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整個器械有用到時有用，但是沒有必要買回家，這個器械主要能鍛鍊的動作有雙槓臂屈伸、引體向上、下卷腹，這些都是健身的黃精動作，不僅能夠練到大肌群，一些負責身體穩定的小肌群也會得到鍛鍊。
但是在家弄兩個帶靠背的凳子，再買個引體向上杆完全能替代這個器械，這麼做不僅經濟實惠也給家裡節省了空間。
器械評估
這是個比較實用的器械，它和健身房裡的史密斯機、悍馬機等固定器械不同，在這個器械上做的運動主要是閉鏈運動（身體遠端固定，近端活動的動作），而在固定器械上做的主要是開鏈運動（身體的近端固定，遠端活動的動作）主要鍛鍊的動作有雙槓臂屈伸、引體向上、反向卷腹，在這些動作中，訓練者以自己的身體為訓練負荷，人體與槓鈴和啞鈴不同，它屬於一個形狀不規則的物體，訓練者在運動的時候不僅需要調動一些大肌群，還要調動一些小肌群和深層肌肉以保證身體的平衡性。
所以這個器械不單單是能練到胸肌、背闊肌、腹肌而已，還會練到許許多多的肌肉。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸這個動作有兩種訓練形式，第一種是在身體直立的狀態下做手臂的屈伸運動，主要鍛鍊的肌肉是肱三頭肌。
第二種是在身體向前傾的狀態下做手臂的屈伸運動，主要鍛鍊的肌肉是下胸肌，我更推薦做第二種訓練形式，因為第一種訓練形式是非常危險的。
做過椅子臂屈伸訓練動作的朋友會發現，在這個動作中如果身體下降得太低，會感覺肩關節非常的不舒服，這是由於在身體極度下降的過程中我們的肩關節會發生肱骨前移的現象，主要的表現形式是肱骨頭不會合理的卡在關節盂當中，而是向前突出來（如下圖所示）。
這不是一種正常的體態，如果以這種體態進行負重訓練會對肩關節造成很大的損傷，我們在平時的生活中因為久坐、伏案辦公等行為使得很多人早就已經形成了肱骨前移的體態，如果在訓練中繼續按照錯誤的體態訓練會使得身體變形的更加嚴重，受傷的風險也更大，所以不建議做直立身體的雙槓臂屈伸，如果想練肱三頭肌的話可以做窄距俯臥撐，或者啞鈴臂屈伸等等。
那麼俯身的雙槓臂屈伸是非常好的鍛鍊動作，這個動作不僅能夠練到下胸肌、肱三頭肌也會鍛鍊到很多肌肉，比如在鍛鍊的過程中隨著身體的上升和下降，肩胛骨也會跟著前後滑動，所以與肩胛骨相連帶的肌肉比如前鋸肌，菱形肌，斜方肌都會得到鍛鍊，而除了這些，我們為了保持身體的穩定性，核心肌群也會參與到訓練當中。
雙槓臂屈伸和下斜臥推雖然都是針對下胸肌的訓練動作，但是雙槓臂屈伸要比下斜臥推有更多的訓練價值，因為雙槓臂屈伸鍛鍊到的肌肉不僅比下斜臥推多，而且下胸肌也能夠得到更多的鍛鍊。
在下斜臥推的時候我們的手臂是從身體的上方推向下方，這就使得槓鈴的運動路徑變短，所以很多人在做下斜臥推的時候會發現它能推起更大的重量，這其實是由於槓鈴的軌跡變短人體向外做功變少造成的，並不是你的力量變大了。
那麼在做雙槓臂屈伸的時候身體下降的幅度可以更大，這就增加了做功的距離從而使胸肌得到更好的鍛鍊。
在雙槓臂屈伸中為了使胸肌得到更好的刺激可以把上半身調成幾乎與地面平行的角度。
除此以外在身體下降的時候我們也可以讓手肘向身體的外側打開而不是向身體的後側打開，這樣在身體上升的時候能夠讓手臂做出更多的內收動作從而加強胸肌的鍛鍊。
引體向上
和雙槓臂屈伸一樣引體向上也是個非常好的閉鏈運動，在這個動作中除了背闊肌和肱二頭肌會得到鍛鍊，前鋸肌、斜方肌、核心肌群等也會得到鍛鍊，這是在高位下拉動作中無法實現的，但是這個器械和小區裡的引體向上杆不同，因為它有兩個手柄，一個是橫向的兩端微微向下彎曲的手柄，另一個是前後與地面平行的手柄，這種設計能夠讓我們對背部肌肉訓練得更加全面。
我們從上面背部肌群的解剖圖中能夠看出，負責讓身體做出下拉和內收動作的肌肉有背闊肌和大圓肌，而其中背闊肌的力線角度與水平面的角度更大，所以背闊肌更傾向於讓手臂做出向下拉的動作。
而大圓肌的力線與水平面角度更小所以大圓肌發力時更傾向於讓手臂向內收，那麼在兩端彎曲的杆上鍛鍊時，做出的更多是手臂內收的動作，這能夠很好的鍛鍊大圓肌但是對於背闊肌的訓練感覺卻不是很好。
