宜糖健康

小臣又来给大家分享经验啦！

其实【最佳运动时间】这件事情要细说，一篇文章根本写不完。

大家试想一下，老年人、青年人和孩子分别适合的运动时间是不可能完全一样的。再细分一点，身体健康、想要加强锻炼的人和身体虚弱、想要增强体质的人分别适合的运动时间也不可能完全一样。这也就是现在【私教】这个行业这么发达的原因啦。

所以小臣给大家一个非常中肯的建议：

挑一个你能养成运动习惯、坚持运动的时间。

运动效果和时间的相关性其实并没有特别大，但是和你是否坚持运动关系密切。

还是那句老话：运动最佳的时间是今天，最坏的时间是明天。

汉臣健身课堂

最佳运动时间是什么时候？

一年之计在于春，一天之计在于晨，这是我们大家早已耳熟能详的俗语，也说明了春天对于一年的重要，早晨在于一天的重要性。

小时候爸爸妈妈总是让我们早点起来读书学习，说早上学习心最灵，记忆力最好。

可那时候总是瞌睡虫满头睡不醒，后来慢慢长大，慢慢有了经历有了思想，随着青春的失去，对身体健康的重视，锻炼身体放在了重要位置。

以前锻炼总是在吃罢晚饭后，来个饭后百步走活到九十九，虽然对身体的帮助也不容小觑，但总的感觉并不能让人赏心悦目，实际上就是想对早上懒床的理由的诠释。

我是一个读书爱好者，对于有用的知识的吸取，有时候表现的迫不及待，特别是对美好事物的期待，对正能量的东西有种天然的纠缠，于是乎感觉自己身上好像充满了力量，早上一老早就醒来，说是一老早是指相对于以前的懒蛋。

早上五点钟左右准时醒来，洗漱完毕就迎着早起的朝阳，伴着日出开启了一天的幸福生活。

晨练开始了，一天两天三天过去了，身上的力量感觉越来越大，后来有用不完劲的感觉，根据自己的切身经历，总结出了最佳锻炼时间应该在早晨。

后来又学习了《皇帝内经》《佛学》《地藏经》等国学经典，才知道了其中的道理，就是人与自然应该相通相融，符合天地自然规律，才能有足够的阳气生发，有了足够的阳气，人就活得有精神，就活得意气风发，斗志昂扬，才有了不被困难压垮的力量。

一个人活出了精神，这种精神就是“气”，树活一张皮，人活一口气的“气”就是这个“气”，实际上人活着就是靠的阳气，阳气足，生命就旺盛，生命就有活力，阳气不足，人就多累，多瞌睡，打不起精神。

祝福全天下的人们阳气足，正气满，幸福快乐每一天！

快乐人生课堂

这个问题得用实际经验来说明！

早上六到七点，下午四到五点，晚上七到八点，这三个时间段我都尝试过，确实有不同的感受，给人的感觉也很不同！

每个时间段跑步都有它的优点和缺点，我们应该理性的来看待！

最佳的运动时间是什么时候？我来全面的跟大家分析一下！

早上六到七点

早上六到七点跑步，环境安静，心里放松，能够振奋精神，提高你的工作效率！

一天之际在于晨，在别人刚迷迷糊糊起床准备上班的时候，你已经开启全新一天！

而且早上跑步比较容易减肥，经过一夜，身体里的糖原比较少，燃脂的效率会提高，减肥的效果会更好！

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！

而且早上一定要充分热身，花的时间比较长，也会占用我们大量的时间！

下午四到五点

我们的身体状态在下午四到五点达到巅峰，运转的非常快，所以状态非常好！

这个时候跑步不仅跑得非常轻松，而且非常有利于减肥，跑起来不容易累！

而且四到五点，就算是夏天，太阳也不是太毒了，沐浴在阳光之下跑步真的是特别舒服！

其实这个时候跑步只有一个缺点，大多数上班族还没下班，在这个时间段跑步也是不现实的事情！

晚上七到八点

大部分的人都会在晚上七到八点跑步，下班回来，吃过晚饭，休息40分钟，然后就去跑步，这样子其实也很舒服！

这个时候锻炼能够缓解身体疲劳，缓解精神压力，放松自己的身体！

而且吃过饭以后锻炼能够消耗大量能量，减少热量堆积，减少肥胖发生的可能性！

但是晚上跑步也有一些不好的地方，首先就是安全性，想跑的朋友最好去人多的地方跑！而且晚上跑步强度不宜大，时间不宜长，否则会影响睡眠！

其实只要你的方法科学，任何时间段跑步都是最佳的，真的没必要太纠结，只要积极的动起来，跑起来就是最好的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

