涟漪无数296

对于准妈妈这个特殊的群体来说，怀孕以后由于体内激素分泌发生变化，所以会在精神上和心理上都比较敏感，睡眠障碍的发生似乎也就在所难免。

孕中期睡眠不好原因

一是激素影响

孕中期体内激素浓度会继续上升，呼吸道黏膜还有肿胀的情况出现，有些睡觉一向静悄悄的准妈妈甚至会出现打鼾的问题。睡觉时打鼾除了会影响到别人之外，有个别打鼾严重的准妈妈，还有可能会被自己的呼噜声吵醒，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征。

二是频繁胎动影响

孕中期的胎动变得较为频繁而且剧烈，所以准妈妈也有可能在半夜里因胎宝宝的胎动而不时的醒来。

三是尿频、腿抽筋等问题影响

孕中期接近孕晚期的时候，由于体内的胎宝宝长得越来越大，准妈妈相应的就会出现怎么躺都不舒服，翻来覆去难以入睡的情况，还有不请自来的尿频，腿抽筋等问题，节日严重影响到睡眠。

如何改善睡眠？

1、为了避免孕中期因出现打鼾而影响睡眠，准妈妈在睡觉时可以适当调节枕头的高度，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势。如果出现严重的呼吸暂停综合征，就要尽快去医院医治。

2、为了避免因尿频而影响睡眠，指妈妈尽量在睡前2~3小时，不要喝太多水，睡前先上一趟厕所。

3、为了避免因出现腿抽筋而影响睡眠，准妈妈要给自己补充足够的钙质，不妨与每天早晚分别喝杯牛奶，在睡前热敷并按摩腿部肌肉。

4、在饮食上准妈妈可以多吃用富含铜元素的食物，含铜较丰富的食物有牡蛎、乌贼、鱿鱼、河蚌、田螺、虾、泥鳅、黄鳝、动物的肝和肾、蘑菇、玉米、豆制品等。

5、准妈妈要养成良好的作息习惯，健康的饮食和规律的作息习惯也会有助于准妈妈提高睡眠质量。

6、准妈妈一定要放松心情，因为较大的压力和焦虑的情绪，也会造成一定程度上的睡眠障碍。准爸爸及其家人也要积极行动起来，多为着妈妈一些关心、体贴，共同来克服准妈妈孕期睡眠不好问题。

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然然妈咪育儿

我在孕期一直都睡不好觉。因为肚子很大，无论怎么躺着伸展身体都很不舒服。孕中期孕后期，睡觉一定要侧卧，平躺容易造成胎儿缺氧。在孕中后期，我很多时候睡觉都是靠在床头睡觉的。也可以用一些孕妇睡觉的那种抱枕垫在肚子下面，减轻身体的压迫感。个人认为，孕妇尽量采取让自己舒适的姿势睡觉，不一定非要躺在床上睡。可以在背部垫几个柔软一点的枕头，靠卧着睡觉。只要能保证自己的睡眠质量就可以了。以前在生宝宝之前因为肚子很大睡不好觉，一直希望宝宝能够早点出生。别人都会说等生出来之后一定想还是想把宝宝塞在肚子里面舒服。不过我觉得还是宝宝生出来，比较轻松。至少宝宝生出来抱在手里躺在旁边都觉得幸福感爆棚。宝宝也很可爱，躺在身边很安心。也终于能够在宝宝睡着的时候睡个好觉。只不过出门没有以前宝宝在肚子里方便了。不能够说走就走啦。。。

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1、不要睡沙发和太柔软的床

随着社会的进步，沙发应人们的需求也变得越来越宽敞和舒适，所以很多人在想小睡一会儿的时候通常会选择沙发，但随着准妈妈肚子的变大，再睡沙发就没有那么舒服了。狭窄的空间让准妈妈翻身的时候不是那么的方便，并且太过柔软的沙发也更容易让准妈妈感到疲劳。太过柔软的床也是一样，不利于支撑准妈妈的身体，使准妈妈感觉更累。

2、睡觉之前不要喝太多的水

随着肚子里宝宝不断的长大，准妈妈的肚子也变得越来越大，这会压迫准妈妈的膀胱，而引起尿频。频繁的起床上厕所，严重影响准妈妈的睡眠，准妈妈可以在白天多喝点水，睡觉之前少喝点水，以减少尿液的产生。

3、不喝茶或咖啡

茶和咖啡会让准妈妈变得更精神。怀孕的时候准妈妈更容易感觉到疲劳和困意，如果准妈妈休息不好，不仅准妈妈会感觉没有精神，肚子里的小宝宝也不会感觉到舒服。而茶和咖啡，不仅不会让准妈妈感觉到更舒服，还会打扰准妈妈的睡意。

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孕中期晚上睡不好该怎么办？

孕中期，肚子已经比较明显，胎动也多起来，还有些孕妈妈爱胡思乱想，晚上爱做梦，所以晚上睡不好的情况非常常见，怎么才能睡个好觉呢，是妈妈们特别关心的问题。

孕中期晚上睡不好该怎么办？

1、饮食

晚上不要吃得过饱，吃个七八分饱足矣。晚上要吃容易消化的食物，如蔬菜、五谷杂粮等食物。尽量不要喝粥、吃面条，这些食物特别容易胀肚子。晚上睡觉前2小时少喝水，防止尿频起夜影响睡眠。

