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每天锻炼身体，坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐能瘦肚子吗？不能瘦肚子，俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧训练；要瘦肚子，应做有氧训练。

无氧训练增肌塑形，有氧训练减脂瘦身。减脂是全身性的，不管是腹部减脂，还是臀部减脂，以及其他部位减脂，都应坚持做有氧训练。快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车、登山车、椭圆机、开合跳、波比跳等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的无氧训练，仰卧起坐是训练腹肌的无氧训练；以有氧训练为主减脂的过程中，适时的无氧训练有助于促进减脂，但不宜作为减脂训练的主导方式。

最后要提醒的是，作为传统的腹肌训练，过多的仰卧起做训练会伤到髂腰肌和脊柱，应以卷腹动作代替仰卧起坐动作；其他腹肌的训练动作还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。

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有一句话是这样说的，选择大于努力！如果你的方向错了，你再努力都是白费！

你用仰卧起坐，俯卧撑去瘦肚子，这就是一个错误的努力方向，就算你每天做两百个俯卧撑，两百个引体向上，你的肚子都瘦不下来！

如果你想瘦肚子，我们需要的是有氧运动，而不是无氧运动！俯卧撑，仰卧起坐属于无氧运动，无氧运动可以锻炼肌肉，但是不可以减去脂肪！

只有采用有氧运动消耗掉腹部多余的脂肪，这样我们的肚子才能从啤酒肚变成小蛮腰，所以刚开始的方向一定要选对！

如果我们想瘦肚子，我们最好去跑步，跑步真的是属于一种燃脂效率特别高的运动！

长期跑步可以燃烧脂肪，消耗多余热量，减少热量堆积，减少脂肪，从而让肚子越变越瘦！

我建议那些想瘦肚子的朋友可以每天跑步7km左右，大概40分钟，一周坚持四到五次，这样就可以消耗掉很多的脂肪，收获良好的瘦肚效果！

我们还要注意的就是跑步的速度，你尽量通过控制速度，将心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄！

比如说20岁的朋友，跑步心率维持在140上下，燃脂效率最高，减肥效果最好！

如果你想让自己的肚子更完美，更好看，拥有马甲线，小蛮腰，那么我们就需要通过俯卧撑，平板支撑，卷腹来锻炼了！

像这样的无氧运动可以增强腹部肌肉力量和体积，让肌肉块变大，更有线条感，这样才能练出完美的形体！

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如果有疑问，欢迎评论，有评必回！

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有帮助，但却是微小的帮助。想要瘦肚子减肥，必须要有严格的饮食控制和适量的运动健身才可以。

俯卧撑是极好的训练动作。它有助于减肥，并且对上肢推力肌群的肌力提高以及塑型有帮助。但是训练量方面必须要适合自身，并且要循序渐进的提高，才能长久有效。

对于大多数人来说，20个俯卧撑的训练量是比较少的。我建议每次训练要达到三到五组，每组次数根据自身能力做到接近力竭即可。

而仰卧起坐虽然很经典，但动作模式对于腰椎稳定性是不利的，所以不建议练习这个动作。可换做平板支撑和仰卧举腿训练，每次练习练了五到八组，接近力竭即可。

其他训练动作，例如深蹲、波比跳、登山跳、开合跳等动作。或进行跑步，骑行，游泳等心肺训练，每次训练45分钟有利于减脂。

最后，再配合饮食控制，做到清淡自然，减少热量摄入，对于减脂瘦肚子是最关键的。

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我能很明确的告诉你，绝对是不可能的！

你想瘦肚子，你就需要有氧训练，而你选择了俯卧撑和仰卧起坐，本质就已经偏离训练目标了。

其次，就算是训练，你这点训练量能起到啥效果？

单纯想瘦肚子，其本质就是不存在的，不要相信局部瘦这种理论，这是错误的！

想要瘦肚子，就得全身一起来，一起训练才有效果，所以我给你以下改进方向。主要是以力量训练和有氧训练相结合的方法。（这里举一天的训练为例子）

先来力量训练

你要做的不单只是俯卧撑，而是引体向上、深蹲和一些其他的力量训练，最好多样化，不要局限在一个动作上，单一的训练动作，很难练出好的身材。所以你可以在力量训练中采取俯卧撑15*4，加上宽距俯卧撑15*4，加上臂屈伸15*4，加上窄距俯卧撑15*4为一天的基础训练。

