漣漪無數296

對於準媽媽這個特殊的群體來說，懷孕以後由於體內激素分泌發生變化，所以會在精神上和心理上都比較敏感，睡眠障礙的發生似乎也就在所難免。

孕中期睡眠不好原因

一是激素影響

孕中期體內激素濃度會繼續上升，呼吸道黏膜還有腫脹的情況出現，有些睡覺一向靜悄悄的準媽媽甚至會出現打鼾的問題。睡覺時打鼾除了會影響到別人之外，有個別打鼾嚴重的準媽媽，還有可能會被自己的呼嚕聲吵醒，甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

二是頻繁胎動影響

孕中期的胎動變得較為頻繁而且劇烈，所以準媽媽也有可能在半夜裡因胎寶寶的胎動而不時的醒來。

三是尿頻、腿抽筋等問題影響

孕中期接近孕晚期的時候，由於體內的胎寶寶長得越來越大，準媽媽相應的就會出現怎麼躺都不舒服，翻來覆去難以入睡的情況，還有不請自來的尿頻，腿抽筋等問題，節日嚴重影響到睡眠。

如何改善睡眠？

1、為了避免孕中期因出現打鼾而影響睡眠，準媽媽在睡覺時可以適當調節枕頭的高度，睡覺時儘量採取左側臥的姿勢。如果出現嚴重的呼吸暫停綜合徵，就要儘快去醫院醫治。

2、為了避免因尿頻而影響睡眠，指媽媽儘量在睡前2~3小時，不要喝太多水，睡前先上一趟廁所。

3、為了避免因出現腿抽筋而影響睡眠，準媽媽要給自己補充足夠的鈣質，不妨與每天早晚分別喝杯牛奶，在睡前熱敷並按摩腿部肌肉。

4、在飲食上準媽媽可以多吃用富含銅元素的食物，含銅較豐富的食物有牡蠣、烏賊、魷魚、河蚌、田螺、蝦、泥鰍、黃鱔、動物的肝和腎、蘑菇、玉米、豆製品等。

5、準媽媽要養成良好的作息習慣，健康的飲食和規律的作息習慣也會有助於準媽媽提高睡眠質量。

6、準媽媽一定要放鬆心情，因為較大的壓力和焦慮的情緒，也會造成一定程度上的睡眠障礙。準爸爸及其家人也要積極行動起來，多為著媽媽一些關心、體貼，共同來克服準媽媽孕期睡眠不好問題。

我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、餵養、產後恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝！！！

然然媽咪育兒

我在孕期一直都睡不好覺。因為肚子很大，無論怎麼躺著伸展身體都很不舒服。孕中期孕後期，睡覺一定要側臥，平躺容易造成胎兒缺氧。在孕中後期，我很多時候睡覺都是靠在床頭睡覺的。也可以用一些孕婦睡覺的那種抱枕墊在肚子下面，減輕身體的壓迫感。個人認為，孕婦儘量採取讓自己舒適的姿勢睡覺，不一定非要躺在床上睡。可以在背部墊幾個柔軟一點的枕頭，靠臥著睡覺。只要能保證自己的睡眠質量就可以了。以前在生寶寶之前因為肚子很大睡不好覺，一直希望寶寶能夠早點出生。別人都會說等生出來之後一定想還是想把寶寶塞在肚子裡面舒服。不過我覺得還是寶寶生出來，比較輕鬆。至少寶寶生出來抱在手裡躺在旁邊都覺得幸福感爆棚。寶寶也很可愛，躺在身邊很安心。也終於能夠在寶寶睡著的時候睡個好覺。只不過出門沒有以前寶寶在肚子裡方便了。不能夠說走就走啦。。。

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1、不要睡沙發和太柔軟的床

隨著社會的進步，沙發應人們的需求也變得越來越寬敞和舒適，所以很多人在想小睡一會兒的時候通常會選擇沙發，但隨著準媽媽肚子的變大，再睡沙發就沒有那麼舒服了。狹窄的空間讓準媽媽翻身的時候不是那麼的方便，並且太過柔軟的沙發也更容易讓準媽媽感到疲勞。太過柔軟的床也是一樣，不利於支撐準媽媽的身體，使準媽媽感覺更累。

2、睡覺之前不要喝太多的水

隨著肚子裡寶寶不斷的長大，準媽媽的肚子也變得越來越大，這會壓迫準媽媽的膀胱，而引起尿頻。頻繁的起床上廁所，嚴重影響準媽媽的睡眠，準媽媽可以在白天多喝點水，睡覺之前少喝點水，以減少尿液的產生。

3、不喝茶或咖啡

茶和咖啡會讓準媽媽變得更精神。懷孕的時候準媽媽更容易感覺到疲勞和睏意，如果準媽媽休息不好，不僅準媽媽會感覺沒有精神，肚子裡的小寶寶也不會感覺到舒服。而茶和咖啡，不僅不會讓準媽媽感覺到更舒服，還會打擾準媽媽的睡意。

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孕中期晚上睡不好該怎麼辦？

孕中期，肚子已經比較明顯，胎動也多起來，還有些孕媽媽愛胡思亂想，晚上愛做夢，所以晚上睡不好的情況非常常見，怎麼才能睡個好覺呢，是媽媽們特別關心的問題。

孕中期晚上睡不好該怎麼辦？

1、飲食

晚上不要吃得過飽，吃個七八分飽足矣。晚上要吃容易消化的食物，如蔬菜、五穀雜糧等食物。儘量不要喝粥、吃麵條，這些食物特別容易脹肚子。晚上睡覺前2小時少喝水，防止尿頻起夜影響睡眠。