2、运动

白天不要睡太多觉，中午增加一个1小时左右的小睡即可。可以进行适当的运动，让身体消耗部分能量，变得疲惫一些，大脑皮层的兴奋度降低，睡眠质量会高很多。

3、心态

孕妈妈们总是特别敏感，担心的事很多，关于宝宝健康、关于宝宝性别，日有所思夜有所梦，这些自己带来的烦恼总是让睡眠变得不踏实。一定调整心态，按时产检，相信宝宝是安全的。白天让自己忙起来，转移注意力，减少一些乱糟糟的想法。

4、睡姿

还有的孕妈妈会纠结睡姿，听说左侧卧好，就强迫自己左侧卧，结果半夜醒来发现是平躺，紧张不已，更加睡不着。其实只要不是趴着睡、蒙头睡，其他睡姿都是可以的，怎么舒服怎么来，只要能睡着的睡姿就是好睡姿。

晚上睡觉前洗个澡、听听音乐、看看书，放松一下，肯定能睡个好觉了。

凝妈悟语

孕中期晚上睡不好该怎么办？

孕中期晚上睡不好，是孕妇在孕期很常见的现象，有些是因为孕妇本身失眠引起的，有些是因为孕妇孕期出现的各种身体不舒服而导致的。

孕中期为什么睡不好？

胎动踢的疼

这时候，胎儿越来越大，胎动拳打脚踢，翻身，惊跳等等大幅度的动作，孕妇时不时会被胎儿踢的直喊疼。我怀孕时。每次被踢，都感觉肚子要过一会才不疼。

便秘，小便频繁

胎儿成功入盆后，孕妇会感觉到便秘更严重，小便增多了，恨不得24小时呆在厕所。

腰酸肩膀疼

孕妇孕肚大了，不管是走路还是坐着，会觉得腰部特别的酸胀，有种不堪重负的感觉。晚上睡觉，为了胎儿好，不得不采用左侧卧位，时间长了，感觉腰和肩膀，背部都不是自己的，都躺麻了。

孕中期怎样才能睡得好？

1.使用孕妇枕。孕妇枕能让孕妇的腰部，腿部，肩部，背部疼痛，得到缓解和放松，同时也减少腹部的受力。

2.如果孕妇不喜欢孕妇枕，可以在腿部放个枕头，这样腿部就不用感觉到那么疲惫。

3.睡前一个小时，孕妇可以适当在家散散步，可以促进排尿，孕妇这样睡觉可以减少起床的次数。

4.睡前两个小时，孕妇可以做一些促进睡眠的孕妇操，这样孕妇感觉到疲劳，入睡更容易。

星星妈育儿说

一般大部分准妈妈都是在孕晚期才会感觉睡不好，而孕中期准妈妈睡不好的主要原因应该是胎动频繁、肚子增大、容易被饿醒、姿势不舒服等等。

孕中期晚上睡不好该怎么办

怀孕中期睡不好，准妈妈需要注意以下几点事项：

1. 睡前不要喝太多的水：这是因为喝太多的水准妈妈容易尿频起夜，这样半夜醒了就很难再睡着了。
2. 睡前不要吃得过饱，注意清淡饮食：睡前吃的过饱，胎儿容易兴奋，导致胎动频繁，造成孕妈咪难以入睡，除此之外，准妈妈吃得过饱肠胃也会不舒服。而清淡饮食是为了预防准妈妈吃刺激性食物进而造成半夜拉肚子的情况。
   
   
   
3. 临睡前听一些舒缓的音乐，不要看太长时间的手机：睡前听一些舒缓的音乐，既可以使帮助准妈妈入睡，又可以给宝宝做胎教。此外，建议准妈妈临睡前不要看太长时间的手机，以免兴奋起来难以入睡。
4. 调整到舒适的睡姿：怀孕中期，准妈妈不必每时每刻都坚持左侧睡，偶尔右侧睡也是可以的。如果左右侧睡还是不舒服，孕妈咪也可以短时间内平躺一下或者稍微侧身30~60度，缓解一下不适。

其中，孕期睡不好是很正常的现象，孕妈咪也不必过于紧张和着急，有时放松的心态更能提高准妈妈的睡眠质量。

最后准妈妈也可以吃一些安神助睡眠的食物，比如红枣、苹果等等。

学而时习之育儿

孕中期晚上睡不好该怎么办？

怀孕的准妈妈睡不好，这是普通存在的现象，我当时怀孕时也是有这个现象，整个孕期睡眠质量都不好。

怀孕4-6个月是孕妇身体负担较轻的阶段，在这期间除了避免体力劳动以外，多数孕妇都可照常工作、学习和起居，睡眠时间则应适当延长，每晚保证八九个小时，中午加1小时午睡。

如何提高睡眠质量？可以从以下几方面放松神经，提高睡眠质量：

• 睡前洗个温水澡
  

• 睡前喝杯温牛奶

• 常晒被，使之松软

• 下肢水肿的孕妈妈，将腿部适当垫高

• 身体的肌肉应全部放松

总之，孕妈妈尽量放松神经，做到轻松入梦，保证睡眠质量。