aaaaadingyue
有句話叫富讀詩書氣自華。
多看些歷史，哲學，心理學的書。
不是看故事會，小說。
書也是分種類的。
學習學到有底氣，慢慢就會有自信。
你鍛鍊身體到什麼程度？
只是每天跑跑步？做幾個俯臥撐那就算了。
如果你說你能跑半馬或者全馬。
那我佩服你。
健身也分種類的。
而且你說自己長得醜，多是自己自卑的自己對自己的評價。
我曾經見過比明星長得還好看的人說自己丑[摳鼻]。
有句話送給你
當你活成你自己，會有人喜歡你，但還是有人不喜歡你，但你，會更喜歡你自己。
那種喜歡你自己的你，他的另一個名字，叫魅力。
鹿閒森
分享一下我在健身房鍛鍊後的心得。
那個時候比較瘦想增肌，然後周圍也沒有合適的公園跑跑步什麼的，所以就辦了健身房的卡。
一般的健身房辦卡之後都會送你兩節課，我用那兩節課學了大部分的機械設備，還有一些練完之後的拉昇動作。當時一個禮拜去3到4次，我覺得變化還是有的。
每次去了之後先在跑步機上練15分鐘熱身，然後在練機械，比如針對練手臂的、練腰的、大腿的等等，每次練差不多兩個小時。剛開始練的時候是很痛苦的，一個禮拜內肌肉還是會有一點痠痛，所以每次練完之後的拉伸一定要做好，能減輕疼痛感。
堅持了一個月後我感受的是，每天得睡眠很好，也能吃東西，走路很有精神，整個人的面貌煥然一新，就是年輕有活力。因為每次健身都是大汗淋漓，促進了人體新陳代謝，長期堅持就會讓人不去鍛鍊了不習慣的感覺。
所以，如果你覺得身材不好是可以這樣練的，但是要堅持，不管你是去健身房還是自己在公園跑步，一定要堅持。然後吃的也很重要，所謂三分練七分吃，平時的飲食一定要控制好，不是說少吃哈，科學飲食，吃高蛋白更好。然後如果去健身房練，剛開始都會有人來推薦你買課的，這個可以根據自己的經濟條件來，畢竟還是一點小貴的，有人指導更好，沒有人指導自己也是可以慢慢練好的。
希望我的經歷對你有用，相信長期鍛鍊後你業會變得越來越自信的，加油。
艾莉亞的縫衣針
你好呀~以前的我也是這樣，不過在我做出幾點改變後我就完全不擔心這個問題啦。
1.多讀書
讀書能夠培養自己良好的心態，良好的心態促成個人獨一無二的氣質。
不僅僅是這樣，而且讀書能夠慰藉自己的焦慮與自卑。因為在這段專心讀書的時間裡，你不會再獨自想一些亂七八糟的東西。
為什麼會自卑？因為自己想太多啦，世上總有比你好看比你厲害的人，而在你亂想的這段時間裡，他們卻在讀書充盈自己。
多讀書，你會發現很多人，很多事。
不要畏懼讀書，你讀的書可能是一個人度過一生寫出來的經歷與經驗。
2.合理安排自己的時間規劃
時間就是生命。
除了讀書，還有你的愛好鍛鍊之外，你得學會安排自己每天需要做什麼，必須做什麼，不能給自己留下太多空白時間瞎想。
在你瞎想的這段時間裡，恐怕厲害的人又幹完了一件事。
在這裡強調一下，不要安排的太擠，列計劃要給自己緩衝點時間~
列下自己當天需要做的，必須做的，馬上要做的事情，再進行規劃，我相信你會過的井井有序的~
3.學幾樣自己喜歡的技能
除了鍛鍊，讀書，多培養一些自己感興趣的技能吧~比如插花、跳舞、化妝，畫畫等等，只要感興趣那就多去培養自己~
你要意識到這不僅僅是一份愛好，如果堅持下去也有可能是你的一份副業~
這樣，愛好也能玩，順道賺錢，豈不是一舉兩得~
把自己充沛起來，就不會有所謂的自卑感啦。
不要太在意別人對你的評價，你得記住沒有人是會一直盯著你的人生軌跡包括你個人的，他們只會簡單的把自己的第一印象說出來而已。
或許你掌控了自己的生活之後會感嘆一句:不過如此~
祝好哦~
與君享細節
