你睡醒過來的第一件事是做什麼？相信很多人都會是拿起手機玩上半天。其實，早上醒來需要做的首先就是給自己的身體做伸展。對於跑者來說，醒後做伸展更是尤為重要的。
這是因為我們在睡覺時，我們睡覺時長時間保持的姿勢，會讓身體收緊，這回致使我們的肌肉會減少長度，並會在很長一段時間內保持縮短。尤其是在前一天的運動後，雖然睡眠和休息有助於恢復，但是相對的也會產生一些肌肉發緊，造成的身體緊繃也會讓睡醒後的你感到不適。如果在這種狀態下繼續運動鍛鍊的話，會立即給肌肉造成負荷，導致肌肉的受傷。
因此在睡醒後，最好能夠做一次全身的拉伸來喚醒肌肉並刺激血液流動，在提高身體柔韌性的同時，還能增加身體的運動能力。跑者們在起床後，花費20分鐘時間做一些伸展運動，來讓身體恢復機能。以下6個拉伸動作可以有效地幫您恢復自身肌肉的緊張。
1、頭部運動
怎麼做：兩腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部上。輕輕向右和向後滾動脖子，直到凝視天空，然後向左和向下滾動，直到凝視面向地板。在另一側重複。
為何有效：伸展運動可減輕緊張感，並在頸部產生更好的運動範圍，從而有助於在跑步時改善姿勢。而頸部疼痛會阻止你這樣做，因為它可能導致肩膀向前彎曲。
2、肩部運動
怎麼做：站立時兩腳分開與肩同寬，手臂垂於兩側。聳肩並慢慢向耳朵靠近，然後慢慢往下放低。
為何有效：這個小動作可以帶動姿勢覺醒，並提醒您將肩膀向後和向後放，這將減少斜方肌的緊張感。
3、體前屈抱膝
怎麼做：站立時兩腳分開與肩同寬，手臂垂於兩側。膝蓋彎曲，身體前屈用手臂以抓住另一隻手肘。停在底部，然後再站起來。
為何有效：在這一步鍛鍊脊椎活動能力的同時，拉長手臂，放鬆腿筋，並伸展上背部。
4、環踝關節
怎麼做：兩腳分開與肩同寬，雙手放在臀部上。將您的臀部向右移動，將它們緩慢向後推，向左推，然後再向前打圈。在另一側重複。
為何有效：動作增加了臀部的運動範圍，並在喚醒核心時放鬆了髖屈肌和繩肌。
5、伸展
怎麼做：站立時兩腳分開與肩同寬，手臂垂於兩側。抬起手臂至頭頂，最終緊緊握住雙手，擠壓臀部，同時向後拱起並抬高注視著你和後面（不扭傷脖子）。返回開始。
為何有效：這有助於消除跑步時的肩膀緊張，頸部痠痛和僵硬的手臂。
6、深蹲
怎麼做：開始站立時，雙腳的寬度要比髖部的寬度稍寬，雙手緊握胸部以保持平衡。向後移回臀部，然後在保持胸部抬高的同時，儘可能地將膝蓋彎曲至更低的高度。降低直到大腿至少與地板平行。踩腳跟返回開始。
為何有效：踝關節的活動性對於跑步者非常重要，深蹲會在那裡產生活動性，深蹲通過喚醒這些臀部來建立全身意識。
閱讀更多 搜狐跑步 的文章
