爱不用真名
1.改变你的饮食结构——主食减少2/3多吃蔬菜，多吃蛋白质类食物
2.充足睡眠，规律的生活节奏——作息规律有利于新陈代谢
3.体重减轻到满意程度添加运动力量训练——先进行柔韧性练习，再进行力量训练
4.所有的一切在于坚持，一天两天的保持不会有太大的变化，好的改变也不是在某一天突然改变的，只有点滴的改变，有一天会突然爆发出你想要的结果
5.把你想要的习惯与现在有的习惯结合起来——例如:早上5:30起床后我用10分钟洗漱5分钟喝一杯白开水外加一杯蛋白粉，然后穿上跑鞋去进行45分钟的慢跑
这是我的一点心得，供参考[可爱][可爱][可爱]
明明就阅读
提问者最好用体脂称测量上述指标。男性体脂率在18以下不算胖，最好在15以下，能显出腹肌，13以下腹肌更加明显，男性体脂率不宜过低，过低的体脂率也是不健康的，对普通人来说最好不要低于10，即使肌肉量较高，体脂率也不要太低。对女性来说，体脂率20-25之间都不算胖，也有的人建议超过30岁的女性体脂率不超过30。女性体脂率过低容易影响生理期，如果肌肉量较高，可以低于20，但不要低太多，否则也是不健康的。
内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9，不容易增加患脂肪肝的几率。有的人，尤其是女性，虽然穿衣服时不感觉胖，但是脱了衣服却感觉有一些微胖，可能是肌肉量偏低，体脂率偏高。这样的人需要增加肌肉量，也需要降低体脂率。有的人体脂率、肌肉量都在正常范围内，但是肚子却比较明显，是内脏脂肪等级偏高，也需要适当减肥，只要要把内脏脂肪等级降到9以下。
提问者需要减掉至少4.5-6.5公斤，减掉这点体重并不难，如果要减到体重范围的中值则需要进一步努力。
饮食上，如果不想减太多体重，只要保持现在的饮食，或者适当减少一点主食量，减掉10%-20%的主食量就差不多够了，适当多吃肉蛋奶、豆类和豆制品等蛋白质类食物。维持摄入和消耗热量基本平衡就行。运动上，只要多做中等强度有氧运动就行。每次做中等强度有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。坚持几个月就能瘦下来。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220减去年龄）的64%-76%。
如果想全面锻炼，把体重降到体重范围的中值附近，甚至想接近体重范围的下限，在饮食上需要采用低碳高蛋白饮食、生酮饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法。总得要求就是摄入热量比消耗热量低10%-20%。多吃粗粮和根茎类蔬菜。多吃肉蛋奶、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物。
运动上，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，以增肌为锻炼目的时最多90分钟，活动关节、静态拉伸肌肉后做有氧热身，做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
增肌期使用中大重量做器械锻炼，减脂期可以使用中小重量做塑形锻炼。
减肥没有捷径，就是控制饮食和运动，不推荐使用药物和减肥产品。正常吃饭，少吃点主食，多运动就行。
行远健身
先说什么是减肥，然后告诉你方法。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
小小评民
首先你得饮食要有规律，荤素搭配着吃，每天早上起来先喝一杯温开水，每天坚持走路步数10000步以上，最好晚饭后去走走路。
桃源码农
你是想减下来还是一定要，如果是一定要，就一定能减下来。
方法1，拿2万元给你朋友，请他监督，写下协议书，如果在几个月（自己定）内体重需要到多少，如果没有钱你的那个朋友，如果达到你的朋友请吃大餐[捂脸][捂脸][捂脸]
（备注：最好是邀请多些朋友为你做见证）
专注智慧手机店发展
首先你要管我自己的嘴。病从口入，祸从口出。
日常生活要自律，定时定量用餐，营养塔配要合理，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果和五谷杂粮每天食用，少食肉制品和野生动物，尽量减少食用高脂肪高蛋白食材。
其次坚持锻炼身体，每天晨跑30分钟，静走1小时，晚饭后适当散步，有条件可以用健身器材锻炼，烧烧脂肪，坚持就是胜利。
再次每天喝养生保健的花茶，具体可以去大型超市，药店配。
还要保持良好的心态和好的生活习惯不抽烟不喝酒不赌博不染黄。
春有百花秋有月
夏有凉风冬有雪
若无心事挂心头
便是人间好时节
目前疫情期间，我们一起为中国加油为武汉加油为奋斗在一线的医务人员加油。
鹏程万里2020
减肥没有特效药，只要心态好，管住嘴迈开腿，加强锻炼锻炼，就一定可以保持体型。要想减肥，吃饭不能吃饱，七八成饱就行，多喝水多吃水果，晚餐能不吃就不吃，不信就试试→_→
家乡宁陵
懒得话用减肥产品，代餐粉什么的
好的话坚持锻炼，迈开腿，管住嘴
（当然说谁都会说，关键是得做！）
大杨0
晚上早点吃饭，而且要吃菜多些，保持通便好
用户1635181705914
有效方法：管住嘴，迈开腿。