这只是一个模板，只是选择4个动作，难度你自己定，可以是器械，也可以是徒手，也可以是徒手结合器械，每天只练一个力量系列，上面列举的只是推力，你也可以换成拉力，腿部练等。

选择15次的原因是我并不知道题主的性别，如果是女生，那你可以采取更高次数，动作难度降低，而男生则可以加大难度的同时降低次数。所以15次只是一个适中的数量。

有氧训练

有氧训练其实只需要20-30分钟就好了，如果你采取的是TABATA和HIIT的话那相应的时间会少一点，很多这种训练的时间也就在10分钟左右，上面的20-30分钟，你可以选择跑步、跳绳、有氧操、椭圆仪、骑单车等等都是可以的。

腹部训练

想减腹，还是得练腹部的，所以腹肌训练必不可少，推荐你全方位的训练腹部，请看下面例子：卷腹（上腹部）、举腿（下腹部）、仰卧左右触膝（侧腹部）。每次选择3-6个动作，一定要全面的训练腹部，动作你可以自己选择，然后用这些动作做循环训练，10分钟已经很够了。你可以把腹肌训练结合在力量训练之后，隔天训练就够了。

训练日安排

建议你不要每天练一样的肌肉部位和一样的训练内容，同一部位最起码隔天练，同样训练内容，可以一周变一次，也可以通过改变训练次序来改变刺激，每个星期练6天就够了。

希望我的回答能够帮到你！

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首先可以肯定的回答不能瘦肚子。因为一个就算这两个动作能减脂，这个运动量也太少了，二个是俯卧撑和仰卧起坐是无氧力量训练，并不能减脂，更多的是增肌，而且是锻炼肌耐力。

【减脂是全身性的】

想瘦肚子，并不能单单锻炼肚子，因为减脂是全身性的，并不能单独减哪个部位的脂肪。必须全身的脂肪减的差不多，然后才有全身最多脂肪的腹部没减完，并着重减腹部的脂肪。

【无氧力量训练以增肌为主】

短时的力量训练，是无氧糖酵解系统供能，主要是分解糖原供能。这种运动能充分刺激肌肉深层，让肌肉增大。而做俯卧撑是锻炼胸大肌和肱三头肌为主，仰卧起坐是开始有锻炼腹肌的作用，后面就是盆肌在起作用。这两种动作都是无氧运动。

【有氧运动能有效减脂】

有氧运动是中等强度的耐力训练，能锻炼心肺功能。在运动二十分钟后，开始以脂肪作为主要的供能物质。所以有减脂的效果。像长跑、跳绳和游泳等运动都算有氧运动。

【减脂的同时锻炼腹肌能让腹部线条更好看】

想瘦肚子得做有氧运动，而若想腹部脂肪减掉后更好看。我们还可以通过锻炼腹肌，增大腹肌维度，让腹肌显露得更清晰，以提升魅力。这类运动，一般可选择做卷腹运动，或者单杠垂直举腿。

【小结】

综上所述，想瘦肚子，不能只做俯卧撑和仰卧起坐。而是应做长跑、跳绳和游泳等有氧运动减脂。并可做卷腹运动，增加腹肌维度。

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首先，明确的告诉你，不能！我们从以下几个方面分析下

从运动强度上分析

从训练角度分析

从消耗能量分析

从燃脂面分析

小结

▪️从以上四个方面分析，想要通过俯卧撑和仰卧起坐瘦肚子不太现实，成功的几率很小！

那我们想要瘦肚子，该怎么做呢！

▪️想要瘦肚子，其实就是要减脂！

▪️而造成热量差，我们一般通过两个方面去控制，饮食和运动！饮食可以控制我们摄入的总热量，运动可以增加热量得消耗！

下面分析下，从饮食和运动具体怎么实施：

饮食

▪️我们人体每天需要的能量是有一定量的，如果我们从饮食中获取的热量远远大于身体所需要的热量，那多余的热量消耗不了，就会转变成脂肪，存储在身体里！

▪️所以我们想要减肥减脂，就需要控制每天热量得摄入，不能过少，也不能过多，再满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！这是一个利于减肥的热量摄入范围！

