你的訓練動作正確嗎？20餘張人體漫畫，讓你一目瞭然
保加利亞剪蹲如果身體前傾你的膝蓋就廢了！保持上身正直，重心後坐，這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲。
硬拉不能膝內扣，否則你的半月板就廢了！膝蓋的方向應始終和腳尖一致。
硬拉和深蹲的區別在於，硬拉要始終保持脊柱中立位，而不是過度後弓腰。
高個子大長腿深蹲不方便？試試站的更寬一些！給腿部充分的屈曲空間，縮短膝蓋和髖關節之間的力臂，讓你深蹲更完美！
臥推時落杆應落在乳頭正上方，而非胸肌上部。
高位下拉應始終保持脊柱中立位，只運動我們的雙臂，以達到刺激背闊肌的效果。
肱三繩索下壓肩膀也該保持中立位，很多人喜歡靠聳肩衝擊大重量，而這種做法毫無意義還容易受傷。
如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣，那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶？這樣你能更好的找到感覺！
如果你的有一側身體在深蹲時出現側傾，那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉。這個時候可以試試墊高一側足弓，再做感受會不一樣的！
站姿彎舉可能會傷你的腰和膝蓋！稍微屈膝，幫助身體更好的抵消重力！
最好的肱二彎舉，必須保持中立位的握法（錘式），或者前臂旋前式的握法（正握）。旋內式的握法做多了會廢掉你的手腕！
做臂屈伸的時候，肩膀依舊要保持中立位，手腕也要保持自然位置，不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個遍！
高位下拉的握距，與肩同寬就好，過寬（右圖）會影響背部發力，同時下拉一定要超過肩膀才算全程動作。
為什麼硬拉一定要腰背挺直？因為你的脊柱沒有魚竿那麼靈活抗屈曲！而且只有腰背挺直了，你才能真正拉的起大重量！
如何保護別人深蹲？不要撓癢癢，要抓胸。因為你要做的事，是幫助他的脊柱保持自然中立。
做臥推的時候，槓鈴應該穿過虎口，而不是放在四個手指關節處，這樣才能讓你握得更穩。
臥推時手臂最好與身體呈45度角，完全張開雙臂會增加肩膀的發力。
如果你有下背部疼痛沒辦法做划船？那就趴在墊高的臥推椅上做俯身划船吧！
合理的肩上推舉。手臂應該向內收一些。向外張的太開會影響肩關節的活動，甚至導致受傷！
夾胸飛鳥也要保持抬頭挺胸，不能在收繩索的同時含胸！
單臂划船不要抬頭！一抬頭會改變脊柱受力情況，更影響腰椎！
弓步如果弓腰，那你的腰背就廢了！
蝴蝶機夾胸目視前方，別低下你高昂的頭顱！
T杆划船要保持動作穩定，要是靠慣性上拉，你就等著腰椎間盤突出吧！
坐姿划船也要保持抬頭挺胸目視前方，不要為了衝擊大重量而弓腰抬頭！
看到這些動作錯誤，你中了幾槍呢？趕緊糾正吧！
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