乒乓球如何突破瓶颈期？

陈利华华哥

        严格来说打乒乓球没有什么瓶颈期，只要你坚持每天打球，其球技都会有进步的，不存在瓶颈期问题，那么为什么有的人老是说自己打球遇到了瓶颈期，总认为这段时期球技没什么进步，其实这都是一种误解，说此话的人无非有以下三种情况。

        1，有的人打球性格比较急躁，打球时风风火火，不大爱动脑子，一但球技被别人超出，便无处适从，总认为打球己到了瓶颈期。

        2，打球也爱动脑子，但一个最大的缺点就是，打球不能持之以恒，三天打鱼两天晒网，球技没有别人进步快，自认为到了瓶颈期。

        3，有的人天性不那么聪明，虽然每天都在坚持练球，打球也爱动脑筋，但与别人相比，好像自已的球技无进步，也认为到了瓶颈期。

        以上三种情况，说穿了都是没有看到自己的球技在进步，只是看到自已的球技被别人超越，心态不平衡所致。其实我们打乒乓球只要坚持每天练习，其球技都在进步，不管你是60岁还是70岁，当然球技进步的快慢是要因人而议的，只要我们每个球友放松心态，坚持每天练球，我们面前绝对是没有什么瓶颈期的，但要求每个球友每天还是要找原因，如何使球技进步更快才好，因为这是我们每个球友追逐的梦想。

萌哥懂个球

觉得自己到瓶颈期了就说明你的球技马上又要有一个质的提升了，要好好把握，首先：

1、提高掌控的精度

发球前多给自己留点设计和构想时间，把球发的足够的低，落点精准，每个球有差异的旋转，千万别发半吊子的球，挨打。

接发球时优先考虑平稳安全的接球，为下一拍的衔接做好必要的准备，把球摆的够短够低，搓的够深够转。上去了要能回来，回来了做一些碎步的调整，尽量不要去够球，斜着身体去打球。

把压力化为动力，软处理时注意落点，该进攻时毫不犹豫。别一味的强攻，更实在的是打出一些好点组合，从而制胜。

2、加强步伐的练习

假如没有系统的练过基本步伐，那可不是什么好的消息。这就和没有拿对拍子一样，随你打多久，已经练到了极限，是你自己抹杀了再提高球技的通路。做一些基本步伐的练习吧，最基本的是需要你上去了就马上回到你的准备的位置，拉了一个下旋得赶紧往后撤一些，准备下一板的强攻。有一个简单的办法是给自己编一套接发球轮和发球轮的步伐操。每天走几次。一段时间以后会有效果的。那种只站在那里快速挥拍左来左打右来右打的打球的诱惑，这种懒惰的解决方式，会使你输给那些通过持续努力移动的选手。

假如你真的热爱乒乓球，那么请你随时随地找些空档练习一下碎步，空间大的时候随意做几下并步，跳步，往后退几步。像孩子般的踮起脚尖走路，久而久之，你的脚下会生风。

没有好的脚下移动，哪怕你长了神仙般的手也打不好乒乓球。

3、补上缺失的必须要掌握的技术

对照一下必需要掌握的技术，看看自己有哪些缺失。

正手位：

摆短，劈长，撇，挑打，正手挡，带，加转弧圈，前冲弧圈，拉冲弧圈。

反手位：

搓长，摆短，挡，拨，挑打，快撕。反撕，加转弧圈，拉冲弧圈。

请把缺了的技术补上，假如你是直拍，请学几下横打。别说学不会，你可以的，学一个新的技术，大约3个月，打上2万下就可以了。假如你的基本技术不全，不可能打出好的战术。对手的一个进攻，你只能虚虚的挡一下，接下来只有挨打的份。

安靜的superman

打乒乓球有12个不同阶段，你是否遇到瓶颈期和厌倦期？要如何应对

练习乒乓球如同上楼梯，跨过一个阶梯又一个阶梯，最艰难的是瓶颈期和厌倦期，如果没有跨过去，有不少人就从此挂拍不打了，但如此渡过了瓶颈期和厌倦期，你会进入更高层次的巅峰期和享受期。

打乒乓球有哪几个时期呢？每个人经历不同，不一定都会有这些时期，大致可分为：

一、新鲜期。对乒乓球感到好奇，为什么这个球会下网？为什么那个球会拐弯？为什么那人只挨打不反攻也能赢球？觉得乒乓球是个神奇的小精灵，捉摸不透。

二、练习期。对乒乓球产生兴趣了，就想去练练，没条件的，自己打野球练习；有条件的，在球馆请教练练习，都在劲头上，练得不亦乐乎。

三、探索期。练了一段时间，开始对乒乓球的器材和技术进行摸索，如何把球发得更转，如何找到适合自己的底板，有人摸索到了正道，有人走了歪路，不管是正道还是歪路，摸索的过程是值得回忆的。

四、痴迷期。体会到了乒乓球的乐趣，乒乓球已融入生活，走在路上也会突然像螃蟹一样横着走，原来他是在练并步、滑步；蹲在马桶上突然想到了正手攻，也要徒手挥两下。

五、进步期。一份辛劳一份才，经过刻苦练习和痴迷钻研，球技噌噌地往上涨，体会到了进步的喜悦，也敢出去打比赛了，一不小心还走出小区、走出城区、走向更高的舞台。

六、瓶颈期。在体育界有个天花板效应，你再怎么努力，就处于这个水平，无法再提高，像是隔了一层厚厚的玻璃墙，看得到眼前的光明，就是过不去。

七、厌倦期。既然努力了也无法提高，心理产生了厌倦，再也体会不会当初练球的激情了，这是打乒乓球的一道坎，如果没过，可能就放弃了，笔者认识不少打得很好的朋友，就是在厌倦期放弃了，非常可惜。