但是在兩個直杆的訓練當中，我們所做出來的動作更傾向於划船，所以對背闊肌的訓練效果會更好，而且利用這種杆子我們可以把身體後仰的幅度變大，讓身體做出來的動作更傾向於是划船。
腹肌訓練
而對於下腹部的訓練這個器械有兩種訓練模式，第一種是雙手握在引體向上杆上做下卷腹，這種訓練動作容易讓身體晃動從而減少對下腹部的訓練刺激。
第二種是肘部墊在墊子上做下卷腹，這種訓練動作使得身體更加的穩定從而減少晃動增加下腹部的訓練刺激。
需不需要買
不管怎麼說這確實是個非常好的訓練器械，但我的建議是沒有必要把它買回家，除非你家裡足夠大，其實利用家裡的一些傢俱就可以完成這個器械的所有訓練動作。
雙槓臂屈伸可以用凳子替代
想做雙杆臂屈伸的話只用兩個支撐杆就可以做，那麼家裡帶靠背的凳子就可以完成這項任務，他和這個器械的感覺沒有什麼不同，而且用凳子做雙槓臂屈伸我們可以隨意調節凳子之間的間距，這樣還能改變對胸部肌肉和肱三頭肌的刺激（如下圖）。
可以買引體向上杆
而對引起向上的訓練我建議在家裡買個引體向上杆就可以了，首先引體向上杆比這個器械更加的節省地方，其次，引體向上杆也更加的便宜，如果你沒有堅持鍛鍊的決心，那麼你一下子買了這麼大個器械放在家裡沒過幾天它就可能會變成晾衣架，而時間久了你就會覺得這個晾衣架太佔地方可能就會扔掉了或者送人，所以你先買個引體向上杆，它既不會佔地方而且你扔了也不會心疼。
而引體向上杆雖然是直杆但是它也能夠完成對背部肌肉的整體刺激，如果我們想對大圓肌進行更好訓練的話，可以把握距變寬一些，雖然一個直杆並不能夠讓我們非常容易做出手臂內收的動作，但是把握距加寬的話在引體向上的時候還是更容易做出手臂內收的動作的。
其次如果想對下背部進行更好的鍛鍊我們可以做反手引體向上，或者是把杆子下放到很低的高度做仰臥式的反手引體向上或者正手引體向上，這種訓練方式也更加傾向於划船動作，如下圖所示。
而對於下腹部的鍛鍊其實鍛鍊的方式太多了，比如我們可以躺在地上讓下肢做抬起和下放的運動，也可以腳踩毛巾做下腹部的訓練動作，其次還可以藉助引體向上杆做下腹部的訓練動作。
所以這個器械適合於放在健身房而不適合於放的家裡，如果你家裡有足夠大的空間，而且這個器械扔掉也不心疼的話可以忽略以上的意見。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
用自己的親身經驗來回答一下吧。十年前在英派斯健身俱樂部鍛鍊了八個月，那個時候很瘦，鍛鍊就是為了擁有垂涎已久的八塊腹肌，結果沒有得到腹肌，但是身體和精神頭好了很多，幾乎沒感冒過，腿腳也輕盈，也算是標準體重了。漸漸的工作越來越忙，就沒有時間去健身了，體重在兩年的時間裡增加了20斤。終於有一天心血來潮，花了三千多買了一臺跑步機，因為看見那些身材健碩的運動員，實在是羨慕嫉妒恨，立志要煉成那樣的標本。開始的三四天，天天堅持跑步三十分鐘，三餐份量減半。結果很快到了年假，旅遊了一週回來，工作一忙就再也沒有上過跑步機。半年後，家人嫌棄它佔用空間，然後就轉送給發誓要變帥的表弟。幾個月後跟表弟吃飯，得知那臺跑步機他贈予了熱戀中的同學。
三年前，整日電腦＋會議的呆板工作讓我的體重飆升至180斤，對著鏡子中的胖臉實在難以直視。於是買了啞鈴，臂力器，瑜伽墊，踏步機。這次堅持的久一點，一個月……，踏步機從一週用四次到三次兩次，直到閒置。
今年四月份，朋友要去健身房辦卡，非要拽著我，唉，摸摸自己越來越肥大的肚子，狠狠心，去！因為我是老會員，所以兩年的卡又贈送了一年，也算是很划算了。這次發誓要堅持到底，至少要減掉20斤。第一週實在是太痛苦了，跑不動，舉不動，可是看見人家那標準的好身材，看見人家揮汗如雨，自己咬牙堅持！第二週輕鬆了許多，第三週，一個月，兩個月……直到現在十個月，減掉了22 斤。現在一週堅持至少去三次，每次持續運動不少於90分鐘。
而那位當初非要拽著我辦健身卡的同事，去了一個月後就不再去了。邀請他幾次都說有事，唉，算了，他不去我自己去。
現在雖然體重沒有再明顯的下降，但是也沒有再變胖。主要是白天工作有精神了，晚上睡眠質量也好多了。
