遠方有美景
肚子不容易瘦下來就對了，這是脂肪最後的陣地。
胖起來和瘦下去的順序
脂肪總是先聚集在腹部，然後軀幹，最後才是四肢；要是減肥，瘦下來的順序，也是先瘦四肢、然後是軀幹，最後就是肚子。
腹部的脂肪不僅僅是肚皮上的一層，肚子裡面腸子外面也有脂肪，這些脂肪往往是最後掉下來的。
腹部的脂肪跟平時的運動習慣有關
減肥的人常聽說一句話，叫管住嘴邁開腿，但是吃比動要重要。管住了吃，會讓人有一個合格的體重或者體知指數，但是架不住身體會“肥瘦不均”，只有把運動加上，才更可能有一個勻稱的體型。
比如說，有的人看起來精瘦，但是有個凸起的大肚子，基本上這樣的人都是久坐的人，經常的伏案工作，容易在腹部堆積脂肪。
至於題主這個運動量也夠，如果還是有脂肪，那還是消耗沒有大過於攝入，但凡消耗大，必然會把脂肪燃燒掉了。
減肥飲食不能一味拒絕主食
主食確實提供能量，但是並非所有能量都來自於主食，減肥效果不大的人，應該好好計算一下飲食的熱量值，主食提供能量，脂肪也能。
主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白質代謝離不開的，所以不建議一點都不吃主食，反倒是脂肪應該儘量控制。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
看了題主的介紹我覺得可能是平時對自己要求過度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標準的了，8%已經是很健美的狀態了，除非是營養不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應該不會是營養不良的情況。身體的脂肪分佈其實還是相對能均勻的，如果只有8%的體脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其實也多不了多少，外觀上看起來應該是很健美的。
可能是因為腿、手、肩膀、頸脖捏起來感覺皮膚更薄一些，但肚子上一捏就是一夾厚厚的皮。但肚子上有一層厚皮那是正常的情況，我們每個人不可能都身體都只有一層薄皮吧，那樣怎麼保護器官，怎麼起到保暖禦寒的輔助功能？有一層皮下脂肪是身體所需，特別是在胸腹部分，有較多內臟器官，需求保護，所以皮褶厚度會相對厚一些，也是正常現象。只要保證自己有充足的肌肉，其實也不用過度苛求肚子上一點肥肉都沒有。即便是有八塊腹肌的健美人士它們的腹部皮褶厚度也不見得是很薄的。
題主每天要跑1萬米，騎車還要騎2萬五千米，還堅持俯臥撐、深蹲，平常人基本堅持不下來，能這樣運動的人不可能會出現大胖子，也不太可能出現長期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴飲暴食，攝入熱量過量，油膩食物增加肝臟負擔或堆積在肝臟較多，可能會出現脂肪肝的情況，造成內臟脂肪堆積，腹型肥胖，但題主攝入的熱量也還能接受，而且早午餐還吃素為主，也只能想到應該是對自己要求過度苛刻，其實你已經是勻稱體型了。
如果一定要提建議，那就是明確在飲食上了。對於題主這種蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶補充缺乏動肉類提供的優質蛋白質成分，牛奶雞蛋放在早餐為宜，奶製品一天最好不要過多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），雞蛋一個也足夠了，晚上那一斤牛奶確實有點過頭了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究發現有加速衰老的效果，我們適當利用牛奶補充鈣質和蛋白質就行了，過多攝入並不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，這一斤牛奶提供的脂肪也有不少，熱量可也不低，在晚上這種代謝降低，活動更少的時間段，不僅不利消化，而且也可能會堆積脂肪。
另外，主食類食物希望題主加上，你可以多用雜糧飯、粗糧飯來改善精白米麵，對於題主這種熱愛鍛鍊，應該也熱愛健身的人來說，主食的缺乏可能會造成肌肉含量下降的問題，對個人並不利，長期缺乏葡萄糖的提供，也可能會增加抑鬱症幾率，還有可能讓免疫力下降、造成脫髮等問題。水果建議兩餐之間加餐吃，晚餐不要用水果代替，還是正常米飯、蔬菜為宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白質補充。
只有營養師知道
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
脂肪為什麼會囤積腹部。
