英子聊营养

你好，你所说的胃胀其实也就是孕期腹胀。在怀孕期间，一些准妈妈也常常会有腹胀的烦恼，时不时的会感到肚子不舒服，胀胀的，坐立不安，甚至还影响食欲，造成一定的心理压力。这其实都是正常的，通过一定方法可以缓解。

孕期腹胀的原因

由于孕激素会影响到胃肠道中平滑肌的蠕动，使得酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，这样当食物在肠道中滞留的时间过长，就很容易在细菌的作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使准妈妈产生饱胀感，如此一来很多准妈妈就会有腹胀的感觉。

一是由于生理方面的变化。怀孕期间准妈妈逐渐增大的子宫，不仅会慢慢地挤占原本属于胃的位置，不断将胃往上推，而且还会压迫到胃肠道，由于胃肠受到压迫，再加上孕激素的作用，胃肠中食物的消化和气体的排解就会受到影响，产生胀痛感。

二是准妈妈在怀孕期间的运动量减少。怀孕期间准妈妈都非常注重营养，吃得比以前好了，也比以前多了，可是运动量却减少了。这样就很有可能造成粪便在肠道内滞留，这样也会产生严重的腹胀感。

应对孕期腹胀措施

了解了腹胀的主要原因之后，准妈妈就可以针对具体的情况采取切实可行的措施来预防和缓解腹胀了。根据相关专家的建议，准妈妈可以通过采用下列方法来告别腹胀的烦恼。

1、调节好心态，放松心情。

过于紧张的情绪会造成准妈妈体内气血循环不畅，这样就很容易引发腹胀问题。因此准妈妈应该放松心情，时刻保持一个良好的心态，如果遇到身体不适的情况，应该多咨询一下医生，而不要有心理负担。

2、少食多餐。

因为腹胀主要与肠胃中的食物不消化有关，所以准妈妈可以采用少食多餐的方式来加以缓解，也就是说准妈妈不妨改变一日三餐的习惯，多吃几餐。可以考虑每天吃五六餐，每次吃饭的时候尽量不要吃太饱，而且还要学会控制每餐中蛋白质和脂肪的摄入量，这样就能有效的缓解腹胀。

3、吃东西的时候要细嚼慢咽。

准妈妈在吃饭和吃其他东西时应保持良好的习惯，吃东西是要专心，不要一边吃东西一边做其他的事情。而且准妈妈在吃东西时还应该细嚼慢咽，尽量少说话，尽量避免用吸管吸吮饮料，这样也容易避免过多的气体进入腹部。

4、少吃一些不易消化和容易产生气体的食物。

准妈妈应该注重营养的均衡搭配，合理的摄入一些脂肪和蛋白质含量高的食物，但也要学会控制不要过量。因为脂肪和蛋白质含量过高的食物比较难消化，很容易给胃造成负担。同时准妈妈应该少吃一些容易产生气体的食物，尤其是已经出现腹胀的情况时，应该避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等、太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5、多吃富含维生素的食物，帮助肠胃消化。

因为纤维素能帮助肠胃蠕动，促进食物消化，所以准妈妈应该多吃一些富含维生素的食物，如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等含有丰富膳食纤维的蔬菜，苹果、香蕉、柿子等含纤维素多的水果。多吃这些食物能够很好的预防腹胀的毛病。

6、多喝温开水补水，尽量少喝饮料。

如果体内滞留的粪便太多，就很容易引起便秘和腹胀，所以准妈妈每天应该补充充足的水分并及时排便。一般来说准妈妈每天至少要补充1500毫升的水，在喝水时准妈妈最好选择温开水，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛。而如果在喝汽水、咖啡、茶等饮料则会对身体有害，同时准妈妈还可以在温开水中加入一些蜂蜜，以此促进肠胃蠕动。

7、每天保持适当的运动。

运动能促进肠胃蠕动，缓解胀气情况，因而准妈妈应该每天保持适当的运动量。但在怀孕期间，准妈妈不宜进行剧烈而长时间的运动，最好的运动方式就是饭后散步，建议准妈妈在每天吃完饭30分钟后多到外面散散步，每次散步时间以20~30分钟为宜。

8、在腹胀难受时，可以通过按摩的方式来缓解。

按摩能有效的缓解腹胀，所以准妈妈在腹胀的时候，不妨用一些简单的按摩方法来舒缓。按摩时可以采用先顺时针方向，从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈左右，每天可进行2~3次。但需要注意的是吃东西后不能立刻按摩，按摩时要保持力度适中，而且要避开子宫所在位置。

如果能巧妙的利用好这些方法，准妈妈就可以预防和缓解腹胀的问题了。

然然妈咪育儿

一般来说，在怀孕前三个月时往往会出现胃胀的情况。很多准妈妈在怀孕后胃酸分泌能力变得比较差，胃酸值相比于平常要高，这些变化导致女性体内的叶黄素增加，而叶黄素能够增强肠的蠕动。所以，在怀孕期间，准妈妈的胃肠功能就会受到隐形，出现胃胀或便秘的情况。

