小鱼饼yz

先说答案：走路不能治三高，但对于三高患者，进行合理的走路运动，对于预防、改善三高，合理的控制三高，都是很有效的一种生活调理手段。

三高是高血压、高血脂、糖尿病的三种慢病的一种统称，这三种疾病都属于人体的代谢性疾病，很多有三高问题的朋友，通常也是有代谢综合征的患者，血糖血脂代谢异常的同时，血压也居高不下。之所以出现三高问题，除了年龄、遗传因素等方面的影响以外，长期的不良生活习惯影响也是诱发三高问题的一个重要因素。

饮食不节制，长期高盐高脂高糖饮食，暴饮暴食，吃的多，又不爱运动，身体逐渐肥胖，又不控制体重，吸烟，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，长期紧张焦虑，这些坏习惯，长期影响都会引起身体各方面的代谢功能出现异常，最终发展成高血压、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多种代谢异常问题。

与其得了三高，再去治，不如早点改掉坏习惯来“防”，想要预防三高问题，年龄，家族遗传等方面，我们是无法控制的方面，但我们前面谈到的这些不良习惯，确实我们可以通过严格自律来控制的，如果还没有三高问题的朋友，如果能够尽早的针对性的改掉可能影响身体代谢机能的不良习惯，就可以减少三高问题出现的几率，延缓三高问题出现的时间。

对于平时不喜欢运动的朋友来说，加强运动，坚持运动，不管是对于三高的预防，还是已有三高问题的控制和改善，都是很重要的一个方面。运动除了有助于控制体重，改善体脂率，降低血脂，提高肌肉组织对葡萄糖的利用率，改善胰岛素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血压，对于不论是对于高血压、高血脂还是糖尿病，坚持规律的运动，都是一种有效的改善控制方式。

而走路运动，对于三高患者来说，就是一种很好的运动。世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。虽然这么说不一定完全准确，但走路运动适合人群范围广，简便易行，坚持走路运动，对三高人群健康获益多，也是不争的事实。

我们在这里说的“走路”运动，和我们日常活动中的走路应该要有所区别。日常活动中，如果哪天事情比较多，可能走路会超过一万步，而哪天事情少，可能仅仅走了不到2000步，这样的走路通常都是很难起到锻炼的作用的，我们如果想通过走路来改善和辅助控制三高，应该在专门抽出时间，进行有效的走路运动来进行锻炼，只有能够达到一定强度的锻炼，才能够起到通过运动改善三高的效果。

如何算有效的走路锻炼呢？首先，在身体情况下允许的条件下，走路的速度要有保证，对于走路锻炼的速度来说，通常每分钟60~70步，算作慢速，而每分钟80~90步为中速，这样的锻炼适合三高患者保健，根据身体不同情况，可以选择不同的步速进行运动，而如果对于身体能够耐受，而又有肥胖问题的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分钟，这样快速的走路方式，更有助于减重减脂。

在运动量方面，具体的运动量很难控制，不同情况的人群可以进行不同强度的走路锻炼。比如说糖尿病患者，这天的饮食摄入量偏多，身体在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身体较弱的情况下，在锻炼的初期，不妨就少走一些，根据不同个体情况进行不同的走路锻炼，才是最科学的。通常我们推荐：在走路运动的时间上，一般坚持30~60分钟的走路运动，步数通常不超过8000步，都是很好的走路运动，在锻炼频率上，每周建议应该不少于3次，最好保持在5次或以上的锻炼频率，只有长期的坚持走路运动，对于三高的改善才更加有利。

对于有三高问题的朋友来说，走路运动有更多的注意事项：

1. 在运动时间的选择上，要注意避开血压高峰期，尽量减少运动期间可能带来的血压升高可能带来的心血管风险。

2. 如果是有高血糖问题的朋友，一般建议在餐后1小时进行运动，如果使用胰岛素的朋友，要避开胰岛素起效时间，以免在运动过程中出现低血糖的问题。

3. 有冠心病问题的患者，要根据自己的身体情况进行适度的走路锻炼，不宜走的过快，避免因为锻炼引起心绞痛、心动过速等问题的出现。

4. 现在天气逐渐炎热，如果走路锻炼过程中，出汗较多的朋友，最好在运动锻炼前喝一杯温水，在运动锻炼后，也进行适当的补水，及时的补充体内水分。

5. 在较炎热季节，走路锻炼后不要贪凉冲洗冷水澡，冷水的骤然刺激可能会引起血管痉挛，增大心梗脑卒中等问题的风险，最好的办法是经过一段时间的休息后，等身体的汗下去以后，再用温水洗澡更加安全可靠。

