Ta丶黄天瑶
首先很高兴回答你的问题
首先作为一个从事健身行业十年的健身教练告诉你这个问题因人而异。首先得看你的需求，只是为了减脂和降低体重还是更看重身材的改善？
如果是前者单纯掉体重减脂，这样的话没必要做无氧运动，合理饮食加上有氧运动就能让你达到你的目标。
如果你是后者，为了改善你的身材，建议最好加上无氧，一周哪怕一到两次，也是对于你身材的改善有很大帮助的。
有问题可以再咨询
身材改善专家koko
大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。
我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。
然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低5.7%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，图片1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。
因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。
爱健身的貓
无需多问，无氧更能燃烧脂肪！
能问这样问题的人肯定没弄明白无氧运动的原理和定义，下面小白结合自身经验和大家分享下做无氧到底有多减脂！
无氧强度注定更减脂
小白正式发狠健身是从2018年3月开始，想要举铁健身的原因有两个，一个是减不下去的小肚腩，一个是长跑一年没效果。所以，小白开始健身之路——无氧运动。因为有了长时间的有氧运动锻炼，所以这次想练无氧运动达到减脂塑型的结果。
几乎每天只做好两件事，先来椭圆机暖身，其次是30分钟以上的卷腹间歇式运动，最后30分钟肩部器械。一年后新陈代谢将近2800左右，肌肉增长量10kg，体脂保持在19%，腹部有了明显的线条，体重仍然维持98斤左右。
所以，你能从中得出什么吗？无氧运动不仅能减去体脂还能增长肌肉，比单纯的有氧运动减赘肉更塑型！
为什么无氧运动反而更减脂呢？无氧运动是通过肌肉收缩拉伸的对抗性短时间内减脂的全身运动，因为在肌肉对抗中会先消耗容易长胖的糖分，并产生大量的乳酸和少量的能量，通过肌肉纤维的损伤修复的再创造从而达到增肌效果。
这就是无氧运动减脂塑型的原理，整个过程与有氧运动不同的是，需要大口不断的呼吸消耗堆积的乳酸。而且，无氧运动的强度是有氧运动的两倍，利用高强度、高间歇、高频次的三高形式让脂肪燃烧肌肉增长，比起有氧运动门槛更高，挑战更大。
小白整理了一下有氧运动和无氧运动对减脂的不同，记得划重点！
1.有氧运动：
✔低强度、低频次、长时间：有氧运动需要30分钟以上才能真正燃烧脂肪，常见的有氧项目有长跑跳操和跳绳等。
✔氧气供应提高心肺：这是和无氧运动最大的不同，为何叫有氧？就是氧气供给循环过程中为脂肪细胞注入氧气，从而达到缩减脂肪的效果。
✔先消耗糖分，再分解二氧化碳和脂肪。
✔不一定提升新陈代谢
✔ 人人都可以加入，门槛低
2.无氧运动
✔高强度、高频次、短时间
✔肌肉对抗，无氧气供应
✔先消耗糖分，再分解脂肪和蛋白质等营养物质
✔增加肌肉含量，提高新陈代谢，最后减肥
✔有一定门槛，适合有健身基础的人群
所以，从上面两者的对比看就能知道，提高无氧运动的强度减脂效果双倍，前提是要在自身力所能及下进行。如何提高强度呢？举个例子。
小白的卷腹间歇运动类似于HIIT间歇，就是将波比跳、俯身登山、交叉卷腹等基础动作融合而成，每个动作在40秒内完成15个，接着才是下一个动作，一共做10组，坚持30分钟。
而以前小白的次数与组数就只有一半，这就是增强强度而不增加时间的方式。
无氧运动的4个好处
之所以无氧运动更能减脂，得益于它的四点好处。
好处一：有氧供给。无氧运动虽然在十几分钟内不是靠氧气供给才燃脂肪，实际上在前面20分钟左右需要经历有氧过程才是最后的无氧，在有氧过程中能够燃烧脂肪。
好处二：增肌效果。无氧运动号称躺着都能减脂的运动模式，得益于它的增肌机制，增加肌肉含量提高新陈代谢，新陈代谢的高低才是影响脂肪增减的关键，当练成了一定的肌肉之后，可以说不动也能减脂。
好处三：耗糖机制。真正让你长脂肪的不是进食脂肪，而是堆积糖分，糖分与身体甘油三酯合成后才变成的脂肪，而无氧运动能够消耗糖分，分解脂肪。
好处四：缺氧原理。无氧运动最大的原理就是缺氧，能够给身体带来缺氧使得细胞长时间缺氧，久而久之，即便久坐不动也能耗尽脂肪。
有氧与无氧结合才减脂
很多人觉得无氧运动有这么多的好处，我就只做无氧不做有氧，这个观念是错误的。很多时候我们运动前的暖身预热和最后拉伸都包含了有氧运动，尽管两类运动模式有明显的区别，可相互结合才能取长补短。
一般来说，游泳、跑步、跳操、打球等都属于有氧运动，我们可以适当选择进行。
另外，卷腹、杠铃负重、器械、hiit间歇运动都属于无氧运动，我们可以在有氧运动之前先做无氧，最后通过低强度的有氧运动分解肌肉里堆积的乳酸。
值得注意的是，我们健身并不需要天天运动，最好是隔一天运动，让肌肉得到放松和恢复，防止过量运动。
写在最后
整体来说，想要减脂的方式有很多，无氧运动是大头，这是和有氧运动弥补结合的运动模式，不仅能够帮助我们减肥降低体脂，更能增加肌肉含量深度燃烧脂肪。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。小白进阶训练营
其实无氧运动的好处，并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。
