我就是不想起床
49岁,每天做三组俯卧撑,35,30,25这样,我做俯卧撑是脚在凳子上的较高头低位的,深蹲也是分组,负重深蹲一组12个,六组,负重不多四十公斤,再加一些杠铃卧推,提壶等动作,一小时内完成,隔日是引体向上跟哑铃做组,也是一小时,第三日有氧六公里跑,循环六天休息一天,体脂率在16到17之间,一直控制饮食,目的明确,不是为了健美,就是为了健康,高血压吃了六年药了,目前坚持一年多了减重十公斤,停降压药八个多月了,血压一直正常范围,化验结果非常好
李崇峰
这个年纪连续40次俯卧撑,毫无疑问已经是不错的成绩了。
这个水平在常年健身的人群里比较多见,但在大众人群中,会超过70%人。
那么证明你水平的参数是什么?简单聊聊:
1.证明你一定体重标准范围内
俯卧撑是自重训练里非常重要的一项。每一次动作,大概需要用双臂支撑起你体重的2/3。
因此,胖大叔哪怕力量大,也未必能完成的很好,毕竟体重基数在那摆着呢。
能够连续40次,你的体重和肌肉脂肪的比例一定不错。
2.证明你的心肺功能很好
这40次俯卧撑假如动作标准的话,需要大约一分半钟才能完成。
这期间始终憋气做是不现实的,一定是有呼吸参与到整体代谢中。
因此,你的摄氧能力不错,有氧运动应该水平还可以。
3.上肢力量达标
俯卧撑运用的肌群,主要集中在胸臂肩三部分。
这三个部位也是人体前链肌群的关键所在。
因此你的训练水平证明你这几个位置的强度肯定高于平均水平。
4.雄性激素达标
人体在进入中年后,雄性激素是与日俱减的。
比年轻时代的分泌量少20%是非常正常的。
而你的力量训练达标,说明肌肉衰减不多,也就侧面证明了雄性激素的分泌量比较好。
请继续努力。
虎山行不行
还行吧,至少说明你还是很健康的,我51岁了,每天俯卧撑仰卧起坐和深蹲各做4组,早晚各2组,每组60个,做完尚有余力。不想追求什么只是一种生活习惯。致敬所有热爱运动的人!!
动静相宜
哈哈,朋友47岁俯卧撑40个,超过50%的大叔了,赞一个!俺也是大叔,运动各种锻炼三十年有余,俯卧撑60个,引体上升20个,深蹲60个,蛤蟆跳30个……。心不慌气不喘且健走如飞……。
俺至所以能如此,功劳要归功于俺家父,俺从小受父親爱运动的熏陶,6岁开始就屁颠屁颠的跟在父亲后面跑步……,这一跑已近四十年了,真是受益匪浅!
智禎大叔ZZDS
我也47岁,我也是能做四十个,有个最高纪录61个,但我大部分是做窄距20个一组做三组,宽距30个一组做三组,我是业余的,跑步十几公里,也做一些针对肚子的运动,反感正就是瞎练,但也有一点效果,人的身型变好了腹肌也有点出来了,可能自己并不专业,吃饭正常吃,所以效果没有专业的快,我是打算长时间坚持,用时间打造出来,
用户998409257369
同样是47岁,我的所有健身目的都以健康为目的,个人认为这才是最有价值的~~不取决你能做多少个俯卧撑~~仅代表个人观点~
当然参赛pk除外
聚雅阁珠宝
69年生人,身高175cm,体重73kg,全俯一口气40个小意思,平时锻炼做4组,每组30个,引体向上一口气20个
诸葛真
俯卧撑是一个随时随地都可以做的动作,它可以调动上肢大部分肌肉。
能够做俯卧撑的个数在一定程度上反映了你的身体素质。
俯卧撑个数评判标准
从上表我们可以看出:47岁能做25个标准的俯卧撑就是优秀阶段了。
题主可以做40个,真的是优秀中的高材生。
俯卧撑达到优秀说明了什么?
●上肢综合力量不错
俯卧撑需要用到胸部,手臂,肩部等肌肉,达到优秀水平说明这几部分力量不错,好好保持呦~
●雄性激素水平平稳
雄性激素可是男人的阳气所在,雄性激素保持在正常水平,男人才会拥有强大的肌肉力量。
●体重在正常水平
叫一个胖子去做俯卧撑,肚子都会挨着地,即使他力量很强大,由于太重,身体根本承受不起。
我建议你这样做俯卧撑突破自己
可以尝试背个书包做俯卧撑。
或者做一些难度较大的俯卧撑,比如钻石俯卧撑,单手俯卧撑。
●钻石俯卧撑
也可以各类俯卧撑交替做,疯狂刺激你的身体肌肉。
你可以做多少个俯卧撑呢?欢迎评论区留言~
兄弟连健身
47岁的我,俯卧撑可以做40个,是什么的水平?47岁,一组能做40个标准的俯卧撑,属于该年龄阶段的极好水平。成年男性做俯卧撑的不同水平数据参见上表,成年女性做俯卧撑的不同水平数据参见下表。
俯卧撑,是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。作为一种方便的训练方式,俯卧撑适合男女老少训练,就俯卧撑的训练能力而言,一定程度上也反映了一个人的体质水平。
通常意义上的俯卧撑,是指训练胸肌为主的宽距俯卧撑。就动作而言,以双手和两脚尖保持身体平衡,双手的距离略宽于肩膀,保持头、后背、臀部到脚踝在一条直线上,双肘微向身体内侧收,身体下落时,大臂与上身的的角度尽量在45度以内,身体平落平起,接近地面。
俯卧撑训练能力的提高,在于坚持常规的俯卧撑训练,比如每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。俯卧撑训练能力提高后,可以做负重俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练、钻石俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等,以更好促进相应部位肌力的发展。
沧海人间
19岁的我,不健身。乒乓球爱好者
肩宽引体向上28个 单手引体向上2个