1. 不太確認你說自己長相不好看，身材不好，是以什麼未標準去衡量。如果你和影視明星或者運動達人去比較外貌或身材，普遍女生的長相和身材都不好。所以，有可能你的長相和身材只是普通水平而已，只是你自認為很糟糕。
關於長相：
1. 經濟條件允許的話，你可以選擇醫美。
2.經濟條件不允許的話，你可以選擇學習化妝。現在多少長相普通的女生能通過這一“邪術”（開玩笑）從普通晉升到女神行列，抖音裡的例子有很多。
關於身材：
1. 如果只是普通身材，鍛鍊也是需要方法的。
如果胖，就減，如果瘦就增肌。
如果說是局部身材不滿意，你也可以局部改善。很多時候，你每天鍛鍊，每天看自己的身材可能看不出來變化。但是，只要你堅持了，某一天醒來，你會驚奇發現，你變成了你想象中的樣子。
作為一個之前虎背加沒有鎖骨的代表，我每天堅持練美麗芭蕾的天鵝臂，一個月後。所有朋友都說，我背纖細了很多。鎖骨也是很明顯的。當然，與此同時也瘦了8公斤左右。
關於自卑，個人建議是，你去持續進行一些你擅長的活動或者事情，從中獲取到自豪感。生而為人，你總有自己的優點的，把它發揚光大。最終，讓你自己能感覺到自信感超過了你的自卑感。缺什麼補什麼吧。
所有的一切，都是需要你端正了，並且有想要改變的心。
霏言瘋語
長相不好，身材不好，讓你很自卑很自卑，怎麼辦？
首先，長相不是問題，身材也不是問題，自卑才是罪魁禍首。所以你怎麼鍛鍊也沒效果。因為自卑會讓人體產生一種消極物質，這種物質阻擋了脂肪消耗的速度。其次，你越急於把身材管理好，越會失敗。因為心急，就會過度運動，過度運動後身體吃不消，精神吃不消，沒幾天就放棄。下面我給你幾點建議，如果照我說的做，應該會有效果。
一，身材管理：每天早晨一杯咖啡+早餐；中午正常飲食+慢嚼細嚥，越慢越好；晚上白水菜+蘸料，別吃太早，睡前一個小時吃就可以，如果熬不住，可以在正常就餐時多吃一次。白水菜沒油氣，正常就餐時吃了肯定管不到睡覺時，如果可以，儘量熬到睡前一個小時吃。吃了洗漱好玩一會就睡覺了，睡著了再不會感覺餓。
二，鍛鍊：每天瑜伽半小時，有氧運動半小時，如果不會瑜伽，就有氧運動一小時。運動做到微喘，輕微出汗就可以，不要搞得自己疲憊不堪不能堅持。怎麼運動隨自己來，扭腰甩臀慢跑都可以，就是要做到微喘，微出汗就可以。覺得有點累，停下來緩一下再進行。中途不要去稱體重，計劃進行以前稱一次，一個月以後稱一次，平時別稱。
三，學習：學習化妝，穿衣打扮，待人接物，禮貌禮儀，生活技能……但凡別人比你優秀的，都是你要學習的，不要一邊自怨自艾，又不去行動。當你內在充實了，自信就有了，自信的人會容光煥發，不美也美三分，所以，學習很重要。
四，不要去在意自己的容貌，很多人都很普通，只是人家自信，又會穿衣打扮，給人感覺就漂亮很多。所謂三分人才，七分打扮就充分說明這點。如果真有容貌缺陷，只要自己擁有了能力，擁有了本事，在這有錢就能變美的年代，微整形就可以改變一切，愁什麼呢？
五，有錢有閒的話，去學習一下瑜伽，可以塑形又增加氣質。沒錢沒閒就先擱置在那裡，一旦條件成熟就應該執行。
希望我的建議能幫助到你！一切貴在堅持！不要一面自怨自艾，一邊又不行動！
婉若輕紗72變
長相不好看，不代表沒人喜歡，靠氣質性格一樣能獲得他人喜歡。
不是有句話說的好嗎？好看的皮囊，千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。說的就是這個道理。
身材不好也沒關係，只要健康陽光，就是最好的資本。容顏容易衰老，但你身上獨有的亮點，隨著歲月的流失，卻顯得彌足珍貴。
加油!
