产后母乳喂养，如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤？

2020-02-07 22:42:44 佚名

小猴子的妈妈337

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减肥的方法有很多，然而哺乳期的妈妈们还要为宝宝提供充足优质母乳，所以要想在不影响母乳的情况减肥，还是要讲究方法的。

产后怎么减肥？

第一要根据妈妈们个人的身体恢复情况来确定开始减肥的时间。

如果身体恢复情况好的话，在医生的指导下，一般产后一周就可以做一些简单的运动，如仰卧起坐这些主要针对消除小腹部脂肪、增强腹部肌肉的运动。

不过最好是在产后一个月再开始减肥，因为坐月子这段时间对女性长远健康和身体的恢复是非常重要的。

第二要每日坚持一些简单的健身运动。

如此坚持下去一般在产后3-6个月就能恢复体形，一般最迟在宝宝一岁之后也能恢复到孕前正常的体重和体形。

第三要注意保证合理的饮食，适当的运动搭配和健康的哺乳期营养食谱，能够使哺乳期减肥这件事事半功倍。

哺乳期减肥黄金时间（循序渐进型）：

1. 产后一个月之内切忌减肥过猛。若是妈妈产后恢复地很好，可以做一些仰卧起坐这样的小运动。

2. 产后六周可根据自身恢复情况来开始减肥，运动量一定要根据自身承受能力来定，万不可盲目，还可以适当添加减肥食谱。

3. 产后两个月可以适当减肥。这个时期一般女性们都已经做完月子了，那么就可以适当减轻体重。

4. 产后4个月减肥力度可以加大。这个时期身体恢复基本恢复到产前水平，可加大运动量，但是要保证营养能跟得上。

5. 产后6个月是关键期。继续坚持小运动和食谱，胜利就在眼前了。

哺乳期减肥的进食原则？

1. 多食用富含蛋白质的食物

2. 主食多样性，粗粮和细粮搭配食用

3. 多吃蔬果

4. 多吃流食，例如粥和流食

5. 少吃酸辣食物

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我做到了。

怀孕长了32斤，坐完月子42天产后复查，我直接瘦回了孕前体重，重点是我女儿生下来才5.7斤。

孕期各种蔬菜水果肉，孕妇奶粉喝到生，长了32斤。月子里老公负责洗衣做饭打下手，我自己带娃，纯母乳。每天晚上两个小时起来喂一次奶，有时候喂完女儿不睡，还要陪着玩，好不容易把她哄睡了，我清醒的不行；等我终于有点睡意，她马上又要醒来吃奶了。有时候把女儿哄睡着，自己饿的不行，吃完东西刚躺下一会儿，又要起来喂奶了。睡眠严重不足是我月子里遇到最大的问题。当然老公也很给力，一直随叫随到帮忙，但是喂奶谁也代替不了。

直到现在我女儿马上五个月了，一直纯母乳喂养。我每天饮食和月子里差不多，每天至少三种蔬菜，三种水果，鲫鱼汤排骨汤猪蹄汤鸡汤等等各种汤换着喝，吃的比谁都多。但是我一直没长肉，满月瘦回孕前体重后一直保持这个体重。但是我女儿长的不错，活脱脱一个小胖子，不论身高体重都处于中等偏上，生长曲线很好。都说我吃的那些营养都被她吸收了。

我可能属于长不胖的类型，孕前就一直很瘦，身边朋友都说怀孕生孩子后要胖，结果还是没有。跟体质有关吧，有些人喝水都胖，而我这种，天天吃肉也就这样了。

附图，第一张是怀孕8个多月的时候，后面到生也没长多少。

第二张是我女儿四个月时候的小手。

蛋炒鱼

生完宝宝136斤，如何两个月瘦到104，在不影响哺乳的情况下？

哈哈哈这个问题基本所有生完孩子的产妇都会有。

我身高168，孕40周已经150斤了。孕前108斤，整个孕期长了40斤，所有人都和我说生完就瘦了，生完就瘦了，自己天真的和傻子一样，产后的衣服，一律按照孕前的体重买，直到孩子40周+1那天出生以后，真的是目瞪口呆啊，肚子啊？咋还这么大呢，肚子里还有没有了，怎么回事？孩子生下来八斤整啊，除了羊水，胎盘，怎么我还快140了？！！整个人都不好了。

生完孩子母乳，什么？！月子餐一天吃五顿？！动不动就给我端上鸡蛋，像零食一样端上来？不仅让老公出去买了最大号的睡衣，还要不停地吃。。这可怎么办。家里来人看我说没事，出月子就瘦了，出月子就瘦了，这回我可不信了。

决定不吃那么多，可是孩子大啊，满月体检和普通百天的宝宝差不多大12斤，61公分。我吃的不多，奶就不够啊，42天体检我已经130斤了，仍然很胖，距离孕前还差20斤。

