一隻青豆
脫困，是睡不著地。依照自己的習慣，可以喝一杯咖啡或者茶，提一下精神更容易入睡。或者聽聽音樂(仔細聽，莫想心事)，其實就是放鬆精神緊張，告訴自己“可以休息了”，沒有天大的事情，今天自己不錯等等。
長期睡不著可能引起抑鬱症，是非常難過的過程，自我調濟心情可以避免吃睡覺藥，產生不必要的依賴性。試試看吧，自己也要總結一下，別人的說法可能不怎麼正確，或者不適合你。
祝你健康快樂。
世事無常空費神
感覺很困卻睡不著覺，有可能是和有點神經衰弱有關係。可能是和生活的節奏過快，壓力過大，喜歡胡思亂想等有關。要減緩生活和工作中的壓力，多吃一些核桃、酸棗仁、蓮子、牛奶、玉米、小米等有安神作用的食物，保持心情舒暢，可以多參加一些游泳、爬山、球類等戶外運動，睡前可以做一些室內的體操活動、聽聽音樂，也可以遵醫囑服用安神補腦液、香砂安神丸或者棗仁膠囊等藥物。
嘮嗑先森
這裡排除身體疾病情況下，你需要離開臥室，調節情緒，放鬆身體肌肉，放空大腦，人越放鬆，大腦越空，把自己交給身體來支配，那樣就容易睡著了。
何老師講睡眠
明明很困 ，卻睡不著，是失眠的一個典型表現，而失眠是一個極為嚴重的問題，也是最受人們關注的問題之一。睡眠困擾的原因 有很多，有可能是你的壓力太大、過度勞累或是焦慮、心裡有事等等情智因素。參考各大專業書籍及專家言論，結合個人觀點，提出三種方法幫你快速入睡
1、國外某知名神經外科專家提出“不睡覺”法，就是在你輾轉反側難以入睡時，請起床，不要強行繼續躺著，你可以起來看書、看電視、或者專心的去走一件事情，直到你瞌睡了為止。當然不論你幾點睡，要設鬧鈴，確保第二天的睡眠。
2、喝杯熱牛奶，一杯溫熱牛奶，可以使身體放鬆，牛奶當中更是富含促進人睡眠的物質，一類是促進血清素合成的L色氨酸，一類是肽類，對於神經衰弱者在睡前飲一杯溫熱牛奶是最好不過的事情了。
3、睡前洗澡，使身體放鬆，提高體溫，使人產生倦意。
4、睡前穩定情緒，將不好的情緒煩惱放置一邊，靜靜入睡可伴隨一些安靜的輕音樂，緩緩入睡。
5、睡前1h，避免面對電腦、伏案工作，睡前1h放下手機，更快更有效促使你快速入睡。
板栗姑娘123
失眠的原因 思慮太過、勞役失調、素質不強、病後體虛、驚恐鬱怒、情緒緊張、飲食不節、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經官能症等慢性疾病使陽不交陰、心失所養，引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調，而形成失眠。 五大方法快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
蔬菜君
那是因為你心裡還有事，人在心無雜念的時候睡覺💤是最香的，心裡什麼也不想一片空白，睡覺前要把今天一天的事都放下尤其是工作上的，現在生活節奏快每天工作方面的壓力，家庭方面的壓力，各種應酬都是導致睡眠質量不好的原因。要保持一個好的心態，勞累了一天了睡前好好洗個澡看看書放鬆一下心情閉上眼什麼也不要想給辛苦了一天的自己好好的安慰一下！要記住天大的事都比不上有一個強壯的身體，身體熬垮了那什麼都是白搭！為了自己為了家庭閉上眼好好的讓身體休息一下吧！
農民工大鵬
可能是因為近期工作壓力大節奏快，以及長時間使用手機造成的神經經常性興奮，夜間不能正常入眠。建議減少手機使用頻率及控制好使用時間；調整好工作狀態，及時給自己減壓等。
黑夜裡的孩子
我是這麼看的：首先睡眠是睡眠中樞控制，當它處於興奮狀態時，即使人覺得自己很累但是無法入睡睡。然後基於此原因無法入眠可以把環境降噪，變暗，給予輕音樂讓睡眠中樞的性奮度減低；還可以給予心理暗示：我放鬆要睡了!不知道我的看看有沒有道理，一起切磋進步。希望關注我。
郗護士成長記
首先你這個人在很困的狀態下睡不著，這貌似不太可能。你或許想問的是，夜很深了，你覺得自己應該很困了，可是睡不著，為什麼呢？因為你看手機看多了，11點就把手機丟掉，估計堅持一週，你的睡眠會很好。
賣萌的女漢紙
如果是很困的情況下，卻睡不著覺，對於人們來說簡直就是無比的痛苦，那是為什麼呢？那就由我跟大家分享一下我抗擊，睡眠質量不好的心得體會。
一:身體鍛鍊，缺乏鍛鍊的人睡眠質量不好。
二:精神狀態，精神狀態也會影響睡眠質量。
綜上所述，只要每天堅持做必要的體育鍛煉，當然鍛鍊方式和方法取決於你自己體質，還有就是放鬆心情，只要能做到這兩點香甜的睡眠是屬於你我她。
