天幕之战
我是早晚班工作者（早班8点-13点，晚班13点-22点，由于工作的时间，还有两个淘气的孩子，对于我来说，坚持跑步、看书、早睡早起其实挺难的，但是我做到了，下面我说一下我的经验：
01
我是从跑步开始的，告别亚健康，给自己一个健康的身体。
随着年龄的增长，体力和精神都大不如以前，除了体重，感觉什么都在减退，整天脑袋昏昏沉沉的，总感觉没有睡醒的样子，身体和精神的压力也导致脾气特别容易暴躁，动不动就发脾气。
每次都想改变，但试了好几次都没有成功，因为时间，刚开始我选择晚上跑步，等到孩子们睡着之后跑步，有的时候会到很晚，有时跑完步老是睡不着，后来就放弃了。
在后来，老婆买来了一台跑步机，我也把跑步的时间改到了早晨，在老婆的督促下，我坚持了一星期的锻炼，说实话挺累的，感觉更没有精神，但出透汗的感觉特别爽，后来接连休息了几天。
当然，休息的时候也没有闲着，我老婆总是针对我的身体状况，对我讲跑步的好处，逐渐的竟然给我讲出了依赖感，感觉不跑步人生就荒废了，就这样我一直坚持了半年之久，开始挺难，不过后来就成为了一种习惯，不跑倒难受了。
我说下我的时间安排：我现在每天晚上11点前睡觉，晚班当天：早上坚持5点半起床，5分钟拉伸，跑步半个小时，6点20左右做饭，然后在洗澡吃饭上班。早班当天：起床时间同上，晚上10睡觉，早起做4组俯卧撑，每组12个（有点少，但是我尽力了），4组平板，每组40秒，拉20次唐璜，然后做饭洗澡吃饭上班。
运动量可能有点小，但我后期会根据我的情况逐渐增加。
说一下我这半年的感受吧：
身体上：体重减少了斤20斤，没有刻意节食，以前200多点，现在180多。
精神上：好了很多，不至于每天都睡不醒的样子，跑完步也不像以前那么疲惫了，相反精神反而更好了。
生活上：虽说有时候还很急躁，但相对以前能克制一下，由于早起运动，作息上自然而然的变得规律，包括我的孩子。
我一直都有读书的习惯，下面说一下，我的看书习惯养成的过程：
我的看书习惯，要归功于我对孩子的教育上，我儿子以前跟着爷爷奶奶生活，隔辈亲么？儿子就养成了看电视的习惯，对于这个问题我曾经一段时间非常头疼。
话说：父母是孩子最好的导师，我对孩子的要求其实不高，但沉迷电视确是我不想看到的，所以，我就把我家的电视给完全封闭了起来，每天回家吃完饭后，我们就一起读书，刚开始挺难的，威逼利诱，慢慢的就形成了一种习惯，这个习惯已经坚持了两年了，但就现在的情况来看，我会一直坚持下去。因为书给我带来了成就感，让我的“虚荣心”得到了满足。
每每在儿子问我问题得到满意答复的时候，儿子总会说：爸爸你好厉害哦，我感觉整个世界都是我的。
当然，对于读书，有的不只是“炫耀”，而是书中带来的充实感，满足感，以及从书中索取智慧的存在感，正是如此，也应了句老话：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。
至于，早睡早起，上文中已经提到，我并没有刻意的去制定早睡早起的计划，而是在早起跑步中自然形成的一种习惯。
跑步、读书是人生充实自己的入门基础，门内的人，一直想继续深入探索，而门外的人却在犹豫不决，其实门内人的好客程度远超你的想象，希望你的光临！让我们共同进步。
以上，是我跑步、读书及早睡早起的习惯养成之路！与您共勉！
立水
不过，读书、跑步、早睡早起，并不是同时做到的，而是有先后。
01
第一个先做到的，是读书
我觉得，自己需要大量读书去充实、去提升，去训练自己。而当我读书读到一定时间或一定数量时，我突然发现，我不仅仅只需要读书，我还要去跑步，去锻炼身体，这样才能身心合一。