都说生命在于运动，不过运动也是要讲究个天时地利人和的。那么，一天之中，到底哪些时间段是最佳的运动时机呢？做了运动，又怎么知道自己运动得有没有效果呢？具体内容让我们一起往下看看吧。

按这个时间段来运动，让你事半功倍

1. 上午

都说一日之计在于晨，早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦得更快。

不过需注意的一点是，因为早上的人体体温较低，身体还尚未完全舒展开来，所以四肢也比较僵硬，建议做一些难度、强度较小的运动，避免拉伤。

2. 下午2点到4点

这个时间段是强化体力较好的时机，我们的肌肉承受能力较其他时间可高出50%；不过在夏季里，这个时间段也是外界紫外线最强烈的时候，所以不建议大家还进行室外运动，可以选择绿荫比较多的公园或室内做运动，避免晒伤。

3. 黄昏5~7点

在此时，人体的运动能力会达到最高峰，我们的肌肉和关节也变得更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。比较适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。不过，到了晚上就不建议大家还进行强烈的运动了，尤其是睡前的3~4小时，运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋反易导致失眠。

想知道运动效果，3个信号告诉你

1. 酸痛感

相信很多人在运动完了之后都会有这样的感受，就像跑步之后，会觉得小腿处十分酸痛，甚至走不动道。这其实是因为运动会让体内代谢产生乳酸，在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。

建议大家在剧烈运动之后，要适当的拍打一下自己的肢体，也相当于在原先的基础上适当增加一点运动量，促进乳酸的分解，更有利于恢复。

但若数日后，疼痛无法缓解甚至加剧，则要考虑运动过量导致肌肉拉伤了。

2. 发麻

肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现。这表示，麻木部位丧失感觉和运动神经了，应立即停止运动，若麻木感觉久久不退，则应尽早去医院。

3. 静息心率减慢

虽说在我们运动时心率会加快，但运动有助于心肺功能的锻炼，从而会使静息心率减慢，因此，如果发现静息心率适当减慢，则意味着锻炼是有效的。

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最佳运动时间有很多说法，其实各个时间段各有利弊，现在主流的说法有早晨和傍晚两种，但是我认为只要不是空腹或饭后立马运动，能抽空出来坚持运动的时间对我们来说就是最佳运动时间。

早晨运动

早晨运动可提前把一天的新陈代谢提高到一个较高的水平，对想要减肥的朋友有一定的帮助，但是早上由于人体一晚上没有进食，血糖较低，尤其是再进行空腹剧烈运动可能会因低血糖头晕。

傍晚运动

很多人根据力量峰值和心血管系统效率认为傍晚是最佳运动时间，但它其实错过了下午3:30的人体最佳反应时间。

另外，难以避免的现实原因在于对于大部分上学、工作的人群来说，傍晚是安排不出来时间运动的。

我国横跨五个时区，生活、学习、工作都需要我们去协调应对，所以我认为只要不是空腹或饭后立马运动，能抽空出来坚持运动的时间对我们来说就是最佳运动时间。

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很多朋友总是纠结一天当中什么时候锻炼最合适，觉得时间不同，锻炼的效果也会不同。那么一天当中最佳的健身时间到底是什么时候呢？我们先分别从早中晚三个时间段来具体分析。

一、早起锻炼，活力一天

大多数自律的人都习惯晨练，锻炼之后神清气爽，能够保证整个白天都精神抖擞。然而，晨练需要特别注意一点，训练的强度不可过高。否则会导致训练后的你精疲力竭，没有足够的精力再去工作，一整天都无精打采。所以，建议在运动前先进行几分钟的热身，做一些强度较低的运动，比如快走、瑜伽、慢跑，小哑铃等等，跑步之后不要忘记拉伸哦！

二、中午健身，提升效率

如果上午的工作强度比较大，中午锻炼则不会是明智之选。相反，如果上午的工作强度比较低，完全可以选择利用中午的时间来健身，挤出半个小时到一个小时的时间即可。中午锻炼之后，下午的工作效率也会有所提升。另外，下午4-6点是健身效率最高的时刻，如果条件允许，建议选择在这个时间段安排训练。

三、晚上训练，考验意志

很多没有锻炼习惯的人，都会把锻炼拖延到晚上。这种情况建议还是改到上午比较好，从而改掉拖延症的毛病。当然，晚上的6点到8点，也是健身效果最佳的时刻。但是一般来说，选择晚上锻炼的人很难坚持下去，一旦某天晚上需要应酬，或是高强度工作后回家感觉很累，就很难再继续训练。这时则需要调整好心态，即使中间因为一些事耽搁了，也不要就此松懈，甚至就此放弃。

