天天要励志
专业科学的训练方式都是有助于我们的训练效果！如果不科学的方式都会有危害损伤到膝关节！
那我们先了解一下膝关节的构造和功能！膝关节的车轴关节只能前后的的活动，膝关节股骨和髌骨中间有一块半月板很脆弱，是保护和缓冲的作用，周边是十字交叉韧带，所以当膝关节受到压力的时候就会磨损到半月板，严重周边的韧带也会损伤！所以再看快走的几个因素！
快步走是一种健康的运动方式，可是如果不讲究方式方法，运动不当反受其害。比如有人上下班穿皮鞋步行，而皮鞋鞋底较硬，并不适合健走，久而久之造成脚部拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损。有些运动爱好者不具备专业知识，缺乏科学的运动规划，或者体重过重快走也会给膝关节带来压力 常造成运动损伤而不自知，反而努力“加量”，踝、膝、髋关节容易积累损伤。⚠️如果体重过重的人适合骑单车，只要膝关节位置不超过脚尖，没有把压力放到膝盖上就好，这样就很好的！
快走的正确姿势
双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置；
双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。
脚跟脚掌重心依次过度，不要把重心放到脚尖或脚跟，膝关节保持缓冲！
动感单车是一个最安全有效的方式只要单车设置符合每个的位置调节正确，然后膝关节不超过脚尖保持科学正确的力学方式那是适合所有人而且还保护膝关节，有助于缓解和康复膝关节有伤的训练者！
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骑动感单车和快走那个对膝盖伤害大？
其实不管是什么类型的运动，骑动感单车也好，快走也好，运动量适中是不会对膝盖造成伤害的。骑动感单车姿势正确姿势应该是：身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧双腿稍微内扣，身体不要左右摇摆，点头哈腰，脚尖不要发力，用前脚掌发力。每次30分以上40分钟即可。如果骑车姿势正确，运动量合适，其实不容易伤害到膝盖。
快走的话尽量选择在软地面，塑胶跑道就是很好的运动场地，每次运动时间不能超过一个小时，公里数最好是把控在5公里之内。走路的姿势要正确，挺胸收腹抬头，正视前方，然后大步往前
走。快走对一般人都不是问题，反而促进膝关节供血，有益于消炎止痛活血化瘀。好多运动都会
用到膝盖，多少对膝盖的都有磨损，但是正确的姿势是不会引起膝盖关机不适或者疼痛，就连最基本的走路，天天会发生的也会用到膝盖。
对于体重基数较大的人，不建议骑动感单车，因为本身下肢承受的压力就很大。这个时候可以尝试快走在跑步机上或者塑胶跑道上最好，对膝盖有一定的缓冲，保护膝盖避免受伤。体重基数过大的人也可以选择游泳，椭圆仪，安全系数比较高的运动。等到体重减下去10几斤的时候再选择骑动感单车跑步啊这些运动。那种对膝盖没有磨损的运动几乎不存在的，但凡是注意适量，在自己身体能够承受的范围内运动的话，膝盖就不会受到伤害。
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作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住院患者及家属，甚至门诊的病人都会经常科普到。
膝关节是人体最大的一个负重关节，正常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动。
但是，也正正是因为膝关节的这种特性，在站立时，不但出现承受着人体的体重，同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。
而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损比较小，恢复比较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕的“滑铁卢”。
门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性。
如果认真去分析的话，你几乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。
除了肥胖，激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！
对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？
其实对于这个问题，最关键的点是一个“度”的掌握，以及合理运动方式的选择！
对于肥胖的患者，几乎所有的外科医生都会推荐一种运动，那就是游泳。
人体在游泳的时候，几乎身上所有部位的脂肪卡路里都在燃烧，游过泳的人可能会有这种感觉，游泳结束后，感觉全身都酸酸的，大概就是这个道理了吧！
此外，游泳的时候，由于水的浮力，人体不会出现像跑步那样跟自己身体“硬刚”的情形，身体的各个负重关节能够以最小负重来达到全身的锻炼，这种是最推荐的！
但是，很多人都会说了（包括门诊的众多阿姨们）：游泳没有条件啊，家里又没有泳池......
说的好像黑锅家里有一样.........
