青少年睡不飽雖是常態，卻不是無解。青少年生理時鐘本來就不容易睡飽，更不用說沉重的課業壓力與繁忙的生活正侵蝕他們的睡眠時間。趁著假期延長，有更多時間演練收心操時，也教孩子如何睡得飽。
陪伴每個父母和小孩，成為更好的自己。
讓每位父母、教育工作者，都有能力，以生命滋養另一個生命，帶領孩子，走向海闊天空的未來。
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寒假、過年、加上新型肺炎疫情減少外出、甚至延後開學，相信很多孩子待在家裡都作息大亂、甚至日夜顛倒了。
孩子的假期延長了，除了確認寒假作業完成了沒，別忘了也趁機教孩子在這段時間建立好的睡眠習慣，學會每天睡到飽！
因為孩子一開學，就要面對早起、長長的上學時間、沉重的功課、不時看著計算機屏幕、課後活動、甚至晚上或假日的補習。
加拿大的心理學家兼專欄作家葛林（Amy Green）發現，她面對的青少年病患，多數都有睡眠不足的問題，小小年紀就掛著眼袋、黑眼圈、呵欠連連，睡不到美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議的8～10小時，有人還面臨過敏、焦慮、憂鬱、學習困難等等身心、甚至行為問題。
兒童與青少年睡眠不足雖然普遍，卻不是無解。
美國俄亥俄州辛辛那提兒童醫院與醫學中心的研究指出，答案就在父母身上。
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首先是嚴格設定上床時間。這份研究發現，如果父母有關心、要求孩子的睡眠時間，孩子就會睡得比較久。雖然青少年想要有自主性，但也在學習建立界線，而且大腦的決策機制尚未發育完全，所以需要父母發揮影響力。
美國國家睡眠基金會的調查發現，15～17歲的青少年中，只有35%的父母會管他們跟睡眠有關的事情，例如白天不要睡太久、晚上睡前不可以用手機等。
由此可知，還有很多父母不知道可以這麼幫助青少年。
● 父母也可以幫助孩子調整睡眠環境和睡前的儀式。
例如，睡前多久可以用電子產品嗎？只能聽音樂，還是仍可以用社群媒體？要不要把電子產品收走？幾點就一定要關燈上床？不能晚過十點、或十點半？
● 爸媽不能隨意讓孩子破例，要保持一致性。雖然生活難免需要彈性，但報告建議，最好八成以上的時間都能夠遵守這些常規。
● 留意孩子的生理時鐘。生理時鐘會隨著發育成長而改變，在青少年階段，不容易在11點以前睡著。
但是孩子通常7點以前就要起床，這樣就很難睡滿8小時。
所以爸媽可以藉著外力幫助孩子調整生理時鐘，例如，增加白天的日曬時間、快要睡覺時降低燈光和屏幕的刺激、還有睡前的衛生清潔習慣等。
● 瞭解孩子晚睡的原因。
在紐約執業的精神治療醫師道夫曼（Dana Dorfman） 則發現，孩子晚睡常是因為時間管理不佳，父母可以觀察孩子的時間運用與訊問他們的想法。
例如，有些孩子因為一直想逃避壓力，就是要拖到最後一分鐘、壓力很大了才要動手。
有些則是很緊張，什麼事都要提早起床、到現場，結果反而把時間花在等待與焦慮。還有完美主義的孩子，總是難以收手而耗用過多時間不斷修改與擔心。
另外，也有孩子不太會判斷每一件事要花多少時間，低估了時間的需求，結果事情總是做不完。瞭解這些原因，才能找到方法，調整不好的時間管理習慣。
● 最重要的是，父母要以身作則。
雖然父母不用睡到像青少年那麼多（葛林建議父母要睡7～9小時），但如果大人在深夜還燈火通明，或是家裡仍有聊天、看電視的聲音，孩子也很難可以儘早入睡。大人以身作則示範好的睡眠習慣，孩子也才有樣可學。
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