產後母乳餵養，如何在不影響母乳的情況下兩個月從136斤瘦到104斤？

2020-02-07 22:42:44 佚名

小猴子的媽媽337

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減肥的方法有很多，然而哺乳期的媽媽們還要為寶寶提供充足優質母乳，所以要想在不影響母乳的情況減肥，還是要講究方法的。

產後怎麼減肥？

第一要根據媽媽們個人的身體恢復情況來確定開始減肥的時間。

如果身體恢復情況好的話，在醫生的指導下，一般產後一週就可以做一些簡單的運動，如仰臥起坐這些主要針對消除小腹部脂肪、增強腹部肌肉的運動。

不過最好是在產後一個月再開始減肥，因為坐月子這段時間對女性長遠健康和身體的恢復是非常重要的。

第二要每日堅持一些簡單的健身運動。

如此堅持下去一般在產後3-6個月就能恢復體形，一般最遲在寶寶一歲之後也能恢復到孕前正常的體重和體形。

第三要注意保證合理的飲食，適當的運動搭配和健康的哺乳期營養食譜，能夠使哺乳期減肥這件事事半功倍。

哺乳期減肥黃金時間（循序漸進型）：

1. 產後一個月之內切忌減肥過猛。若是媽媽產後恢復地很好，可以做一些仰臥起坐這樣的小運動。

2. 產後六週可根據自身恢復情況來開始減肥，運動量一定要根據自身承受能力來定，萬不可盲目，還可以適當添加減肥食譜。

3. 產後兩個月可以適當減肥。這個時期一般女性們都已經做完月子了，那麼就可以適當減輕體重。

4. 產後4個月減肥力度可以加大。這個時期身體恢復基本恢復到產前水平，可加大運動量，但是要保證營養能跟得上。

5. 產後6個月是關鍵期。繼續堅持小運動和食譜，勝利就在眼前了。

哺乳期減肥的進食原則？

1. 多食用富含蛋白質的食物

2. 主食多樣性，粗糧和細糧搭配食用

3. 多吃蔬果

4. 多吃流食，例如粥和流食

5. 少吃酸辣食物

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我做到了。

懷孕長了32斤，坐完月子42天產後複查，我直接瘦回了孕前體重，重點是我女兒生下來才5.7斤。

孕期各種蔬菜水果肉，孕婦奶粉喝到生，長了32斤。月子里老公負責洗衣做飯打下手，我自己帶娃，純母乳。每天晚上兩個小時起來喂一次奶，有時候喂完女兒不睡，還要陪著玩，好不容易把她哄睡了，我清醒的不行；等我終於有點睡意，她馬上又要醒來吃奶了。有時候把女兒哄睡著，自己餓的不行，吃完東西剛躺下一會兒，又要起來餵奶了。睡眠嚴重不足是我月子裡遇到最大的問題。當然老公也很給力，一直隨叫隨到幫忙，但是餵奶誰也代替不了。

直到現在我女兒馬上五個月了，一直純母乳餵養。我每天飲食和月子裡差不多，每天至少三種蔬菜，三種水果，鯽魚湯排骨湯豬蹄湯雞湯等等各種湯換著喝，吃的比誰都多。但是我一直沒長肉，滿月瘦回孕前體重後一直保持這個體重。但是我女兒長的不錯，活脫脫一個小胖子，不論身高體重都處於中等偏上，生長曲線很好。都說我吃的那些營養都被她吸收了。

我可能屬於長不胖的類型，孕前就一直很瘦，身邊朋友都說懷孕生孩子後要胖，結果還是沒有。跟體質有關吧，有些人喝水都胖，而我這種，天天吃肉也就這樣了。

附圖，第一張是懷孕8個多月的時候，後面到生也沒長多少。

第二張是我女兒四個月時候的小手。

蛋炒魚

生完寶寶136斤，如何兩個月瘦到104，在不影響哺乳的情況下？

哈哈哈這個問題基本所有生完孩子的產婦都會有。

我身高168，孕40周已經150斤了。孕前108斤，整個孕期長了40斤，所有人都和我說生完就瘦了，生完就瘦了，自己天真的和傻子一樣，產後的衣服，一律按照孕前的體重買，直到孩子40周+1那天出生以後，真的是目瞪口呆啊，肚子啊？咋還這麼大呢，肚子裡還有沒有了，怎麼回事？孩子生下來八斤整啊，除了羊水，胎盤，怎麼我還快140了？！！整個人都不好了。