孕期经常胃胀怎么办呢？不妨通过以下几点来缓解：

1、多喝水。不少准妈妈在胃胀时，还会伴随便秘的情况，如果一直排不出大便，会导致胃胀的情况加重。所以，准妈妈在平时要多喝水，促进排便，从而缓解胃胀的情况。

不过，在喝水要注意喝温水，冷水会导致准妈妈肚子痛或是子宫收缩。

2、少食多餐。如果准妈妈吃的食物过多，会加重胃的负担，从而让胃胀变得更为严重。所以，准妈妈在孕期不妨少食多餐，每次少吃一些，多吃几次，从而缓解胃胀的情况。

3、补充纤维素。纤维素能够促进肠胃蠕动，如果准妈妈在孕期经常会感到胃胀，不妨补充一些维生素，从而排空胃部积聚，更好地吸收营养。

你在孕期有没有出现胃胀的情况呢？你是如何应对的呢？我们在评论区恭候你的评论哦~如果想要了解更多的育儿知识，请动动手关注头条号“欧爸说”呦~

欧爸说

要想找到好的解决办法，首先要了解引起胃胀的原因:

1.是因为怀孕时激素水平的改变，使胃肠蠕动减慢，胃的排空时间延长，胃内食物消化慢，容易引起胃胀腹满的感觉。

2.怀孕期因为要供给胎盘和胎儿足够的营养，子宫的血液供应增多，与此同时胃肠道的血流量就会相应的减少，使胃肠道蠕动减 慢，消化功能减弱也会引起胃胀。

3.怀孕期逐渐增大的子宫会压迫胃和肠管，使胃肠道血流减慢运动减弱，消化变慢，也会造成胃胀。

知道了引起胃胀的原因，我们就可以采取一些有针对性的措施减轻症状，可以少食多餐，一次不要吃得过饱，吃一些易消化的高维生食物，既能补充必需的营养，又能减轻腹胀。适当活动，如户外散步，但要在饭后30分钟后进行。

怀孕是对女性的一个考验，要顺其自然，不要有太大的思想压力，时刻保持愉悦的心情，此外，家人尤其是爱人对孕妇的关心和鼓励，也是对孕妇莫大的安慰，这些因素都有利于减轻胃胀的症状。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

享育

孕期胃胀、腹胀、排气困难都是正常现象。多运动（慢走），适量减少产气食物的摄入，经常见到的如：豆制品、洋葱、土豆、、红薯。

我整个孕期，几乎全程被这个问题困扰，打嗝打不上来，往下排气也是难受，还不敢使劲用力。一次次的咨询医生，给的回答是：多运动，适量减少产气食物的摄入（完全不吃又营养不均衡）。希望可以帮到你。

你比想象的更强大

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。关于孕期发生胃胀的情况，要判断个人发生的原因，如因子宫增大压迫胃肠道导致胃胀，还是个人原本就是有胃肠不好的情况，再者是不是饮食出现的问题等，找到具体的原因，再存找对应的解决的方法。

解决方法：

• 少吃多餐。这个针对随着胎儿的增大，子宫也随着增大，腹腔的空间被子宫占据的部分，使得胃肠道被压迫，它的蠕动能力减慢的情况，则要求每餐的食物量减少，但为了保持营养充足，必须要经常吃，同时建议可以多选择促进消化的食物，如杨梅，山楂等。

• 饭后不要坐下。原本孕期的腹腔里的空间就有所减少，肠道蠕动就会再慢，若是饭后立刻坐下，会使的蠕动能力更低，建议饭后可以多站立，再者选择散散步，提高食物消化能力。
  
  
• 受孕前要做好身体检查。如果在受孕前检查发现有胃肠不好的情况，应做好调理，再进行受孕，这样可以降低受孕后发生胃肠不适的风险。

除了这些以外，还应检查一下自己饮食，是否经常摄入产气比较多的食物，如豆及豆制品类，高蛋白质高脂肪类食物等，这些食物摄入过量，也会造成胃胀，所以要减少这些食物的摄入。

营养师May姐

一般孕期胃胀会出现在孕期的后半程。

因为随着胎儿的想法，子宫逐渐扩张，进而推及胃肠道，使小肠和胃的正常解剖位置有一定的改变。

有意者孕妈妈就会不适应这种改变。

再加上孕期的反应，也会影响孕妈妈的食欲和消化功能。

所以，孕期饮食一定要注意。均衡饮食的前提下，要吃容易消化的食物为主。并且要少食多餐。平时要增加活动量。

春雷医生

因为孕期子宫增大数倍不止，体内脏器被子宫往上顶，胃也同样被顶上去了，吃平常饭量甚至更少的量由于胃的舒张空间变小了，因而自然而然地感觉胃胀。解决办法是少吃多餐，尽量吃些易消化的食物。希望对您有帮助

關鍵字: 胃胀 腹胀 怀孕