宜糖健康
小臣又來給大家分享經驗啦！
其實【最佳運動時間】這件事情要細說，一篇文章根本寫不完。
大家試想一下，老年人、青年人和孩子分別適合的運動時間是不可能完全一樣的。再細分一點，身體健康、想要加強鍛鍊的人和身體虛弱、想要增強體質的人分別適合的運動時間也不可能完全一樣。這也就是現在【私教】這個行業這麼發達的原因啦。
所以小臣給大家一個非常中肯的建議：
挑一個你能養成運動習慣、堅持運動的時間。
運動效果和時間的相關性其實並沒有特別大，但是和你是否堅持運動關係密切。
還是那句老話：運動最佳的時間是今天，最壞的時間是明天。
漢臣健身課堂
最佳運動時間是什麼時候？
一年之計在於春，一天之計在於晨，這是我們大家早已耳熟能詳的俗語，也說明了春天對於一年的重要，早晨在於一天的重要性。
小時候爸爸媽媽總是讓我們早點起來讀書學習，說早上學習心最靈，記憶力最好。
可那時候總是瞌睡蟲滿頭睡不醒，後來慢慢長大，慢慢有了經歷有了思想，隨著青春的失去，對身體健康的重視，鍛鍊身體放在了重要位置。
以前鍛鍊總是在吃罷晚飯後，來個飯後百步走活到九十九，雖然對身體的幫助也不容小覷，但總的感覺並不能讓人賞心悅目，實際上就是想對早上懶床的理由的詮釋。
我是一個讀書愛好者，對於有用的知識的吸取，有時候表現的迫不及待，特別是對美好事物的期待，對正能量的東西有種天然的糾纏，於是乎感覺自己身上好像充滿了力量，早上一老早就醒來，說是一老早是指相對於以前的懶蛋。
早上五點鐘左右準時醒來，洗漱完畢就迎著早起的朝陽，伴著日出開啟了一天的幸福生活。
晨練開始了，一天兩天三天過去了，身上的力量感覺越來越大，後來有用不完勁的感覺，根據自己的切身經歷，總結出了最佳鍛鍊時間應該在早晨。
後來又學習了《皇帝內經》《佛學》《地藏經》等國學經典，才知道了其中的道理，就是人與自然應該相通相融，符合天地自然規律，才能有足夠的陽氣生髮，有了足夠的陽氣，人就活得有精神，就活得意氣風發，鬥志昂揚，才有了不被困難壓垮的力量。
一個人活出了精神，這種精神就是“氣”，樹活一張皮，人活一口氣的“氣”就是這個“氣”，實際上人活著就是靠的陽氣，陽氣足，生命就旺盛，生命就有活力，陽氣不足，人就多累，多瞌睡，打不起精神。
祝福全天下的人們陽氣足，正氣滿，幸福快樂每一天！
快樂人生課堂
這個問題得用實際經驗來說明！
早上六到七點，下午四到五點，晚上七到八點，這三個時間段我都嘗試過，確實有不同的感受，給人的感覺也很不同！
每個時間段跑步都有它的優點和缺點，我們應該理性的來看待！
最佳的運動時間是什麼時候？我來全面的跟大家分析一下！
早上六到七點
早上六到七點跑步，環境安靜，心裡放鬆，能夠振奮精神，提高你的工作效率！
一天之際在於晨，在別人剛迷迷糊糊起床準備上班的時候，你已經開啟全新一天！
而且早上跑步比較容易減肥，經過一夜，身體裡的糖原比較少，燃脂的效率會提高，減肥的效果會更好！
當然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得來，時間也比較緊，而且早上跑步一定把握好量，如果運動量過大，你不僅不會神采奕奕，反而會精神萎靡！
而且早上一定要充分熱身，花的時間比較長，也會佔用我們大量的時間！
下午四到五點
我們的身體狀態在下午四到五點達到巔峰，運轉的非常快，所以狀態非常好！
這個時候跑步不僅跑得非常輕鬆，而且非常有利於減肥，跑起來不容易累！
而且四到五點，就算是夏天，太陽也不是太毒了，沐浴在陽光之下跑步真的是特別舒服！
其實這個時候跑步只有一個缺點，大多數上班族還沒下班，在這個時間段跑步也是不現實的事情！
晚上七到八點
大部分的人都會在晚上七到八點跑步，下班回來，吃過晚飯，休息40分鐘，然後就去跑步，這樣子其實也很舒服！