不管胖瘦，腹部是人體的重心區，由於脂肪有保護內臟的作用，所以人體會優先選擇把過剩的能量轉變為脂肪儲存在腰腹部。這樣；當你在運動時內臟器官才得以保護。
其次，腹部肌肉由於平時缺少鍛鍊，所以對消耗脂肪的能力有限，導致腹部會照其它經常活動的部位多囤積脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤積少，是因為你四肢經常活動，如果囤積更多的脂肪會影響你的運動能力。另外，經常活動或是經常鍛鍊的部位肌肉也較發達，肌肉細胞裡有一個細胞器叫做線粒體，它是人體內燃燒脂肪的鍋爐，你的肌肉細胞發達了線粒體的體積和工作能力也會提高。
建議平時做一些針對於腹部肌肉訓練的動作，如卷腹、懸垂舉腿、平板支撐等。每週進行4～6次的腹部訓練，每次時間10～20分鐘即可，每組選擇多次數做到力竭。隨後再配合有氧運動，由於脂肪供能必須先從脂肪細胞內進行分解然後再進入血液，通過血液循環輸送至肌細胞的線粒體中燃燒。由於你在有氧運動前鍛鍊了腹部肌肉使得加快了該處的血液循環，這時你再去做有氧運動就會加快腹部的脂肪運輸。另外，足夠的蛋白質攝入也有利於脂肪的運輸，建議喝些乳清蛋白粉。
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很多人總是在抱怨，別人的腹肌都是8塊，而我的是一塊！明明已經很認真的在健身了，而且瘦下去很多斤了，可為什麼肚子上還有游泳圈？都快絕望了。。。
那麼問題來了，肚子上的贅肉到底該怎麼減呢？
首先，要說的是為什麼肚子上的脂肪最難減？
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
那麼，知道了癥結所在，我們應該如何快速高效的擊敗腹部脂肪呢？
1. 多做有氧運動
有氧運動是唯一、唯一、唯一可以讓你燃燒多餘脂肪的方法！平時應該加強有氧運動的鍛鍊， 比如：跑步、 騎自行車、游泳或者跳舞等 ，適當加入間歇的腰腹訓練， 每日至少堅持運動1小時，每週5次左右。
2. 按時吃早餐
首先你要知道，不是吃的越少越有助於減肥，尤其是每天的早餐！ 早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足。
3. 飲食習慣
很多人的飲食習慣都是一日三餐，或者少餐，但帶來的問題就是到吃飯的時候，你會比平時吃的更多。
其實，最佳的飲食習慣是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
4. 不要飲酒
飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。
牢記這幾點，再加上平時的努力，相信總有一天你會和肚子上的“游泳圈”說再見，讓八塊腹肌重見天日。。。
文子Vlog
肚子減不下去的原因是你的帶脈阻了，不能收縮陰經導致陰經儲蓄陰液太多瘀阻腹部，再加上每天一斤牛奶更加儲蓄陰液的積累，教你一法，希望能夠幫到你，敲打帶脈法。身體直立，兩臂下垂屈時90度，肘尖位置就是帶脈穴。兩肘後抬兩手握拳用拇指關節敲打帶脈邊敲打邊原地踏步或走步。每天早晚各一次，每次十五至二十分鐘，開始敲打力度稍輕逐漸加力，每天早晚各做二百至三百個倒卷龍和兩頭起，仰臥雙腿蹬自行車動作30分鐘，一次做不了可分五組做完，這些動作都是空腹做，連做百天可達到目標，少喝牛奶，做之前先量好腹圍做好記錄 ，每十天量一次，做好記錄，循序漸進逐漸加大時間和次數，祝你成功！成功後分享給大家或反饋給我
陳立輝12
現在很多人都有一個標配的啤酒肚，人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。
在平時的時候要注意保持腹部緊張，不要塌腰聳肩，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，走路時注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，能緊張腹部的贅肉。
還有一種就是按摩法，腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。
圓周按摩法：<strong>平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。
推腹法：<strong>平臥，放鬆。雙手掌重疊，從劍突下到恥骨聯合慢慢向下推腹。雙手分開，用手掌從肋弓與鎖骨中線交點從上向下沿鎖骨中線推腹到腹股溝。此為一組，做100組。
除了這些生活小細節外，平時飲食也要注意控制，少吃一些油炸食品，防止脂肪在腹部的堆積，清腸道防止便秘，吃的較為油膩時可以吃一粒舒爾佳，可以抑制食物中的脂肪吸收，防止脂肪堆積。
健康之初科普講堂
都是平時甚少運動到。得吃就吃，絕不少吃一口。