所以，以我的經歷來看，如果你沒有持之以恆的毅力，無論是在家買跑步機還是在健身房，都是沒有用的。
祝你身體健康，越來越好看！
秋之旅途
私認為，最好不要在家裡囤健身器械。
這是我大概率了一下身邊的人的做法得出的結果，但是對題主畢竟不瞭解，如果你覺得滿足兩點可以考慮買入。
第一點:身邊實在沒條件去做引體向上
其實這個多功能架可以做的引體向上、雙槓臂屈伸，在戶外用單雙槓也可以代替。單雙槓很容易找到，比如學校裡面、小廣場裡面、公園裡面都會有。
引體向上、臂屈伸這些塑形的動作不能天天練習，因為你不可能只鍛鍊一部分肌肉的，總要協調發展，這樣算下來這個架子的使用率並不算高。
第二點:你確定可以堅持做
其實很多人在買跑步機之前都確定自己能堅持下來，但是跑了幾次就會作為搭衣服的工具。
說到底運動器械都是有用的，如果沒用就沒必要被髮明製造出來，關鍵是看你能不能讓它使用率更高而已。其實都是通過自重的練習，可以利用身邊的任何工具進行，畢竟一個器械也只能鍛鍊一兩個局部而已。
如果你的身邊找不到單雙槓，也特別想練習引體向上，並覺得不會讓它吃土，那可以考慮看看。
雕刻你的美
有用的，小川覺得這個器材是非常好的自重訓練器材，可以練的部位非常多，角度也夠用，可以作為健身房的補充訓練器材。
在我們這邊小地方的健身房往往都會忽略這些自重訓練器材，並不是說這些動作不重要，而是人們更喜歡去舉起看起來很大的重物而不是自己。
小川先來介紹這個器材，然後說說對“購買器材放家裡有用嗎”的看法。
一、雙槓臂屈伸
比如這個器材能做的雙槓臂屈伸就是很好的鍛鍊下胸和三頭的動作，而姿勢不同會練到不同的肌肉。
區別如下：
想練三頭，需要身體保證略微前傾，下圖中紅色的部分就是主要發力的三頭肌。
想練胸肌，就需要身體前傾，含胸，體會胸肌發力的感覺。下圖中紅色的部分就是主要發力的下胸部分。
二、引體向上
這個器材還可做的引體向上也是一個非常值得練的動作。引體向上可以通過反正手的區別來練習不同部位的肌肉。
區別如下：
反握髮力主要依靠的肌群為，臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。
總體來說正握練背，反握練二頭。
三、懸垂舉腿
這個器材還可以做懸垂舉腿。懸垂舉腿做為高階的腹肌動作，對握力和核心力量有要求。這個器械可以幫助你減少對握力的需求，穩定身體，更加有針對性地鍛鍊到腹肌。
如果不用器械，在單槓或雙槓上去做的話，難度過大，不經過多日練習，恐怕連兩三個都很難完成。
總結一下
小川總結一下，在家裡購置一些健身器材其實是很好的選擇。
第一，可以作為健身房訓練的補充器材。有些器材在辦卡的健身房可能沒有，如果想練，還不想再多辦卡可以購置一些簡單的器材在家練習。
第二，可以應急。在某些特殊情況下，比如加班，應酬等，不能完成當天的訓練的時候，可以選擇在家練習。
第三，擔心吃灰？有的朋友擔心買回家器材練兩天以後吃灰，所以選購的時候也要仔細挑選，挑選一些比較多且重要的動作的器材。
如果是因為毅力問題，擔心買來吃灰，小川覺得大可不必。如果在家練不了，去健身房辦卡一樣是送錢。買來發現不合適，二手出掉也是可以的。
不要總是因噎廢食，自我設限。
我是小川，您的健友，喜歡的話收藏關注走一波唄。小川會為您奉獻更多精彩內容。
小川說健身
很高興尚形君來解答這道問題。
這個健身器材是一種綜合型的訓練器材，能夠利用它完成引體向上、懸垂舉腿、雙槓臂屈伸等訓練動作，屬於自重健身器材裡面的一種，主要鍛鍊上肢力量，放在家裡練還是比較合適的，但是也會存在許多弊病，比如空間、價格、質量等方面的問題，當然作為健身器材肯定的。
1.懸垂舉腿，這個動作具有一定難度，對於腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先雙手握緊單槓，或者握力較差的，可以使用下面的橫杆，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直，或者力竭階段可以採用屈腿繼續進行，動作進行5-10次，做3-5組即可。