健身房、游泳馆这些都是带有泳池的呀！
再问，我不会游泳怎么办？
这个更简单了，泡在水里总会了吧？泡在睡了蹦蹦跳跳半个小时，锻炼效果也比宅在家里不动的好呀，水的浮力会帮你的体重卸掉的！
我就是不想去游泳，那还有什么好办法？
话说到这份上了，那也没法逼你了。那就去骑自行车吧！
首先，不推荐剧烈的骑蹬脚踏车，越野车以及山地车，因为这种类型的骑车，人体有时候需要站起来负重的，甚至各种姿势的扭转，震动，这些对已经有伤害的膝关节来说是非常致命的！
推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车，在此期间可以锻炼膝关节的弯曲度，同时又可以锻炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量，有利于膝关节稳定性的锻炼。
如果自己还是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎么办？
这个也简单，健身房、或者自己买个动感单车在家里，没事锻炼锻炼，既不损伤膝关节，又可以达到锻炼膝关节，健身强体的作用，何乐不为？
总结：
肥胖、超重会增加膝关节的负担，减负的第一件事就是减肥！
体重没有减下来之前，不要想着去跑步、去健走等可能造成膝关节病情加重的运动。
推荐的运动方式有两个：游泳跟骑单车！
关于今天的回答，你有什么意见或者建议？
欢迎在评论区留言~如果还有什么其他想了解的话题，也可以告诉我们。写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧！
骨科小黑锅
漆关节由三块骨头组成：股骨、髌骨、胫骨，在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别为内侧半月板和外侧半月板，股骨前下端有槽来按放髌骨，供髌骨在槽内上下内外移动，关节表面软骨能吸收震荡和承受压力，膝盖属身体较薄弱的，特别是半月板，在运动过程中最易受伤的部分，体重每增加1斤，在补步行或跑步时漆关节承受的压力就会分别增加3倍和10倍，肥胖会加快软骨磨损，也会导致骨质疏松。
在健身运动过程中如何保护我们的漆盖呢？
1、运动前要充分的热身，促进关节滑液的分泌来润滑我们的漆关节；
2、减肥时选用低冲击力的有氧运动，选择顺序为游泳、椭圆仪、单车、跑步机；
3、多锻炼臀中小肌，避免髂肌束代偿；
4、经常拉伸股四头肌和放松小腿三头肌；
5、改善足背屈和足趾屈增强踝关节功能，减少漆关节代偿；
6、养成正确的运动模式，无论是走路、跑步、深蹲、上下楼梯等等，要使漆关节的方向与第二脚趾的方向保持一致；
7、每天五分钟靠墙静蹲，来纠正下肢力学不正常问题，以及强化漆关节周围肌肉；
8、少骑动感单车，来回扭动、上下晃动、各种姿态对漆关节的压力太大；
9、少打篮球、踢足球、羽毛球，对漆关节压力都很大！
二十四小时卡路里
【作为一个200多斤的胖子的回答】
先不谈专业，先和你说下这两种运动我自己的感受吧，我也是有时会感觉到来自膝盖的疼痛反馈，但个人感觉骑单车要比快走的伤害会小些，为什么这么说，咱先用笨方法想下，你快走的时候是不是重心和体重分量都在脚上也就是足底部，你的足弓、踝关节，到膝关节承受的可是你一半以上的重量，凡是你走路膝关节就需要承受膝关节以上3倍的重量，如果是跑步膝关节则需要承受以上7倍的重量，你想想快走的话膝关节咱姑且算是5倍的重量吧但那膝关节也是受到不少冲击啊，如果你感受不到，怎么会有那么大的重量压在膝关节呢，你试试从高出跳下你看你膝关节痛不，那时膝关节承受的可不止7倍了。
咱再说说骑单车，只要你不站立骑重心基本都在骑车的座椅上，运动的话也就是腿部那点重量在运动，你就想想一根大腿能有多沉，相比半身是不是轻多了，你骑车时只是做的圆周运动，并没有像快走是的是由上而下对膝关节做的是冲击的运动，所以相比来说骑车还是比较保养膝关节的。
咱再说说痛是怎么回事
建议啊，先去检查一下，膝关节有没有问题，不是说你膝关节不好，就是为了安全起见，因为毕竟有时身体某些部位就算有问题也不会疼痛啊，先筛查一下好放心点。
还有就是运动模式了，对的运动模式给人带来的是相对安全有效的健身效果，就骑单车来说最好是与髋关节一般高就是腰的位置，把座椅调到哪慢慢骑，那种老年单车最稳妥了，但要是要效果还是稍微高些让腿能相对伸直些。最后就是运动装备了，一双好点的跑鞋会对你起到正向作用，减少伤害。
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两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在自行车服装配件踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚痊愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
秋杨qy
根据我个人多年经验，会运动损伤的因素主要有：一是运动量的大小，二是运动姿势正确与否。
强烈建议在运动健身之前先去请教专业的老师，学习正确的锻炼方式，不论是骑动感单车，还是快走，每种健身方式都有其正确的姿势以保护我们的身体，最大限度得减少损伤。并且需要根据每个人的体质与体能指定运动量，循序渐进，不可盲目过渡锻炼，适量，适当。
至于说骑动感单车与快走哪个损伤更大些，在一般情况下，我觉得快走对膝关节会更大些。希望能帮助到您。
林灵ING
如果从承重角度来看，动感单车上膝盖承受的重量远小于快走。但是如果座垫太低，膝盖在蹬车的时候会给压力巨大的压力。久而久之，膝盖会容易损伤。相反快走，虽然承受的压力大，但有肌肉和骨头作为支撑，情况会好很多。所以快走，对于老年人或者膝盖受伤恢复后的最好运动之一
小刺猬XB
谈到损害就让人胆颤，不论骑车还是健步走，关键是循序渐进，找对方法。在挑战自己的同时要适可而止。快乐的运动就会享受运动的快乐！平时多问问同行人，多查查网络，综合分析找到最好的方法，远离运动伤害！
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1、按照正确的姿势去骑动感单车是不会损伤膝盖的，所以选择动感单车这项运动，大家一定要听教练的话，尽量不要自行进行动感单车的锻炼方式。
2、骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的，骑行过程中如果身体左右摆动，或者是上下跳跃幅度过大的话，就会导致膝盖受到的冲击力增加很多，这样长时间下来就很容易引起急性或慢性运动损伤。
3、如果骑行过程中，骑行速度太快，并且在骑行的时候，还会加重踩踏力量，这样就会使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。
5、快走伤膝盖也不一定的，每个人体质不同，所以运动的利弊也各不相同。在运动的同时，注意保护关节就好，多吃点含钙多的食物，注意保暖和卫生，多喝热水勿劳累。
6、心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
7、一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的。而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。带时间不能太长，太长也会伤膝盖。
总结单车和快走的利与弊，快走相对的比较不伤膝盖，特别是年龄大的建议快走不要骑单车。
