很多人都知道，健身就像一把整容刀，把你雕刻成你想要的样子。有很多瘦子，开始健身后，从瘦猴变成了型男，身材也越来越有型，着实让人羡慕。
但也有人发现，自己练了很久依旧没有训练痕迹，或者经过一段时间的进步，突然发现自己好像遇到瓶颈了，肌肉不再增长，停滞不前了。今天就来带你找到背后的原因并帮你改正这些问题！
问题一：不再增加训练负重
很多人刚开始训练的那段时间，一定会觉得特别有满足感，因为每隔一段时间，都能看到自己的进步，训练负重正在不断往上加。然而过了新手期后，你就会发现增加负重越来越困难了，甚至你就妥协了，再也不增加训练负重了。
难道说你的肌肉就不再增长了吗？当然不是！事实是，当你的训练经验越来越丰富，你的肌肉力量进步确实会越来越困难。但这不是你放弃增加负重的原因，越是这种时候，你就越应该在保持动作质量的前提下，进行渐进式负荷增长，才能突破极限。
这时候你需要的不是一个20kg的大片，往往一个2.5kg的杠铃片就能提供跨越目前瓶颈期的能力，帮助你在增肌的道路上更进一步！
所以当你发觉自己肌肉不再增长或者已经维持当前训练重量有一段时间了，就可以考虑给自己的杠铃上加上这一小片重新获得肌肉的增长。
问题二：过度追求大重量
和问题一的人刚好相反，有些人由于过分追求训练的大重量，反而因此导致增肌停滞不前。
你会发现有些人在健身房天天用1~2rm的极限重量在进行训练，看起来很努力，但这并不是一个合理的训练方式。这样会让你的力量不断增长，但是并没有给到肌肉足够的训练容量，所以会导致肌肉维度并没有随着力量快速增长。
想要肌肉增长，你应该每组选取一个合适的重量，让自己能够以标准的动作，完成8~12次力竭，这是一个比较合理的肌肥大训练组。
只有通过合理的训练，才能够让肌肉增长！~
问题三：营养没有跟上你的肌肉增长
这一点其实很容易出现，而且无论你是新手还是老手，都可能会遇到这个问题。随着训练，你的肌肉量增长了，但是你却还保持了原来的饮食，这就导致营养跟不上你的增长。
也许你吃的很好，营养摄入很全面，但可能吃的还不够多。尤其是在你想要增肌的情况下。你的肌肉量越大，你所需要的热量摄入也就越大。不仅仅是维持现有的肌肉，更是为了继续增肌所以要增加摄入。
所以你的饮食计划必须做出阶段性的调整。从新手期的正常一天三餐，过了一段时间，增加每一餐的摄入量，然后你会发现一日三餐也跟不上自己的进步，你就会每天再额外增加一餐，变成一日四餐。这样充足的饮食加上合理的训练计划，你的肌肉量才会持续增长。
问题四：睡眠不充足
这个问题也会出现在很多人身上，就是睡眠严重不够。要知道肌肉的增长并不是在健身房里实现的，而是在我们睡觉的时候，肌肉才能好好恢复并且实现增长。如果你睡眠质量不高或者睡眠时间不够，都会对你肌肉增长有很不好的影响。
所以如果你想增肌，一定要仔细考察你的睡眠情况，保证睡眠质量和睡眠时间，减少会影响睡眠质量的行为，例如睡前喝咖啡或奶茶等等，这样才能保证你的肌肉持续增长。
问题五：没有增肌规划或制定了一个不合理的增肌预期
增肌期应该有一个合理的规划和预期的。但和多人并没有这样一个规划，或者有一个不切实际的预期。
很多人看到很多文章类似三个月让你成为肌肉型男，就心动的不行，觉得自己也会这样，这就给了你一个不切实际的幻想！要知道没有一套训练方法是适合所有人的！
可能视频所教的远超你当前能够承受的负荷，导致你身体承受不起训练容量，肌肉没怎么增长，人却先受伤了，于是就功亏一篑。或者发觉效果没有想象中那么好，就放弃了。
更多人是没有增肌规划，练多少吃多少算多少，这样会导致你没有一个很好的尺度去衡量自己当前的进度，在当前增肌期内是需要再加把劲，还是继续保持。于是见效就很差，而且很容易就进入瓶颈期，导致增肌失败。
这里给大家一个参考：如果你是个新手，也就是力量提升空间超级大，进步巨快的那种，那你每月体重的增长目标应该是1~1.5%。如果你是个中高级训练者，已经经过了一段时间的训练，那么你就该把这个目标减少到0.5%~1%。这样就是一个较为合理的规划。
问题六：你的汗水匹配不上你的天赋（你的训练量真的够吗）
这是一个拷打灵魂的问题，需要你自己好好问一下自己。你真的足够努力了吗？你付出足够的汗水了吗？还是每次你只是在自己的舒适圈内徘徊。
每次都在舒适圈，用一个不太重的重量或者各种借力的姿势，累积大量的垃圾训练容量，自我感觉良好，感觉很充实，这其实是个大问题， 会让你蒙蔽自己，欺骗自己，自我感觉良好，今天已经练了那么久了，应该够了吧。然而其实这次训练效果还远不到及格线。
在这里告诉你，最好的增肌方式就是：每一次训练之中都提升自己的努力程度。尽最大努力，每一组都要做到力竭，每次训练都要榨干自己最后一滴精力，这样你的肌肉才能变得更大，更强壮。
问题七：训练时没有念动一致
念动一致是指：在训练时你要时刻关注自己发力的肌肉，感觉它每一次收缩的质量，是否完全发力了，还是靠借力完成的，实际目标肌肉参与度很低。
当你做到这一点时，你训练的效果就会大大提升。当你真正实现念动一致，你会被自己做完一组之后的疲劳感所震惊。当然你也会发觉自己一组能完成的动作数量也大大减少，但是这绝对不是一件坏事！就像刚才说的，累积再多无效训练也比不上一组力竭的训练！
要牢记，肌肉的刺激度才是增肌最关键的要素！训练时，给你的目标肌群更多关注，做好念动一致，给它们足够到位的收缩，它们的刺激度也会越强！这会帮助你度过增肌的瓶颈期。
以上就是你训练那么久，依旧没有线条的原因，希望大家能够从中发现自己的问题，及时克服，早日增肌成功~~~如果想让自己的身材更好，偷偷告诉大家一个秘密，你可以在头条中搜索“穿衣显瘦脱衣有肉”，可以学习到很多让自己身材更好的方法哟~
The End
科学的健身收获更好的身材，自我雕刻永不停息。
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