海王692
跑步減肥確實是最有效的方法之一。衡量減肥效果除了看體重之外，還要看身體維度，尤其是腰圍。提問者應該是維度變小了，體重變化不大，這是好事，讓我有點羨慕。
減肥通常表現在體重降低，身體維度變小。
最直觀的變化就是身體維度的變小。比如腰圍、臂圍、臀圍、腿圍等維度上的變化通常最為明顯。對大多數人來說體重也會隨著維度的降低而降低。但是也有例外，導致這種情況的原因可能是提問者運動時主要以脂肪分解為身體供能為主，肌肉量分解為身體供能比較少。
跑步剛開始的時候身體主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量極低，僅能維持幾秒，之後身體開始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原為身體供能，當葡萄糖和糖原消耗到一定程度後，脂肪分解為身體供能的比例逐步提高，大約在30分鐘左右的時候佔比最高，在60分鐘左右的時候開始降低。肌肉分解為身體供能的比例開始升高。
下圖中灰色區域是脂肪分解為主為身體供能的時間段，也就是減脂的最佳時間段。多數人跑步不超過60分鐘，一般在45-60分鐘比較適宜。
提問者跑步減脂，可能是體內脂肪和水分含量比較高，可能是非常典型的虛胖，脂肪並不“結實”。提問者肌肉量不知道具體是多少。我猜測可能會在正常範圍內，或者略高。提問者飲食上如果攝入較多的蛋白質類食物，比如肉蛋奶和豆製品比較多，能為身體及時補充流失的蛋白質，讓肌肉得到及時修復，也是體重沒有降低的原因之一。提問者運動時間、強度、飲食等情況都沒有說明，以上只是猜測。
沒有鍛鍊經驗的人，剛開始鍛鍊的時候減脂和增肌可以同時進行，大約兩三個月之後減脂和增肌就會產生矛盾，只能二選一。
另外跑步減脂之所以會出現維度降低，體重不變的情況，還與肌肉和脂肪的重量、體積有關。相同重量的脂肪體積大約是肌肉的三倍。提問者跑步消耗脂肪為主，身體維度變小是很正常的。由於肌肉量並沒有降低或略有增長，體重沒有變化也是比較正常的。
相同體重的人，身體脂肪量高就顯胖，肌肉量高就顯瘦。肌肉量高基礎代謝量也高，也容易瘦。減脂時儘量保持肌肉量至關重要。除了多做器械鍛鍊之外，還要按照每公斤體重攝入1-1.5克，最少1-1.2克的量攝入足夠的蛋白質。
下圖中是國外一位健身美女的前後對比照片，與提問者的情況很類似。
行遠健身
體重經常被用作健康和減肥的指標，當人們試圖改變自己的體型的時候，即使他們鍛鍊後在鏡子裡看到了自己身體的進步，但是卻沒有看到體重的下降，往往會感到有點沮喪，人們往往沒有意識到體重是肌肉、脂肪、骨骼和水等共同的重量。
體重秤上的這個數字並不能說明什麼問題，我們應該更關注的是減脂，而不是體重。
當涉及到脂肪和肌肉的重量時，身體脂肪的密度比肌肉的密度要低，這使得它單位尺寸重量更輕，意味著肌肉比脂肪重，同時密集的肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。
正如你所看到的，體重受到很多因素的影響，通過鍛鍊，雖然你體重沒有什麼變化，你在鏡子裡看起來好多了，因為你的身體結構發生了變化，例如肌肉增加了，脂肪減少了，身體更緊緻結實了。![]()
人的身體大約有50-70%是水，水佔你體重的很大一部分，很多人可以通過減少水的重量來快速減掉幾斤體重，但這種方法不會持續太久。
例如如果你想減少身體不必要的水分，可以減少飲食中鹽的攝入量，增加水的攝入量，這樣你的身體就更有可能釋放多餘的水分出去。
我們的身體需要脂肪保護我們的內臟器官，身體脂肪對保持我們的身體健康至關重要，心血管和中樞神經系統需要它，骨骼、內分泌和生殖系統也需要它，維持生命所需的基本身體脂肪，女性約為13%，男性約為3%，降低身體脂肪比例會改善你的健康，但是努力使身體脂肪比例低於這個水平會對一個人的健康構成嚴重威脅。
成年男性普遍健康的身體脂肪量在15 - 20%之間，女性在20 - 30%之間。
幾個百分比的增加或減少不是什麼問題，但是如果一個女人有超過32%的身體脂肪，而男人有超過25%的身體脂肪，就會被認為偏胖，有可能增加患病的風險。
如果經過鍛鍊，我們的外觀看起來很好，我們就會在精神上和身體上感覺更好，更健康，更開心。
不需要在意體重秤，相反更需要關注自己的體形和體脂率。
隨性的薇薇
那是多好的事情。
如果體重沒變，
但是看上去卻瘦了一圈，
說明你多餘的脂肪已經減掉了，
現在都是肌肉。
說明你全身在健身後變得緊實了。
這個時候一定要合理飲食，
正常鍛鍊，
不然說有成果都會破功，付之東流。
說到跑步減肥，
這項有運動是很不錯的運動，
但是老是有人擔心傷害膝蓋，
所以提前一定要做好熱身運動，
並且運動完以後還是要做好拉伸運動，
還有選擇合腳的運動鞋，
女生的話要穿運動內衣，
不要穿牛仔褲運動，要買穿稍微寬鬆一點的運動褲，或者運動緊身褲。
健身是一項長期工作，
希望每個人都能身體健康。
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三豐陪你
因也許如下：肌肉開始收緊，結實起來，變得光滑有彈性。
3、運動減肥是長期性的，要三個星期以上才可以看到瘦身效果，最開始運動瘦身的時候，肥肉會變成肌肉，所以人的整體看起來瘦了，但是體重上是沒有太大變化的，有些人會覺得肌肉不好看，但是不要在意，因為當人有肌肉的時候，肌肉比肥肉在瘦身的時候快1.6倍，只要堅持運動下去，就可以看到明顯的效果。