▪️食物的热量我们可以计算，但是过于麻烦，我总结了一套饮食技巧，可以帮我们省去计算热量的麻烦！

【1】主食，我们应该以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面及制品），多吃低GI指数的食物，少吃高GI的食物！

【2】饮食清淡一点，少吃油腻的食物，少吃含糖高的的食物，遵循少油少盐少糖的原则！

【3】多吃蔬菜，适量吃水果！

【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源蛋类，瘦肉类，大豆类，鱼虾类等！

【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸路边摊，火锅甜点串串香，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！

运动

▪️对于运动我一般推荐两种形式的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！

中低强度的有氧运动

▪️中低强度的有氧运动是我们刚开始减肥选择的运动！由于强度低，适合我们大多数的人，不仅可以提高我们的身体素质，而且减肥效果也不错。

▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常说的心肺功能的训练运动，一般包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。现在很多人都通过跑步进行健身减肥！

训练计划推荐

🔸根据自己的身体情况和爱好，选择适合自己的运动！

🔸每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，为最佳！即能健身又能减肥！

高强度间歇训练

▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是现在流行的，受欢迎的减脂增肌运动！

为什么要推荐HIIT运动呢？

▪️当我们通过有氧运动进行减重后，身体会进入一个平台期。由于身体的适应调整性，这时候中低强度的有氧运动，很难刺激身体做出改变，减肥就会进去停滞期！

▪️这时候我们必须采用更高强度的运动，刺激身体做出改变，让身体持续减脂！所以我在这推荐高强度间歇训练！

◾️而且高强度间歇训练还有以下好处

那什么是一个高强度间歇训练呢？

▪️广义上讲，只要是高强度与低强度交替进行得运动都属于高强度间歇训练！以跑步为例，你冲刺跑一会，慢跑一会，这样交替进行就属于高强度间歇训练！

▪️在这介绍几种适合居家旅行的高强度的动作！

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】开合跳

【6】弓步蹲

【7】深蹲

【8】左右滑步跑

◾️把以上八个动作组合起来，就能组成一个高强度间歇训练运动！

例如

🔸每个动作运动20到30秒，中间休息10到15秒，八个动作为一组，这就是一个小型的HIIT运动！

🔸每次运动总时间可以是20到30分钟！

◾️大家可以根据自己的实际情况合理安排几个动作，以上例子只做参考，并不合适每一个人！

总结

▪️想要减肥减脂，首先要有一个态度，不能是说着玩，少量的运动起不到作用！

▪️想要达到什么样的身材，比如减肥，或者增肌，方向首先要找对，不然只会做徒劳功！

▪️减肥，减脂，控制热量差，饮食是关键，也是成功的根本，运动是辅助，这是主次关系，千万不能搞混！

▪️虽然减肥是为了更好的吃，但是那只是针对的减肥成功的人！减肥过程中的人，运动一回，就想吃一顿大餐，那只会导致你的减肥成功的结果，迟迟来不到！

KeepRunningMen

要瘦肚子，关键是减脂，在体脂率高的情况下，不管做什么样的腹肌训练对于瘦肚子来讲作用都不大。并且俯卧撑与仰卧起坐都不是腹肌针对性的训练动作，所以，想要通过俯卧撑与仰卧起坐的方式来瘦肚子基本不可能。

俯卧撑，主要是徒手训练的经典动作，但主要是针对于胸肌的动作，当然也会对肩，手臂与核心有一定的锻炼，而对于腹部来讲针对性不强。

仰卧起坐，是一个被我们所认为的锻炼腹肌的有效动作，但事实并不是如此，它的主要发力肌肉并不是腹肌，所以也没有针对性。

那么，要瘦肚子需要怎么做呢？总体上来讲分为两个阶段：

第一个阶段：减脂

通过合理的饮食控制与规律的有氧运动，以实现日常热量的摄入小于热量消耗面形成热量缺口从而实现减脂的目的。而在这个过程中饮食的控制是减脂是否有成效的前提，因为在不谈饮食只谈运动的情况下基本没有意义。