這個時候鍛鍊能夠緩解身體疲勞，緩解精神壓力，放鬆自己的身體！
而且吃過飯以後鍛鍊能夠消耗大量能量，減少熱量堆積，減少肥胖發生的可能性！
但是晚上跑步也有一些不好的地方，首先就是安全性，想跑的朋友最好去人多的地方跑！而且晚上跑步強度不宜大，時間不宜長，否則會影響睡眠！
其實只要你的方法科學，任何時間段跑步都是最佳的，真的沒必要太糾結，只要積極的動起來，跑起來就是最好的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
都說生命在於運動，不過運動也是要講究個天時地利人和的。那麼，一天之中，到底哪些時間段是最佳的運動時機呢？做了運動，又怎麼知道自己運動得有沒有效果呢？具體內容讓我們一起往下看看吧。
按這個時間段來運動，讓你事半功倍
1. 上午
都說一日之計在於晨，早起晨練有利於提高神經興奮性，能保持人體活力，而且在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量，也就是說早飯前鍛鍊會瘦得更快。
不過需注意的一點是，因為早上的人體體溫較低，身體還尚未完全舒展開來，所以四肢也比較僵硬，建議做一些難度、強度較小的運動，避免拉傷。
2. 下午2點到4點
這個時間段是強化體力較好的時機，我們的肌肉承受能力較其他時間可高出50%；不過在夏季裡，這個時間段也是外界紫外線最強烈的時候，所以不建議大家還進行室外運動，可以選擇綠蔭比較多的公園或室內做運動，避免曬傷。
3. 黃昏5~7點
在此時，人體的運動能力會達到最高峰，我們的肌肉和關節也變得更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。比較適合進行力量訓練，並且運動時的受傷幾率也會小很多。不過，到了晚上就不建議大家還進行強烈的運動了，尤其是睡前的3~4小時，運動強度不宜過大，以免神經系統過度興奮反易導致失眠。
想知道運動效果，3個信號告訴你
1. 痠痛感
相信很多人在運動完了之後都會有這樣的感受，就像跑步之後，會覺得小腿處十分痠痛，甚至走不動道。這其實是因為運動會讓體內代謝產生乳酸，在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。
建議大家在劇烈運動之後，要適當的拍打一下自己的肢體，也相當於在原先的基礎上適當增加一點運動量，促進乳酸的分解，更有利於恢復。
但若數日後，疼痛無法緩解甚至加劇，則要考慮運動過量導致肌肉拉傷了。
2. 發麻
肌肉發麻是典型的鍛鍊過度的表現。這表示，麻木部位喪失感覺和運動神經了，應立即停止運動，若麻木感覺久久不退，則應儘早去醫院。
3. 靜息心率減慢
雖說在我們運動時心率會加快，但運動有助於心肺功能的鍛鍊，從而會使靜息心率減慢，因此，如果發現靜息心率適當減慢，則意味著鍛鍊是有效的。
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最佳運動時間有很多說法，其實各個時間段各有利弊，現在主流的說法有早晨和傍晚兩種，但是我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。
早晨運動
早晨運動可提前把一天的新陳代謝提高到一個較高的水平，對想要減肥的朋友有一定的幫助，但是早上由於人體一晚上沒有進食，血糖較低，尤其是再進行空腹劇烈運動可能會因低血糖頭暈。
傍晚運動
很多人根據力量峰值和心血管系統效率認為傍晚是最佳運動時間，但它其實錯過了下午3:30的人體最佳反應時間。
另外，難以避免的現實原因在於對於大部分上學、工作的人群來說，傍晚是安排不出來時間運動的。