孩子50天的时候我决定自己带孩子，自己给自己做饭吃，合理规划自己的饮食，也争取加入辣妈行列！

为了满足孩子的吃奶需求，每天，我依然吃五顿饭，每顿只吃半碗米饭，或者半碗面条，肉汤，煮好的肉，格外加上清水和蔬菜，煮一碗汤，每周三天肉汤，三天鱼汤，一天只喝蔬菜汤。早晚各加一勺蛋白质粉。高糖高热量水果不吃，上午下午各半杯水果。格外补充了铁质叶酸片，钙片，还有哺乳期dha，孩子百天的时候我就120斤了，自己觉得可以了，再瘦抱孩子累，哺乳期21个月一直维持120-125斤之间。哺乳期结束，每天就不必吃那么多了，然后每天都在瘦，不长时间就恢复110了，但是皮肤肯定是没有孕前那么紧，松弛，可能我本身年龄也大了，脸看起来比没怀孕的时候还瘦。

如果您一下瘦不了那么多不要焦急，孩子吃奶真的消耗很多热量和脂肪，恢复到从前指日可待，保持愉悦的心情，看着孩子一天天长大，很有成就感的

（以下照片是去年孩子18个月的时候拍的）

amanda育儿记

我是两个孩子的妈妈，经历了体重从150斤到110斤的巨变，瘦身路上我听过一些所谓的捷径，走过弯路有过受伤，也有过想放弃的时候，但最终我瘦下来了。

我是在孩子周岁生日宴那天开始行动的，那一天全家人都坐在客厅等我，我在房间里，在满柜子黑色大码中年女装里，想要翻出一件能符合24岁青春年华的服装，结果我失望了，穿不上的裤子让我崩溃，我哭了，我意识到产后肥胖不仅让我的身材发生变化，我的情绪也出现了问题

我下决心改变，经历了很多失败的减肥经历，最后我终于找到适合自己的方法，饮食运动相结合。其实减肥最重要的是三分靠练，7分靠吃。吃的重要性远远大于练，之前虽然运动量大，但并没有管住嘴，吃的不对，让再多的运动变成了徒劳。

哺乳期的妈妈烦恼特别多，虽然很想瘦身，但是又怕因为自己吃的少奶量变少，其实完全不必这样，妈妈也是可以在保证奶量的同时，通过合理饮食和适量运动瘦下来的，另外纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈更容易瘦身成功，恢复的速度也更快，这是因为每天通过母乳我们的身体要比普通人多消耗几百大卡的热量

哺乳期如何快速减肥

1、宝宝生后6周再开始减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝迅速成长的时期。妈妈需要充足的营养来保证身体恢复。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁水分以保证奶水充足。

6周后，妈妈的身体已经基本复原，就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。而此时减重速度最好是每周0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

2、养成正确的饮食习惯，保持能量平衡

人会发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，那养成正确的饮食习惯就是控制能像的基本方法了。无论你是否打算减肥，养成“早上吃好、中午吃饱、晚饭适量”的饮食习惯都是健康有益的。

早饭：一天中必不可少，不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午餐：一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚饭适量”就难以做到了，一定会大快朵颐。

晚餐：要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保证足够的汤汁，不一定要是油腻腻的荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。这样也能保证宝宝晚上的口粮。

注意：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈充分摄入营养，又要避免营养过剩。那蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物就要搭配好。如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，就容易导致产后发胖。同时甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的妈妈要少吃。

婴儿刚刚出生其实是最累的一段时间，这一段时间如果孩子几乎是自己带，基本很多妈妈很快就会瘦下来，当然通过运动促进我们的新陈代谢也是很好的方式，帮助我们排除毒素身体也会更有活力。

我懂宝宝纸尿裤最好用

给想要产后瘦身的妈妈们一些信心，我怀孕前体重96斤，分娩时体重高达145斤，产后2个月左右，体重108斤，虽然说还没有完全恢复到孕前状态，但是我已经心满意足了，分享一下我的产后康复经验，希望能够帮助到你。

产后第一个月，不要大补

过去产妇坐月子习惯性大补，其中滋补鸡汤成为全中国产妇坐月子的必备菜式，相信许多妈妈在坐月子的时候都有深切的感受，吃了不少鸡。但其实，坐月子大补对于产后恢复来讲帮助并不大，反而有可能会导致体型走样难以恢复，导致体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病，并且母亲奶水中的脂肪过多，也会对宝宝的成长发育不均，不利于身体和智力的发育。

具体产后应该怎么吃？注意以下几个原则：

注意营养均衡，蔬菜汤与滋补汤的比例最好维持每周4：3，所以除了容易回奶的食物以外，其它的都可以吃，荤素搭配，避免偏食；清淡适宜，盐、糖等调味料尽量避免；
注意食物搭配禁忌，比如食用了含铁高的食物，就最好不要吃含草酸或鞣酸高的苋菜、菠菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收，同时，以上食物也不能和含钙量高的食物一起食用，避免使钙“皂化”。
少食多餐，早中晚正餐，上午、下午、晚9点以前属于加餐，加餐多吃水果、面食这类易消化食物即可。
产后饮食禁忌：红糖、鸡蛋忌多吃；辛辣、生冷、坚硬、茶、酒精类等食物不要吃。

