彭于晏是圈中少有的实力派，帅气多金，为人低调，人品佳，且少有绯闻，最主要的是35万还单身，是个不折不扣的“剩男”。
就是这样的一位完美男神，以前可是个不折不扣的小胖子。
小学时候的彭于晏当时的身高只有1米5，但是体重却已经达到了140斤，颜值班上垫底。
为了改变，他开始疯狂减肥，开始了自律的开挂人生。
拍摄《翻滚吧！阿信》，每天练体操8个多小时，坚持了一个月，体脂率练到6%
为了拍摄《激战》，每天健身两三个小时，练拳四五个小时。
谁知道他经历了多少的洗礼才变成了如今的男神。
看看这对比，是不是心里都在怀疑，这是减肥成功还是整容成功呢？从胖渣到肉体男神，彭于晏硬生生把减肥减成了一部励志大片，简直就是脱胎换骨。
而且你也不得不承认一件事情：胖，真的不好看!
因此，努力减肥才是正道！
就连姜文也忍不住抚摸彭于晏棱角分明的腹肌，更是赞美他的身体比古希腊的肌肉更漂亮。
那么问题来了，如果才能正确有效减肥？
要想成功减肥，我们就要明白几个原理：
1.热量平衡原理
2.基础代谢原理
3.脂肪的分解与合成原理
首先，我们来说第一项【热量平衡原理】，其实很好理解，把它看做一个天平，然后放上两个单位：摄取热量和消耗热量。
当“摄取热量 = 消耗热量” 跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量 > 消耗热量”跷跷板偏向入口时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量 < 消耗热量”跷跷板偏向出口时，体重处于下降趋势。
接下来，我们再说说【基础代谢原理】，把基础代谢看做是人体的发动机。
基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，它决定着减肥的速度，约占一天总热量消耗的65-70%
而脂肪的代谢就好像黄金保值的过程，我们把脂肪比作黄金，再把热量比作金钱，人们把花不完的前变成黄金保值，需要花钱的时候再卖掉。黄金（脂肪）其实是金钱（热量）的储存形式之一。
当你了解的上面的几个概念，我们就很清楚，如果想要减肥成功就得提高基础代谢能力，把身体多余的脂肪代谢出去，从而达到“摄取热量 < 消耗热量”。
而提高基础代谢最快的方式就是7分钟的HIIT高强度间歇训练。
BBC也记录了HIIT能“揭开脂肪的真面目”。
动用了30个人进行试验，颠覆了无数人的健身概念……
结果证明，HIIT让你从一开始就瘦的明显，反而更容易坚持下去。
看到她们的改变，真的让人觉得很赞。
今天就来教大家两组7分钟的HIIT高强度间歇训练，让你享受到运动的酸爽。
当然，为了增加咱们的训练效果，我强烈推荐大家使用一款多功能弹簧拉力器。
它有两种模式，N种玩法。
一种可以当做扩胸器，用来锻炼上半身。
另一种当做仰卧起坐拉力器，可以用来锻炼全身。
使用它可以增强HITT的训练效果。
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接下来，我们就正式进入咱们的动作教学拉！
第一组：基础7分钟HITT6X5训练
这组动作是HITT的基础板块，5个动作，每个动作练习5组，每组练习50个，可根据个人的具体体质进行调整。
第二组：进阶版7分钟HITT9X3训练
在上面动作的基础上增加了臀，颈，后背的训练，并且对其他动作也进行了相应的改良。9个动作，每组25个，做3组，你可根据个人的身体素质，进行改良和调整。
我通过一段时间的数据记录，可以明显地发现身材改变不少。
通过对比，你会看的更加直观。
一个小小的多功能弹簧拉力器，真的是居家健身的必备器材！
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