乒乓球如何突破瓶頸期？

陳利華華哥

        嚴格來說打乒乓球沒有什麼瓶頸期，只要你堅持每天打球，其球技都會有進步的，不存在瓶頸期問題，那麼為什麼有的人老是說自己打球遇到了瓶頸期，總認為這段時期球技沒什麼進步，其實這都是一種誤解，說此話的人無非有以下三種情況。

        1，有的人打球性格比較急躁，打球時風風火火，不大愛動腦子，一但球技被別人超出，便無處適從，總認為打球己到了瓶頸期。

        2，打球也愛動腦子，但一個最大的缺點就是，打球不能持之以恆，三天打魚兩天曬網，球技沒有別人進步快，自認為到了瓶頸期。

        3，有的人天性不那麼聰明，雖然每天都在堅持練球，打球也愛動腦筋，但與別人相比，好像自已的球技無進步，也認為到了瓶頸期。

        以上三種情況，說穿了都是沒有看到自己的球技在進步，只是看到自已的球技被別人超越，心態不平衡所致。其實我們打乒乓球只要堅持每天練習，其球技都在進步，不管你是60歲還是70歲，當然球技進步的快慢是要因人而議的，只要我們每個球友放鬆心態，堅持每天練球，我們面前絕對是沒有什麼瓶頸期的，但要求每個球友每天還是要找原因，如何使球技進步更快才好，因為這是我們每個球友追逐的夢想。

萌哥懂個球

覺得自己到瓶頸期了就說明你的球技馬上又要有一個質的提升了，要好好把握，首先：

1、提高掌控的精度

發球前多給自己留點設計和構想時間，把球發的足夠的低，落點精準，每個球有差異的旋轉，千萬別發半吊子的球，捱打。

接發球時優先考慮平穩安全的接球，為下一拍的銜接做好必要的準備，把球擺的夠短夠低，搓的夠深夠轉。上去了要能回來，回來了做一些碎步的調整，儘量不要去夠球，斜著身體去打球。

把壓力化為動力，軟處理時注意落點，該進攻時毫不猶豫。別一味的強攻，更實在的是打出一些好點組合，從而制勝。

2、加強步伐的練習

假如沒有系統的練過基本步伐，那可不是什麼好的消息。這就和沒有拿對拍子一樣，隨你打多久，已經練到了極限，是你自己抹殺了再提高球技的通路。做一些基本步伐的練習吧，最基本的是需要你上去了就馬上回到你的準備的位置，拉了一個下旋得趕緊往後撤一些，準備下一板的強攻。有一個簡單的辦法是給自己編一套接發球輪和發球輪的步伐操。每天走幾次。一段時間以後會有效果的。那種只站在那裡快速揮拍左來左打右來右打的打球的誘惑，這種懶惰的解決方式，會使你輸給那些通過持續努力移動的選手。

假如你真的熱愛乒乓球，那麼請你隨時隨地找些空檔練習一下碎步，空間大的時候隨意做幾下並步，跳步，往後退幾步。像孩子般的踮起腳尖走路，久而久之，你的腳下會生風。

沒有好的腳下移動，哪怕你長了神仙般的手也打不好乒乓球。

3、補上缺失的必須要掌握的技術

對照一下必需要掌握的技術，看看自己有哪些缺失。

正手位：

擺短，劈長，撇，挑打，正手擋，帶，加轉弧圈，前衝弧圈，拉衝弧圈。

反手位：

搓長，擺短，擋，撥，挑打，快撕。反撕，加轉弧圈，拉衝弧圈。

請把缺了的技術補上，假如你是直拍，請學幾下橫打。別說學不會，你可以的，學一個新的技術，大約3個月，打上2萬下就可以了。假如你的基本技術不全，不可能打出好的戰術。對手的一個進攻，你只能虛虛的擋一下，接下來只有捱打的份。

安靜的superman

打乒乓球有12個不同階段，你是否遇到瓶頸期和厭倦期？要如何應對

練習乒乓球如同上樓梯，跨過一個階梯又一個階梯，最艱難的是瓶頸期和厭倦期，如果沒有跨過去，有不少人就從此掛拍不打了，但如此渡過了瓶頸期和厭倦期，你會進入更高層次的巔峰期和享受期。

打乒乓球有哪幾個時期呢？每個人經歷不同，不一定都會有這些時期，大致可分為：

一、新鮮期。對乒乓球感到好奇，為什麼這個球會下網？為什麼那個球會拐彎？為什麼那人只捱打不反攻也能贏球？覺得乒乓球是個神奇的小精靈，捉摸不透。

二、練習期。對乒乓球產生興趣了，就想去練練，沒條件的，自己打野球練習；有條件的，在球館請教練練習，都在勁頭上，練得不亦樂乎。

三、探索期。練了一段時間，開始對乒乓球的器材和技術進行摸索，如何把球發得更轉，如何找到適合自己的底板，有人摸索到了正道，有人走了歪路，不管是正道還是歪路，摸索的過程是值得回憶的。

