笑看落花花非花
你好，很高興來回答你的問題
下面我詳細的闡述我的觀點和看法
①
首先在跑步20分鐘之前只能算是熱身運動，20分鐘之後一般剛開始跑的小夥伴會有心跳劇烈加速的狀態，這個狀態也就是我們常說的極點，過了這個極點，身體會慢慢適應這個過程，這個時候你需要慢跑來保持身體上的熱量來保證脂肪持續燃燒，以此來達到減肥的效果。
②
理論上講極點過後，極點過後都是進行脂肪燃燒的狀態，如果覺得效果不滿意，在身體條件允許的情況下，可以結合自身情況加大運動量。
③健身之前一定要進行熱身運動，跑完後要壓腿，保證腿部韌性和預防腿抽筋。
④當一個人在進行劇烈運動後，我們的身體會向大腦發出抗議，吵吵著要休息，這個時候你需要有強大的意志力來抵抗想要休息的想法，可以用轉移注意力的方法，不要把支撐不下去的想法重複的想，越是想，你就越堅持不下去！
總結；可以視身體情況加大訓練量，不要強行加大難度，對身體反而不好！
回答完畢，希望對你有幫助
祝身體健康，萬事如意
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