八、突破期。如果你跑过马拉松，就有深切体会，30公里左右这段路非常艰难，如果你咬牙挺过去了，剩下的路程越跑越轻松，这就是突破。打球也一样，突破了瓶颈期和厌倦期，你会收获不一样的快乐。

九、巅峰期。球技、体能、经验都达到最佳，打什么球都有，手感好到爆棚，人生得意马蹄疾，一日看尽长安花，你的辛勤和汗水换来了鲜花和掌声。

十、回落期。人无千日好，花无百日红。随着年龄的增长，你的球技会随着体能、精力的衰减而回落，再也回不到巅峰。

十一、享受期。这时你悟到，快乐乒乓，享受健康才是最重要的，输赢皆浮云，唯有快乐真。

十二、归真期。返璞归真，人生已到很高的境界，心中已无胜负之念，眼里已无高下之分，已回归初心，打球为了什么？不为名利，不为他人，只为了自己对乒乓球的一颗真心。

朋友们，您到了哪个阶段？如果您正处于瓶颈期或厌倦期，别灰心，向前走，前面是艳阳天。

浩方的日记本

在打球的过程中，相信每一位球友都是会遇见瓶颈期的。那么这时候我们首先需要稳定自己的心态，不要对打球失去信心。

1、借助外部培训

市面上的培训班比较多，价格也还可以吧。如果你想要优化自己的基础动作，学习一些半专业的理念，首推报班学习。当然在报班的过程中，一定要选择水平比较适当，能指出自己问题并且为以后技术成长进步搭建框架的教练。所以在选择培训班的时候一定多比对下，身边如果有懂球的朋友，可以让他帮忙鉴别。

2、借助网上资料

现在网上和自媒体平台上也是有很多的资料，包括教学视频、课程、教学文案等。我们可以自己在网上直接查阅资料，进行自学。

3、借助自己思考

技术进步是自己的事情，如果你去打比赛，能左右比赛结果的直接人是选手。所以自己的思考是非常重要的。只有不断的进行总结和实践，才能突破瓶颈。突破之后将会是另一片天空。

乒谈

打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后出手的。为什么呢？因为大腿的肌肉是人体力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量传到髋，通过转腰，再传到肩，由肩而至手，那么全身的力量都可以用在击球上了。

协调全身发力的关键，就是转腰，如果可以把转腰的力量用于击球，力量就自然大了。

发力的要点

1、重心转移由于转腰的力量主要是来自大腿，身体的重心，是在躯干（简明一点，说是腰吧），发力之前，以右手持拍为例，就要把重心放在右腿。发力时，蹬右腿，推动重心向左腿转移，完成转髋，并且把大腿的力量传送到腰了。

腰是把下肢的力量传送到手臂的桥梁，发力前，腰先要完成向右方的转动。发力时，当重心转移的力量传到髋，腰部就可以顺势向左转动，用腿力加上腰力令右肩向前上方运动。

3、挥臂击球

挥臂是关键中的关键，能否把全身的力量作用在球上面，就看挥臂。

试想像一柄在挥舞中的流星锤，如果我们的腰看成是挥锤的手，球拍看成锤儿，那么手臂，就是系锤的铁链了。当手的力量越大，锤飞行的速度越高，铁链也拉的越直。

由于乒乓球的质量是很轻的，所以要把力量赋于球上，我们就需要一块高速挥动的球拍。

我们站直身体，试一下用各种方式来挥臂，很快就会发现手臂如果和身体成为一个平面，由下向上挥动，挥摆的幅度是最大的，足有180度。

但是用于击球的话，就要令挥臀的平面和身体有一个不大的夹角，由后下方向前上方挥摆。

发力前，手臂放松，自然下垂。发力时，当转腰的力量通过送肩来到大臂时，手臂就像流星锤的铁链，立即给拉直了，这时，手臂只要顺着由腰而来的力量，由后下方向前上方挥动，手中的球拍，就可以具有很高速度了。

4、击球时机

当胶皮和球接触时，是会产生变形的，球会先陷进胶皮中，再反弹出去。

球由接触至到离开胶皮的时段，就是我们对球作功的时机。如果可以把这时段延长，对球所作的功就可以更多，球的质量（速度或旋转）就更高了。

正确的击球时间，是在球拍挥摆快要到达最高速时接触球，球陷进胶皮中后，由于球拍还在加速，不会立即反弹出去，当球拍到达了最高速时，加速停止，球自然反弹出去。

这样，在理论上就可以保证挥拍的最高速时的力量以及胶皮反弹的力量可以全用在球上了。

另一方面触球的时间长了，就会有一种把球用手拿起，投向对方台面的感觉，只要步法到位，发的上力，命中率是很高的。这一过程，由于不像是打，有点像拉，所以弧圈球是拉出来的，不是打出来的。

动作的幅度那么大，会不会做成还原的因难呢？无论是击球还是引拍，只要紧记“以腰带手”，击球之后重心由左腿转回右腿，腰也由左向右转并利用转腰的力量引拍，快速还原不是大问题。

训练方法

第一：转腰训练

在做正常的正手对抽训练时，尝试不用手臂发力，只用转腰的力量来击球，大臂及前臂主要用于对准来球。由于转腰的力量主要来自下半身，当熟习了利用转腰击球之后，腰腿的发力就改善了。

第二：协调训练

发力冲杀（暴冲）半高出台球，由于来球弧线高，速度慢，没有什么压迫感，步法也较易到位，可以敢于发力，尽情转腰挥臂，比较容易领悟用身体重心及全身力量击球的感觉。

第三：步法训练