四、痴迷期。體會到了乒乓球的樂趣，乒乓球已融入生活，走在路上也會突然像螃蟹一樣橫著走，原來他是在練並步、滑步；蹲在馬桶上突然想到了正手攻，也要徒手揮兩下。

五、進步期。一份辛勞一份才，經過刻苦練習和痴迷鑽研，球技噌噌地往上漲，體會到了進步的喜悅，也敢出去打比賽了，一不小心還走出小區、走出城區、走向更高的舞臺。

六、瓶頸期。在體育界有個天花板效應，你再怎麼努力，就處於這個水平，無法再提高，像是隔了一層厚厚的玻璃牆，看得到眼前的光明，就是過不去。

七、厭倦期。既然努力了也無法提高，心理產生了厭倦，再也體會不會當初練球的激情了，這是打乒乓球的一道坎，如果沒過，可能就放棄了，筆者認識不少打得很好的朋友，就是在厭倦期放棄了，非常可惜。

八、突破期。如果你跑過馬拉松，就有深切體會，30公里左右這段路非常艱難，如果你咬牙挺過去了，剩下的路程越跑越輕鬆，這就是突破。打球也一樣，突破了瓶頸期和厭倦期，你會收穫不一樣的快樂。

九、巔峰期。球技、體能、經驗都達到最佳，打什麼球都有，手感好到爆棚，人生得意馬蹄疾，一日看盡長安花，你的辛勤和汗水換來了鮮花和掌聲。

十、回落期。人無千日好，花無百日紅。隨著年齡的增長，你的球技會隨著體能、精力的衰減而回落，再也回不到巔峰。

十一、享受期。這時你悟到，快樂乒乓，享受健康才是最重要的，輸贏皆浮雲，唯有快樂真。

十二、歸真期。返璞歸真，人生已到很高的境界，心中已無勝負之念，眼裡已無高下之分，已迴歸初心，打球為了什麼？不為名利，不為他人，只為了自己對乒乓球的一顆真心。

朋友們，您到了哪個階段？如果您正處於瓶頸期或厭倦期，別灰心，向前走，前面是豔陽天。

浩方的日記本

在打球的過程中，相信每一位球友都是會遇見瓶頸期的。那麼這時候我們首先需要穩定自己的心態，不要對打球失去信心。

1、藉助外部培訓

市面上的培訓班比較多，價格也還可以吧。如果你想要優化自己的基礎動作，學習一些半專業的理念，首推報班學習。當然在報班的過程中，一定要選擇水平比較適當，能指出自己問題並且為以後技術成長進步搭建框架的教練。所以在選擇培訓班的時候一定多比對下，身邊如果有懂球的朋友，可以讓他幫忙鑑別。

2、藉助網上資料

現在網上和自媒體平臺上也是有很多的資料，包括教學視頻、課程、教學文案等。我們可以自己在網上直接查閱資料，進行自學。

3、藉助自己思考

技術進步是自己的事情，如果你去打比賽，能左右比賽結果的直接人是選手。所以自己的思考是非常重要的。只有不斷的進行總結和實踐，才能突破瓶頸。突破之後將會是另一片天空。

乒談

打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。為什麼呢？因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉腰，再傳到肩，由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。

協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如果可以把轉腰的力量用於擊球，力量就自然大了。

發力的要點

1、重心轉移由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀幹（簡明一點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。

腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方的轉動。發力時，當重心轉移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩向前上方運動。

3、揮臂擊球

揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。

試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手臂，就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。

由於乒乓球的質量是很輕的，所以要把力量賦於球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。

我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會發現手臂如果和身體成為一個平面，由下向上揮動，揮擺的幅度是最大的，足有180度。

但是用於擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角，由後下方向前上方揮擺。

發力前，手臂放鬆，自然下垂。發力時，當轉腰的力量通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由後下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。

4、擊球時機

當膠皮和球接觸時，是會產生變形的，球會先陷進膠皮中，再反彈出去。

球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長，對球所作的功就可以更多，球的質量（速度或旋轉）就更高了。

正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球，球陷進膠皮中後，由於球拍還在加速，不會立即反彈出去，當球拍到達了最高速時，加速停止，球自然反彈出去。

這樣，在理論上就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。

另一方面觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向對方檯面的感覺，只要步法到位，發的上力，命中率是很高的。這一過程，由於不像是打，有點像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。

動作的幅度那麼大，會不會做成還原的因難呢？無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之後重心由左腿轉回右腿，腰也由左向右轉並利用轉腰的力量引拍，快速還原不是大問題。

訓練方法

第一：轉腰訓練

在做正常的正手對抽訓練時，嘗試不用手臂發力，只用轉腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用於對準來球。由於轉腰的力量主要來自下半身，當熟習了利用轉腰擊球之後，腰腿的發力就改善了。

第二：協調訓練

發力衝殺（暴衝）半高出檯球，由於來球弧線高，速度慢，沒有什麼壓迫感，步法也較易到位，可以敢於發力，盡情轉腰揮臂，比較容易領悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。

第三：步法訓練