吶個誰寳

腰椎間盤突出患者應該鍛鍊腿部。這是一個錯誤的觀點。就和“頭痛醫頭、腳痛醫腳”一樣愚蠢。

腰椎間盤突出患者會出現下肢的放射痛、麻木、發涼等一系列腿部症狀，但是問題的根源在腰，而不是腿啊！就好比上游堵住了，下游沒有水，一個勁的在下游找辦法也是無用功，只有把上游堵塞的地方疏通，下游自然而然就有水了。

所以腰椎間盤突出患者鍛鍊腰背肌比鍛鍊腿肌有用的多。首先疼痛的急性期不要做鍛鍊，此時，症狀發作，水腫嚴重，需要的嚴格的臥床休息，快速緩解水腫，促進炎性刺激物的吸收。等到恢復期時才開始功能鍛鍊，可以吊單槓，可以爬行，可以做飛燕式、可以做拱橋式。

腰椎間盤突出症患者平時生活也要注意保養，不要坐矮凳，不要彎腰拎重物，不要拖地。這些都是導致症狀發生的誘因，會給椎間盤巨大的壓力。如果工作性質需要長時間彎腰的話，建議佩戴腰圍。

阿卡醬醫生

建議不要總想著鍛鍊，還要注意晚上睡覺時的姿勢，可以瞭解一下昂首床墊，它是可以用來仰臥矯正頸椎腰椎的，有下圖這樣在腰部放一個枕頭。這種方法叫麥肯基療法。110進行三五個小時，然後放上床墊自帶的定製枕頭就能當普通床墊使用了，還能如下圖這樣配合護腰枕頭一起使用。請參考。

愛瑜伽啦

我想題主想問的是：腰椎間盤突出症的朋友，如何自我緩解腿疼、腿麻等症狀吧？

腰椎間盤突出症，鍛鍊腿部的目的是什麼

腰椎間盤突出症，70%的朋友都會遇到從臀部、大腿根部、腿部再到小腿，出現疼痛、麻木、酸脹痛的症狀。

可以說，有了腰椎間盤突出症以後，學會自我緩解和消除症狀是一項基本技能。在消除、緩解症狀的方法裡，最基礎的又要數運動康復了，運動康復對於腰椎間盤突出症的朋友，好處真的特別多：

1.舒緩腿部神經

對於腰椎間盤突出症的朋友來說，基本上都會遇到坐骨神經痛的問題，通過運動康復來緩解和消除坐骨神經痛，既方便又沒有成本，效果還很不錯。

2.促進下肢血液循環

人體下肢，因為地心引力原因，加上屬於遠心端，血液循環本來就不是很順暢，所以腿部也是容易衰老的部位。如果再加上坐骨神經痛，人們往往會“逃避”運動，本能的害怕疼痛，造成腿部更加缺乏鍛鍊，腿部環境也變得比較糟糕。通過運動康復，可以促進下肢血液循環，為舒緩神經起到一個良好的生理氛圍。

3.疏理腿部經絡，實現“骨正筋柔、氣血自流”