2.引體向上，這個動作主要鍛鍊背部肌肉，首先雙手握距略寬於肩，雙臂伸直，挺胸，軀幹微微後仰，背部保持挺直，使用背部發力將肘部向身體兩側移動，核心保持穩定，將身體拉起，直到下巴超過單槓，在過程中想象胸部去觸碰單槓，在最頂峰處停頓1秒，然後緩慢放下身體直到手臂伸直，然後重複進5-10次，做3-5組即可。
3.雙槓臂屈伸，這個動作直接的鍛鍊到手臂三頭肌的力量，首先雙手抓住雙槓，並且雙臂夾緊身體兩側，將手臂完全伸直，屈膝盤腿，上身保持直立，穩定住不要過於晃動，然後彎曲手臂，手肘自然向身體後側彎曲，緩慢下放身體，直到大臂低於水平線，稍作停頓，過程中要有雙手肱三頭肌保持張力的感覺，使用手臂發力將身體撐起回到初始位置，重複做8-12次即可，進行3-5組。
以上就是能夠使用的訓練動作介紹，在家裡鍛鍊的好處就是在家休息的時候就能鍛鍊，不會受到時間影響，堅持鍛鍊就能練出健康好身材了。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身的專欄課程。
尚形健身
您這個是屬於多功能鍛鍊器械。可以實現懸垂舉腿，雙槓臂屈伸，引體向上等多種動作的鍛鍊，對身體各部位都具有鍛鍊效果。
器械本身是沒有什麼問題的，這種多功能器械在健身房裡也是比較受歡迎的。
用引體向上可以練背部，雙槓臂屈伸練胸部，懸垂舉腿練核心肌群，大腿的訓練可以用箭步蹲，深蹲等動作配合。
如果家裡的空間充足，購買一臺這種器械是十分方便的，對鍛鍊肯定是有益無害。
但需要注意兩個問題，一個是購買器械時要注意器械的質量，不要圖便宜，這種健身器械，如果質量太差，在鍛鍊過程中容易發生意外。
另一個問題就是需要你能夠有長期堅持的信心，很多人購買完訓練器械以後，放在家裡基本上就成了晾衣架，只有剛開始那一段時間熱情高漲的去鍛鍊之後，就不再碰它了。最終在家裡只是一個擺設，而失去了它的價值。
如果以上問題你都可以解決，那麼買一臺鍛鍊身體是一個好選擇。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
只要堅持鍛鍊不讓它吃土就有用！這個器械能夠鍛鍊引體向上、雙槓臂屈伸和懸垂舉腿，對除下肢外的所有肌群形成良好的刺激。
引體向上鍛鍊背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，作為“練背之王”是健身最好的動作之一。這個器械有多個把位，刺激肌群各有不同。
雙槓臂屈伸訓練主要刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群。這個器械訓練時注意雙腿摺疊不碰地，慢速訓練刺激更好。
另外，這個器械還可以鍛鍊懸垂舉腿，只不過是背靠墊子的方式，對上肢力量要求不大。舉腿訓練是鍛鍊腹部核心力量的好動作，直腿訓練比屈腿訓練更難。
總的來說，這個器械可以鍛鍊上肢拉力肌群、推力肌群和腹部核心肌群。只需要再加上深蹲訓練下肢肌群，在家就可以達到好的效果。
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大囚自重健身
有用沒有用看你自己使用的頻率高不高如果只是頭腦一熱要買我建議不要買 ，還有你家放這個器械會不會很佔位置，如果家裡有空間每天懂得怎麼去鍛鍊，我建議是可以買的！我家我也有一個多功能器械自己鍛鍊時間跟健身房時間高峰期對上每次等器械很難受，所以我自己買了，健身的效果還是健身房比較好畢竟器械齊全和很多重量可以用[呲牙]希望能幫上忙
悟空北門蔣先帥
這個東西主要是起單雙槓的作用，但是使用不是很方便，鍛鍊效果還不如單雙槓。
一是雙槓寬度被不能調，練的範圍受限；
二是單槓、雙槓直徑都比較細，握起來很不舒服。由於握不緊，手腕還容易受傷。
一聲吼刀客
這個我深有體會。我家裡的健身器材沒有十樣也有八樣，但經常用的很少，仔細想想，健身器材在哪裡放不是問題，問題是你有沒有健身的毅力，有毅力放多少都不多，沒毅力你天天在健身房也白搭。健身的形式不重要，重要的是無論什麼方式，你必須得動。所以講器材或形式的都是空談，動起來，哪怕是簡單的行走都比天天看著高檔器材有用。