02
于是，产生了第二个习惯：跑步
但当跑步多了后，我又产生了疑问，我什么时候时间跑步最合适？于是，养成第三个习惯：早睡早起。
03
为了跑步，只能选择早上的时间
而晚上跑步，有时候晚上又有应酬，你根本没有办法做到天天跑步。甚至晚上下完班以后，你的意志力很薄弱，本来就不想跑步。
在下千城
你做的很多事情在当时看来是没用的，但它像精灵一样，潜伏在某处，在你需要之时，它会出现、成长，然后帮助你。
——李健
如何坚持看书、跑步和早睡早起？
1、为什么要这样做？
你之所以想用读书，跑步和早睡早起来改变，只是因为你的生活还是一如既往的邋遢，拖延，混乱，没有高级感，身体状态不乐观（肥胖）。又或者你一直在垂涎别人的美好，自己却迟迟不行动，却不知道别人一直在悄悄鞭策自己，做更好的自己。
值得称赞的是，当你想到去寻求方法如何坚持去做这些事时，你的思想境界已经提高了。但你的生活质量并没有因为想法得到改变。
2、究竟怎么做？这的确值得思考。
①读书
所谓读书的意义，大概就是让人眼界更开阔，对自我有更清醒的认识，而不至于狂妄。一个爱读书的人，举手投足都是自带风采，谈笑风生间都含着底蕴风华，在喧嚣人群中有自己的一方小天地，于寂静无人处亦能怡然自得。“腹中有书气自华”就是最好的诠释。
既然明确读书的好处，那就踏踏实实为求知去读书。别一味追求一个月读几百本书，也无需硬背，你要真正的吸收书中精华。从书中收获了什么，得到了什么，对自己产生了哪些认知上的深刻的改变。带着思考去读书才是高级的读书。
而且在阅读的过程中，要学会记笔记，总结思想，将书中内容做到内化，变成自己的知识，最直接的方法就是写书评。因此会推动你坚持读书的成就感和收获知识的喜悦。
当你读完一本书，你就会发现人世间的很多疑问都会从书中找到答案，并且再大的事都会变得渺小，而且自己也会慢慢地由内而外变的自信豁达。
②跑步
跑步的意义在于能够轻松掌控驾驭生活，让自己过的更有节奏感，这也是提升生活品质最主要的一个途径。长期坚持跑步，靠的是内在的动力（我要变美我要更健康），靠的是外在的压力（整个社会对胖子的不友好）。
跑步的过程，会让你的自我意识逐渐觉醒，自控力逐渐增强，进而让你整个生活都可以保持一个稳定的节奏。
当你在操场上经过大汗淋漓的跑步后，你会全身心感到愉悦畅快。从一个个小目标突破，最后你会发现原来做完这一切很简单，只是自己曾经太懒。③早起
每天早起1小时，一年下来你就多出了整整365个小时，按每天16个小时计算，这相当于1年多出了22天，而且是非常高效的22天。
早起的1小时，是思路最清晰，环境最安静，不会受到任何干扰的。不管你用来运动也好，读书、背单词、工作，都好，效率都会非常高。
早起的关键，在于早睡。一个每天都很晚睡觉的人，是无论如何也不能长期早起的。在计划睡觉的前一个小时，就准备洗澡，从身体上放松自己。在计划睡觉的前半个小时，就要躺在床上，放下手机，从心理上放松自己。
这么做的最大困难，在于我们很难保证睡前一个小时就把所有事情做完，这怎么办呢？
要解决这个问题，就要靠下面这条来完成。
④写清单计划
要不断给自己设定目标，然后想尽办法去达成它。每天晚上写好第二天的生活工作待办事项；每个月开始，写好这个月要完成的目标清单；以及每年的开始，我要跑多少公里，我要读哪些书，我要早起完成哪些有意义的事比如写书评，在工作上，我要解决哪些问题等等。凡事预则立，你只有提前做好计划，才有接下来的具体实践，然后不断改善完成自己的预设目标。