李药师谈健康

常常看到有新闻报道说，某某通过每天走路数万步以上，坚持几年后，脂肪肝没有了，人变瘦了。很多人就理所当然的认为，长期走路是不是也可以治疗“三高”? “三高”是高血压、高血糖个高血脂的统称，都属于慢性代谢类疾病。

走路能治三高吗？

走路（散步）对治疗脂肪肝是有帮助的，但对于已经有三高的人群来说，单纯靠走路，是不能达到治愈三高的效果的。当然，对于三高人群来说，进行合理的运动，对三高的控制及预防都起到一定的作用。因为，慢走属于有氧运动，在行走的过程中，身体要消耗部分热量，同时心肺功能也能得到提升，对于控制体重也有一定的效果。 对于三高人群，除了坚持合理的运动外，饮食控制也不容忽视。对于三高人群，脂肪和糖份及盐得摄入，一定要严格控制。另外，通过生活方式改善达不到效果的患者，就应该服用药物治疗。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

汪医生小课堂

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

现在得三高的人很多，用走路治三高的人也不在少数。网上也经常看到一些文章，说某人暴走治好了高脂血症糖尿病什么的。那么走路有这么神奇的效果吗？

三高指的是高血压、糖尿病、高脂血症，现在有多了一个尿酸高。这些慢性病都属于代谢性疾病，都是在遗传的基础上，不健康的生活习惯和饮食习惯长期作用的结果。根本原因在于体内代谢紊乱，而且代谢紊乱一旦出现就难以彻底纠正。这也是为什么大部分高血压糖尿病患者要终身治疗的原因。

在治疗三高的时候，医生都会建议患者多运动，其中走路就是运动的一种。但是运动是治疗三高的措施之一，而且是辅助性措施。对于大部分三高患者来说，正规的药物治疗是主要的治疗措施，健康的饮食是基础，运动可以改善疗效。

所以不要寄希望于只靠走路就能治好三高。治疗三高还是要正规治疗，该吃药就吃药，同时改善饮食，坚持运动。这样才能有最好的疗效。

福爸聊营养

“三高”代表的是高血压、高血脂及高血糖。现代社会人们生活方式巨大转变，导致很多人都出现了“三高”。而走路治疗“三高”，很多人都推崇，但是张大夫个人认为走路是改善“三高”的办法之一。但是，客观的讲，如果您已经“三高”了，不能把所有希望都寄托在走路上。毕竟走路代表的是体力锻炼的增加，肯定对于三高的改善有帮助，但是不能把治疗“三高”的所有希望都寄托于此。

同时，应该指出的是，现阶段很多人都人终于走路锻炼身体，这很好，肯定能改善身体的代谢情况。但是，特别需要注意的就是一定要注意走路也要“适度”，千万别造成运动伤害。走路量太大的话，也很可能导致膝关节的运动伤害，这也是大家在走路锻炼身体时候特别注意的问题。

总之，张大夫认为走路对于“三高”病情的改善有一定作用，但是大家不能说坚持走路锻炼身体了就放弃正规治疗，那样就得不偿失了。

张之瀛大夫

三高是指高血脂，高血压，高血糖的总称，由于现代人生活习惯不大，很多人都渐渐患上了三高。近些年来网络上经常都流传着走路能治三高的说法，这种说法正确吗？如果是的话又应该如何走路？通过医学研究我们可以发现三高一般都是扎堆出现的，也就是说一个人一旦患上了其中一个另外两个也会随之而来，其中的主要因素就是我们的身体代谢机能出现了障碍，称为代谢综合征。走路这项运动确实长期进行的话可以增强老年人的代谢功能，对三高的治疗起到一定的作用，因此走路治疗三高是有一定道理的。但是我们需要明白的是三高患者，长期以往在高血糖高血压高血脂的作用之下，血管的脆性十分大，血流的黏滞度也比较高，所以走路作为一种比较平和舒缓的运动是十分有益的。在开始的情况之下，走路地步频不宜过快，使得自己的血液流动速度逐渐的加快之后在渐渐的提高速度，如果取出就进行比较剧烈的运动，很有可能血流就会加大对血管的冲击力度，接着就会出现脑溢血，心脏休克等严重的并发症。同时要考虑到三高患者的患病人群，一般岁数较大关节的活动能力也受到了损伤因此每天的行走时间不宜过长，最好1到2个小时就可以了。相信三高患者，看了上面的描述，对走路有了一定的了解，希望可以在生活当中采取适合自己的走路方式来辅助促进疾病的转好。指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

sld8619

“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，它的发生与日常生活方式密切相关，饮食不合理、缺乏运动、吸烟酗酒、生活不规律等都是“三高”发生的原因，所以从根源上来说，走路当然是可以防治“三高”的，问题的关键是怎么走才能达到防治的作用。