在我們的腿部背面，有一條“足太陽膀胱經”，梳理這條經絡，是中醫保守治療消除腿部症狀的基礎方法。不僅如此，通過合理的鍛鍊，還能讓下肢筋骨更加柔順，氣血流通更順暢！

腰椎間盤突出症，如何利用睡覺來緩解和消除坐骨神經痛

我們每天，有三分之一的時間都要用來睡覺。對於腰突症的朋友來說，晚上臥床休息往往能起到消除疼痛、麻木的作用。那麼，腰突朋友晚上休息有沒有什麼小技巧呢？

1.準備一個蕎麥枕頭

蕎麥這種材質的硬度非常適合人體，既不會讓人覺得“硌得慌”，又可以很好的分擔身體的重力，是腰突朋友晚上離不開的休息工具。

2.如果晚上能接受仰臥睡姿，就首選仰臥

然後將準備好的蕎麥枕頭，放在膝關節下面，從而幫助小腿小幅度升高。這個動作可以讓腿部支撐更加明顯，充分消除腿部勞累，舒緩神經，起到消除腿部漲疼、麻木的症狀。

3.側睡

如果你習慣側睡，那麼，無論朝那一邊側睡，要將雙腿自然彎曲，不要繃得直直的。然後將枕頭放在兩腿中間，將其夾起來，同樣可以起到舒緩坐骨神經的作用。

配圖：腰椎間盤突出症睡姿示意圖

腰椎間盤突出症，運動康復鍛鍊4個黃金動作

仰臥自行車

動作分解：

1.仰臥位躺好，雙臂至於身體兩側；

2.雙腿做出交替蹬自行車的動作；

3.一組為3分鐘。

這個動作可以充分調動臀部與下肢的肌肉，僅僅需要幾分鐘，就能夠讓下肢血液循環發生積極改變，同時可以增強腿部肌肉，舒緩臀部以及大腿根部的疼痛症狀。

配圖：仰臥自行車

側方抬腿

動作分解：

1.採取側躺子姿勢，症狀明顯的一次腿部在上面；

2.將腿部緩緩抬起，爭取達到自己最大復發，然後靜止3秒，在放下。

3.重複30次為一組，一天2組。

配圖：側方抬腿

抱膝觸胸

動作分解：

1.仰臥位，將患肢腿部彎曲；

2.用手臂環抱患肢膝關節，盡力向自己胸前靠攏；

3.做30次為一組，一天可做多組。

這個動作是不僅放鬆腿部肌肉、神經的好方法，在一拉一鬆之間，可以是我們腿部經絡得到牽拉，是實現下肢“筋柔”的好方法！

配圖：抱膝觸胸

雙腿震顫

動作分解：

1.坐姿，雙臂放置於身後支撐身體；

2.雙腿伸直，然後上下襬動，讓腿部後面與地面有直接接觸，力度可以適當大一些。

我們坐骨神經痛，往往發生在腿後面，而腿後面有一條“足太陽膀胱經”，是中醫消除坐骨神經痛腿部症狀的重要位置。

通過腿部上下運動對地面敲打與接觸，可以有效幫助我們梳理膀胱經，打通淤堵，是我們自己掌握消除症狀的基礎方法。

配圖：雙腿震顫

氧氣小芳

題主的問題容易讓人產生歧義，一種是想強化腿部的肌肉，但是有了腰椎間盤突出症壓迫了神經的症狀，想問問有什麼兩全其美的辦法；另一種是因為有了腰間盤突出症，神經受到了壓迫，出現了小腿或者足部的麻木疼痛，想通過鍛鍊的辦法來緩解症狀！今天咱們就來聊聊這個問題！

我們先來聊聊腰椎間盤突出壓迫神經了以後如何鍛鍊！

腰椎間盤突出壓迫到神經以後，會導致神經傳導範圍的症狀，比如疼痛，時間長了以後，會出現局部的麻木感以及肌肉的萎縮。很多患者由於出現了腿部的問題，比如麻木和疼痛，就想通過鍛鍊腿來解決問題，其實這個做法對於緩解腰間盤突出症的症狀是杯水車薪的，因為問題在腰部而不在腿，如果想通過鍛鍊來緩解腰部症狀的話，應該還是要做腰部的康復鍛鍊。

在我們生活當中，很多人認為只要腰椎間盤突出了就一定要減少腰部的活動，雖然這個想法可以理解，但是也存在問題。如果因為出現了腰椎間盤突出刺激到了神經就一動不動，長時間的臥床，很容易導致肌肉的萎縮。

這樣會導致椎體的不穩定，反過來會加重間盤對於神經的刺激。所以現在的理念一般是不建議腰椎間盤突出症患者長時間臥床的，反而應該適當的做一些腰部的拉伸運動，鬆解因腰間盤突出刺激導致緊張的腰椎周邊的肌肉、韌帶和筋膜，可以很好的幫助患者緩解症狀，而且不會帶來肌肉萎縮以及心肺功能下降的一些其他問題。

以下是幾個腰椎間盤突出刺激神經復發患者出現明顯疼痛時，可以做的康復鍛鍊辦法：

●蜷腿：注意做這個動作的時候，速度不要過快慢慢來，在蜷腿的時候做呼氣，放鬆的時候做吸氣。建議動作5~10次，每天堅持2~3組。

也可以交替進行

●俯臥位挺身：這個動作的時候有幾個要點，雙肘儘量與肩同寬，之後慢慢的向背側挺直軀幹，速度要慢，挺身時呼氣。在復位的時候也要慢慢來，切記速度過快，要感受到背部有適當的緊張感，建議3~5次為一組，每天堅持做2~3組。

●兒童姿勢：做動作的時候呼氣，腰部儘量向下沉，一開始做這個動作的時候，沒必要做的太標準，慢慢來，能感受到腰部的活動就可以。

●這個動作要求略高，可以拉伸髖部以及腰背部的筋膜，不是所有病人都能做到，建議做動作是腰部要感受到牽扯感，但不能誘發疼痛加重，如果疼痛明顯加重要及時停止。建議3~5個動作為一組。

●貓牛動作：這個動作很簡單，對緩解腰痛效果不錯，注意弓背時吸氣，復位時呼氣。

這些動作並不是每一個都需要做，有腰痛壓迫神經的朋友可以嘗試，如果某一個動作做完有症狀有明顯的減輕，那麼就可以堅持做，如果某一個動作做完有明顯的症狀加重，那麼就不要做了。

