天天要勵志

專業科學的訓練方式都是有助於我們的訓練效果！如果不科學的方式都會有危害損傷到膝關節！

那我們先了解一下膝關節的構造和功能！膝關節的車軸關節只能前後的的活動，膝關節股骨和髕骨中間有一塊半月板很脆弱，是保護和緩衝的作用，周邊是十字交叉韌帶，所以當膝關節受到壓力的時候就會磨損到半月板，嚴重周邊的韌帶也會損傷！所以再看快走的幾個因素！

快步走是一種健康的運動方式，可是如果不講究方式方法，運動不當反受其害。比如有人上下班穿皮鞋步行，而皮鞋鞋底較硬，並不適合健走，久而久之造成腳部拇趾外翻、腳踝扭傷和膝關節磨損。有些運動愛好者不具備專業知識，缺乏科學的運動規劃，或者體重過重快走也會給膝關節帶來壓力 常造成運動損傷而不自知，反而努力“加量”，踝、膝、髖關節容易積累損傷。⚠️如果體重過重的人適合騎單車，只要膝關節位置不超過腳尖，沒有把壓力放到膝蓋上就好，這樣就很好的！

快走的正確姿勢

雙眼自然直視前方，上半身保持直立，雙肩自然放鬆，不塌腰駝背，腹部出力維持骨盆在正中位置；

雙手握空拳，手肘大約為90度左右，配合步伐前後擺動。

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛。

腳跟腳掌重心依次過度，不要把重心放到腳尖或腳跟，膝關節保持緩衝！

動感單車是一個最安全有效的方式只要單車設置符合每個的位置調節正確，然後膝關節不超過腳尖保持科學正確的力學方式那是適合所有人而且還保護膝關節，有助於緩解和康復膝關節有傷的訓練者！

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騎動感單車和快走那個對膝蓋傷害大？

其實不管是什麼類型的運動，騎動感單車也好，快走也好，運動量適中是不會對膝蓋造成傷害的。騎動感單車姿勢正確姿勢應該是：身體向前傾，兩臂伸直，腹部收緊雙腿稍微內扣，身體不要左右搖擺，點頭哈腰，腳尖不要發力，用前腳掌發力。每次30分以上40分鐘即可。如果騎車姿勢正確，運動量合適，其實不容易傷害到膝蓋。

快走的話儘量選擇在軟地面，塑膠跑道就是很好的運動場地，每次運動時間不能超過一個小時，公里數最好是把控在5公里之內。走路的姿勢要正確，挺胸收腹抬頭，正視前方，然後大步往前

走。快走對一般人都不是問題，反而促進膝關節供血，有益於消炎止痛活血化瘀。好多運動都會

用到膝蓋，多少對膝蓋的都有磨損，但是正確的姿勢是不會引起膝蓋關機不適或者疼痛，就連最基本的走路，天天會發生的也會用到膝蓋。

對於體重基數較大的人，不建議騎動感單車，因為本身下肢承受的壓力就很大。這個時候可以嘗試快走在跑步機上或者塑膠跑道上最好，對膝蓋有一定的緩衝，保護膝蓋避免受傷。體重基數過大的人也可以選擇游泳，橢圓儀，安全係數比較高的運動。等到體重減下去10幾斤的時候再選擇騎動感單車跑步啊這些運動。那種對膝蓋沒有磨損的運動幾乎不存在的，但凡是注意適量，在自己身體能夠承受的範圍內運動的話，膝蓋就不會受到傷害。

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作為一個關節外科醫生，平時工作中，跟住院患者及家屬，甚至門診的病人都會經常科普到。

膝關節是人體最大的一個負重關節，正常人彎曲度良好，保證這人類的各項行走、上樓、跳躍等運動。

但是，也正正是因為膝關節的這種特性，在站立時，不但出現承受著人體的體重，同時還伴有膝關節屈伸後帶來的磨損。

而磨損對於膝關節骨頭表面的軟骨來說，年輕人體重輕的人還行，磨損比較小，恢復比較快；但對於體重較重的人來說，這無非是一場可怕的“滑鐵盧”。

門診中看的病人當中，膝關節痛的病人，最多見的就是50歲以後的肥胖女性。

如果認真去分析的話，你幾乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！這可能跟絕經後身體激素分泌紊亂相關。