运动是人体消耗热量的一种方式，而热量的来源是食物，人体每天从食物中获取的热量必须满足正常生命活动及日常生活的需要，不足会导致营养不良影响正常的新陈代谢，过量则会导致“三高”、肥胖等的发生，从而引发多种疾病，只有每天热量摄入与利用达到一个动态平衡的状态，才能使人体保持在最健康的状态。

那么如何运动才能达到防治“三高”的作用呢？这先要估算每天从食物中摄入了多少热量：

• 每天摄入4-6两的主食，其产生的热量约为800-1200千卡
• 每天摄入油脂类食物如炒菜油等25-30克，其产生的热量约为230-280千卡
• 每天摄入2两肉、一袋奶、一颗鸡蛋等，其产生的热量约为500-550千卡
• 每天摄入各种蔬菜水果500克，其产生的热量约为100千卡

这是一个人每天较为健康的一份食谱，大约将摄入热量1630-2030千卡，这些热量将被如何消耗掉呢？

这与一个人每天的生活状态有关，比如一个人体重65公斤，从事办公室工作，则其每天每公斤体重需要25千卡的热量，全天需要的热量是65*25=1625千卡的热量，如果能按照上述全天食物摄入量的低限来算，热量摄入与消耗基础持平，热量不会过剩，而一旦摄入食物过多，热量就会过剩，就给“三高”的发生提供了机会。

比如摄入食物是上述食谱的上限，即摄入热量达到了2030千卡，则除了维持其正常生活需要的1625千卡热量外，将剩余405千卡的热量，怎么办？就需要通过运动来消耗掉。测试表明持续45分钟快步走6000米所消耗的热量约为400千卡，正好可以消耗掉剩余的热量，从而起到防治“三高”的作用。

生活中但凡有“三高”者每天的热量摄入均为过量，过剩的热量与上面所述相当，所以每天用45分钟快步走完6000米，被推荐为了防治“三高”的标配。

总之，防治“三高”一是管住嘴，二是迈开腿，每天坚持45分钟走6000米将受益终生。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

天天听健康

走路能不能治三高，答案是能，但前提是大家需要掌握科学规律的方法，并配合其他生活方式干预和药物治疗，方能起到长期稳定控制血压、血脂、血糖，提高生活质量的目的。

三高是我们面临的主要健康问题，患病人数众多，并趋于年轻化。对于三高人群来说，日常锻炼不仅对三高有一定的辅助治疗作用，同时也能预防三高的发生。我们建议三高人群规律运动，讲求循序渐进，避免过于剧烈的运动，以免加重病情。

全科扫地僧

这个答案科学的回答是：走路能辅助降三高，但是走多了或走的量不对虽然一段时间会辅助控制三高，长此以往出现关节损害就失去了辅助作用，反而导致关节的痛苦。

我们临床上所谓的三高是高血压，高血脂和高血糖，近年我们又增加了第四高高尿酸。那么临床上也是建议患者通过适当的锻炼来帮助我们控制高血压，高血脂或高血糖。最近呢也提出了运动是良药的理念认为，适当的运动是可以帮助我们降低高血压，高血脂和高血糖的。而且最近有相关研究统计，适当的运动会帮助三高四高人群延长寿命，降低并发症的发生几率。

但是任何问题都是在适当的范围之内，现在有很多人认为通过暴走和通过长时间的行走，会彻底的帮助我们控制住三高。孰不知这样长时间的暴走会增加我们关节的负担。会导致关节软骨的损害，会导致踝关节膝关节髋关节的多种损伤出现。而一旦出现了关节的损伤，这些具有三高问题的患者就不能再进行运动来辅助，控制三高，结果是三高得不到控制。这就起到了明显的反作用。

如何正确的行走？

第一，我们建议需要通过运动来控制三高的人，不要暴走，一定要控制行走的步数，如果不是，关节早就存在问题的人群，建议控制在8000~9000，如果是关节已经有初步疼痛的人群，不能完全不走，我们建议控制在6000步左右。那么建议行走的时候，微微出汗就已经达到了很好的效果，千万不要长时间的过度、过快的行走，不仅会增加心脏的负担，也会对关节造成不可避免的损害。