1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。
首先我们要知道肌肉是如何生长的？
因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏，一次又一次的恢复过程中，不断变强变大的。
通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量，而提升肌肉含量意味着什么呢？意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪，即使什么都不做。
举个例子：
同等身高体重的A和B去肯德基吃了一顿一模一样的汉堡包，A体内的肌肉量较高，那么A就会比B消耗的热量要多。反之B变胖的可能性就要大于A，因为B的燃脂能力差，消耗也小。这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。
2.无氧运动可以改善你的体型。
从第一条我们了解到：通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达，那么你的体型肯定要比以前更加的狂野，有型，健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷，他们的目的不只是为了出点汗，减减压而已，他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。
比如有些人开始很瘦，但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后，整个人比以前更加的有气势，更加自信，同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
3.无氧运动可以提升你的耐力。
通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说，你出门买个菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你会觉得比以前轻松的多，为什么？
因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了，你所能承担的负重会比以前更大，因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别，但是随着时间累积，你会发现耐力的提升是非常明显的。
4.无氧运动可以提升你的意志力。
遇到困难就放弃，这是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些体型练得比较好的人，他的意志力是比较顽强的，因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定，自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。
拿杠铃深蹲举例，一般人能做到5组，绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程，中间多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长，这份意志力也能带到你生活中的方方面面，遇到困难让你不再畏惧，不再退缩，你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它，这正是健身带给我们生活的巨大改变。
所以，无氧运动既可以帮助增肌，还能提升减脂效率，对体型的塑造帮助很大，一定要做的。
波普董健身
在减脂期进行无氧运动确实能更好地帮助我们减脂，但是在减脂期不进行无氧运动我们一样也能减脂成功。
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所以减脂期要不要进行无氧运动不是最关键的，减脂最关键的还是需要我们达到能量负平衡状态！因为能量负平衡状态是减脂必需满足的条件！
能量负平衡状态:全天总摄入量小于全天总消耗量。
在减脂期进行无氧运动能增加我们的身体消耗量，而增加消耗量是为了让我们身体的热量平衡更有效地达到负值，也就是能量负平衡状态，从而更好地帮助我们减脂；所以在减脂期无氧运动最主要目的可以说是:增加身体的消耗量。
其次在减脂期进行无氧运动确实能减少身体肌肉的损失，让我们更好地对身体塑型。所以注重身体塑型的朋友在减脂期建议进行无氧运动。
前面我们也提到:减脂期不进行无氧运动也能减脂成功，这是为什么呢？
其实这是因为在不进行无氧运动的情况下，身体已经达到了能量负平衡状态；所以我们的减脂才会成功。
那哪些朋友进行无氧运动会比较好呢？
- 首先是注重身体塑型的朋友。
2.在减脂前期（2～3周）没效果的朋友。
因为在前期身体并没有达到能量负平衡的状态；而这时我们可以通过进行无氧运动来增加身体的消耗量，从而达到能量负平衡状态。
3.想尽快减脂的朋友。
在保证不伤害身体的前提下多进行运动，身体的消耗量也就越大，而身体消耗量越大，对我们减脂的效果就越有帮助。所以想尽快减脂的朋友也适合进行无氧运动，但是一定要防止运动给身体带来的损伤。
总结:建议注重身体塑型和减脂前期没效果，以及想尽快降低体脂率的朋友在减脂期进行无氧运动。
健身小七
男性减脂方面，力量训练+高强度间接性训练相对来说更好
女性减脂方面，力量训练+持续性有氧训练相对来说更好
