Gz誰是誰的誰
是你的心態和身體素質問題。這個是正常的，跑步小白最初跑步急於求成，大部分都是經歷過的。總想跑的快一些，但實際情況是跑得快了跑的短。身體也容易疲勞，逐漸的會對跑步失去興趣，甚至於因為傷病，最終而放棄跑步。
想要更長久的跑下去，就應該分階段來，不要著急。像你的這個身體素質而言，應該穩定跑6分多的配速才可以慢慢的把身體機能拉起來。
需要注意以下幾點:
1、循序漸進增加跑量。跑步這件事，急不得。應該從少的跑量逐漸增加跑量。無法做到每天增加一公里，可以試試3天或一週增加一公里。平時健康跑，以8-10公里為宜。
2、不要上來就吃強度。急於證明自己可以理解，但是身體機能不健全，直接上強度對身體的損傷是非常大的。有的年輕點的小白聽說間歇跑可以提高速度，就跑間歇跑，最終受傷是必然的。
3、起跑要緩慢，後邊保持勻速或漸快。你這個上來就想把速度拉起來是個壞習慣，應該改。可能你覺得5分半的配速對你來講，可以跑。但是按照你的數據分析，你的配速應該安排在6分半。堅持跑一段時間後，成績自然會提高的。
4、平時不僅要跑步，也要把核心力量練習。跑前熱身和跑後拉伸對成績提高有非常大的幫助。
千里之行始於足下，長跑是一個量變到質變過程，這個過程打好，會讓你不受傷而且成績提高也快，打不好，大樓終究有一天會倒塌。
歡迎關注，我經常寫一寫關於跑步的文章，對你會有很多幫助。
跑者展少俠
包子要慢慢吃，訓練也要慢慢來
大叔，建議您不要急於求成，您現在能連續跑兩三公里已經算不錯的了，而且配速也不算低。但是訓練是需要循序漸進的，畢竟身體的適應（包括恢復和進步）也是需要時間的。
建議您可以先從走跑結合開始，比如您現在可以連續跑2公里，那麼就可以試試跑兩公里走500--1000米，再繼續跑1--2公里，在走的時候不要讓自己的心率掉的太多就行（意思走路速度不要一下降的太低）。
精力健身
才跑3個星期，不要著急。不是年齡問題，是心情問題。
一定要控制住“急著想跑得更快，更遠的野心”，否則離傷痛就不遠了。
讓你的慾望等等還沒有強壯的身體！
經過1年左右的準備，小白也可以征服全程馬拉松的。
建議如下：
1）第一步，養成跑步的習慣
要點：不關心距離，不關心速度，比別人快走還慢都可以。
適應運動，每週3-4次足夠了。走跑結合也可以。
一般1-2個月
2）第二步：慢跑5km
習慣跑步了但依然慢慢跑。慢慢增加時間和距離。
學習：熱身，拉伸，跑姿，跑法……保養
一般1-2個月
3）第三步：慢跑10km
慢慢跑，循序漸進地延長最長的距離。月底目標：10km。
導入利用自重的力量訓練。
一般1-2個月
4）第四步：半程馬拉松
導入每週1次間歇跑，其他還慢慢跑。
每週跑一個稍微長點的。
一般3-4個月左右
5）第五步：備戰全程馬拉松
每週1次間歇跑，1次耐力跑，其他慢跑/力量訓練。
一般6個月左右
跑者阿飛
跑步小白，跑步2公里就堅持不下去了，這是非常正常的。主要是身體素質問題，不是跑步技術、年紀和心態問題。
筆者剛剛接觸跑步的時候，也只能夠跑步2~3公里，跑完步，第二天睡醒，大腿痠痛。現在也屬於跑步老手了，也會建議剛剛接觸跑步的人，不要盲目地追求跑量和跑速，可以用每公里6~8分鐘的配速跑2~3公里，再慢慢地增加跑量。
跑步小白需要知道的跑步知識。
跑前熱身和拉伸，這樣可以讓跑者更好的進入跑步狀態，也能夠保護膝關節。跑姿要規範，抬頭挺胸，眼睛目視前方，保持呼吸節奏（慢跑一般以鼻子呼吸為主，快跑以鼻子吸氣、嘴巴吐氣為主）。腳掌落地要輕盈，不要像踩蟑螂般落地。
跑步感到累了，就停止下來，不要勉強。能夠跑2公里，就2公里，不要硬撐跑5公里。
跑步小白，只能夠跑2公里，是非常正常的。
剛剛接觸跑步的人，都無法跑5公里，只能夠跑2~3公里。無論是年輕人還是中老年人，都差不多。
剛剛接觸跑步的人，心肺功能還不夠強大、膝關節受壓較弱、肌肉耐力也一般，所以跑速慢且跑量小。
魂遊體壇
跑步是毅力，耐力，意志的結合。
我認為主要還是你心態著急了，
你的體重，年齡，配速上來看，你的配速太高了。一上來就這麼
高的配速，把你的體力消耗差不多了，沒有體力跑更長的距離了
。
你同事說的很多，一開始過於追求速度，讓身體過勞累了。
你可以先以5公里為目標，不要管什麼配速，先堅持跑下來再說
。先堅持2-3周，給身體一個適應的過程，然後再根據自己身體
的實際情況，逐步加大跑步距離。耐力上來了，跑步速度也就上
來了。
你57歲了，能堅持跑步，是非常讓人敬佩的。建議先以耐力訓練
為主，然後再慢慢提高配速！
跑步主要是為了健康，健康快樂，心態很重要，享受健康，享受
快樂！只要心態調整了，剩下的都不是問題！
李星辰
給幾點建議吧。
1.你才開始一個多月，不要太追求速度，先提升自己的心肺功能先，把自己的耐力提起來。
2.明確你跑步是為了什麼，跑馬？比賽嗎？是想奮鬥比賽的後期訓練起來再追求速度，但如果只是為了健身健體，速度對你來說呢，有太大作用呀，面子？
3.前期還是要一步一步來的，很多一開始沒注意好，對呼吸的方式還是跑步的姿態學習不多的，很容易受傷的，所以還是建議要一步一步來，多學習下知識，再結合實際去跑步。
4.健身肯定是以年為單位的，想在短時間內突飛猛進，這是不可能的，想也別想。加油，堅持下去
賽娜
每天堅持.慢跑.速度別太快
緒緒緒緒緒緒緒緒
才一個月你慌什麼，半年後再說。
新手可以嘗試慢點，跑8-9分鐘一公里應該是新手可以承受的 。 跑的時候注意一下呼吸，網上都說用鼻子吸，嘴巴吐，但是好像很難，我一般都是鼻子吸鼻子呼， 新手真的建議建議建議跑前做下拉伸動作，很有效的，跑步前十分鐘可能會感覺比較累，後面的時間只要節奏不亂越跑越輕鬆，希望對你有用，我也沒跑多久但是慢跑配合飲食是可以減肥的，我已經20斤下去了，但是很胖的話不建議跑步 可以慢走試試 因為傷腿
看起來不錯但看不懂
可能還真是急了些！或是剛剛開始跑步就制定太高的目標！
健康跑應該是主軸，貫穿一生！
我比你小二年的年紀，是前兩年開始跑步，剛開始也就是二公里，三公里，五公里的慢慢加。跑步真可謂欲速則不達。跑步還講究是水到渠成。到今天的我，通過二年努力才把馬拉松跑進4小時！所以，對跑步不能太講究速度，速度追求只當興趣，這樣比較有目標，從而達到健康又自信！祝你心想事成！