自助洗車機知識百科
外在方面
首先，得自信，有改變自己生活的勇氣，如果說，相由心生，自卑那麼可以看見的是唯唯諾諾，人云亦云，沒有精氣神，必須改變自己的想法，做做美容，學學護膚，沒有醜女人，只有懶女人。
身材方面，
鍛鍊沒有啥效果，完全可以試試其他的，條條大路通羅馬，不是隻有一個瘦身方法吧，2019年末了，形形色色的減肥方法太多了，適合自己的，比如你管不住嘴巴，那你通過改變自己的飲食結構，少油少鹽，吃肉，吃粗糧，早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，營養均衡，才能達到自己想要的身材和皮膚。
早晨起床先喝水，過一段時間吃早餐，早餐最好吃點有營養的東西（比如：牛奶+雞蛋，雞蛋茶+火腿三明治，營養清粥+你愛吃的小點心《點心不能太油哦！》）
中午要先吃飯半小時後喝水，午餐要多吃點，最好吃點瘦肉或排骨之類的，有營養易吸收，但也不能大吃特吃，吃到8分飽就可以了，不要喝帶氣的飲料！
晚飯前40分鐘要喝點水，晚餐就要少吃點了，最好只喝點稀飯或者清粥，不要吃刺激的東西。
如果你能堅持的話減肥就不是問題了，茶你可以換成牛蒡茶即健康又不反彈！， ，
天涯之南
以前我也有你這樣的想法，家境不如別人，不好看，身材不好，很自卑，總是會羨慕別人什麼都好。
我分享一點我這些年的小變化吧
我雖然自卑，也各方面不好，但是我是一個特別善於調節自己情緒的人
我開始努力有改變，多學習，多看看書，保持這個好習慣，因為它會增長你的見識和思維模式還有思想高度，讓你由內而外的散發自信
早睡早起每天都保持一個適量的運動，早睡早起會改善你的皮膚還有精神狀態，保持適量的運動，可以讓你塑形修身，記住不是特別胖都不要去減肥，以塑形為主，它會讓你對自己的狀態更加滿意。
還有啊女生要多養生哦，保溫杯裡泡枸杞什麼的還是要的，改變氣色，讓你容光煥發[靈光一閃][靈光一閃]
最後記住心態的改變可以才是最重要的，要學會肯定自己，去做一切讓你開始變得越來越好的事，而不是坐著發愁，也不可操之過急，美麗的外表讓你美一時，可是良好的心態可以讓你走的更遠，希望對你有幫助，祝你一天比一天美，加油哦。[比心][比心]
會生活的小姐姐Alisa
你是男人還是女人？男人無醜相，馬雲也不帥啊！萬人矚目！潘金蓮婀娜多姿卻遺臭萬年！長相身材好是人生的資源，但不是唯一的資源。高中同學小曼，麵包臉，小眯眼，身高不到一米五，同學都叫她根號二，家庭貧寒，家中老大。但積極向上，無論是勞動還是衛生亦或是針線活，樣樣拿手，當時我們一幫住校生簡直把她當偶像，學習上更是比別人付出更多，勤學肯學，成績不錯，最後考上了中山大學，改變了自己的命運，也改變了家庭的命運。所以我覺得真沒必要自卑，多學習，用知識武裝大腦，提高內在涵養，提高各方面的技能，工作能力高，收入高了，穿著打扮得心應手，加上內在的氣質，不信你不美！自信點吧！活出精彩的自己！
碧玉生輝
人沒有十全十美的，身材相貌多少都有點不如意的地方，有的人說眼睛再大點就好了，有的人我鼻子在挺一點就好了，有的人說我腿在多長五公分就完美了，有的人說我只希望我別在掉頭髮了，在掉就成禿頭啦，有的人嫌皮膚黑，有的人嫌腿太粗。
每個人都嫌自己不夠漂亮，不夠完美，甚至來花重金來打造完美的自己，在變美的路上越走越遠，甚至還覺得不夠漂亮，甚至有的在打造完美的路上遭遇了車禍。
身材不夠好，我們就少吃點，養成一日三餐正確的飲食習慣，不是為了減去多少體重，而是讓自己的腸胃舒服，長的不好看，我們就多看看書，讓知識豐富自己的內心。30歲以後你心裡想什麼都寫在臉上，臉蛋是父母給的我們們沒有選擇的機會，但是我們可以修心，多看多做一些美好事兒，做一個“相由心生”的陽光人吧！
