鍛鍊身體，增強免疫力，是我們對抗病毒保護自己的手段之一。為了應對新型冠狀病毒肺炎的傳播，市民們除了做好物理防護外，我們更要通過運動增強自身免疫力。今天小編就來聊聊在家中就能做的簡單運動——原地跑。
原地跑與戶外跑步的區別
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。
而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會下降。
原地跑的好處
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高
2、在跑步的時候往往需要我們高抬腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強的跑步節律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
6、 如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。其實，在進行了劇烈的有氧運動之後，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
原地跑的正確姿勢
頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到前擺不露肘，後襬不露手。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。
原地跑的注意事項
1、必須穿鞋跑步
一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。
2、原地跑步之前應該先做好準備活動
至少準備五分鐘到十分鐘左右，做一下全身柔韌性的練習，可以快步走或者做一些伸展的活動，可以躺在墊子上或者坐在地上進行靜態的伸展活動，這樣可以達到很好的熱身效果。
3、不要盲目堅持
根據自身情況，科學的運動，不要盲目堅持，要循序漸進。
4、出現不適應立即停止
如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
5、跑步時要有腳墊
鋪腳墊的目的就是為了在運動時不給樓下鄰居造成困擾。
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