我國橫跨五個時區，生活、學習、工作都需要我們去協調應對，所以我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。
hi運動健身
很多朋友總是糾結一天當中什麼時候鍛鍊最合適，覺得時間不同，鍛鍊的效果也會不同。那麼一天當中最佳的健身時間到底是什麼時候呢？我們先分別從早中晚三個時間段來具體分析。
一、早起鍛鍊，活力一天
大多數自律的人都習慣晨練，鍛鍊之後神清氣爽，能夠保證整個白天都精神抖擻。然而，晨練需要特別注意一點，訓練的強度不可過高。否則會導致訓練後的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。所以，建議在運動前先進行幾分鐘的熱身，做一些強度較低的運動，比如快走、瑜伽、慢跑，小啞鈴等等，跑步之後不要忘記拉伸哦！
二、中午健身，提升效率
如果上午的工作強度比較大，中午鍛鍊則不會是明智之選。相反，如果上午的工作強度比較低，完全可以選擇利用中午的時間來健身，擠出半個小時到一個小時的時間即可。中午鍛鍊之後，下午的工作效率也會有所提升。另外，下午4-6點是健身效率最高的時刻，如果條件允許，建議選擇在這個時間段安排訓練。
三、晚上訓練，考驗意志
很多沒有鍛鍊習慣的人，都會把鍛鍊拖延到晚上。這種情況建議還是改到上午比較好，從而改掉拖延症的毛病。當然，晚上的6點到8點，也是健身效果最佳的時刻。但是一般來說，選擇晚上鍛鍊的人很難堅持下去，一旦某天晚上需要應酬，或是高強度工作後回家感覺很累，就很難再繼續訓練。這時則需要調整好心態，即使中間因為一些事耽擱了，也不要就此鬆懈，甚至就此放棄。
需要注意的是，訓練的時間不要太晚。別超過晚上九點，以免導致心跳加快，興奮的難以入睡，甚至失眠，從而耽誤了第二天的工作。
由此看來，鍛鍊的時間只要不是太晚，什麼時候鍛鍊都不會沒有什麼問題。每個人都有一個適合自己的鍛鍊時間段，哪個時間比較願意練，哪個時間相對來說更興奮，或者不是過度疲勞的狀態，就安排在哪個時間段，因人而異，根據自己的習慣鍛鍊即可。
吃練健身
2017年的諾貝爾生理學和醫學獎由三位科學家獲得，他們分別是傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young），用以表彰他們在“分子級別的細胞晝夜節律機制”研究方面的卓越貢獻。這個名詞一聽就讓人暈菜，實際上就是這三位科學家深入研究了我們普通人都熟知的“生物鐘”，但我們只是“知道”生物鐘的存在，而他們卻深入分析和解釋了生物鐘是如何進行調節，以使生物體（包括植物、動物和人類）能夠與大自然的運作保持同步和一致的內在原理。顯然，人類在運動健身方面的時間安排，如果能順應生物鐘的變化規律，應該可以取得更好的運動效果。但事實可能並不盡如人意，讓我們看看實際發生的各種情況吧！
第1種可能：最佳運動時間，傍晚時分。
該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族10%以下
有研究認為，由於受生物鐘的影響，每天人的體力和智力高峰一般在接近傍晚時分達到高潮，例如心跳和血壓在下午五六點時最為平衡，視覺、敏感度等身體感覺功能也在五至七點間顯得更為敏銳，因此最佳的運動時間段最好安排在每天下午15點至18點之間。
然而，對於城市裡的大多數上班族來說，下午3點至6點恰是上班時間，即便有些人是4點至6點間下班，也得急著往家裡趕，像北京上海這樣的大城市，在下班路上耗上一兩個小時司空見慣。
也就是說，儘管這個時間段理論上健身效果最好，但受現實作息制度的影響，大多數上班族不可能利用這個時間段來運動。
