耗体力，变得更有食欲呢。
最后，总结 一下，想长胖，其实不难，只要你不是个挑食的人，适当吃各种不同营养的东西，保持愉悦的心情，适当的运动下筋骨，慢慢地，你就会长胖啦！
不言不弃的梦想者
有些偏瘦的人是因为家族遗传本身就是偏瘦体质，所以即使再怎么补充营养再怎么吃都不会长肉的，虽然看起来偏瘦但是身体依然是健康的。
还有一些偏瘦的人群是本身身体的吸收功能不是很好，也就是说吃多少有营养的东西因为吸收功能不好，所以营养都流失掉了，所以不容易长肉，偏瘦看着不健康。所以这种情况建议看看中医调理一下，看看是否是脾胃失调造成的等原因。
不管是偏胖还是偏瘦，只要是身体健康就好，就是最美的。
乐乐chang
谢谢，此条问答很新鲜，当今求问的都是如何变瘦，身才变苗条，因为我从来都是胖子，乐于介绍秘籍给你。
乘现在疫情不能出宅，你就狠吃，吃饱了就睡，睡够了又吃，就这两件事，吃睡，其他什么都不用想，最终心宽，体就胖了，只是胖了以后我没有办法再瘦下来了，谨慎谨慎。
大肚68
多喝可乐、多吃垃圾食品，作息不规律，吃完就睡觉，少运动！