没有不能减脂的运动，最多只能代表减脂效率快慢的问题。用来减脂的运动主要分为以下三种：
有氧训练
过去很多观点认为，低强度的持续性有氧训练的减肥效果最好，但更多研究证明这种观点是错误的。低强度有氧训练脂肪燃烧比例大，但绝对值小，虽然它脂肪功能比例大，但因为运动强度低，消耗的脂肪总量一般来说比中高强度有氧训练的脂肪总量要少，所以减脂效率不如中高强度有氧训练
高强度间歇性训练
高强度间歇性训练有两个要求：
1.必须要高强度，一般来说要高于90％最大摄氧量
2.间歇性，即一会儿强度低一会儿强度高，同一种运动持续几秒到几分钟不等
优点：减脂效率可能更高，有利于提高胰岛素敏感性，保持肌肉量，增加运动后后的过量氧耗
缺点：前期可能并不适合没有训练基础的人
力量训练
优点：提高基础带谢，同时在减脂期间保持肌肉量甚至增长我们的肌肉量
缺点：难度高比较不好上手，前期需要花大量时间去建立动作模式和募集肌肉的发力感，这就需要你去学习相关专业的知识
力量运动虽然不能直接消耗大量脂肪，但是它最大作用是体现在运动后的过量氧耗上。一次效率高的力量训练结束后，基础代谢率提高甚至还会保持到运动后的2天时间内
那么什么是运动后过量氧耗
通俗易懂的说就是指，在力量训练结束后的一个阶段里我们的身体耗氧量会增加，而运动后的过氧消耗一般都是以消耗脂肪为主的
如何提高过量氧耗
进行更多的力量训练或者高强度间歇性训练，因为运动强度是影响运动后过两氧耗的重要因素之一。过量氧耗同时还跟运动能力有关，一般来说有训练基础的人和没有训练基础的人在相同的运动强度下，前者要比后者的过量氧耗要多同时持续的时间也会更长
内脏脂肪越多的人，过两氧耗一般也会越大
女性方面普遍下肢脂肪多，男性方面普遍腹部内脏脂肪较多，所有会有这么一个现象出现：女性在训练时脂肪消耗比男性多，但运动后过量氧耗小；而男性训练时，糖类消耗多，脂肪消耗少，但过量氧耗大，所以运动后的脂肪要比女性多
健身老王
这样说吧，我自己从190斤减到160斤，60斤一次无氧运动都没做过！我用的方法是间歇式断食，也就是轻断食，一周认真断食2天，其他天可以不用控制饮食，断食日热量控制，女生控制在500大卡，男生控制在600大卡以内。这种方法是安全有效的，完全没有节食副作用(有图为证），比如头晕眼花，皮肤干黄，精神不好等，而且每周断食2天不必连续两天，容易坚持，不会反弹，断食日食谱有兴趣可以关注我的头条号，日后更新！
减肥菜谱
减脂要不要做无氧运动？要做。
然而，这样的回答还是相当粗糙的，不能较准确地说明问题，只是表明了一个基本的健身方向。比如，让一个新手直接去做力量训练用于减肥，效果可能会不甚至理想。
什么是有氧运动，什么是无氧运动？
有氧运动，是指依靠氧运输系统（心肺功能）提供充足的氧，经细胞线粒体的氧化磷酸化，使二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），支持几分钟直至数小时的运动。定义都是学术的、拗口的，只要是你能够长时间坚持的、富有一定节奏感的运动，都可以归为有氧运动，例如，长跑、有氧操、跳舞、快走等，都属于有氧运动。
力量爆发型运动（依靠磷酸原“ATP-PCr”系统供能的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵解供能的运动），统称为无氧运动。百米冲刺、举重、健身房里的力量训练等都属于无氧运动。
还有一些运动则可能混合了这两种运动的特点，比如网球运动有大量短时间内的快速冲刺，动感单车中的冲刺与大负重爬坡，杠铃操中的轻重量训练等，从整体上看这些运动项目都可以归为有氧运动，而在前面提到的其中这些短时间的运动方式上它们又具有明显的无氧运动的特点。
第1种情况（初阶）：从不运动、体脂率偏高的人，初期可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能减肥
当我们开始运动后，碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质，三大能源就开始被消耗用于供能，但它们的消耗速度是不同的。糖最先被燃烧，然后血糖也开始参与供能，随着运动的持续血糖水平下降，然后肝糖原开始参与供能。大约到30分钟（大致如此）之后，脂肪供能的比例超过了50%，成为供能主渠道。所以，长时间的有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。因此，任何想减脂的人，采用有氧运动的方式是没错的。
如果一个人体脂率偏高，比如超重或肥胖，只是单纯采用像跑步、有氧操等有氧运动的方式，就可以在1至3个月时间内，实现较大幅度的减肥效果。而且，可以完全不用做无氧运动。许多人初期都只是通过坚持跑步，就实现了快速减脂。
第2种情况（中阶）：减脂进入平台期后，需要加入无氧运动
初期减脂成功的人很快就会发现，最初的有氧运动已经无法实现理想的减脂效果了，其表现包括体脂率下降趋缓、减脂效果消失、增加运动量体脂率也没有什么变化等等。以跑步者为例，这时往往需要改变匀速跑方案，加入间歇、变速、冲刺、爬坡等方式，让身体产生新的刺激和适应，才有可能引起新一波的体脂率下降。这些跑步过程中的变速、冲刺等，则带有明显的无氧运动的特点。
如果减肥者除了跑步，还能每周去参加几次网球之类的运动，减脂效果也会非常明显。因为像网球等集体性、对抗性球类运动中，包含有大量的冲刺、闪躲、急速奔跑等动作，不仅对身体产生新的刺激，也会大量消耗热量。