除了肥胖，激素的分泌異常還常常會導致骨質疏鬆，無疑是雪上加霜！

對於這類肥胖，同時又伴有膝關節疼痛的病人，我們一般都建議患者減肥，同時又要求患者適當運動......有時候病人就暈頭轉向，該動還是不動呢？

其實對於這個問題，最關鍵的點是一個“度”的掌握，以及合理運動方式的選擇！

對於肥胖的患者，幾乎所有的外科醫生都會推薦一種運動，那就是游泳。

人體在游泳的時候，幾乎身上所有部位的脂肪卡路里都在燃燒，遊過泳的人可能會有這種感覺，游泳結束後，感覺全身都酸酸的，大概就是這個道理了吧！

此外，游泳的時候，由於水的浮力，人體不會出現像跑步那樣跟自己身體“硬剛”的情形，身體的各個負重關節能夠以最小負重來達到全身的鍛鍊，這種是最推薦的！

但是，很多人都會說了（包括門診的眾多阿姨們）：游泳沒有條件啊，家裡又沒有泳池......

說的好像黑鍋家裡有一樣.........

健身房、游泳館這些都是帶有泳池的呀！

再問，我不會游泳怎麼辦？

這個更簡單了，泡在水裡總會了吧？泡在睡了蹦蹦跳跳半個小時，鍛鍊效果也比宅在家裡不動的好呀，水的浮力會幫你的體重卸掉的！

我就是不想去游泳，那還有什麼好辦法？

話說到這份上了，那也沒法逼你了。那就去騎自行車吧！

首先，不推薦劇烈的騎蹬腳踏車，越野車以及山地車，因為這種類型的騎車，人體有時候需要站起來負重的，甚至各種姿勢的扭轉，震動，這些對已經有傷害的膝關節來說是非常致命的！

推薦騎自行車的方式就是平地騎自行車，在此期間可以鍛鍊膝關節的彎曲度，同時又可以鍛鍊大腿肌肉及股四頭肌的肌肉力量，有利於膝關節穩定性的鍛鍊。

如果自己還是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎麼辦？

這個也簡單，健身房、或者自己買個動感單車在家裡，沒事鍛鍊鍛鍊，既不損傷膝關節，又可以達到鍛鍊膝關節，健身強體的作用，何樂不為？

總結：

肥胖、超重會增加膝關節的負擔，減負的第一件事就是減肥！

體重沒有減下來之前，不要想著去跑步、去健走等可能造成膝關節病情加重的運動。

推薦的運動方式有兩個：游泳跟騎單車！

關於今天的回答，你有什麼意見或者建議？

歡迎在評論區留言~如果還有什麼其他想了解的話題，也可以告訴我們。寫文不易，快快收藏轉發給需要的那個TA吧！

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漆關節由三塊骨頭組成：股骨、髕骨、脛骨，在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別為內側半月板和外側半月板，股骨前下端有槽來按放髕骨，供髕骨在槽內上下內外移動，關節表面軟骨能吸收震盪和承受壓力，膝蓋屬身體較薄弱的，特別是半月板，在運動過程中最易受傷的部分，體重每增加1斤，在補步行或跑步時漆關節承受的壓力就會分別增加3倍和10倍，肥胖會加快軟骨磨損，也會導致骨質疏鬆。