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我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。1、經過運動一段時期後體型比原來瘦些了可體重還和原來一樣，這首先要祝賀你的運動得到了良好的效果，因為你在運動的過程中，減去了原來的多餘的脂肪，但由於運動卻增強了你的肌肉組織，所以就會出現體型變瘦而體重不減的情況，使你身體的肌肉、體能、力量等各方面都得到了加強。其實減肥不是要注重體重秤上的數字，維度小了代表你的運動方式很健康而且效果也很不錯。所以不需要一味的追求體重秤上的數字。
2、感覺瘦的同時，體重並沒有減輕，原
需要注意的是，體重不代表肥瘦程度。
咕咚健康小助手
不少人在減肥過程中發現，稱體重的時候自己體重數值沒有變，但是看著就是覺得自己瘦了，不要慌張這不是錯覺，減肥過程中都會遇到這種情況，下面來詳細分析一下具體原因：
1、肉變結實了
生活中有很多的人雖然體重的數值是一樣的，但是最終體型的差異也是蠻大的，主要原因是人體內的脂肪和肌肉分佈的比例是不太一樣的，很多人平時是健身的，運動久了就會把肉變得非常結實，這樣的人雖然體重數值沒有發生改變但是看起來是瘦了，因為肥肉都轉化為肌肉了，沒有脂肪佔用空間，這就是運動帶來的效果。
2、吃零食的習慣沒有了
不少上班族平時都有吃零食的習慣，好多零食中含有很多的脂肪、熱量，這些食物吃了之後是最容易發胖的，好多人體重增加就是這個原因，好多人意識到它的危害之後就把這樣的壞習慣戒掉了，平時飯量雖然增加了一點，體重還是沒變，但是身上的脂肪減少了，自然看起來就清瘦了很多，不過這是好事，畢竟零食都是垃圾食品，吃了對健康是沒有任何好處的。
3、堅持運動
有些上班族以前不注重鍛鍊，直到在醫院檢查出三高的時候才意識到自己身體出現問題了，於是就堅持運動了，但是一日三餐還是堅持吃，不過量減少了，一些優質蛋白的食物還是吃，這樣營養能夠得到保證，身上脂肪一天天減少，雖然體重沒變但看起來瘦了。
希望這麼詳細的介紹能夠幫助大家儘快找到自己變瘦的原因，希望女性朋友要合理減肥，千萬不能已經不胖了還是繼續減肥，這樣下去是非常不好的，甚至會影響到身體健康。
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瘦臉族d
為什麼人瘦了體重沒變呢，因為肌肉增加了，準確一點說就是通過每天跑步肌肉越來越結實，肌肉密度增加，肥肉減少了，因為肌肉與肥肉的比例是1:3，也就是說1斤肌肉等餘3斤肥肉，比方說如果你增加了3斤肌肉，就等餘減掉了9斤肥肉，它們互補了，這就是人瘦了體重沒有變化的原因。
我減肥的時候也是一樣，前二個月的時候體重也沒什麼變化，很多人看到我都說我瘦了很多，但是體重怎麼沒有變化呢，後來我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要繼續堅持跑步，到第三個月的時候體重才快束的往下掉，半年我減掉了40多斤，減肥成功！
來吧朋友！人瘦了體重沒變是因為肌肉增加了肥肉減少了，這就說明減肥馬上就要成功，離成功的路上越來越近， 堅持，只要堅持住，你就會得到意想不到的收穫！最後送你一個字（祝你健身快樂！）。
想贏別喊停518
題主估計把初中物理知識都還給老師了。
身體瘦了，說明體積小了，
體重沒變，說明密度大了。
肌肉的密度 > 脂肪的密度。
說明題主在跑步的過程中，燃燒了脂肪，刺激了肌肉的生長，體脂肪率降低了。
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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）
體脂稱是利用脂肪導電不同來預測的。
同等重量，脂肪的體積要大，大約相當於1.25倍！
下圖可以直觀地看出這個1.25倍有多少！
跑者阿飛
長時間跑步確實會瘦，如果你體重覺得沒變有可能是你稱體重時間段不一樣，一般稱體重建議你早上稱體重比較精準，因為體內水分過了一晚有所流失。
還有就是如果你覺得自己瘦了但是體重沒變，應該是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，對於減肥的人來說，這是好事。
建議你買個體脂稱，網上八九十的體脂稱就可以啦，早上起來空腹可以稱下體重，手機上就可以查看體重，體脂率，體內水份，肌肉率等，每天早上可以看下整體的數據跟前一天或者近期做個對比。
正常來說早上稱體重比較準確，體脂率偏高。
晚上因為一整天吃飯喝水運動等體脂率稍微偏低點，體重會比早晨重一些。
希望以上回答對你有幫助
Luna的小金庫
【科學認知減肥】
一、運動減肥：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優點：安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。 缺點：並非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動後，血糖水平降低，食慾大增、一不小心，食入的熱量會大於運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。
甩肉胖胖
減脂不一定會減重量，鍛鍊的過程中會將你體內多餘的脂肪逐步清理掉的
