請根據自身訓練水平，將整套動作做1-8個循環。每天至少花4分鐘，減脂就像脫衣服！具體訓練內容如下：
動作1 ：原地高抬腿
20秒+10秒休息
動作2 ：弓步跳躍
20秒+10秒休息
動作3：寬距俯臥撐
20秒+10秒休息
動作4：簡易波比跳
20秒+10秒休息
動作5：俯臥交替側提膝
20秒+10秒休息
動作6：深蹲跳躍
20秒+10秒休息
動作7：踏板兩側跳躍
20秒+10秒休息
動作8：單腿跳繩
20秒+10秒休息
沒有跳繩可以做原地開合跳
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