乐观是积极心理学研究的重要话题之一， 今年的春节非常特别，病毒来势汹汹。由于各种管控措施，封城封路，为避免接触传染，很多人滞留家中，大部分的时候用来刷朋友圈，获取疫情相关的信息。
我们发现，面对铺天盖地的信息，人们一般会出现两种不同的表现：
一类人千方百计获取关于疫情以及影响极端糟糕的信息，并随时向周围的人散播“骇人听闻”的消息。诸如病例猛增多少，新增病例离家的距离有多近，目前物资多么缺乏，物价暴涨多少，并预测交通会封闭很久，担心到时候可能会有更糟糕的事情发生（如丢掉工作）。他们忧心忡忡、焦虑、暴躁甚至抑郁，他们会因买不到口罩而心情烦躁，参与抢购。
当然，也有另外一类人，他们也关注疫情的信息，但是他们会同时注意到一些积极的信息，甚至会去安抚那些觉得很糟糕的人。他们认为即使病毒流行率高但致死率低，封闭交通可能更加有利于快速控制疫情，他们认为这个长假或许还可以好好轻松一下，整体来说他们更加平和、镇定，他们更倾向安排一些有意义的事情来利用独处的时间，想办法解决一些现实的问题（如食物、口罩等物资）。
很显然，在这两类人中，前者不如后者乐观。乐观对人的认知、情绪和行为产生的影响很大，尤其是遭遇突发的危机事件，更加凸显乐观的重要性。
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心理学家们也给出了一些不同角度的解释。比如说，塞利格曼（1991）说“乐观是一种解释风格。” Luthans（2008）提到“乐观指无论现在还是未来，对于成功都有积极的归因。乐观者把不好的事归结到暂时的原因，而把好事归结到持久的原因，比如自己的能力等。”苏珊娜·西格斯托姆教授说“非常乐观的人
相信更多的好事会发生在他们身上，而不是坏事，事情会朝着他们想要的方向发展，未来是积极的，不确定性恰是给最好的事的发生提供了机会，而不是最坏的事。”为什么乐观如此重要呢？尤其在疫情严重的当下，它的意义又在哪呢？
乐观能增强免疫力。Matthews等人（2004）研究发现，乐观让我们身体更健康。乐观增强了身体的免疫力，人的免疫系统中有一种T细胞，它可以辨识入侵的病毒，然后快速繁殖自己，将这些病毒消灭掉。另一种NK细胞，可以扑杀遇见的任何入侵异物。科学研究发现，人在无助的时候，T细胞不再快速繁殖，NK细胞也失去了杀死入侵病毒的能力，免疫系统就变弱了。乐观能防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。
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既然乐观这么重要，那到底什么因素影响了乐观呢？
除了遗传因素，环境因素和文化因素以外，塞利格曼（2000）在研究中发现悲观的人和乐观的人有着截然不同的解释风格。解释风格指的是一个人对事件的原因是怎么看的、怎么解释的，它是一种在童年期或青少年期养成的习惯性思维方式。
樊老师提到最近在清华大学心理系和北京幸福公益基金会联合组织的心理援助的咨询中，经常会听到很多人对于疫情的悲观解释，心理辅导老师都会告诉他们：“疫情的发生，不是你的错”。
疫情的发生，不是大家的错
丘吉尔说过，“悲观者从每个机会中看到困难，乐观的人在每个困难中都能看到机会。” 就像大家了解的不同人对半杯水的解释不同一样，有些人认为我还有半杯水呢，有些人就会认为我只剩半杯水了。
到底是解释风格的什么让人产生了这些差异呢？
解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化
永久性和暂时性：如果一个人相信发生在他身上的坏事是永久的，那他就是悲观型的。比如“我永远都这么倒霉”；相反，如果相信厄运是暂时的，只是“有时候”、“最近”发生的，那他就是乐观型。他会说“我只是这次有点倒霉” 。
普遍性和特定性：悲观者对不好的事会有普遍的解释，比如“所有老师都不公平”。乐观者则对不好的事情做特定的解释，比如“某某老师很不公平”
人格化维度：是一个人如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观者怪罪自己，而乐观者会怪罪旁人或环境。
樊老师给大家推荐了一个关于乐观的小测试，大家可以测试一下看看自己有多乐观？分数越高，越乐观。
悲观的核心是无助感，源自于“习得性无助”。塞利格曼在早期尝试研究解释抑郁的发病机制时，发现了“习得性无助”，习得性无助是一种放弃的反应，源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。
很多时候，我们不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态。我们从以往的失败经验中“学会了”无助感，让我们以为“自己无论做什么都没有用了”，于是变得被动，变得绝望，变得悲观。
大家现在可以想想，之前有没有类似的经历，一次成绩不好是不是就认为自己不行了，一次表白不成功，是不是就感觉不会有人再爱自己了。
但好消息是，塞利格曼发现，悲观可以习得，乐观也可以习得。樊老师给大家推荐了一个可以习得乐观心态的技巧—乐活人生ABCDE。
A：记下不好的事：记录可以是任何你感觉不好的事；
B想法：把你所有的想法填进去；
C后果：由此引发什么后果；
D反驳：针对原有的想法进行反驳辩论转移注意力；
E激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。
比如说，面对这次疫情，悲观者和乐观者的两种认知产生了两种截然不同的后果：
悲观的人看到的是自己失去了什么，乐观的人看到的是我拥有什么。
面对疫情，即使万一感染上了病毒，我也可以既得之，则安之。既得之，应对之。
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那如何让自己成为那个乐观的人呢？
樊老师给大家分享了四种方法：
方法一，对生活中出现的挫折进行合理归因。比如说被批评了，要意识到这只是自己具体某件事做的不好，不代表整个人的失败。遇到态度不好的服务员，要意识到可能只是他累了，而不是专门给你脸色看。
方法二，多关注美好积极的一面。每天结束的时候，回想自己的一整天，做了哪些事情值得感恩？就是赵老师前几天分享里提到的一样，每天记录三件好事，和写感恩信等。
方法三，试着写出自己的优点，自己做过的哪些事情受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。
方法四，靠近乐观积极的人，让自己尽可能受到好的影响，而不是跟人扎堆抱怨。
积极心理学不只是理论，还有很多练习可以帮助我们提升幸福感，培养乐观的心态。最后，樊老师给大家推荐了一个小练习来实践乐观。
乐观写作：
乐观可以帮助我们更好的应对疫情。樊老师也希望大家在未来的学习生活中，尝试改变解释风格，使自己变得更加乐观，我们一起对未来充满希望，一起相信未来美好的事情会发生。
一起努力，一起成为乐观的人！
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