需要注意的是，训练的时间不要太晚。别超过晚上九点，以免导致心跳加快，兴奋的难以入睡，甚至失眠，从而耽误了第二天的工作。

由此看来，锻炼的时间只要不是太晚，什么时候锻炼都不会没有什么问题。每个人都有一个适合自己的锻炼时间段，哪个时间比较愿意练，哪个时间相对来说更兴奋，或者不是过度疲劳的状态，就安排在哪个时间段，因人而异，根据自己的习惯锻炼即可。

吃练健身

2017年的诺贝尔生理学和医学奖由三位科学家获得，他们分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），用以表彰他们在“分子级别的细胞昼夜节律机制”研究方面的卓越贡献。这个名词一听就让人晕菜，实际上就是这三位科学家深入研究了我们普通人都熟知的“生物钟”，但我们只是“知道”生物钟的存在，而他们却深入分析和解释了生物钟是如何进行调节，以使生物体（包括植物、动物和人类）能够与大自然的运作保持同步和一致的内在原理。显然，人类在运动健身方面的时间安排，如果能顺应生物钟的变化规律，应该可以取得更好的运动效果。但事实可能并不尽如人意，让我们看看实际发生的各种情况吧！

第1种可能：最佳运动时间，傍晚时分。

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族10%以下

有研究认为，由于受生物钟的影响，每天人的体力和智力高峰一般在接近傍晚时分达到高潮，例如心跳和血压在下午五六点时最为平衡，视觉、敏感度等身体感觉功能也在五至七点间显得更为敏锐，因此最佳的运动时间段最好安排在每天下午15点至18点之间。

然而，对于城市里的大多数上班族来说，下午3点至6点恰是上班时间，即便有些人是4点至6点间下班，也得急着往家里赶，像北京上海这样的大城市，在下班路上耗上一两个小时司空见惯。

也就是说，尽管这个时间段理论上健身效果最好，但受现实作息制度的影响，大多数上班族不可能利用这个时间段来运动。

第2种可能：早晨，出门上班前。

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族30-40%

早起晨练，很符合我们中国人“日出而作、日落而息”的传统作息习惯，而且晨起空腹参加慢跑之类的有氧运动减脂效果会更好，有利于减肥。当然对于空腹晨练利弊的看法，各有不同，例如低血糖会引发发抖、出虚汗、心慌等不良反应，中老年人也可能有心律失常的可能。但被誉为“有氧运动之父”、上世纪美国运动医学专家库珀博士则认为，空腹运动对身体并无害处。他当时对美国空军进行体能测试期间，每天都安排数千人进行晨练，并未发现有何问题。

抛开空腹对于健康的影响之外，早晨时间的紧张也是影响大多数人无法晨练的原因。多睡一会儿的心理需要、为家人做早餐、帮助孩子起床、送孩子上学等，已经让许多人忙得无暇它顾，晨练也就不可能是优先的选项了。

第3种可能：中午，一小时的高效利用。

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族50%

极少有上班族会考虑在午间休息时段安排运动健身，但实际上这个时间段却是极佳的运动时间。经历了一个上午的忙碌工作，在办公室里就餐、被无良的老板要求赶工或趴在桌上睡午觉，还不如去慢跑半小时。如果你能在每周工作日安排1至2次午间慢跑，然后在周末休息天安排1次体育锻炼，你的身体状况就会在一个月内有明显的改观，而占用的时间却不多，也不影响你最重要的早晨和晚间时段的事务安排。

对于减肥者，特别是为体重不断上升而烦恼的人来说，午间参加一些高强度的较为激烈的运动，可以在运动后起到抑制食欲、控制食量的效果，哪怕运动时间较短也有效。前面所提到的库珀博士就曾接待过一个超重18公斤的空军中士，通过午饭前进行耐力运动的办法，在五周之内成功减重9公斤。

第4种可能：晚上，大多数人的选择。

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族70%

作为一名上班族，如果你能按时下班，那么到晚上11点前上床睡觉，刨去回家路上和晚餐的时间，基本上还可以有2至3小时的可利用时间。这个时间段尽管已经过了“最佳运动时间”，而且临近睡觉，但只要处理好晚餐后运动和临睡前间隔时间两个问题就行了。

如果只是想从事散步这类低强度的运动，那么餐后半小时就可以进行了。但如果要进行慢跑等中高强度的运动，则至少应在餐后1至2小时后进行。有些人临睡前进行运动，因为运动引起的身体兴奋，会影响入眠和睡眠质量，而有些人却并不会受运动影响。建议晚间的运动时间最好在9点前完成，将运动与上床睡觉时间间隔1至2小时。