不要总是优柔寡断，浪费宝贵时间。该做的时候不废话，踏踏实实去做，坚持就会有改变。你要知道你改变以后的生活是你曾经望尘莫及的。那种喜悦是用一顿大餐都无法形容的。
如果不想被别人比下去的话，那就坚持去做吧，一个月后见成效。
有书共读
很高兴回答你的问题。
楼上的答主都说了很多了，我主要来说说读书吧。
现在大环境浮躁，电子设备发达，人的注意力越来越难集中，坚持读书确实是一件有点难的事情。
很重要的一点，要把读书变成你的兴趣所在。
这一点不只是读书，任何事情，心里面对它怀有抗拒，勉强自己去做，是很难坚持的。针对这一点，我的建议是选择自己喜欢的一类书去读，或许有些书干货很多，但不是你感兴趣的内容，那不仅难以坚持，也很难读进去。
第二是把读书变成你的习惯，当它变成你的日常生活习惯，就不需要可以的督促自己去做了，而是你自然而然就会去读书。
当然，你得经过一个逐渐养成习惯的过程。
那怎么能帮助自己养成读书的习惯呢？我有以下几个不成熟的小建议~
比如现在手机上有很多打卡的app，可以用打卡的方式来保证自己每天的阅读量，甚至可以喊你的朋友一起加入打卡，这种打卡的活动其实赋予了读书一点点仪式感，也会让你有坚持的动力和成就感。
比如现在有很多读书会啊，读书小组啊，大家每个月或者每个周共同读一本书，然后交流感想什么的，这种互相督促的方式也对养成读书习惯有帮助。
另外可以利用碎片化的时间读书，比如上下班的地铁上啊，午休时间啊，等人的时候啊……随身带着kindle或者轻便的书，甚至用手机来读，把阅读变成随时随地的事情。不过这种时候适合读一些篇幅短，容易理解的书籍，毕竟没有大段的时间让你去思考和消化。
希望我的回答能帮助到你。
不吃肠的大肠
我觉得可以从以下三方面去考虑解决：
1.确定相应的目标，联系实际用途。
如果一开始你就有一个明确目标和清晰的规划，那么很多事做起来就会轻松许多。因为你对这件事做成之后的样子很清楚，而不是漫无目的，浑浑噩噩，完全不清楚做到什么时候是个头，做到什么程度是结束，达成之后自己又能获得什么。上学时或工作时，都渴望放假。如果一直不告诉你放假日期，你就会天天想，日日盼，感觉日子过得特别慢。相反如果你一早就知道确切日期，就不会过多注重放假这个事情，而去做其它事，时间也就过得很快。另外，就是把你要坚持的事，串联上一个实际用途，做起来就会事半功倍。比如看书，你可以选一些能解决你实际问题的书，一边读一边应用，在问题没解决前，你就会一直读这些书。
2.正确的方法，及时的反馈。
有时候我们坚持不下去，很大原因是我们做事的方法不得当，花费很多精力却收获寥寥，事倍功半，这种情况就很打击我们做事的积极性。正如《曹刿论战》中所言“夫战，勇气也。一鼓作气，再而衰，三而竭。”另外一点就是做事没反馈，就是做事不知道对错，不知道有没有效果，更不知道已经做到什么程度，这样也会无端消耗我们的耐力。因此找到正确的做事方法和获得及时反馈，对于我们坚持做一件事来说，是至关重要的。比如你说的坚持看书，你可以选择一个适合的自己阅读方法，让读书轻松起来，而还可以主动去寻求反馈，比如去豆瓣写篇书评，看看反响。去悟空问答，用书中知识回答问题，看看大家评论等等，有很多方式都可以获得反馈，来评测一下自己的阅读效果。
3.进入相应的圈子，与志同道合的朋友一起做事。
若见Smile
阅读，跑步，早睡早起……如果坚持下来，就是按照自己的意愿过一生了，真正做到了身体和心灵都在路上。
坚持阅读，跑步，早睡早起，我的经验有以下三个方面:首先，选定领域，找到当下的最兴趣；其次，调整次数，增强信心；最后，及时奖励自己，及时分享结果。