生完孩子母乳，什麼？！月子餐一天吃五頓？！動不動就給我端上雞蛋，像零食一樣端上來？不僅讓老公出去買了最大號的睡衣，還要不停地吃。。這可怎麼辦。家裡來人看我說沒事，出月子就瘦了，出月子就瘦了，這回我可不信了。

決定不吃那麼多，可是孩子大啊，滿月體檢和普通百天的寶寶差不多大12斤，61公分。我吃的不多，奶就不夠啊，42天體檢我已經130斤了，仍然很胖，距離孕前還差20斤。

孩子50天的時候我決定自己帶孩子，自己給自己做飯吃，合理規劃自己的飲食，也爭取加入辣媽行列！

為了滿足孩子的吃奶需求，每天，我依然吃五頓飯，每頓只吃半碗米飯，或者半碗麵條，肉湯，煮好的肉，格外加上清水和蔬菜，煮一碗湯，每週三天肉湯，三天魚湯，一天只喝蔬菜湯。早晚各加一勺蛋白質粉。高糖高熱量水果不吃，上午下午各半杯水果。格外補充了鐵質葉酸片，鈣片，還有哺乳期dha，孩子百天的時候我就120斤了，自己覺得可以了，再瘦抱孩子累，哺乳期21個月一直維持120-125斤之間。哺乳期結束，每天就不必吃那麼多了，然後每天都在瘦，不長時間就恢復110了，但是皮膚肯定是沒有孕前那麼緊，鬆弛，可能我本身年齡也大了，臉看起來比沒懷孕的時候還瘦。

如果您一下瘦不了那麼多不要焦急，孩子吃奶真的消耗很多熱量和脂肪，恢復到從前指日可待，保持愉悅的心情，看著孩子一天天長大，很有成就感的

（以下照片是去年孩子18個月的時候拍的）

amanda育兒記

我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。

我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題

我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。

哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，通過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天通過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量

哺乳期如何快速減肥

1、寶寶生後6周再開始減肥計劃

寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。

6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。

2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡

人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。

早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。

晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。

注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。

嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然通過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

我懂寶寶紙尿褲最好用

給想要產後瘦身的媽媽們一些信心，我懷孕前體重96斤，分娩時體重高達145斤，產後2個月左右，體重108斤，雖然說還沒有完全恢復到孕前狀態，但是我已經心滿意足了，分享一下我的產後康復經驗，希望能夠幫助到你。

產後第一個月，不要大補

過去產婦坐月子習慣性大補，其中滋補雞湯成為全中國產婦坐月子的必備菜式，相信許多媽媽在坐月子的時候都有深切的感受，吃了不少雞。但其實，坐月子大補對於產後恢復來講幫助並不大，反而有可能會導致體型走樣難以恢復，導致體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病，並且母親奶水中的脂肪過多，也會對寶寶的成長髮育不均，不利於身體和智力的發育。

具體產後應該怎麼吃？注意以下幾個原則：

注意營養均衡，蔬菜湯與滋補湯的比例最好維持每週4：3，所以除了容易回奶的食物以外，其它的都可以吃，葷素搭配，避免偏食；清淡適宜，鹽、糖等調味料儘量避免；
注意食物搭配禁忌，比如食用了含鐵高的食物，就最好不要吃含草酸或鞣酸高的莧菜、菠菜、鮮筍或濃茶，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收，同時，以上食物也不能和含鈣量高的食物一起食用，避免使鈣“皂化”。
少食多餐，早中晚正餐，上午、下午、晚9點以前屬於加餐，加餐多吃水果、麵食這類易消化食物即可。
產後飲食禁忌：紅糖、雞蛋忌多吃；辛辣、生冷、堅硬、茶、酒精類等食物不要吃。

基本注意好以上原則，至少能夠扼殺許多脂肪。

產後第二個月，產後康復運動做起來

其實很多媽媽在坐月子期間就開始運動和鍛鍊，原則上是不建議的，畢竟產後第一個月是重要的恢復期，適合靜養，更有利於子宮、盆腔、傷口的復位，在經過42天的月子期後，媽媽的身體恢復的差不多了，就可以開始運動鍛鍊，減掉多餘脂肪。

介紹一種消除腹部脂肪的運動方法：

挺直背脊，兩臂下垂，坐著或站著都可以，收縮腹部，持續大約20秒鐘，然後放鬆，做這項運動時不需要停止呼吸，保持正常呼吸即可，每天堅持反覆運動16次即可。

消除肥厚上肢的運動方法：

這個方法從產後第二天~第四周末可以做，平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部品質，當兩手接觸時，慢慢放下兩臂，每天堅持有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