在健身運動過程中如何保護我們的漆蓋呢？

1、運動前要充分的熱身，促進關節滑液的分泌來潤滑我們的漆關節；

2、減肥時選用低衝擊力的有氧運動，選擇順序為游泳、橢圓儀、單車、跑步機；

3、多鍛鍊臀中小肌，避免髂肌束代償；

4、經常拉伸股四頭肌和放鬆小腿三頭肌；

5、改善足背屈和足趾屈增強踝關節功能，減少漆關節代償；

6、養成正確的運動模式，無論是走路、跑步、深蹲、上下樓梯等等，要使漆關節的方向與第二腳趾的方向保持一致；

7、每天五分鐘靠牆靜蹲，來糾正下肢力學不正常問題，以及強化漆關節周圍肌肉；

8、少騎動感單車，來回扭動、上下晃動、各種姿態對漆關節的壓力太大；

9、少打籃球、踢足球、羽毛球，對漆關節壓力都很大！

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【作為一個200多斤的胖子的回答】

先不談專業，先和你說下這兩種運動我自己的感受吧，我也是有時會感覺到來自膝蓋的疼痛反饋，但個人感覺騎單車要比快走的傷害會小些，為什麼這麼說，咱先用笨方法想下，你快走的時候是不是重心和體重分量都在腳上也就是足底部，你的足弓、踝關節，到膝關節承受的可是你一半以上的重量，凡是你走路膝關節就需要承受膝關節以上3倍的重量，如果是跑步膝關節則需要承受以上7倍的重量，你想想快走的話膝關節咱姑且算是5倍的重量吧但那膝關節也是受到不少衝擊啊，如果你感受不到，怎麼會有那麼大的重量壓在膝關節呢，你試試從高出跳下你看你膝關節痛不，那時膝關節承受的可不止7倍了。咱再說說騎單車，只要你不站立騎重心基本都在騎車的座椅上，運動的話也就是腿部那點重量在運動，你就想想一根大腿能有多沉，相比半身是不是輕多了，你騎車時只是做的圓周運動，並沒有像快走是的是由上而下對膝關節做的是衝擊的運動，所以相比來說騎車還是比較保養膝關節的。

咱再說說痛是怎麼回事

建議啊，先去檢查一下，膝關節有沒有問題，不是說你膝關節不好，就是為了安全起見，因為畢竟有時身體某些部位就算有問題也不會疼痛啊，先篩查一下好放心點。

還有就是運動模式了，對的運動模式給人帶來的是相對安全有效的健身效果，就騎單車來說最好是與髖關節一般高就是腰的位置，把座椅調到哪慢慢騎，那種老年單車最穩妥了，但要是要效果還是稍微高些讓腿能相對伸直些。最後就是運動裝備了，一雙好點的跑鞋會對你起到正向作用，減少傷害。

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兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在自行車服裝配件踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。

　　而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛痊癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

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根據我個人多年經驗，會運動損傷的因素主要有：一是運動量的大小，二是運動姿勢正確與否。

強烈建議在運動健身之前先去請教專業的老師，學習正確的鍛鍊方式，不論是騎動感單車，還是快走，每種健身方式都有其正確的姿勢以保護我們的身體，最大限度得減少損傷。並且需要根據每個人的體質與體能指定運動量，循序漸進，不可盲目過渡鍛鍊，適量，適當。

至於說騎動感單車與快走哪個損傷更大些，在一般情況下，我覺得快走對膝關節會更大些。希望能幫助到您。

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如果從承重角度來看，動感單車上膝蓋承受的重量遠小於快走。但是如果座墊太低，膝蓋在蹬車的時候會給壓力巨大的壓力。久而久之，膝蓋會容易損傷。相反快走，雖然承受的壓力大，但有肌肉和骨頭作為支撐，情況會好很多。所以快走，對於老年人或者膝蓋受傷恢復後的最好運動之一

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談到損害就讓人膽顫，不論騎車還是健步走，關鍵是循序漸進，找對方法。在挑戰自己的同時要適可而止。快樂的運動就會享受運動的快樂！平時多問問同行人，多查查網絡，綜合分析找到最好的方法，遠離運動傷害！

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1、按照正確的姿勢去騎動感單車是不會損傷膝蓋的，所以選擇動感單車這項運動，大家一定要聽教練的話，儘量不要自行進行動感單車的鍛鍊方式。

2、騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關係的，騎行過程中如果身體左右擺動，或者是上下跳躍幅度過大的話，就會導致膝蓋受到的衝擊力增加很多，這樣長時間下來就很容易引起急性或慢性運動損傷。

3、如果騎行過程中，騎行速度太快，並且在騎行的時候，還會加重踩踏力量，這樣就會使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

5、快走傷膝蓋也不一定的，每個人體質不同，所以運動的利弊也各不相同。在運動的同時，注意保護關節就好，多吃點含鈣多的食物，注意保暖和衛生，多喝熱水勿勞累。

6、心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。

7、一般來說，快走按照正確的方法進行，是不會對膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。帶時間不能太長，太長也會傷膝蓋。

總結單車和快走的利與弊，快走相對的比較不傷膝蓋，特別是年齡大的建議快走不要騎單車。

關鍵字: 運動醫學 膝關節 骨科