●如果症狀已經有了緩解，疼痛和麻木都有一定減輕之後可以嘗試進行腰部周邊肌肉力量的強化訓練。

實際上這些動作也建議如果某一個動作做完不誘發疼痛為標準，如果做完動作疼痛加重，那麼就應該及時的停止，不應該再強求。

之後再來說說第1種可能性，那就是如果有腰椎間盤突出症伴有下肢神經的症狀，能否鍛鍊腿部呢？

很多朋友會說都已經腰間盤突出了，還想鍛鍊腿，這是什麼樣的人呢？但是謝醫生要跟大家說的是，在臨床上有很多喜愛運動的人群，就是這麼熱愛運動，所以說謝醫生才考慮到這種可能性，在臨床上我們遇到了很多喜愛運動的人群，尤其是喜愛無氧運動的人群，腰部已經出現了腰椎間盤突出，甚至已經出現了椎管狹窄，仍然在堅持做仰臥起坐以及負重深蹲等鍛鍊的動作。

其實從謝醫生的本意來講，真的是特別反對已經存在了腰椎的問題，還要做下肢強化的訓練，因為很多下肢強化的訓練，比如負重深蹲都是對腰椎刺激比較大的，很多練腿的健身人士往往要在腰上帶一個比較緊的護腰才能做這些鍛鍊。

但是如果真的有練腿的必要，個人覺得靠牆靜蹲可能會有所幫助，最好在腰部後方放一個瑜伽球，能緩解腰部的壓力，還能鍛鍊到腿部，尤其是股四頭肌。其他的實在想不到哪兒個動作來達到目的了，畢竟作為醫生來講，接觸的還是有問題的病人居多，有腰部問題而又要求強化腿部鍛鍊的人群遇到的比較少，這方面的經驗比較少。

總結

以上就是對於題主問題的解答，如果有腰部的問題，進行適當的、科學的康復鍛鍊是絕對可以幫助患者緩解症狀的，千萬不要因為有了腰間盤突出壓迫到了神經就絕對的臥床，這樣反而會帶來腰椎周邊肌肉萎縮以及心肺功能下降等很多的問題，在本文當中給大家介紹了一些康復鍛鍊的辦法，但是請大家不要過度訓練，在訓練的過程當中，如果覺得問題或者是症狀有加重，那麼完全可以及時的停止，如果有條件可以諮詢附近專業的康復師以及康復治療師，得到最好的康復鍛鍊指導，因為每個人的鍛鍊方式可能都不一樣，制定個性化的康復鍛鍊計劃才是最安全可靠的。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友，也有腰椎間盤突出症壓迫神經以後康復鍛鍊方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

腰椎間盤突出，椎管狹窄才壓迫神經，腿疼麻，這是併發症，鍛鍊，只能說單扛，別的不行，靜養貼膏藥，平躺雙腿活動鍛鍊

用戶267911283873083

腰突疼疼起來讓人坐臥難安太折磨人了，試過不少方法，最終用食療加熱敷-明 示 同.控制的

脫了褲頭放屁端

我現在每天凌晨會被庝醒，左側臀部向下放射性刺痛只有吃二片止痛藥方稍緩解，苦呀，求幫助。

吉吉爸爸嘻嘻哈哈

你說的是 天§貓 上的那個-明 示 同.吧 3迭2的最臺適 腰突確實得引起注意呢 現在腰突的年輕化程度太高了

夢你無罪自我陶醉旗

我的腰椎間盤突出已經十多年了，各種方法都試過，但效果都不明顯，醫生建議手術治療，但好多人說不好，說腰部神經比較多，儘量保守治療，經過這多年的經驗，和大家交流一下。

1保暖是很重要的，特別是腰部的保暖，千萬別讓腰部著涼，可選擇要帶輔助。

2輔助訓練，但千萬不能劇烈運動，可散步及游泳，都是不錯的運動。

3吊槓訓練，就是兩手抓單槓，讓身體自然下垂，按組訓練，下的時候一定慢慢的讓雙腳著地。

4床上訓練，平躺在床上，兩腳上臺四十五度，這個盡力而為。

5平時要睡硬板床，這樣對腰也是有一定好處的。

以上訓練要在平時鍛鍊，在病發期間不易訓練，最好臥床休息，不要盲目做按摩，有病亂投醫，要找正規醫院，針灸，理療。

曾經的老兵12

已經壓迫神經就先別鍛鍊了。

或者

保守治療後輔助康復動作鍛鍊深層肌肉再考慮體育鍛煉。

關鍵字: 健康 生活 腰椎間盤