第2種可能：早晨，出門上班前。
該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族30-40%
早起晨練，很符合我們中國人“日出而作、日落而息”的傳統作息習慣，而且晨起空腹參加慢跑之類的有氧運動減脂效果會更好，有利於減肥。當然對於空腹晨練利弊的看法，各有不同，例如低血糖會引發發抖、出虛汗、心慌等不良反應，中老年人也可能有心律失常的可能。但被譽為“有氧運動之父”、上世紀美國運動醫學專家庫珀博士則認為，空腹運動對身體並無害處。他當時對美國空軍進行體能測試期間，每天都安排數千人進行晨練，並未發現有何問題。
拋開空腹對於健康的影響之外，早晨時間的緊張也是影響大多數人無法晨練的原因。多睡一會兒的心理需要、為家人做早餐、幫助孩子起床、送孩子上學等，已經讓許多人忙得無暇它顧，晨練也就不可能是優先的選項了。
第3種可能：中午，一小時的高效利用。
該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族50%
極少有上班族會考慮在午間休息時段安排運動健身，但實際上這個時間段卻是極佳的運動時間。經歷了一個上午的忙碌工作，在辦公室裡就餐、被無良的老闆要求趕工或趴在桌上睡午覺，還不如去慢跑半小時。如果你能在每週工作日安排1至2次午間慢跑，然後在週末休息天安排1次體育鍛煉，你的身體狀況就會在一個月內有明顯的改觀，而佔用的時間卻不多，也不影響你最重要的早晨和晚間時段的事務安排。
對於減肥者，特別是為體重不斷上升而煩惱的人來說，午間參加一些高強度的較為激烈的運動，可以在運動後起到抑制食慾、控制食量的效果，哪怕運動時間較短也有效。前面所提到的庫珀博士就曾接待過一個超重18公斤的空軍中士，通過午飯前進行耐力運動的辦法，在五週之內成功減重9公斤。
中午運動時間如何安排？參考做法：因為時間短，比較適合進行30分鐘的慢跑。如果在午間12點完成上午的工作，先別急著吃飯，直接穿上跑鞋和運動服去戶外慢跑30分鐘。回到辦公室後，用預先準備好的毛巾在衛生間擦洗幹上身，換上乾淨的內衣，如果衛生間裡有熱水供應那就太好了。然後花10至20分鐘吃午飯。御行君有一段時間就是這樣完成每週的慢跑計劃的。
第4種可能：晚上，大多數人的選擇。
該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族70%
作為一名上班族，如果你能按時下班，那麼到晚上11點前上床睡覺，刨去回家路上和晚餐的時間，基本上還可以有2至3小時的可利用時間。這個時間段儘管已經過了“最佳運動時間”，而且臨近睡覺，但只要處理好晚餐後運動和臨睡前間隔時間兩個問題就行了。
如果只是想從事散步這類低強度的運動，那麼餐後半小時就可以進行了。但如果要進行慢跑等中高強度的運動，則至少應在餐後1至2小時後進行。有些人臨睡前進行運動，因為運動引起的身體興奮，會影響入眠和睡眠質量，而有些人卻並不會受運動影響。建議晚間的運動時間最好在9點前完成，將運動與上床睡覺時間間隔1至2小時。
此外，還有一些人需要在下班後直奔健身房進行運動鍛鍊，無法吃飯，可以在下午3至5點間加一餐小食，比如酸奶、麵包、水果之類的食物，這樣晚上在健身房鍛鍊時就會有足夠的能量儲備，特別是需要進行力量訓練的人，尤應注意碳水化合物的補充。
第5種可能：任意時間段
該時間段可用於健身的可能性評估：自由職業者80%，城市白領上班族0%
在任意適合自己的時間段進行運動健身，不受外在因素的干擾，這或許是許多人的夢想。理論上大多數自由職業者可以這樣來安排自己的鍛鍊時間，但事實上自由職業者們的時間也會受到業務安排和家事的影響，只不過比上班族有更大的選擇空間。