一.选定领域:找最兴趣
坚持阅读，跑步，早睡早起，听起来怦然心动，可是实践起来容易半途而废。
那么，在三个目标同时启动之前，你需要至少有一个目标先行动起来，先行动带动后行动，慢慢形成良性循环，最终做到三个目标都可以同时坚持。
行动之前，你需要选定一个领域，找出自己的最兴趣。阅读，跑步，早睡早起，你当下最感兴趣的领域是什么，先选定下来。
你可能会说:我正是因为三个都想做，三个都想坚持，才感到迷茫。那么，以下三个方法，可以帮助你走出迷茫，你不妨试一试。
黄金圈法则:为什么要坚持？
黄金圈法则的最内圈:明确为什么。明确为什么阅读，为什么跑步，为什么早睡早起，你有多想做，你就能坚持多久。
为什么要坚持阅读，跑步，早睡早起？以我自己为例:我坚持阅读，跑步，早睡早起已经有五年了。
我刚刚开始坚持的是阅读，大学毕业以后，我需要一份工作，我急需要养活自己，解决生存危机。因为大学的时候没有觉悟，人云亦云，别人上课我上课，别人下课我下课。没有目标，大学欠下了阅读债，只能在毕业醒悟后慢慢偿还了。
我必须通过大量的阅读拓宽知识面，然后在找工作面试的时候可以脱颖而出。这就是我为什么坚持阅读的原因，生存危机的警报让我阅读刻不容缓。
如果你既想阅读，又想跑步，同时还想早睡早起。那么这个理想是非常美好的，实践起来需要你先作出取舍。
找到当下最想做的事情，并找出为什么要做这件事。内在驱动力会让你在坚持的道路上越走越远，最终走到你想去的地方。
黄金圈法则的最内圈，主要是问问自己为什么要坚持阅读，为什么要坚持跑步，为什么要坚持早睡早起。
比如:我同事拿到单位体检报告后看到自己有5个指标不合格，吓得吃不好，睡不好，她意识到自己的健康问题已经非常重要，她发现自己必须要改善身体健康了。
为了让身体健康，她每天早上坚持晨跑40分钟，夜跑40分钟，坚持了3年以后，她自己感觉精力充沛，身体比之前有所好转了。
她为什么坚持跑步？因为她的身体发出了警报，锻炼身体迫在眉睫。
第一个目标坚持一段时间后，你体会到坚持下来的成就感，就能带动第二个目标，依次带动第三个目标，最后实现全部目标。
二.调整次数:增强信心
找到自己当下的最兴趣之后，也明确了自己为什么要坚持之后，最难的就是坚持的过程了。那到底怎么样坚持？
如果是坚持阅读，我有三个秘诀可以分享给你。首先，调整坚持阅读的次数，把天天坚持换成每周坚持三次。其次，减少阅读量，把一天一本书的目标换成一个月一本书。最后，更换阅读场所，把躺在床上看书换成在书店看书，在图书馆看书，在咖啡厅看书等等。
《微习惯》里提到:“把每一个大目标切换成微小目标，你不知不觉就做到了。”如果是坚持跑步，我也有三个小妙招供你参考。首先，找一个跑步的小伙伴，可以是你上班的同事，可以是伴侣，可以是朋友，可以相互监督。其次，更换跑步场所。最后，设置至少三个闹钟提醒。
至于早睡早起，如果你明天上班，阅读，跑步都坚持下来了，你的精力必然是有限的，为了坚持阅读和跑步，你不知不觉就会早睡早起了。
三.及时奖励自己，及时与人分享成就
及时奖励和及时分享能够增强坚持的信心。7+14+21模式能够让你形成坚持就停不下来的良性循环。
7指的坚持完7天以后就奖励自己，这个时候坚持的时间短，那么奖励自己的礼物就便宜一些。比如:给自己放一天假，或者给自己买一个50元以内的小礼品。
14指14天以后也要奖励自己，但14天比7天长，可以选择稍微更好一点的礼物，比如:放假两天，给自己买100元的礼物。
21指21天更加需要奖励自己，21天已经形成了一个好习惯，这个时候就要选择最心动的礼物奖励自己。