此外，还有一些人需要在下班后直奔健身房进行运动锻炼，无法吃饭，可以在下午3至5点间加一餐小食，比如酸奶、面包、水果之类的食物，这样晚上在健身房锻炼时就会有足够的能量储备，特别是需要进行力量训练的人，尤应注意碳水化合物的补充。

第5种可能：任意时间段

该时间段可用于健身的可能性评估：自由职业者80%，城市白领上班族0%

在任意适合自己的时间段进行运动健身，不受外在因素的干扰，这或许是许多人的梦想。理论上大多数自由职业者可以这样来安排自己的锻炼时间，但事实上自由职业者们的时间也会受到业务安排和家事的影响，只不过比上班族有更大的选择空间。

经过一翻讨论，可以很清楚地知道了，最佳的运动时间（傍晚时分）只是一种理论上的可能，运动时间的安排还受到工作、家庭、运动和用餐睡眠时间的间隔等诸多因素的影响。因此，根据自身情况来选择适合自己的锻炼时间，只要顺应生物钟的规律，例如不要在午夜时分去运动，坚持一段足够长的时间，身体会告诉你一切！

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御行健身

运动最佳时间还没有哪个科学家给出过具体结果，不过呢有人说早上，因为古代人修炼都是早上5点多就开始了，又有人说应该是下午四五点钟🕔的时间，要我说啊什么时间不重要，重要的你运动的质量如何！即便有最佳的时间，你没有认真练，那也没有效果。

最佳时间放一边在考虑吧😄，与其争论不休，倒不如先随心所欲的练更好，有自己规划的练，练的深入了，你也就清楚自己该怎么练了，什么时间段体力最旺盛，我到觉得体力最旺盛的时候适合高强度的训练。

最好不要取早晚这两个时间段，早上四五点睡意朦胧，晚上将要休息，这两个时间段不是理想时间段。

上午的九十点钟与下午的四五点钟这个时间段还算理想一些，可能很多人工作没有时间，但周末可以试试这两个时间段，工作期间下午有空闲时间也很短，只能将就的保持，想要突破性训练难。

我一般是高强度训练在周末，周一到周四做一些辅助训练，周五休息一天，毕竟也只是业余健身爱好者。

喜欢户外健身有六七年了，我不知道我这么练可否，但我觉得适合我自己，所以也没太在意过最佳时间。😂😂😂

今儿就说这么多吧，感谢支持。

凄秒记忆的鱼鱼

随着经济的发展，我们都满足了最基本的生理需求，随之而来的也越来越看重身体的健康，那么一天中什么时候运动才会有最佳效果呢？

早晨起来锻炼，这个选择的比较多，我认为这个时间锻炼可以让我们一天都倍感清爽，拥有足够的精神去做好一天的工作。

锻炼身体我们需要足够的体力，而在傍晚时体力最高。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

生命在于运动，我们只有有了好身体，才能去做每件想做的事情，增强免疫力，什么时候都可以活力四射。

泪洒曦晨绝韶华

任何时候进行运动锻炼对于身体均是有益的！

从生物钟的角度上，早晨或者晚上锻炼对于人培养合理的生活规律更合理一些。

早晨是一天的开始，是我们迎接新一天的起点，早晨进行锻炼可以适应当天的天气和温度，并提高身体的兴奋性，让我们精神饱满迎接新的挑战；而晚上是一天的结束，经过一天的忙碌，进行锻炼后，可以祛除一天的疲惫，放松身体的紧张，提高休息的效率，保证第二天的精力和工作效率。

同样早晨和晚上均有一定的不合理的地方。早晨空气中氧气含量低，不利于机体的氧代谢，早晨室内外温度相差可能较大，可能会诱发一些血管疾病，早晨时间相对紧张，容易造成紧张的情绪，早晨空腹锻炼，容易引起低血糖事件；而晚上空气中的氧含量虽然高，但是空气中的灰尘相对增高，容易引发灰尘吸入过多，晚上运动后可能会造成身体兴奋性高，影响当天睡眠，晚上视线相对较差，容易出现一些意外。

其实，锻炼减少的最主要的是因为现在生活节奏较前增快，个人时间相对紧张。所以合理利用自己空闲的时间进行锻炼，增加身体的素质是一种需要养成的良好习惯。只要运动成为了一种习惯，就可以帮我们养成一种新的生物钟。当然，对于糖尿病、冠心病等疾病要根据自己的实际情况来决定是否可以运动锻炼，以及运动时间。

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