笑看落花花非花
你好，很高兴来回答你的问题
下面我详细的阐述我的观点和看法
①
首先在跑步20分钟之前只能算是热身运动，20分钟之后一般刚开始跑的小伙伴会有心跳剧烈加速的状态，这个状态也就是我们常说的极点，过了这个极点，身体会慢慢适应这个过程，这个时候你需要慢跑来保持身体上的热量来保证脂肪持续燃烧，以此来达到减肥的效果。
②
理论上讲极点过后，极点过后都是进行脂肪燃烧的状态，如果觉得效果不满意，在身体条件允许的情况下，可以结合自身情况加大运动量。
③健身之前一定要进行热身运动，跑完后要压腿，保证腿部韧性和预防腿抽筋。
④当一个人在进行剧烈运动后，我们的身体会向大脑发出抗议，吵吵着要休息，这个时候你需要有强大的意志力来抵抗想要休息的想法，可以用转移注意力的方法，不要把支撑不下去的想法重复的想，越是想，你就越坚持不下去！
总结；可以视身体情况加大训练量，不要强行加大难度，对身体反而不好！
回答完毕，希望对你有帮助
祝身体健康，万事如意
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