小仙魚446
作為一個成功瘦身的人，我覺得我可以回答這個問題。每天做一百個深蹲一個月下來的效果顯著卓越。
首先要說的是你一定會瘦，通過深蹲的訓練，全身的脂肪都會燃燒，一個月下來瘦個十斤是綽綽有餘的。去過健身房的朋友們都知道，如果你健身目的是減肥，健身教練會給你提供深蹲的訓練項目。
其次，深蹲本身就可以達到很強的力量訓練的效果。做深蹲可以有效調節心肺功能，有些體質不好的朋友們肯定會發現自己跑步跑兩步就會喘氣，上樓梯沒兩節就會上氣不接下氣，而最深蹲可以加強個人體質健康，延緩衰老。更有甚之，搭配合理的增肌蛋白質可以有效促進肌肉發展。
最後，深蹲也可以達到塑型提臀的效果。很多去健身房的朋友都會知道，如果健身教練給你制定塑身目標計劃的話，一定會有深蹲這一項。配合著平板支撐，臀橋等訓練，可以有效塑身塑型，達到力量感。
但這裡要值得注意的是，你在做深蹲的時候，一定要記得循序漸進。一定不能在剛開始做的時候一次性做100個下來，身體素質好的話還湊合，像平常不愛運動很長時間都沒有運動的人，不能夠一次做100個。如果強行在身體內的承受範圍外做的話，很容易肌肉拉傷，而且你第二天必然會渾身痠痛，還很容易導致骨質疏鬆。
對於初學者來說，如果你的姿勢不到位或者不標準，那麼受傷的幾率也是很大的。可以將每天的一百個訓練分批分組完成，給身體一點放鬆的時間。深蹲時，要目視前方，抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要吵過腳尖，下蹲時保持腹部收緊，動作平穩。
現在時代節奏在變快，很多上班族學生黨自營個體戶工作領導都長時間不運動，導致身體素質變差，縱容肥肉野蠻生長。每天做一下深蹲無論是對個人的減肥增值還是新陳代謝調節都有著很大的作用。
給力便當
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖
負重60公斤20個一組，做了五組！下圖是一位愛好健身的朋友徒手深蹲每天100的對比照！
堅持就會有收穫！開始運動吧！
睿語健行
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。
一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處
深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。
二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量
我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。
三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。
四、提高彈跳力
經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，
可以大幅提升彈跳力。
五、提高心臟機能
經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。
以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：
1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。
2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。
3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。
4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。
5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲
以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。
若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。老程健康談
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玉生煙999
首先把深蹲堅持一個月就是一件難事，一個月看似簡單，實則好多人堅持不下來！
其次才是深蹲的好處：①深蹲可以增加人體肌肉穩定性與爆發性，每天100個，在很大程度上都能夠增強腿部肌肉；②深蹲可以提高身體免疫力與抵抗力，雖然看上去運動量比不上跑步，但它能有效促進男性睪丸酮素的分泌，男人睪丸酮分泌旺盛的話，嘿嘿，你懂得！！！③精神外貌不一樣，每天你會看著精神飽滿，個人人格魅力得到大幅度提升；④最重要的一點它使得你的耐力增強，不會輕易放棄！！！
變化來自日積月累，既然選擇了開始，就不要選擇放棄！！！