另外，產後堅持母乳餵養也是可以幫助瘦身的，前提是不要被滋補湯補奶水的謠言所迷惑，科學飲食即可。重要的一點是，月子結束後，保障母乳的前提下多陪陪孩子，和寶寶時刻互動，肢體或者語言的互動，不僅能促進親子關係，也能幫助瘦身哦！

（以上配圖選自網絡，如涉及侵權請聯繫刪除！）

燕旅聊育兒

我是寶媽，寶寶到在九個月了，一直是母乳餵養，我是自然瘦身。

我在孕期胖了20公斤，完全超重，寶寶生下後，從75公斤到68公斤，月子坐完後仍然68公斤，一點都沒瘦，那時候穿什麼衣服都不好看，整個體形是寬的，後來到寶寶五個月的時候慢慢有所下降，體形也有所恢復，就是肚子還是軟塌塌的，在寶寶七個月的時候，我才開始運動，每天的運動時間不超過一小時，有點小懶，不過體重還是在往下降。

現在寶寶九個月，我已經瘦到58公斤，整個母乳餵養期間飲食沒有變化，沒有說因為減肥而節食，寶寶要吃奶需要營養，所以吃的還是挺多，運動也是偶爾做。

所以從我自身經歷來說，母乳餵養對母親的體形恢復是有作用的！堅持母乳餵養吧！（我也是易胖體質，不過好像寶寶吃母乳需要的能量很大，所以我越來越瘦）

提醒寶媽，自然瘦身，或者運動瘦身，不要去節食減肥，對你和寶寶的身體都不好喲。

昕寶M

您好，我是一個二胎寶媽。

如果您想在母乳的前提下，兩個月瘦32斤，答案是不可能。

咱們可以稍微計算下。

假設你是順產，在沒有撕裂和側切的前提下，一般兩三天可以下地活動。注意是活動，而不是運動。活動是為了幫助惡露排盡。

我們假設一生完立刻可以運動，也就是說你需要8個星期減掉32斤，一週4斤。對於一個正常人來說，這樣都是不合理不科學的。何況你的身體還處於一個非常虛弱的狀態。

產後傷口恢復差不多時候，你可以做凱格爾，或者揉肚子，或者腹部按摩，但這一切不用我多解釋大家也知道對於減重沒有多大的效果。

產後2周假設你恢復很好了，也就是能做做瑜伽。沒有人做瑜伽能夠一週瘦4斤，而且連續8周的。

產後一個月假設你恢復神速。四周瘦32斤，雖說不至於天方夜譚。但靠運動是實現不了的，必然需要節食。通過節食瘦下來的基本是水分。到時候別說一個虛弱的產婦，就是一個正常人估計也飄了。這時候我們還沒考慮你孩子的口糧-母乳還有沒有。

說了這麼多，一言以蔽之。產後兩個月瘦32斤，想都別想。不僅僅是為了孩子的口糧，更是為了自己的身體。不要因為別人眼中的美毀了身體。

減肥本來就是個持之以恆的事情，更別說產後減肥了。

分享我的經歷。產後正常飲食，該喝湯喝湯，該吃菜吃菜，該下地活動就活動。恢復好了做些相應合適的運動。有條件的可以辦張健身卡，有教練指導更有效科學，也更容易堅持。

六個月基本就能恢復產前體重了。

祝在健康的前提下享瘦！

katya媽媽

產後身材恢復成了很多媽媽談論的話題，媽媽們在一起聊天除了談寶寶就是討論怎麼瘦了嗎？我是純母乳餵養，二胎媽媽，老二現在快5個月了，生之前130斤，現在102斤，孕前體重98斤，還有點小差距。

說起哺乳期瘦身來其實很簡單，做好以下幾點媽媽就能很輕鬆從136斤瘦到104斤。

堅持母乳餵養:母乳餵養是瘦身的關鍵，在餵養的過程中消耗媽媽不少熱量和脂肪，並且可以促進子宮收縮。

合理飲食: 飲食清淡，進補合理，沒有必要特別是月子裡每天大魚大肉，加餐，月子裡本來活動少，都會轉化為多餘的脂肪，同時要少鹽，不吃油炸，甜品等高熱量食物。

做適當運動:產後6周以後可以適當運動，可以做瑜伽，慢走散步，不能做劇烈運動，一方面是身體各方面沒恢復好，另一方面是過渡勞累會影響乳汁分泌。