及时分享，有三种方法可以尝试。首先，你可以约见最欣赏的朋友，告诉他你最近的变化，分享你的喜悦。听到朋友的认可，你能更加坚定地坚持。
其次，你可以写一段自己认为非常感动的文字公开分享在朋友圈，朋友圈里的点赞也能给你坚持的力量。
最后，写一篇短日记，把你的成就和喜悦变成字迹，回顾的时候，这些字迹就是你坚持的脚印。
四.结语
阅读，跑步，早睡早起，会经历跃跃欲试的鸡血期，打退堂鼓的疲惫期，以及与人攀比重头开始期，这个过程需要自己不断调整，不断复盘，不断改进，坚持下来，就能看到积累的力量。
以上是我个人的经验，希望对你有帮助，若有不当，请多多包涵。
清晨书桌
我坚持跑步2年了，做不到每天跑，但是每周至少会跑3次，每次半小时以上。跑步是需要有一个信念支撑的，如果你感受不到跑步的快乐，那么没必要强求，我爱跑步是因为我跑步的时候可以逃出我家，有一段独处的时间，这样我可以好好放空，放下压力，运动也让我有一个好身材，现在长期保持90斤的体重一年半了，正常吃喝甚至偶尔大吃大喝也没有反弹。
我也坚持每天读书20多年了，从上学那天起，我就是每天都要读书的，工作之后我也会找一切闲暇时间，读经典、读专业书、读自己感兴趣的杂七杂八的书，越读越快，现在一天就能看2本书，有时候一天能读2本英文书。读书不用坚持，我爱读书是因为我总是有很多疑问难以解决，我就从书中找答案，看书的时候，我觉得我变得强大，我变得深邃，我解决了自己的很多问题，是给我心灵力量的源泉，所以必须坚持。
我坚持早起过半年，因为我做了妈妈之后，发现工作时间之外，都用来陪孩子了，没有自己的时间，我开始练习早起，每天5点起床，到7点钟孩子起床之前，两个小时完全不被打扰的时间用来读书写作学习，我发现整个人的精神都好起来了，也不抑郁也不抱怨了，觉得陪伴孩子也更专心了。
后来孩子白天上学，我开始从事自由职业，白天的时间我可以自由支配，早起就不再那么迫切。现在保持每天7点起床，做早饭，然后叫家人起来共进早餐。
兔妈在美国：
我是兔妈，现在美国西雅图带娃、教书。欢迎访问我们的头条号“兔妈在美国”，浏览更多中美育儿感悟、见闻、学习分享。所有回答均为原创，欢迎转发分享、评论。
兔妈在美国
读书，我坚持了三十多年；散步，坚持了两年（因为我心脏不好，不能跑，只能走）；早睡早起才坚持几个月（从我来头条后，才开始早起）。
教育专家说：好习惯有好人生。
一、先说散步。我一般选择在晚上，吃过晚饭后出去散步，四十分钟到一小时，雨雪雾霾天除外。寒暑假选择早晨锻炼身体（冬天六点，夏天五点）。坚持了两年。
二、早起。我自小身体羸弱，父母娇惯，养成了惰性。尤其冬天早晨，如果节假日，能睡到十点才起床。
但也有例外的，在天涯文学写作长篇小说的前年夏天，我每天早晨五点就起床了，两三多小时就完成5000字，持续了近二十来天。把原来十五万字的小说续写成23万字的长篇。
来头条两三个月了，每天坚持更新，除非特殊情况，早晨，我通常五点半起身写作半小时（夏天准备五点起身），然后上午利用空余时间再接着写写，润色一下。晚上定时发文。虽然成绩一般般，但我挺开心，坚持就是胜利嘛！来头条，希望从每天坚持早起写作，改变命运，毕竟我写作多年，有了一些积累，希望给自己创造机会。
三、读书。小时候就爱读书，出了校门走上工作岗位后，又爱上了文学，年轻时读书都读到深更半夜，名著杂书一本本读，这么多年记不得读了多少部书。读书，是有空就读，超过五分钟的业余时间就可以读几页书，当然晚上读得更多一些，枕边书嘛！鲁迅说：时间就像海绵里的水，只要挤总是有的。读书得见缝插针，我平常一般是在一个时间段借阅两本书，空余时间超过半小时，就读小说，时间短就读散文，我晚上一边泡脚一边也会读一篇散文。
