岔巴子万事通
很多人说，30岁以后少吃饭不会瘦，但是规律饮食就一定会胖。随着人年纪的增长基础代谢慢慢下降，身材也会变得越来越差。这个时候为您推荐一项运动强度不高，但是对于消除腹部赘肉非常有效的运动，那就是高尔夫。
没有大肚腩或者拥有明显的腹肌是很多人的梦想，很多人为此在健身房花大量的时间疯狂的训练，但是收到的效果却不如预期。这个时候还需要打高尔夫这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。当然，你需要做的就是坚持。无数次的挥杆伴随着腹部转动，相信狡猾的腹部脂肪会越来越少。
打高尔夫的好处还有非常多，其中腰部和臀部的变化是最明显的，很多球友都有亲身体验，那就是开始打球一段时间，体重就会有明显的减轻，尤其是身体的线条变得越来越好。放眼职业赛场，很多高尔夫运动员身材都非常修长，足以证明长期坚持这项运动会获得好身材。
以下是打高尔夫的更多好处：
有利于心血管健康
高尔夫非常有利于心血管健康，因为打一场高尔夫需要走约6英里的路程，消耗掉1400卡路里的热量。
缓解视疲劳
坚持打球的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
改善血液循环
长期打高尔夫球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
锻炼大脑
挥杆动作能大大增加对大脑策略性、协调性以及专注力的锻炼。你将通过促进大脑中血液循环以及增强神经细胞之间的关系，达到预防痴呆的奇效。
高晓球
我一米六八的身材，现在身体重62公斤。原来体重是75公斤，小肚子肥肉不少，可现在小肚子的赘肉不见了！
我的减肥过程用了三四年。这几年主要是在饮食习惯上下了功夫。每顿饭只吃七八分饱。少吃或不吃油腻的，再加上饭后百步走。我并没有十分刻意的去减肥，因为本来就不十分肥。我的经验就是控制饭量再加锻炼身体，每天走5000步至10000步左右。平时保持心情平和，基本上不喝酒，从来不吸烟。
健康通
每次看到这样的问题，都有人跑过来回答什么“不存在局部减脂，要瘦就全身都瘦”这类的话。按照这个说法，那想瘦肚子，那去举哑铃练手臂也可以咯，反正全身都会瘦。这不是废话嘛！
首先要肯定的一点是，针对性的局部训练，肯定会让训练部位更紧致，瘦的更明显的。我的亲身体验，三个月练出马甲线。
当然，光练还不够，饮食也要注意，毕竟三分练七分吃，怎么吃还是很重要的。
饮食的话，我是主食吃一半，粗细搭配，多吃蔬菜，适量的肉蛋奶类，少油，具体可以参考我拍的菜谱。
早餐：红薯+鸡蛋+芹菜+豆浆。
上午加餐：梨子一个。
午餐：西蓝花+小番茄+鸡肉+小米饭。
下午加餐：酸奶100克。
晚餐：金针菇+莴笋+巴沙鱼+土豆。
晚上加餐：纯牛奶一盒。
训练动作：我做的是死虫子、卷腹、坐姿转体和平板支撑。因为涉及到版权问题，具体动作图片我就不公开发了，大家需要可以私信我要哦。
减脂营养师盼盼
身边有些朋友很胖，经常喊着要减肥；也有些朋友看起来不算太胖，也闹着减肥，原来他们的肉都长在肚子上了。
我们仔细观察，会发现一直说减肥，却减不下来的朋友有个共同的特点，就是大多数朋友都愿意吃肉，生活不规律，不愿意活动。
给大家讲一个发生在我身边的真实的故事。
我有个本家弟弟以前也很胖，后来再看到他的时候，发现人瘦了一圈，肚子也小了很多，看起来人也干练精神了不少。
以前，这个弟弟从原单位离职后，一直赋闲在家，白天晚上啥也不干，就是痴迷于打游戏。
每天到饭点，该吃饭的时候，都吃的特别多，还特别愿意吃肉。
玩游戏经常玩到半夜，睡眠时间严重不够。平时很少出门，也不愿意运动。
然后，你就眼睁睁看着他的体重“蹭蹭蹭”的一个劲儿往上涨，尤其是肚子挺的老远，最胖的时候有200来斤。
后来由于家里出了一些变故，我这个弟弟从那以后像换了一个人似的，人也勤快了很多。
每天早出晚归，在一个离家很远的装潢公司工作。
在公司需要工作十几个小时，由于是体力劳动，工作量很大，需要上高爬坡，很是辛苦。
公司中午管饭，由于人多，吃大锅饭，也没法做到大鱼大肉、煎炸卤炖，工人们基本上是吃饱就行，储存能量，下午还要接着干体力活。
几个月下来，我发现弟弟整个人瘦了一圈，足足瘦了四五十斤，肚子也小了，也不挺老远了。
从弟弟减肥的真实事例，我们可以总结出减肚子的一些经验，仅供参考。
不管是要全身减肥，还是准备要减肚子，必须要让自己动起来，久坐不动，只能越来越胖。
饮食上不要让自己暴饮暴食，减少大鱼大肉，口味清淡，定时进餐，饭量上要做到少吃一点儿，半饱就行。
山里土郎中
刷脂，坚持运动3年了，去年夏天刷脂一个半月，每次上跑步机一个半小时慢跑，状态好再加个十五分钟，体脂率接近18/19的样子，六块腹肌的样子挺好看，但是脸太瘦了，显老，不开心又吃了一段时间，脸上的肉恢复了点，个人感觉女性还是体脂率20的时候最合适，不会太瘦脂肪也不是太多！
慕吟林菱
说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的朋友和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥计划的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和晚上我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。
小刘乡村记
本人从150减到128，肚子却瘦得不明显，但是还是能看了。所谓的仰卧起坐，跑步其实对瘦肚子没啥用，但是我发现，只要不经常坐着，长时间站立状态，瘦得反而比较明显，当然了，要少吃，油腻的，甜的，都少吃，控制不了饮食的，那就别减肥了，一点决心都没有，啥都成不了事。
陪你去看影视剧
要想减去肚子上的脂肪，可以从以下几个方面入手。
腹部脂肪堆积的原因
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪。简单的来说，就是每天摄入的食物中碳水和脂肪比例较高。再加上不喜欢锻炼，长时间坐着。久而久之，腹部就堆积了许多的脂肪。
什么样的训练才能达到减去腹部脂肪的效果呢？
这里采用的是有氧为主，无氧为辅的运动方法。有氧运动指的是慢跑，游泳，跳绳等等。无氧运动指的是短跑，举重，深蹲，俯卧撑等其它的一些力量训练。那有人会问了?这是不是太烦了，我只是纯粹的想减去腹部的脂肪而已，做做仰卧起坐不就很好吗。那可就错了。要知道局部减脂是达不到效果的，或者说效果很差。本人并不建议。
如何将有氧运动和无氧运动相结合?