基本注意好以上原则，至少能够扼杀许多脂肪。

产后第二个月，产后康复运动做起来

其实很多妈妈在坐月子期间就开始运动和锻炼，原则上是不建议的，毕竟产后第一个月是重要的恢复期，适合静养，更有利于子宫、盆腔、伤口的复位，在经过42天的月子期后，妈妈的身体恢复的差不多了，就可以开始运动锻炼，减掉多余脂肪。

介绍一种消除腹部脂肪的运动方法：

挺直背脊，两臂下垂，坐着或站着都可以，收缩腹部，持续大约20秒钟，然后放松，做这项运动时不需要停止呼吸，保持正常呼吸即可，每天坚持反复运动16次即可。

消除肥厚上肢的运动方法：

这个方法从产后第二天~第四周末可以做，平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部品质，当两手接触时，慢慢放下两臂，每天坚持有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

另外，产后坚持母乳喂养也是可以帮助瘦身的，前提是不要被滋补汤补奶水的谣言所迷惑，科学饮食即可。重要的一点是，月子结束后，保障母乳的前提下多陪陪孩子，和宝宝时刻互动，肢体或者语言的互动，不仅能促进亲子关系，也能帮助瘦身哦！

（以上配图选自网络，如涉及侵权请联系删除！）

燕旅聊育儿

我是宝妈，宝宝到在九个月了，一直是母乳喂养，我是自然瘦身。

我在孕期胖了20公斤，完全超重，宝宝生下后，从75公斤到68公斤，月子坐完后仍然68公斤，一点都没瘦，那时候穿什么衣服都不好看，整个体形是宽的，后来到宝宝五个月的时候慢慢有所下降，体形也有所恢复，就是肚子还是软塌塌的，在宝宝七个月的时候，我才开始运动，每天的运动时间不超过一小时，有点小懒，不过体重还是在往下降。

现在宝宝九个月，我已经瘦到58公斤，整个母乳喂养期间饮食没有变化，没有说因为减肥而节食，宝宝要吃奶需要营养，所以吃的还是挺多，运动也是偶尔做。

所以从我自身经历来说，母乳喂养对母亲的体形恢复是有作用的！坚持母乳喂养吧！（我也是易胖体质，不过好像宝宝吃母乳需要的能量很大，所以我越来越瘦）

提醒宝妈，自然瘦身，或者运动瘦身，不要去节食减肥，对你和宝宝的身体都不好哟。

昕宝M

您好，我是一个二胎宝妈。

如果您想在母乳的前提下，两个月瘦32斤，答案是不可能。

咱们可以稍微计算下。

假设你是顺产，在没有撕裂和侧切的前提下，一般两三天可以下地活动。注意是活动，而不是运动。活动是为了帮助恶露排尽。

我们假设一生完立刻可以运动，也就是说你需要8个星期减掉32斤，一周4斤。对于一个正常人来说，这样都是不合理不科学的。何况你的身体还处于一个非常虚弱的状态。

产后伤口恢复差不多时候，你可以做凯格尔，或者揉肚子，或者腹部按摩，但这一切不用我多解释大家也知道对于减重没有多大的效果。

产后2周假设你恢复很好了，也就是能做做瑜伽。没有人做瑜伽能够一周瘦4斤，而且连续8周的。

产后一个月假设你恢复神速。四周瘦32斤，虽说不至于天方夜谭。但靠运动是实现不了的，必然需要节食。通过节食瘦下来的基本是水分。到时候别说一个虚弱的产妇，就是一个正常人估计也飘了。这时候我们还没考虑你孩子的口粮-母乳还有没有。

说了这么多，一言以蔽之。产后两个月瘦32斤，想都别想。不仅仅是为了孩子的口粮，更是为了自己的身体。不要因为别人眼中的美毁了身体。

减肥本来就是个持之以恒的事情，更别说产后减肥了。

分享我的经历。产后正常饮食，该喝汤喝汤，该吃菜吃菜，该下地活动就活动。恢复好了做些相应合适的运动。有条件的可以办张健身卡，有教练指导更有效科学，也更容易坚持。

六个月基本就能恢复产前体重了。

祝在健康的前提下享瘦！

katya妈妈

产后身材恢复成了很多妈妈谈论的话题，妈妈们在一起聊天除了谈宝宝就是讨论怎么瘦了吗？我是纯母乳喂养，二胎妈妈，老二现在快5个月了，生之前130斤，现在102斤，孕前体重98斤，还有点小差距。

说起哺乳期瘦身来其实很简单，做好以下几点妈妈就能很轻松从136斤瘦到104斤。

坚持母乳喂养:母乳喂养是瘦身的关键，在喂养的过程中消耗妈妈不少热量和脂肪，并且可以促进子宫收缩。

合理饮食: 饮食清淡，进补合理，没有必要特别是月子里每天大鱼大肉，加餐，月子里本来活动少，都会转化为多余的脂肪，同时要少盐，不吃油炸，甜品等高热量食物。

做适当运动:产后6周以后可以适当运动，可以做瑜伽，慢走散步，不能做剧烈运动，一方面是身体各方面没恢复好，另一方面是过渡劳累会影响乳汁分泌。