这里还要给大家科普的是，如果您需要走8000步来控制三高，那么此次行走的效果和一次性走完的效果是完全一样的，所以完全没有必要追求在一次性的走多少步，这是错误的理念。

第二，建议通过行走控制三高的人群，一定要穿一双合适的鞋子，也许很多人都不会关注鞋的重要性，但是长时间的行走或者说多次的行走会对踝关节膝关节造成损害，而一双好的运动鞋，尤其是快走鞋，或慢跑鞋对于关节的保护是非常关键的。

第三，到底该不该服药？很多人认为，行走运动就能彻底治病，这是完全错误的，我们通过运动只是控制和帮助辅助降低三高，那么建议您一定要在内科医生的指导下合理的用药，适度的活动，两者相结合，才能达到更好的控制三高的效果。

运动平板的重要性。

运动平板呢，是一项非常关键的检查，这个运动平板可以通过一些专用的测试来评定您的心肺功能到底适合运动的量，会给您一个科学的系统的评价，但是这项费用检查略高，大概在四五百元左右。经济条件允许的朋友，请一定去做一个这样的检查。

以上呢，就是我对您的问题的回答，如果您有其他的问题可以私信我，谢谢。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或者赞吧，谢谢。

想好好做医生的胖子

应该说走路是治疗三高的方式之一，对治三高有好处。

走路🈶️哪些好处？

1.心脏健康

有人做研究发现，走路可以预防动脉粥样硬化。

2.降低血糖

3.降低血压

4.控制体重

5.有利于骨骼健康

比如促进孩子骨骼发育，预防骨质疏松

6.预防老年痴呆

有利于大脑健康

二，如何判断自己是否可以步行锻炼呢？

对于一般人来说，不行是相对比较简单的运动，但也有一部分心脏功能不好，或者是关节疼痛的病人不行能力相对会有下降。

有一个6分钟步行试验，就是在平地上走6分钟，然后估计一下自己大概走了多少距离。

如果<375m，说明心脏或者关节有问题，不适合步行锻炼，或者可以短距离的步行锻炼，逐渐改善功能；

如果>375m，什么可以进行步行锻炼，并可以逐渐提高锻炼强度。

三，如何才能达到锻炼效果？

再一次强调靶心率，比如微微出汗、说话呼吸费力，休息几分钟可以缓解的疲劳。

大脑梗知识

治疗三高肯定是不现实的，但走路是一种良好的运动方式，走路也可以辅助调理三高，同时对于辅助预防其他生活慢性疾病也是一种很好的锻炼方式，坚持走路对身体很有好处，三高患者也可以通过走路来辅助稳定自己的血糖血脂、血压。

但走路也要讲求效率和效果，不是普普通通每天达到想要的步数那就足够了。现在大家都喜欢比微信步数，我的微信上每天走上三四万的人不占少数，但并不是走得越多就越好，走得越多就越健康，过度的走动可能并不是有利健康的做法，相反如果没有长时间走动锻炼，腿脚有旧伤或中老年朋友过度走动反而有害关节健康，加速关节磨损。推荐大家如果在没有其他运动的时候每日步数走动一万步左右就足够了，其中的六七千步最好是连续走动的步数，不是在一天中拼拼凑凑而来的步数。很多朋友即使不怎么运动，甚至一天基本坐在电脑桌前面都能有个三四千的步数，因为我们上下班走动，中途上厕所、吃饭或其他行动的时候走动的步数拼凑起来其实也有不少，但如果是这样肯定是达不到锻炼的效果的，所以走动步数中的六七千步最好属于一次性走动的步数。

走路其实是一种运动方式，在运动的同时我们的血液循环提高，新陈代谢提高，有助于降低血液黏稠度，预防血栓形成，有助调节血脂，血液流畅度高了，自然血压也会有所下降，短时间内对于三高是很有调理效果的。坚持锻炼能够提高体质，预防肥胖，提高脏器功能，还能提高“高密度脂蛋白”含量，高密度脂蛋白有助于加速胆固醇代谢，调理血清胆固醇，对控脂也是有好处的。走路的时机其实有不少，建议大家晚饭后正好可以外出行走40分钟左右，晚餐后的血糖是上升最快的时候，而且玩餐后血糖也更难以平稳，而走路正好可以帮助血糖平稳。

走路是很好的运动方式，动作虽然简单，但其实要动员起身体很多肌肉韧带和骨骼，所以基本上能锻炼到全身。但走路只能辅助三高的调理，并不能治疗三高，对待三高大家还是应当冷静，听从医生嘱咐，不要因为运动后就轻易减少药物摄入。

關鍵字: 走路 健康 能治三高