2、運動

白天不要睡太多覺，中午增加一個1小時左右的小睡即可。可以進行適當的運動，讓身體消耗部分能量，變得疲憊一些，大腦皮層的興奮度降低，睡眠質量會高很多。

3、心態

孕媽媽們總是特別敏感，擔心的事很多，關於寶寶健康、關於寶寶性別，日有所思夜有所夢，這些自己帶來的煩惱總是讓睡眠變得不踏實。一定調整心態，按時產檢，相信寶寶是安全的。白天讓自己忙起來，轉移注意力，減少一些亂糟糟的想法。

4、睡姿

還有的孕媽媽會糾結睡姿，聽說左側臥好，就強迫自己左側臥，結果半夜醒來發現是平躺，緊張不已，更加睡不著。其實只要不是趴著睡、矇頭睡，其他睡姿都是可以的，怎麼舒服怎麼來，只要能睡著的睡姿就是好睡姿。

晚上睡覺前洗個澡、聽聽音樂、看看書，放鬆一下，肯定能睡個好覺了。

凝媽悟語

孕中期晚上睡不好該怎麼辦？

孕中期晚上睡不好，是孕婦在孕期很常見的現象，有些是因為孕婦本身失眠引起的，有些是因為孕婦孕期出現的各種身體不舒服而導致的。

孕中期為什麼睡不好？

胎動踢的疼

這時候，胎兒越來越大，胎動拳打腳踢，翻身，驚跳等等大幅度的動作，孕婦時不時會被胎兒踢的直喊疼。我懷孕時。每次被踢，都感覺肚子要過一會才不疼。

便秘，小便頻繁

胎兒成功入盆後，孕婦會感覺到便秘更嚴重，小便增多了，恨不得24小時呆在廁所。

腰痠肩膀疼

孕婦孕肚大了，不管是走路還是坐著，會覺得腰部特別的酸脹，有種不堪重負的感覺。晚上睡覺，為了胎兒好，不得不採用左側臥位，時間長了，感覺腰和肩膀，背部都不是自己的，都躺麻了。

孕中期怎樣才能睡得好？

1.使用孕婦枕。孕婦枕能讓孕婦的腰部，腿部，肩部，背部疼痛，得到緩解和放鬆，同時也減少腹部的受力。

2.如果孕婦不喜歡孕婦枕，可以在腿部放個枕頭，這樣腿部就不用感覺到那麼疲憊。

3.睡前一個小時，孕婦可以適當在家散散步，可以促進排尿，孕婦這樣睡覺可以減少起床的次數。

4.睡前兩個小時，孕婦可以做一些促進睡眠的孕婦操，這樣孕婦感覺到疲勞，入睡更容易。

星星媽育兒說

一般大部分準媽媽都是在孕晚期才會感覺睡不好，而孕中期準媽媽睡不好的主要原因應該是胎動頻繁、肚子增大、容易被餓醒、姿勢不舒服等等。

孕中期晚上睡不好該怎麼辦

懷孕中期睡不好，準媽媽需要注意以下幾點事項：

1. 睡前不要喝太多的水：這是因為喝太多的水準媽媽容易尿頻起夜，這樣半夜醒了就很難再睡著了。
2. 睡前不要吃得過飽，注意清淡飲食：睡前吃的過飽，胎兒容易興奮，導致胎動頻繁，造成孕媽咪難以入睡，除此之外，準媽媽吃得過飽腸胃也會不舒服。而清淡飲食是為了預防準媽媽吃刺激性食物進而造成半夜拉肚子的情況。
   
   
   
3. 臨睡前聽一些舒緩的音樂，不要看太長時間的手機：睡前聽一些舒緩的音樂，既可以使幫助準媽媽入睡，又可以給寶寶做胎教。此外，建議準媽媽臨睡前不要看太長時間的手機，以免興奮起來難以入睡。
4. 調整到舒適的睡姿：懷孕中期，準媽媽不必每時每刻都堅持左側睡，偶爾右側睡也是可以的。如果左右側睡還是不舒服，孕媽咪也可以短時間內平躺一下或者稍微側身30~60度，緩解一下不適。

其中，孕期睡不好是很正常的現象，孕媽咪也不必過於緊張和著急，有時放鬆的心態更能提高準媽媽的睡眠質量。

最後準媽媽也可以吃一些安神助睡眠的食物，比如紅棗、蘋果等等。

學而時習之育兒

孕中期晚上睡不好該怎麼辦？

懷孕的準媽媽睡不好，這是普通存在的現象，我當時懷孕時也是有這個現象，整個孕期睡眠質量都不好。

懷孕4-6個月是孕婦身體負擔較輕的階段，在這期間除了避免體力勞動以外，多數孕婦都可照常工作、學習和起居，睡眠時間則應適當延長，每晚保證八九個小時，中午加1小時午睡。

如何提高睡眠質量？可以從以下幾方面放鬆神經，提高睡眠質量：

• 睡前洗個溫水澡
  

• 睡前喝杯溫牛奶

• 常曬被，使之鬆軟

• 下肢水腫的孕媽媽，將腿部適當墊高

• 身體的肌肉應全部放鬆

總之，孕媽媽儘量放鬆神經，做到輕鬆入夢，保證睡眠質量。