經過一翻討論，可以很清楚地知道了，最佳的運動時間（傍晚時分）只是一種理論上的可能，運動時間的安排還受到工作、家庭、運動和用餐睡眠時間的間隔等諸多因素的影響。因此，根據自身情況來選擇適合自己的鍛鍊時間，只要順應生物鐘的規律，例如不要在午夜時分去運動，堅持一段足夠長的時間，身體會告訴你一切！
順手關注@御行健身，專注運動減脂。
有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。
御行健身
運動最佳時間還沒有哪個科學家給出過具體結果，不過呢有人說早上，因為古代人修煉都是早上5點多就開始了，又有人說應該是下午四五點鐘🕔的時間，要我說啊什麼時間不重要，重要的你運動的質量如何！即便有最佳的時間，你沒有認真練，那也沒有效果。
最佳時間放一邊在考慮吧😄，與其爭論不休，倒不如先隨心所欲的練更好，有自己規劃的練，練的深入了，你也就清楚自己該怎麼練了，什麼時間段體力最旺盛，我到覺得體力最旺盛的時候適合高強度的訓練。
最好不要取早晚這兩個時間段，早上四五點睡意朦朧，晚上將要休息，這兩個時間段不是理想時間段。
上午的九十點鐘與下午的四五點鐘這個時間段還算理想一些，可能很多人工作沒有時間，但週末可以試試這兩個時間段，工作期間下午有空閒時間也很短，只能將就的保持，想要突破性訓練難。
我一般是高強度訓練在週末，週一到週四做一些輔助訓練，週五休息一天，畢竟也只是業餘健身愛好者。
喜歡戶外健身有六七年了，我不知道我這麼練可否，但我覺得適合我自己，所以也沒太在意過最佳時間。😂😂😂
今兒就說這麼多吧，感謝支持。
悽秒記憶的魚魚
隨著經濟的發展，我們都滿足了最基本的生理需求，隨之而來的也越來越看重身體的健康，那麼一天中什麼時候運動才會有最佳效果呢？
這個是官方指出的合理的運動時間，下面我按照自己的理解大概介紹一下。
早晨起來鍛鍊，這個選擇的比較多，我認為這個時間鍛鍊可以讓我們一天都倍感清爽，擁有足夠的精神去做好一天的工作。
鍛鍊身體我們需要足夠的體力，而在傍晚時體力最高。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
生命在於運動，我們只有有了好身體，才能去做每件想做的事情，增強免疫力，什麼時候都可以活力四射。
淚灑曦晨絕韶華
任何時候進行運動鍛鍊對於身體均是有益的！
從生物鐘的角度上，早晨或者晚上鍛鍊對於人培養合理的生活規律更合理一些。
早晨是一天的開始，是我們迎接新一天的起點，早晨進行鍛鍊可以適應當天的天氣和溫度，並提高身體的興奮性，讓我們精神飽滿迎接新的挑戰；而晚上是一天的結束，經過一天的忙碌，進行鍛鍊後，可以祛除一天的疲憊，放鬆身體的緊張，提高休息的效率，保證第二天的精力和工作效率。
同樣早晨和晚上均有一定的不合理的地方。早晨空氣中氧氣含量低，不利於機體的氧代謝，早晨室內外溫度相差可能較大，可能會誘發一些血管疾病，早晨時間相對緊張，容易造成緊張的情緒，早晨空腹鍛鍊，容易引起低血糖事件；而晚上空氣中的氧含量雖然高，但是空氣中的灰塵相對增高，容易引發灰塵吸入過多，晚上運動後可能會造成身體興奮性高，影響當天睡眠，晚上視線相對較差，容易出現一些意外。
其實，鍛鍊減少的最主要的是因為現在生活節奏較前增快，個人時間相對緊張。所以合理利用自己空閒的時間進行鍛鍊，增加身體的素質是一種需要養成的良好習慣。只要運動成為了一種習慣，就可以幫我們養成一種新的生物鐘。當然，對於糖尿病、冠心病等疾病要根據自己的實際情況來決定是否可以運動鍛鍊，以及運動時間。
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