不过，在这个阶段，有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果。比如将原先每周三次的慢跑，升级为每周六次的慢跑，将每次跑3公里延长到每次跑5至10公里。由于跑量或运动强度变化明显，仍旧可以令体脂率下降，而无需加入无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长跑步距离和增加运动次数。
第3种情况（中高阶）：增肌、塑形者，必须加入无氧运动
进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，要求有更高的肌肉含量，以及更低的体脂率（男性至少要降到15%以下），这样才能创造肌肉饱满、线条清晰的好身材。此时，在刷脂期，锻炼者会大量增加有氧运动的量，还会采用HIIT（高强度间歇训练）、Tabata、力量耐力训练等方式来减脂。简单一点来说，就是将有氧运动和无氧运动相结合。
这样做，为什么减脂效果会更好呢？
其一，在高强度的力量训练时，人体内的脂肪同样会被大量消耗，尤其是肌细胞内所含的脂肪会被快速消耗掉。无论你是做高强度的力量训练，还是耐力训练，都是如此。
其二，对于长期规律的力量训练者来说，他们的肌肉在短时间内就像是过剩的碳水化合物、脂肪的“临时堆放处”。当他们再次进行力量耐力训练时，这些才在肌肉中储存了没多久的能量物质就会被立刻燃烧掉。肌肉含量越高，碳水化合物和脂肪在肌肉内的“临时堆放场地”就越大。
其三，近年来的研究也显示，力量训练消耗热量的能力被低估了。譬如，俯卧撑热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，引体向上被低估了62%。哈佛大学针对1万余名美国男性长达12年的跟踪研究表明，相比中高强度的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重和减小腰围。
总结
经过这番讨论，我们可以总结如下：
（1）从不运动、体脂率偏高的人，在最初的减肥阶段，可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能达到较好的减脂效果。
（2）减脂进入平台期后，需要加入无氧运动。但有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果，而无需参加无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长有氧运动的量和运动频率。
（3）进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，这时对增肌和塑形要求非常高，保持较低的体脂率是关键因素之一，因此必须加入无氧运动。
御行健身
减脂到底要不要做无氧？
在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果。
有氧运动方式比较多。很多都适合初期减重的。健走，慢跑，骑单车这些。都是不要求场地。到哪里都可以进行锻炼的。当你坚持运动一段时间之后，期间配合饮食控制，少油，少盐，少糖。慢慢体脂就下降。
无氧运动就是力量训练，最好的是在健身房可以全方位锻炼肌肉力量，无氧运动是以增肌为目标，在增肌的同时自身肌肉含量越高，消耗的热量也就更大，消耗的脂肪越大，体脂率就低了，在家里同样也能做无氧，现在手机app里有许多这样的教程，你自己需要跟着锻炼只要坚持就行。很方便的。
减脂是需要做无氧的，有氧运动也是不能少的，你要是只需减重有氧运动能满足需要，如果想有好看的八块腹肌，无氧运动是必须多做的，以无氧为主有氧为辅搭配进行训练。
大家好喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
76老郭
减脂时期一定要做无氧，无氧就是力量最好的比例就是七比三，无氧七有氧三。
借助器械来进行力量训练，可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果，每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械达到的热量消耗也不一样。
1：有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，在做有氧运动时体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
2：无氧运动较有氧运动而言
是在运动过后达到减脂的效果，因为在运动过程中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量的乳酸，而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪，即使不运动，也在消耗脂肪
3：有氧无氧相结合
有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果，不同的是，有氧先消耗体内的脂肪，无氧先消耗体内的糖，最好是两者相结合，力量训练更能提高身体的新陈代谢即使在休息时，也能帮助消耗热量。
4：适度有氧
不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪那就要长时间做，有氧运动一定要注意限度如果过量，肌肉也会被消耗掉，一般1小时左右的训练，建议20~30分钟的有氧运动
5：先无氧后有氧
有氧运动比无氧运动消耗的热量要多，无氧只是为了锻炼肌肉，热量消耗小所以安排先无氧后有氧，这样既可以保证有体力进行有氧，又可以进行无氧训练