第二个阶段：腹部训练

随着体脂率的逐渐降低与能力地逐渐提高，腹肌训练就要加入到运动当中，在这里要说的是，在体脂率还比较高的情况下加入腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后的腹部松弛问题，同时也是提高能力为更近一步的腹肌训练做好准备。

而当体脂率已经降低以后，腹肌训练的目的就是增加腹肌的厚度，从而让腹肌轮廓清晰，分块明显，这一点同样很重要，不要想着只要瘦下来腹肌就会出现了，因为在腹肌厚度不足的情况下，即使是腹肌出现也不会很清晰。

也就是说，无论在哪一个阶段，腹肌训练都是应该参与的，所以下面分享一组腹部针对性训练动作，可以帮助我们提高腹部肌肉含量，从而让我们在减脂成功后拥有一定的腹肌厚度。

动作一：锯式平板支撑

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚撑起身材
• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身
• 在些基础上身体前后移动

动作二：90度卷腹传球

• 仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
• 上半身贴地，双手握住药球举过头顶，腹肌发力起身，双臂跟随身体向前移动将药球置于小腿上
• 然后上半身还原，再次起身时将药球拿回还原至举过头顶
• 动作过程中保持下背部不要离地

动作三：俯卧提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧
• 向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，并换边抬腿
• 动作过程中保持背部挺直，身体不要左右晃动
• 该动作也可以快速以登山跑的形式进行，但对于感受腹肌发力还讲不如慢速动作

动作四：侧支撑转体

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，身体呈一条直线
• 上侧手臂握住药球向下侧转体使药球从身体下方绕过
• 顶点稍停后还原

动作五：仰卧两头起传球

• 仰卧，腰部贴地，双手握住药球举过头顶，双腿伸直双脚离地
• 腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿保持伸直并向上抬起
• 双手跟随身体向前移动，将球传给双脚，顶点稍停后还原
• 再一次起身时将球传递给双手

动作六：仰卧屈膝夹球扭转

• 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手位于臀部两侧，掌心向下
• 双膝夹住药球向上抬起至大腿与地面平行
• 将双膝转向身体一侧至动作顶点稍停后转向另一边
• 动作过程中尽量保持肩部固定不动

动作七：仰卧抬腿绕球

• 仰卧，背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手握住药球置于胸前
• 双腿并拢双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时一手握住药球从双腿下侧线过将球传给另一只手
• 然后双腿下放还原，还原时双脚不要着地
• 控制好节奏，保持动作连续

动作八：俄罗斯转体

• 坐姿，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿向上抬起
• 双手握住药球置于体前，转动作双肩向身体一侧转体，双臂随之移动至药球尽量靠近地面
• 顶点稍停后再转向身体另一侧

在适当热身以后开始动作，每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，动作结束后拉伸腹部。

十月知行

很遗憾告诉你，每天做20个俯卧撑、30个仰卧起坐并不能起到痩肚子的作用。

如果你之前毫无运动基础，在开始的一段时间内，这样的训练量的确能刺激到你的胸部肩部肌肉及增长一定的核心力量。

但是身体会很快地适应这个强度的运动量，那对于肌肉来说就没有什么刺激增长的效果了。而且这样的一个运动量实话说是比较低的，根本没办法起到减脂痩肚子的效果。

如果你真的希望能够好好地痩肚子并拥有一个好的身材，建议你可以从20个俯卧撑、30个仰卧起坐开始（仰卧起坐对腰椎压力比较大，建议换成卷腹），慢慢增加每次俯卧撑和卷腹的数量和组数。再配合一周3次每次30分钟以上的有氧运动，肯定能有成效的。

小何如何练

坚持锻炼肯定是有益健康的，但是想指望局部锻炼消除局部脂肪肯定是不行的，甚至不但不会瘦还会长大。

不老的老炮儿

那不一定！坚持锻炼是好事！每天坚持做20个时间长了有腹肌，如果是20岁每天做20个很简单，要是40岁以上每天做20个哪就不错！

關鍵字: 俯卧撑 健康 仰卧起坐