在家的话有氧运动可以通过跑步，跳绳，波比跳等方法训练。跑步和跳绳就不用说了，这里主要讲的是波比跳，波比跳相对于跑步，跳绳来说，有更好的减脂效果。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合的运动。一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，可以练习到全身70%的肌肉群，是世界公认的减脂杀手。
当你完成这些有氧运动后，我们可以徒手进行仰卧起做，平板支撑等锻炼腹部的无氧训练来使我们的腹部得到进一步的强化，达到塑型的效果。
合理的饮食
建议吃一些蛋白质含量高，碳水和脂肪比例较少的食物。主食米饭，面粉等用燕麦，玉米，红薯，荞麦面等优质碳水代替。少油少盐。多吃一些水果蔬菜等健康食物。
头发医生王禹
肚子上一旦肉一多，不好看不说，还特别不舒服，坐矮一点的椅子肚子都无处安放，瘦一点，成了现代男女的共同想法，怎么才能减去肚子上的肉呢？以下给分享一下几种小方法
1.站直身体双手放于肚脐两侧，两手同时轻轻向肚脐方向推压，每次推压20-50次，每天坚持5分钟，这个动作的原理肚脐两侧有两个穴位同时推压可促进肠道蠕动。
2.身体靠墙站直，从脚根 腿部 屁股 背 头部尽量向墙而靠近，双手贴于腹部，吸气收腹，呼气放松，缓缓长远的呼吸，原理在于收紧腹部。
3.双手放于腹部肚脐上方，以肚脐为中心从左到右画圈按摩，循环来回，每天坚持5-10分钟，原理于促进肠道蠕动，助于消化。
4.工作时可坐椅子1/3处，背部挺直，双腿并陇垂直地面，收腹缓缓的呼吸，根据自身身体素质定所能坚持的时间，而后慢慢加长时间，这也是一种习惯，形成习惯后不仅肚子会慢慢减小，也有助于修善体型。
5.可选择瑜珈中的“鱼式”或“平板式”简单针对性的有氧运动“鱼式”有利于拉伸收紧腹部并舒缓颈椎。“平板式”有利于拉伸收紧腹部并收紧腿部肌肉。
6.也可选择多吃有利尿 排毒性功能的水果茶类，如，苹果 西瓜，或绿茶 苦瓜茶，这些都有助于肠道蠕动而通便清脂的功效。
以上图片均来自于网络。
郑医生的医声i
懒人快速瘦腰瘦肚子❗️4个动作❗️水桶腰变A4腰❗️
下面这4组动作简单有效，适合懒人。
🌟动作1⃣️：交错腿踢天。抬起双腿和臀部，上半身保持在地面，双腿轮流向上踢。手可以抱住下面的腿，感受腹部收紧使得臀部保持在半空中。30秒
🌟动作2⃣️：3D平板支撑。膝盖着地，手掌向下压，大臂和小臂成90度。腹部收紧，坚持50秒
🌟动作3⃣️：经典臀桥。平躺曲膝，脚掌着地，臀部抬起成一条直线。保持一分到一分半钟
🌟动作4⃣️：跪姿背部拉伸。双臂前伸，手掌贴地。肩部下压。感受腰背的牵拉感和腹部脂肪的燃烧。2组20秒
🌟最后，做几个拉伸动作。健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，拉伸能排出乳酸堆积。让肌肉更加紧致。
🙌运动完洗澡的时候顺便按摩一下肚子。可以扩张血管加速血液循环和新陈代谢，能很好的排毒暖身。
因为减肥期间吃得少有时候瘦下来了却脸色蜡黄身体虚弱，所以营养一定要跟上，
💗 除了运动和按摩，健康饮食也是必须的！当然要拒绝大鱼大肉和油腻辛辣食物，但也不是节食！
💗总之，想要快速瘦身瘦肚子，一定要坚持运动➕控制饮食～多吃蔬菜！还有不要熬夜！小蛮腰在等你～
