龙旗训练法是李小龙独特的训练方法，也是目前徒手运动难度最高 的一个动作，是一个经典高难度的核心训练方法。在这里有一个需要注意的重点，没有经过任何训练的新手，千万不要尝试，因为你根本不可能直接做到。这种方法是一种专门为那些腰腹力量已经练到一些程度，并且已经很难再进步的人们提供了一种方法。
这种特殊的动作被称为神龙摆尾，可以非常有效地开发腹部肌肉，手臂肌肉，身体的稳定性，强化腹部抗击打能力，有助于血液循环，甚至对五脏六腑也有益处。（友善提醒，手臂力量不够，腰不好的朋友们，千万不要尝试这个动作，因为这个动作可能会造成你的肌肉拉伤。只有那些训练已经到达一定程度了，人们才可以使用这种训练方法。）
想要完成这个动作首先，你得找到两根能够稳定在地上的杆子，或者床上的铁栏杆也行。然后平躺在栏杆前，双手向头部上方移动握住铁栏杆，两臂用力让除肩胛骨以外的部分离开地面。初学者可以尝试坚持这个动作。等你做这个动作感觉轻松后，你可以尝试让身体慢慢向上移动，坚持的时间越长效果越好。
在这里有人可能会问我想要尝试这个动作，但是我的腰部力量不够大，这个应该怎么办？这个我建议你先做一下俯卧撑下去时的姿势，坚持一段这个动作，不仅可以锻炼到腰腹，还可以增强手臂肌肉力量。
在这里有一个重点，那就是这个俯卧撑动作，在下去的时候保持这个动作不要动，不要上去，身体不能落地，使身体保持一条直线。这样坚持一段时间后，你的腰腹力量和手臂力量将会得到极大的提升。只要你坚持锻炼，相信鲤鱼打挺，乌龙绕桩，龙旗你都可以做到。
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