英子聊營養

你好，你所說的胃脹其實也就是孕期腹脹。在懷孕期間，一些準媽媽也常常會有腹脹的煩惱，時不時的會感到肚子不舒服，脹脹的，坐立不安，甚至還影響食慾，造成一定的心理壓力。這其實都是正常的，通過一定方法可以緩解。

孕期腹脹的原因

由於孕激素會影響到胃腸道中平滑肌的蠕動，使得酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，這樣當食物在腸道中滯留的時間過長，就很容易在細菌的作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使準媽媽產生飽脹感，如此一來很多準媽媽就會有腹脹的感覺。

一是由於生理方面的變化。懷孕期間準媽媽逐漸增大的子宮，不僅會慢慢地擠佔原本屬於胃的位置，不斷將胃往上推，而且還會壓迫到胃腸道，由於胃腸受到壓迫，再加上孕激素的作用，胃腸中食物的消化和氣體的排解就會受到影響，產生脹痛感。

二是準媽媽在懷孕期間的運動量減少。懷孕期間準媽媽都非常注重營養，吃得比以前好了，也比以前多了，可是運動量卻減少了。這樣就很有可能造成糞便在腸道內滯留，這樣也會產生嚴重的腹脹感。

應對孕期腹脹措施

瞭解了腹脹的主要原因之後，準媽媽就可以針對具體的情況採取切實可行的措施來預防和緩解腹脹了。根據相關專家的建議，準媽媽可以通過採用下列方法來告別腹脹的煩惱。

1、調節好心態，放鬆心情。

過於緊張的情緒會造成準媽媽體內氣血循環不暢，這樣就很容易引發腹脹問題。因此準媽媽應該放鬆心情，時刻保持一個良好的心態，如果遇到身體不適的情況，應該多諮詢一下醫生，而不要有心理負擔。

2、少食多餐。

因為腹脹主要與腸胃中的食物不消化有關，所以準媽媽可以採用少食多餐的方式來加以緩解，也就是說準媽媽不妨改變一日三餐的習慣，多吃幾餐。可以考慮每天吃五六餐，每次吃飯的時候儘量不要吃太飽，而且還要學會控制每餐中蛋白質和脂肪的攝入量，這樣就能有效的緩解腹脹。

3、吃東西的時候要細嚼慢嚥。

準媽媽在吃飯和吃其他東西時應保持良好的習慣，吃東西是要專心，不要一邊吃東西一邊做其他的事情。而且準媽媽在吃東西時還應該細嚼慢嚥，儘量少說話，儘量避免用吸管吸吮飲料，這樣也容易避免過多的氣體進入腹部。

4、少吃一些不易消化和容易產生氣體的食物。

準媽媽應該注重營養的均衡搭配，合理的攝入一些脂肪和蛋白質含量高的食物，但也要學會控制不要過量。因為脂肪和蛋白質含量過高的食物比較難消化，很容易給胃造成負擔。同時準媽媽應該少吃一些容易產生氣體的食物，尤其是已經出現腹脹的情況時，應該避免吃豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等、太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5、多吃富含維生素的食物，幫助腸胃消化。

因為纖維素能幫助腸胃蠕動，促進食物消化，所以準媽媽應該多吃一些富含維生素的食物，如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等含有豐富膳食纖維的蔬菜，蘋果、香蕉、柿子等含纖維素多的水果。多吃這些食物能夠很好的預防腹脹的毛病。

6、多喝溫開水補水，儘量少喝飲料。

如果體內滯留的糞便太多，就很容易引起便秘和腹脹，所以準媽媽每天應該補充充足的水分並及時排便。一般來說準媽媽每天至少要補充1500毫升的水，在喝水時準媽媽最好選擇溫開水，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛。而如果在喝汽水、咖啡、茶等飲料則會對身體有害，同時準媽媽還可以在溫開水中加入一些蜂蜜，以此促進腸胃蠕動。

7、每天保持適當的運動。

運動能促進腸胃蠕動，緩解脹氣情況，因而準媽媽應該每天保持適當的運動量。但在懷孕期間，準媽媽不宜進行劇烈而長時間的運動，最好的運動方式就是飯後散步，建議準媽媽在每天吃完飯30分鐘後多到外面散散步，每次散步時間以20~30分鐘為宜。

8、在腹脹難受時，可以通過按摩的方式來緩解。

按摩能有效的緩解腹脹，所以準媽媽在腹脹的時候，不妨用一些簡單的按摩方法來舒緩。按摩時可以採用先順時針方向，從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10~20圈左右，每天可進行2~3次。但需要注意的是吃東西后不能立刻按摩，按摩時要保持力度適中，而且要避開子宮所在位置。

如果能巧妙的利用好這些方法，準媽媽就可以預防和緩解腹脹的問題了。

然然媽咪育兒

一般來說，在懷孕前三個月時往往會出現胃脹的情況。很多準媽媽在懷孕後胃酸分泌能力變得比較差，胃酸值相比於平常要高，這些變化導致女性體內的葉黃素增加，而葉黃素能夠增強腸的蠕動。所以，在懷孕期間，準媽媽的胃腸功能就會受到隱形，出現胃脹或便秘的情況。