希望我的分享能给朋友们带来一点启迪，一点鼓励！
陌上书香
说说自己的经验！
我是一个很散漫的人，坚持的事情都不长久，但是跑步这个事儿坚持了得有三年了，连续参加了三年的北马，先自己赞一个！坚持的原因：
首先，没开始跑步前就先给自己买一身运动装备吧，鞋、速干衣、跑步外套、压缩裤等等越多越好，如果条件允许的话装备可以贵一些！这些都买了，你不跑步会觉得亏啊～
第二，找各种美图，微博上有好多身材很棒的健身达人图片，经常刷经常看，自己受到刺激后跑步的动力就变大了；
第三，在你坚持一段时间后你会发现自身的变化，状态精神都变好了，于是你的动力就又会增大，我就有过坚持跑步自身状态非常好以至于大家都认为我恋爱了的假象；
第四，给自己制定跑步运动表格，贴在醒目的地方，如镜子边缘、冰箱上，完成画勾，没完成画叉，其实不一定能按照表格完成，但是比不做表格强很多。
跑步这件事情坚持一段时间养成习惯后你会发现有几天不跑步就会全身难受！所以买好装备跑起来吧！
最后，题中所说的坚持看书和早睡早起，也是我所苦恼的，但我认为能坚持的关键就是放下手机！！！放下手机！！！放下手机！！！但是臣妾做不到啊～～
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参加完全马吃冰棍儿
Greensoda
人类天性好逸恶劳，喜欢逃避问题，懒惰，自视甚高却很难脚踏实地。
因此，坚持做一件事情本来就是反人性的过程。所以，很多的人坚持不了多久就会放弃，因为，坚持就像肌肉会产生疲劳，在一连串挑战面前，人的坚持会被消耗殆尽。
以我学英语的过程为例吧。大家可以看一下我的打卡记录：
相信大家都看到了，从一开始的信心满满（2月份），到后来的三天打渔两天晒网（3，4月份），再到后来的渐入佳境（6，7月份），现在我已经连续打卡62天，更重要的是，现在的我已经养成了习惯，一天不打卡便不舒服，那么我是怎么做到的呢？
01给自己一个短期目标
人们都有雄心壮志，当人们决定健身时，似乎已经看到八块腹肌或是马甲线在向我们招手，所以初期我们往往很容易坚持；可是后来呢，健身了那么久似乎也没有什么变化那我还健身干嘛，于是，我们就放弃了。。。。所以，我们首先要设立一个小目标，你想健身，你可以第一周健身5次，每次时间不限；你想早起，你可以每天早起10分钟；你想看书，你可以设立每月看两本的目标，然后再慢慢提高要求。一定不要想一口吃成大胖子。
02及时给自己反馈并做调整
每个人都渴望被赞美 喜欢听好话受赞美是人的天性之一。所以当我们坚持了一段时间后，我们必须要慢慢体会这段时间给自己带来了什么新的改变。比如，健身后，身体状态变好了，心情愉快了；开始阅读后，更能够静下心来阅读了，手机依赖症也好了很多。。。我们一定要仔细去体会带来的好的变化，然后给自己适当的奖励。
03 让好习惯为你带来收入
俗话说，人为财死，鸟为食亡。如果能够把我们的好习惯变现，那我们是不是会更有动力呢？
比如说，你爱好读书，那你在有了一定积累后就可以输出，那么你可以进军自媒体行业，获得额外收入；你爱好健身，可以通过写健身题材的文章，或者分享健身器材的知识来赚钱。当然这些都并非是一蹴而就的事情，我们需要长时间的积累才能够厚积薄发。可是自古以来，哪次爆发是脱离长时间的积累呢？
愿大家都能活成自己想要的样子。想健身，阅读，早睡早起。。。。想做就做吧，做个行动派！！！