孕期經常胃脹怎麼辦呢？不妨通過以下幾點來緩解：

1、多喝水。不少準媽媽在胃脹時，還會伴隨便秘的情況，如果一直排不出大便，會導致胃脹的情況加重。所以，準媽媽在平時要多喝水，促進排便，從而緩解胃脹的情況。

不過，在喝水要注意喝溫水，冷水會導致準媽媽肚子痛或是子宮收縮。

2、少食多餐。如果準媽媽吃的食物過多，會加重胃的負擔，從而讓胃脹變得更為嚴重。所以，準媽媽在孕期不妨少食多餐，每次少吃一些，多吃幾次，從而緩解胃脹的情況。

3、補充纖維素。纖維素能夠促進腸胃蠕動，如果準媽媽在孕期經常會感到胃脹，不妨補充一些維生素，從而排空胃部積聚，更好地吸收營養。

你在孕期有沒有出現胃脹的情況呢？你是如何應對的呢？我們在評論區恭候你的評論哦~如果想要了解更多的育兒知識，請動動手關注頭條號“歐爸說”呦~

歐爸說

要想找到好的解決辦法，首先要了解引起胃脹的原因:

1.是因為懷孕時激素水平的改變，使胃腸蠕動減慢，胃的排空時間延長，胃內食物消化慢，容易引起胃脹腹滿的感覺。

2.懷孕期因為要供給胎盤和胎兒足夠的營養，子宮的血液供應增多，與此同時胃腸道的血流量就會相應的減少，使胃腸道蠕動減 慢，消化功能減弱也會引起胃脹。

3.懷孕期逐漸增大的子宮會壓迫胃和腸管，使胃腸道血流減慢運動減弱，消化變慢，也會造成胃脹。

知道了引起胃脹的原因，我們就可以採取一些有針對性的措施減輕症狀，可以少食多餐，一次不要吃得過飽，吃一些易消化的高維生食物，既能補充必需的營養，又能減輕腹脹。適當活動，如戶外散步，但要在飯後30分鐘後進行。

懷孕是對女性的一個考驗，要順其自然，不要有太大的思想壓力，時刻保持愉悅的心情，此外，家人尤其是愛人對孕婦的關心和鼓勵，也是對孕婦莫大的安慰，這些因素都有利於減輕胃脹的症狀。

我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。

享育

孕期胃脹、腹脹、排氣困難都是正常現象。多運動（慢走），適量減少產氣食物的攝入，經常見到的如：豆製品、洋蔥、土豆、、紅薯。

我整個孕期，幾乎全程被這個問題困擾，打嗝打不上來，往下排氣也是難受，還不敢使勁用力。一次次的諮詢醫生，給的回答是：多運動，適量減少產氣食物的攝入（完全不吃又營養不均衡）。希望可以幫到你。

你比想象的更強大

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。關於孕期發生胃脹的情況，要判斷個人發生的原因，如因子宮增大壓迫胃腸道導致胃脹，還是個人原本就是有胃腸不好的情況，再者是不是飲食出現的問題等，找到具體的原因，再存找對應的解決的方法。

解決方法：

• 少吃多餐。這個針對隨著胎兒的增大，子宮也隨著增大，腹腔的空間被子宮佔據的部分，使得胃腸道被壓迫，它的蠕動能力減慢的情況，則要求每餐的食物量減少，但為了保持營養充足，必須要經常吃，同時建議可以多選擇促進消化的食物，如楊梅，山楂等。

• 飯後不要坐下。原本孕期的腹腔裡的空間就有所減少，腸道蠕動就會再慢，若是飯後立刻坐下，會使的蠕動能力更低，建議飯後可以多站立，再者選擇散散步，提高食物消化能力。
  
  
• 受孕前要做好身體檢查。如果在受孕前檢查發現有胃腸不好的情況，應做好調理，再進行受孕，這樣可以降低受孕後發生胃腸不適的風險。

除了這些以外，還應檢查一下自己飲食，是否經常攝入產氣比較多的食物，如豆及豆製品類，高蛋白質高脂肪類食物等，這些食物攝入過量，也會造成胃脹，所以要減少這些食物的攝入。

營養師May姐

一般孕期胃脹會出現在孕期的後半程。

因為隨著胎兒的想法，子宮逐漸擴張，進而推及胃腸道，使小腸和胃的正常解剖位置有一定的改變。

有意者孕媽媽就會不適應這種改變。

再加上孕期的反應，也會影響孕媽媽的食慾和消化功能。

所以，孕期飲食一定要注意。均衡飲食的前提下，要吃容易消化的食物為主。並且要少食多餐。平時要增加活動量。

春雷醫生

因為孕期子宮增大數倍不止，體內臟器被子宮往上頂，胃也同樣被頂上去了，吃平常飯量甚至更少的量由於胃的舒張空間變小了，因而自然而然地感覺胃脹。解決辦法是少吃多餐，儘量吃些易消化的食物。希望對您有幫助

關鍵字: 胃脹 腹脹 懷孕